3 Programmi di perdita di peso perfetti per le donne per essere sode

Ultimo aggiornamento il 22 luglio 2020 da

Introduzione ai programmi di perdita di peso perfetti per la donna

Bene, bene, bene signore. La fine dell'estate si avvicina rapidamente. Ma non temete. C'è ancora tempo per rimettersi in forma per quel poco di sole che ci resta!

L'isolamento è stato duro per tutti noi. E tutti noi abbiamo commesso qualche peccato di gola. Ad esempio, ci siamo concessi una vaschetta di gelato al cioccolato o un bicchiere di Rosé di troppo.

Ma non preoccuparti. In questo articolo ti presenterò i miei programmi di dimagrimento preferiti dalle donne. Che ho usato personalmente con i miei clienti per anni!

Rimarrai sorpreso da quanto sia davvero semplice. Con tutta la disinformazione che c'è in giro, rimettersi in forma può essere un incubo. Gli "esperti" dicono: "Niente carboidrati" un giorno o "Solo dieta Keto" il giorno dopo!

Può davvero essere confuso, ma con questi programmi di perdita di peso per donne. Sarà il più semplice possibile. Così potrai iniziare velocemente!

Capire come funziona una dieta

Spesso i programmi di dimagrimento per donne sono pieni di sciocchezze! In tutta onestà la perdita di peso, o per essere più precisi, la perdita di grasso. consiste nel mantenere un deficit calorico per un periodo di tempo sufficientemente lungo. Calorie in entrata, calorie in uscita!

Cosa significa Calorie in & Calorie out?

Per calorie introdotte si intende il numero di calorie che assumi con il cibo e le bevande. Calorie in uscita significa quante calorie utilizzi come energia durante il movimento o semplicemente per sopravvivere!

Che cos'è un deficit calorico?

Un deficit calorico si verifica quando hai consumato meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Questo fa sì che il tuo corpo ricorra alle scorte di grasso da integrare come energia. Questa è la base di ogni dieta.

Come posso raggiungere un deficit calorico?

Ci sono solo 2 modi per raggiungere un deficit calorico, indipendentemente da ciò che ti dicono gli altri! Muoviti di più e mangia di meno! È davvero così semplice. Maggiore è il deficit, maggiore sarà la quantità di grassi che brucerai.

Mangiare per un deficit - Programmi di dimagrimento per donne

Quando si è a dieta è fondamentale assicurarsi sempre di essere in deficit, altrimenti non serve a nulla! La maggior parte dei programmi di dimagrimento per donne rende le diete così noiose. Puoi mangiare cioccolato tutto il giorno, ma se sei in deficit perderai comunque peso! Ma per tua informazione, non farlo...

Come faccio a sapere quante calorie mangiare?

Una rapida ricerca su Google di "calcolatore di calorie" e troverai la risposta. Scegli l'opzione di perdita di peso e inserisci i tuoi dati.

Cosa posso mangiare?

I programmi di perdita di peso per le donne sono spesso così restrittivi! Mi confonde molto il fatto che l'unica cosa che conta sono le calorie introdotte e le calorie eliminate. Allora perché mangiare solo petto di pollo e broccoli? Mangia tutto quello che vuoi, purché rientri nelle calorie. Questo non significa che non ci siano delle linee guida.

Come faccio a sapere quante calorie sto mangiando?

Potrai trovare le misure esatte degli alimenti che stai mangiando pesando tutto. Oppure leggendo il retro della confezione. Se non ci sono informazioni nutrizionali, fai una rapida ricerca su Google!

Quali sono le linee guida?

Le linee guida che generalmente fornisco ai miei clienti e che utilizzo io stesso sono. Per mantenere alte le proteine, mangia cibi a bassa densità calorica (poche calorie ma di grande volume). Evita le calorie liquide, ci sono molte bibite dietetiche in giro! E infine, goditi il cibo!

Crea cose deliziose che puoi sempre mangiare e non odiare!

Esercizio fisico per un deficit - Programmi di dimagrimento per donne

L'esercizio fisico è un altro strumento che possiamo utilizzare per aumentare il deficit calorico giornaliero.

Quanto esercizio devo fare?

Sembra che in molti piani di dimagrimento per donne l'enfasi sia posta sull'esercizio fisico. Che tu ci creda o no, gli addominali si fanno davvero in cucina. Tuttavia, questo non significa che non si debba fare esercizio!

Quale esercizio dovrei fare?

