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Dernière mise à jour le 10 mai 2022 par Jamie
Dans cet article, nous nous concentrons sur les repas riches en calories pour le bulking. Un autre article sur le bulking... Je sais que cela doit devenir répétitif maintenant si tu suis mes articles récents.
Cependant, au mieux, le bulking est entouré d'une sérieuse confusion, et au pire, de mensonges purs et simples.
Dans cet article, j'expose mes 15 repas riches en calories préférés pour le bulking. Ils te feront prendre le plus de muscle possible en un minimum de temps. Maintenant que tout cela a été couvert, sautons directement dans le vif du sujet.
Différents types de gonflement
En fin de compte, grossir, c'est grossir, mais il existe 2 façons populaires de grossir, dont tu peux utiliser ces repas hypercaloriques pour grossir. Selon tes besoins de santé, ton temps et tes préférences, tu peux choisir l'une ou l'autre.
Dirty Bulking
Le dirty bulking désigne le fait de manger en excédent sans trop se soucier des ramifications sanitaires des aliments que tu consommes. En fin de compte, tu peux manger n'importe quoi, tant que tu es dans un surplus.
Clean Bulking
Le clean bulking consiste à continuer à manger de façon excédentaire, mais en faisant plus attention aux qualités sanitaires des aliments que tu consommes. Par exemple, si tu fais du clean bulking, tu privilégieras probablement les aliments "propres" et entiers plutôt que la malbouffe.
Les 15 meilleurs repas hypercaloriques pour la musculation
Alors, veux-tu nettoyer ou salir le vrac ? Les deux fonctionnent et les deux ont leurs avantages et leurs limites. Quel que soit ton choix, tu peux adapter les repas hypercaloriques pour le bulking ci-dessous à ton choix.
Smoothie/Shake Mass Gainer
Un choix évident. Un shake de prise de masse, bien que techniquement ce ne soit pas un "aliment", est un excellent moyen de consommer rapidement un tas de calories et de protéines. Tu peux faire ton propre shake en mélangeant divers ingrédients riches en calories, ou tu peux simplement acheter un mélange préfabriqué.
2. Wrap au poulet et à l'avocat
L'un de mes repas hypercaloriques préférés pour le bulking. Le wrap au poulet et à l'avocat emballe des protéines et des graisses saines qui permettront de prendre du poids et d'optimiser correctement la testostérone.
Ajoute du fromage fondu, des légumes à feuilles et de la mayonnaise fraîche et bam, tu as un délicieux repas de musculation riche en calories.
3. Flocons d'avoine au beurre de cacahuète et à la banane
Quelle façon de commencer ta journée. Ce repas matinal fournit à ton corps des glucides à libération lente d'énergie pour alimenter ta journée et il a bon goût.
Souvent considéré comme un repas à dominante glucidique, il ne faut pas oublier qu'il y a une grande quantité de protéines dans les ingrédients.
Lasagne de bœuf
L'un des meilleurs repas riches en calories pour le bulking est la lasagne au bœuf. Idéal après ton entraînement, surtout le soir. Le bœuf fournit une grande quantité de protéines de construction musculaire tandis que les glucides te laissent une sensation de satiété et de repos.
Mets le paquet sur le bœuf pour ce repas. Ajoute quelques épices, des aubergines et des champignons pour ajouter à la texture et à la saveur de ce plat.
5. Pâtes au thon
Pâtes au thon, dois-je en dire plus ? Ce repas savoureux mélange des protéines avec des glucides et des graisses savoureux pour un repas de gonflement bien équilibré et riche en calories.
Une fois encore, vas-y à fond sur les protéines, dans ce cas, le thon. Tu peux utiliser un fromage riche en protéines comme le fromage blanc pour cela afin d'ajouter un punch supplémentaire.
6. Burrito au bœuf
Le burrito au bœuf est un déjeuner rapide et facile, riche en protéines. Tu peux préparer et manger tout cela en 15 minutes, ce qui est idéal pour les personnes occupées.
J'aime empiler mes burritos avec un mélange de haricots et d'épices pour plus de saveur, tu peux même ajouter de l'avocat au mélange.
7. Pudding protéiné
C'est un plat inhabituel dans une liste de repas riches en calories pour grossir, mais ne le néglige pas ! Tu peux faire ton propre pudding protéiné en utilisant divers ingrédients comme de la poudre de protéines, du fromage blanc, du chocolat, du lait, etc.
Je mange cela même lorsque je coupe, il te faudra juste adapter la taille des portions des ingrédients pendant la préparation.
8. Mac N Cheese à la dinde pulliée
Ce plat est probablement le repas le plus dense en calories en raison de la quantité de fromage impliquée, alors utilise-le avec parcimonie ou comme une friandise.
C'est rassasiant, mais pas trop lourd, selon les ingrédients que tu utilises bien sûr. Un thème commun dans cet article est de miser sur les protéines, dans ce cas - la dinde.
