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Dernière mise à jour le 22 juillet 2020 par
Intro des programmes de perte de poids parfaits pour les femmes
Bien, bien, bien mesdames. La fin de l'été approche à grands pas. Mais n'aie pas peur. Il est encore temps de se mettre en forme pour le peu de soleil que nous avons !
Le confinement a été difficile pour nous tous. Et nous avons tous été vilains ici et là. Comme se laisser tenter par ce pot de glace Choccy, ou ce verre de Rosé de trop.
Mais ne t'inquiète pas. Dans cet article, je vais te présenter mes programmes de perte de poids pour femme préférés. Que j'ai personnellement utilisés sur mes clientes pendant des années !
Tu seras surprise de voir à quel point c'est vraiment simple. Avec toutes les fausses informations qui circulent, se mettre en forme peut être un cauchemar. Les "experts" disent : "Pas de glucides" un jour ou "Régime céto uniquement" le lendemain !
Cela peut vraiment être déroutant, mais avec ces programmes de perte de poids pour femme. Tout sera aussi simple que possible. Pour que tu puisses te lancer rapidement !
Comprendre le fonctionnement des régimes
Souvent, les programmes de perte de poids pour les femmes sont remplis d'absurdités ! En toute honnêteté, la perte de poids, ou pour être plus précis ; la perte de graisse. consiste simplement à être en déficit calorique pendant une période assez longue. Des calories à l'entrée, des calories à la sortie !
Que signifie Calories in & Calories out ?
Les calories absorbées sont le nombre de calories que tu consommes en mangeant et en buvant. Les calories consommées sont les calories que tu utilises comme énergie pendant tes mouvements ou simplement pour survivre !
Qu'est-ce qu'un déficit en calories ?
Un déficit calorique, c'est lorsque tu as consommé moins de calories que ce dont ton corps a besoin pour se maintenir. Ton corps va donc puiser dans tes réserves de graisse pour les compléter comme énergie. C'est la base de tout régime.
Comment puis-je me mettre en déficit calorique ?
Il y a seulement 2 façons de se mettre en déficit calorique, quoi qu'on te dise de toute façon ! Bouge plus et mange moins ! C'est vraiment aussi simple que cela. Plus le déficit est important, plus tu brûleras de graisses.
Manger pour un déficit - Programmes de perte de poids pour les femmes
Il est essentiel, quand on fait un régime, de toujours s'assurer que l'on est en déficit, sinon cela ne sert à rien ! La plupart des programmes de perte de poids pour femme rendent les régimes tellement ennuyeux. Tu peux manger du chocolat toute la journée mais tant que tu es en déficit, tu perdras quand même du poids ! Mais pour ton information, ne fais pas ça...
Comment puis-je savoir combien de calories je dois manger ?
Une recherche rapide sur Google de "calculateur de calories" et tu trouveras ta réponse. Choisis l'option de perte de poids et entre tes coordonnées.
Qu'est-ce que je peux manger ?
Les programmes de perte de poids pour les femmes sont souvent si restrictifs ! Cela me perturbe vraiment quand tout ce qui compte, ce sont les calories absorbées et les calories dépensées. Alors pourquoi ne pas manger du blanc de poulet ordinaire et du brocoli ? Mange tout ce que tu veux, tant que cela fait partie de tes calories. Cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de directives.
Comment puis-je savoir combien de calories je mange ?
Tu pourras trouver les mesures exactes des aliments que tu manges en pesant tout. Ou en lisant au dos de l'emballage. S'il n'y a pas d'infos nutritionnelles, fais une recherche rapide sur Google !
Quelles sont les directives ?
Les directives que je donne généralement à mes clients et que j'utilise moi-même sont les suivantes. Pour que les protéines restent élevées, mange des aliments à faible densité calorique (peu de calories mais un gros volume). Évite les calories liquides, il y a plein de sodas light sur le marché ! Et enfin, profite de ta nourriture !
Prépare des choses délicieuses que tu peux systématiquement manger et ne pas détester !
