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Zuletzt aktualisiert am März 21, 2023 von Jamie
Liegestütze, auch Push-ups genannt, sind eine grundlegende Körpergewichtsübung, die bei regelmäßiger Ausführung zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. In diesem Artikel gehen wir auf die Vorteile ein, die sich ergeben, wenn du das bescheidene Ziel von 11 Liegestützen pro Tag in dein Fitnessprogramm aufnimmst. Auch wenn diese Zahl willkürlich erscheinen mag, wirst du bald feststellen, dass schon ein kleines Engagement für Bewegung zu erheblichen Verbesserungen deiner Gesundheit und deines Wohlbefindens führen kann.
Verbesserte Muskelkraft und Ausdauer
Wenn du täglich 11 Liegestütze machst, werden mehrere Muskelgruppen beansprucht, darunter die Brust, die Schultern, der Trizeps, die Körpermitte und der untere Rücken. Im Laufe der Zeit trägt diese konsequente Übung zum Aufbau von Muskelkraft und Ausdauer bei, wodurch alltägliche Aufgaben leichter zu bewältigen sind und das Verletzungsrisiko bei körperlichen Aktivitäten verringert werden kann.
Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
Die körperliche Anstrengung, die mit 11 Liegestützen pro Tag verbunden ist, erhöht deine Herzfrequenz und fördert eine bessere Durchblutung. Diese konsequente kardiovaskuläre Aktivität stärkt dein Herz, reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen und trägt zur allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit bei.
Gewichtsmanagement
Wenn du 11 Liegestütze in deine tägliche Routine aufnimmst, kannst du zur Gewichtskontrolle beitragen, indem du Kalorien verbrennst und deinen Stoffwechsel ankurbelst. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und anderen körperlichen Aktivitäten kann dieses konsequente Training dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko von übergewichtsbedingten Gesundheitsproblemen zu verringern.
Erhöhte Knochendichte
Regelmäßige Liegestütze sind eine gewichtstragende Übung, die die Produktion von neuem Knochengewebe anregt. Diese Erhöhung der Knochendichte kann dazu beitragen, die optimale Knochengesundheit ein Leben lang zu erhalten und das Risiko zu verringern, an Osteoporose zu erkranken, einer Erkrankung, die durch schwache und brüchige Knochen gekennzeichnet ist.
Verbesserte Körperhaltung und Gesundheit der Wirbelsäule
Wenn du täglich 11 Liegestütze machst, werden die Muskeln gestärkt, die für eine gute Körperhaltung verantwortlich sind, darunter die Körpermitte, die Schultern und der obere Rücken. Diese Kraftverbesserung kann eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule fördern und die Wahrscheinlichkeit von Haltungsproblemen wie Rückenschmerzen, Muskelungleichgewichten und Unwohlsein verringern.
Erhöhte Flexibilität und Mobilität
Wenn du täglich 11 Liegestütze machst, kannst du die Flexibilität der Schultergelenke und der Brustmuskulatur verbessern und so die Beweglichkeit des Oberkörpers erhöhen. Dieser größere Bewegungsumfang kann deine Leistung bei anderen körperlichen Aktivitäten verbessern, das Verletzungsrisiko verringern und zur allgemeinen funktionellen Fitness beitragen.
Vorteile für die psychische Gesundheit
Wenn du 11 Liegestütze in deine tägliche Routine einbaust, kann sich das positiv auf deine psychische Gesundheit auswirken, indem du Stress abbaust, deine Stimmung verbesserst und Symptome von Depressionen und Ängsten reduzierst. Es ist bekannt, dass regelmäßiger Sport Endorphine freisetzt, die körpereigenen "Wohlfühlchemikalien", die zu einem besseren Wohlbefinden und emotionalem Gleichgewicht führen.
Bessere Schlafqualität
Täglich 11 Liegestütze zu machen, wird mit einer besseren Schlafqualität und weniger Symptomen von Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Bewegung kann dazu beitragen, deinen Schlafrhythmus zu regulieren, indem sie die Körpertemperatur erhöht und die Ausschüttung schlaffördernder Hormone anregt, was letztendlich zu einem erholsameren Schlaf und einem besseren allgemeinen Wohlbefinden führt.
Gestärktes Immunsystem
Wenn du 11 Liegestütze in deine tägliche Routine aufnimmst, kannst du dein Immunsystem stärken, indem du die Zirkulation der Immunzellen im Körper erhöhst. Durch die verbesserte Immunfunktion ist dein Körper besser in der Lage, Infektionen und Krankheiten abzuwehren, was zu deiner allgemeinen Gesundheit und Vitalität beiträgt.
Gesteigerte Disziplin und mentaler Fokus
Wenn du dir zur Gewohnheit machst, jeden Tag 11 Liegestütze zu machen, kannst du deine Disziplin und deinen mentalen Fokus verbessern, indem du Beständigkeit und Zielstrebigkeit stärkst. Wenn du diese tägliche Routine beibehältst, trainierst du deinen Verstand, um konzentriert und engagiert zu bleiben und deine Fitnessziele zu erreichen. Außerdem wird regelmäßiger Sport mit einer besseren kognitiven Funktion und einem besseren Gedächtnis in Verbindung gebracht, was deine geistige Leistungsfähigkeit noch weiter steigert.
Größeres Selbstvertrauen und Körperbild
Das Erreichen eines Fitnessziels, selbst eines so bescheidenen wie 11 Liegestütze pro Tag, kann zu mehr Selbstvertrauen und einem positiven Körperbild führen. Wenn du merkst, dass sich deine Kraft und dein Aussehen verbessern, fühlst du dich vielleicht auch in anderen Bereichen deines Lebens stärker und selbstbewusster. Diese Stärkung des Selbstwertgefühls kann einen Dominoeffekt haben und dich dazu inspirieren, neue Herausforderungen anzunehmen und dich in verschiedenen Bereichen deines Lebens weiterzuentwickeln.
Fazit
11 Liegestütze pro Tag in deine Fitnessroutine einzubauen, mag wie ein kleiner Schritt erscheinen, aber er kann mit der Zeit erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen. Verbesserte Muskelkraft, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gewichtsmanagement, Knochendichte, Körperhaltung, Flexibilität, geistige Gesundheit, Schlafqualität, Immunsystem, Disziplin und Selbstvertrauen sind nur einige der Vorteile, die mit dieser einfachen, aber effektiven Übung verbunden sind. Wenn du dich dazu verpflichtest, täglich zu trainieren, kannst du eine deutliche positive Auswirkung auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden erfahren und den Weg für ein gesünderes und lebendigeres Leben ebnen.