9. Crème glacée protéinée
Je ne pourrais pas vivre sans crème glacée, même lorsque je coupe, alors pourquoi pas lorsque tu fais de la musculation ? Tu peux faire ta propre crème glacée en utilisant de la poudre de protéines, de la gomme de xanthane, du lait et divers autres ingrédients.
Si tu es limité par le temps, il existe des alternatives préfabriquées comme Halo Top, bien que cela puisse être coûteux selon l'endroit où tu l'achètes.
10. Burgers à la dinde
La dinde ne reçoit pas assez de crédit... La dinde est une excellente source de protéines et de créatine, croyez-le ou non.
Fais légèrement griller un petit pain brioché, ajoute deux galettes de burger à la dinde, tes légumes préférés, ta sauce et bien sûr du fromage. Dois-je en dire plus sur la raison pour laquelle ce plat figure sur la liste des repas riches en calories pour la musculation ?
11. Poulet BBQ et riz
Celle-ci est pour les fans de riz qui sont là. Le riz peut être fade, mais pas avec cette recette. Ajoute des haricots, des pois et des épices à ton riz pour lui donner du goût. Ne sois pas non plus timide avec ta superposition de sauce barbecue.
Un thème commun, ajoute une grande quantité de poulet à ce repas de gonflement riche en calories pour optimiser au mieux ton apport en protéines.
12. Omelette au fromage et à la viande de bœuf
Cette omelette porte un lourd punch. Peut-être trop lourde pour un petit-déjeuner selon la personne, mais une excellente option pour ceux qui aiment un gros repas le matin.
Coupe ton hachis en petits morceaux et ajoute un minimum de 5 œufs dans le mélange, n'oublie pas de mettre une couche de fromage.
13. Bol de fruits au yaourt grec et au miel
C'est l'ajout le plus "sain" à la liste des repas riches en calories pour la croissance, mais c'est néanmoins délicieux.
Ajoute 500g de yaourt grec dans un bol et empile tes fruits préférés, personnellement, j'aime utiliser un mélange de baies. Puis arrose de miel sur le dessus pour un goût optimal.
14. Crêpes protéinées
Bien que tu puisses acheter des crêpes protéinées préfabriquées, pourquoi ne pas faire les tiennes ? Elles sont assez rapides et faciles à préparer.
Ajoute les œufs, le beurre de cacahuètes, la poudre de protéines et la banane écrasée dans un bol et mélange. Une fois mélangés, ajoute-les dans une poêle et fais-les cuire jusqu'à ce qu'ils soient marron clair et moelleux. Bien que ce ne soit pas toutes les étapes, tu comprends l'idée.
15. Barres protéinées Skor
Popularisé par le grand Greg DoucetteLes barres protéinées Skor sont un "life hack" de boulimie qui te fera gagner du temps et de l'argent.
Un mélange de caramel, de poudre protéinée, de nougat, de chocolat, de beurre de cacahuète, d'avoine et à peu près tout ce que tu aimes te laissera rassasié et surchargé de protéines.
Suppléments
Suppléments de musculation ne sont pas nécessaires, mais ils t'aideront certainement avec les repas riches en calories pour la musculation. Envisage d'ajouter ces compléments à tes repas riches en calories pour obtenir des résultats optimaux.
Huile de CBD
Une inclusion étrange, tu peux le penser, mais excellente en pratique. Huile de CBD augmentera ton appétit, ce qui te permettra de consommer plus de calories, ce qui est le but recherché.
Poudre de protéines
Tout comme le shake de prise de masse, la poudre de protéines est un moyen rapide et facile d'obtenir des calories et des protéines. Tu peux l'utiliser comme substitut de repas, mais dans l'idéal, tu voudras la boire à côté de tes repas riches en calories pour le bulking.
Oméga 3
Les oméga 3, bien qu'ils ne soient pas directement liés au bulking, peuvent être un excellent outil pour t'aider dans ton bulking. Les oméga 3 aident à Fonctionnement correct des hormones qui joue un rôle essentiel dans les produits chimiques de satiété de la faim dans ton cerveau.
À emporter
Voici donc 15 de mes repas riches en calories préférés pour le bulking que tu peux utiliser pour ton petit-déjeuner, ton déjeuner, ton dîner et tes collations tout au long de la journée.
Tu n'es peut-être pas fan de certains de ces repas (je ne sais pas comment) mais envisage de les préparer lors de ta prochaine préparation de repas. Ils pourraient bien rendre ton vrac beaucoup plus facile.
J'espère que tu apprécies autant que moi ces repas hypercaloriques pour le bulking et qu'ils t'aident dans ton parcours de musculation. C'est tout pour moi pour le moment, jusqu'à la prochaine fois.
Ton entraîneur, Jack.