Faire de l'exercice pour un déficit - Programmes de perte de poids pour femme
L'exercice est un autre outil que nous pouvons utiliser pour augmenter le déficit calorique que nous avons chaque jour.
Quelle quantité d'exercice dois-je faire ?
Il semble que dans de nombreux plans de perte de poids pour femme, l'accent est mis sur l'exercice physique. Eh bien, crois-le ou non, les abdos sont vraiment faits dans la cuisine. Cependant, cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas faire de l'exercice !
Quel exercice dois-je faire ?
L'exercice cardiovasculaire "LIIS" (low-intensity steady-state) sera ta principale forme d'exercice. Car c'est ce qui t'en donne le plus pour ton argent en termes de rétention d'énergie, de difficulté et de résultats.
Combien de calories vais-je brûler ?
Cela dépend de ton poids corporel, de l'intensité et de la durée. Il n'y a donc aucun moyen de savoir exactement. Mais pour environ 30 minutes de jogging en extérieur, tu devrais brûler environ 300 calories.
Qu'est-ce que LIIS Cardio ?
Le cardio LIIS couvre tous les types de cardio de faible intensité plus axés sur la durée. Comme le jogging, le vélo, la marche ou le saut à la corde.
Combien de LISS dois-je faire ?
Tu peux commencer par faire une sorte de LISS tous les deux jours ou une fois tous les trois jours. Et ensuite, tu pourras t'entraîner plus souvent une fois que tu y seras habitué. Essaie toujours de faire mieux que la dernière fois.
Que signifie faire mieux que la dernière fois ?
Mieux que la dernière fois signifie que chaque fois que tu t'entraînes, essaie d'aller plus loin ou plus vite qu'avant. Avec cela, tu ne plafonneras jamais en termes de progrès.
Programmes de perte de poids pour les femmes - Idées de repas
Voici quelques idées de repas et de collations dont je vis et que j'adore ! Ils me rassasient et sont si savoureux ! Tu peux les essayer toi-même. Mais si tu aimes manger quelque chose, il suffit de l'adapter pour qu'il soit adapté à tes calories.
1. Toast français
Calories totales : 380
Ingrédients
- 3 morceaux de pain blanc (90 calories par tranche)
- 200ml of Egg Whites
- Cannelle
- 2 Vanilla Extract drops
- Sirop d'érable zéro calorie
- Sp Sp Spray de cuisine zéro calorie
Directions
Mélange les blancs d'œufs, 2 gouttes d'extrait de vanille et quelques pincées de cannelle dans un bol. Puis trempe le pain dans ledit bol jusqu'à ce qu'il ait absorbé tout le mélange. Place ensuite le pain sur la poêle et attends qu'il cuise des deux côtés !
Ce pain perdu est mon repas de petit-déjeuner préféré ! Il a un goût incroyable, est faible en calories et est si rassasiant !
2. Salade de poulet à l'ail
Calories totales : 389
Ingrédients
- 200g de poitrine de poulet en dés
- Sel à l'ail
- Herbes mélangées
- 50g de fromage hypocalorique Eat Lean (marque)
- 100g Spinach
- 100g Tomato
- 100g Cucumber
- 100g Mushrooms
- Vinaigrette hypocalorique (10 calories par cuillère à soupe)
- Sp Sp Spray de cuisine zéro cal calorie
Directions
Ajoute ton sel d'ail et tes herbes mélangées à ta poitrine de poulet et frotte-la bien. Coupe en morceaux tes légumes sans feuille et ton fromage, puis ajoute le tout dans un grand bol. Une fois que ton Poulet est cuit, ajoute-le dans le bol et recouvre-le de ta vinaigrette.
Cette salade est vraiment un cadeau du ciel ! La plupart des salades ont juste le goût de l'herbe que tu manges. Mais honnêtement, j'adore celle-ci !
3. Wraps de bœuf au fromage
Calories totales : 542
Ingrédients
- 2 wraps moyens à faible teneur en calories (120 calories)
- 50g de fromage râpé Eat Lean (Brand)
- 150g 5% Bœuf gras
- 100g Spinach or Lettuce
- Ketchup à faible teneur en calories
Directions
Fais cuire ton Bœuf jusqu'à ce qu'il prenne une couleur grise. Ajoute le légume à feuilles de ton choix dans tes wraps, ajoute ton Bœuf, ton Fromage et finalise le tout avec une pression de Ketchup. Viola !
Des wraps au bœuf et au fromage, comment se tromper ? Même si ce n'est pas tout à fait Nandos, ces wraps sont certainement délicieux et pauvres en calories !
Résumé des idées de repas
Comme je l'ai déjà dit, ce ne sont que des idées ! Mange ce que tu aimes, ce qui te rassasie le mieux. Mais surtout ce qui te rend heureux dans un déficit calorique.
Tu ne dois pas avoir l'impression de suivre un régime restrictif. Il s'agit de durabilité et de profiter du processus.
Tonification du ventre - Programmes de perte de poids pour les femmes
Bien que le cardio soit la chose la plus importante en termes de programmes de perte de poids pour femme. Tu peux quand même renforcer tes muscles principaux pour leur donner un effet plus " pop ".
Quand dois-je faire ces exercices ?
Tu n'as vraiment besoin de faire ces exercices d'abdominaux que lorsque tu peux réellement les voir ! Si tu ne peux pas les voir, les exercices d'abdominaux ne sont pas ta priorité pour le moment, c'est le déficit calorique qui l'est.
À quelle fréquence dois-je faire cette séance d'entraînement ?
Tu peux effectuer cette séance d'entraînement 3x par semaine.
Comment faire pour être meilleur que la dernière fois ?
Enregistre tes répétitions/temps des exercices dans une appli ou simplement sur papier et fais mieux que la dernière fois.
Exemple d'entraînement pour les exercices de tonification du ventre
1. Planche
Instructions
Mets-toi en position de soulevé de terre mais pose tes avant-bras sur le sol au lieu de tes mains. Garde ton corps droit et contracte tes abdominaux et tes fessiers.
Tiens le coup aussi longtemps que possible. Répète pour 3x séries,
2. Torsades russes
Instructions
Assieds-toi sur le sol en appuyant sur tes fesses et en soulevant légèrement tes pieds du sol. Maintenant, relie tes mains au-dessus de ton nombril et fais tourner le haut de ton corps d'un côté à l'autre tout en gardant tes hanches fermes et droites.
Jusqu'à l'échec (autant que possible). Répète pour 3x séries.
Lever les jambes
Instructions
Allonge-toi sur le dos et tiens quelque chose derrière ta tête, comme un pied de table, pour te soutenir. Ton corps et tes bras doivent être à plat. Maintenant, lève tes jambes jusqu'à ce que ton corps fasse un angle de 90 degrés. Puis redescends tes jambes, et ainsi de suite.
Échec sans fin (autant que possible). Répète pour 3x séries.
Résumé du programme Tummy Toning
Ces quelques exercices ne sont que des exemples simples de ce qu'il faut faire. Mais l'essentiel est de se concentrer sur l'élimination de la graisse. C'est ce qui va exposer tes abdos. L'entraînement des abdominaux n'est que la cerise sur le gâteau !
Conclusion des programmes de perte de poids pour les femmes
Nous avons passé en revue toutes les choses à faire et à ne pas faire dans les programmes de perte de poids pour femme.
C'est vraiment aussi simple que je l'ai dit. Des calories à l'entrée et des calories à la sortie. C'est tout. C'est dommage que de nos jours, les programmes de perte de poids pour femme aient tendance à trop compliquer les choses. Très probablement en raison de la saturation du marché.
Mange en déficit calorique, bouge plus, apprécie ta nourriture, reste rassasiée et persévère, tu y arriveras. Je te le promets.
C'est une question de durabilité, d'engagement et de cohérence. Et une dernière chose : profite du processus ! Il n'est pas nécessaire de compliquer les choses à l'excès. Reste aussi simple que possible.
C'est tout pour moi pour le moment. Merci d'avoir lu ! Maintenant, prends ces connaissances et sois la meilleure toi possible. À la prochaine fois, à FIT PIIT !