Il cardio LIIS (low-intensity steady-state) sarà la tua principale forma di esercizio. Questa è la forma di esercizio più efficace in termini di ritenzione di energia, difficoltà e risultati.

Quante calorie brucerò?

Questo dipende dal peso corporeo, dall'intensità e dalla durata. Quindi non c'è modo di saperlo con esattezza. Ma per circa 30 minuti di jogging all'aperto, dovresti bruciare circa 300 calorie.

Che cos'è la LIIS Cardio?

Il cardio LIIS comprende tutti i tipi di cardio a bassa intensità più incentrati sulla durata. Come il jogging, la bicicletta, la camminata o lo skipping.

Quanto LISS dovrei fare?

Puoi iniziare facendo una sorta di LISS a giorni alterni o una volta ogni 3 giorni. Poi potrai allenarti più spesso una volta che ti sarai abituato. Cerca sempre di fare meglio dell'ultima volta.

Cosa significa fare meglio dell'ultima volta?

Meglio dell'ultima volta significa che ogni volta che ti alleni cerca di andare più lontano o più veloce di prima. In questo modo, non raggiungerai mai un plateau in termini di progressi.

Programmi di dimagrimento per donne - Idee per i pasti

Ecco alcune idee di pasti e spuntini che io vivo e adoro! Mi saziano e sono così gustosi! Puoi provarle anche tu. Ma se ti piace mangiare qualcosa, adattalo in modo che sia compatibile con le tue calorie.

1. Toast alla francese

Calorie totali: 380

Ingredienti

• 3 pezzi di pane bianco (90 calorie per fetta)
• 200 ml di albumi
• Cannella
• 2 gocce di estratto di vaniglia
• Sciroppo d'acero a zero calorie
• Spray da cucina a zero calorie

Indicazioni stradali

Mescola in una ciotola gli albumi, 2 gocce di estratto di vaniglia e qualche goccia di cannella. Quindi immergi il pane in questa ciotola fino a quando non avrà assorbito tutto il composto. Poi metti il pane sulla padella e aspetta che si cuocia da entrambi i lati!

Questo French Toast è il mio piatto forte per la colazione! Ha un sapore fantastico, è poco calorico e sazia tantissimo!

2. Insalata di pollo all'aglio

Calorie totali: 389

Ingredienti

• 200 g di petto di pollo a dadini
• Sale all'aglio
• Erbe miste
• 50 g di formaggio a basso contenuto calorico Eat Lean (marchio)
• 100 g di spinaci
• 100 g di pomodoro
• 100 g di cetriolo
• 100 g di funghi
• Condimento a basso contenuto calorico (10 calorie per cucchiaio)
• Spray da cucina a zero calorie

Indicazioni stradali

Aggiungi il sale all'aglio e le erbe miste al petto di pollo e strofina accuratamente. Taglia le verdure non in foglia e il formaggio, poi aggiungi tutto in una grande ciotola. Una volta cotto il pollo, aggiungilo alla ciotola e completalo con il condimento.

Questa insalata è davvero una manna dal cielo! La maggior parte delle insalate ha il sapore di erba. Ma questa la adoro!

3. Wrap di manzo al formaggio

Calorie totali: 542

Ingredienti

• 2 Wrap di medie dimensioni a basso contenuto calorico (120 calorie)
• 50 g di formaggio grattugiato Eat Lean (marchio)
• 150g 5% Manzo grasso
• 100 g di spinaci o lattuga
• Ketchup a basso contenuto calorico

Indicazioni stradali

Cuoci la carne di manzo finché non assume un colore grigio. Aggiungi le verdure a foglia che preferisci, il manzo, il formaggio e infine una spruzzata di ketchup. Viola!

Wrap di manzo al formaggio, come puoi sbagliare! Anche se non si tratta di Nandos, questi involtini sono sicuramente deliziosi e hanno poche calorie!

Riepilogo delle idee per i pasti

Come ho già detto, queste sono solo idee! Mangia ciò che ti piace, ciò che ti sazia di più. Ma soprattutto cosa ti rende felice in un deficit calorico.

Vedi anche

How to Create an Effective Workout Plan for Your Fitness Level

Non devi sentirti come se stessi seguendo una dieta restrittiva. Si tratta solo di sostenibilità e di godersi il processo.

Tonificazione della pancia - Programmi di dimagrimento per donne

Anche se il cardio è la cosa più importante in termini di programmi di perdita di peso per le donne. Puoi comunque rafforzare i muscoli del core per ottenere un effetto "pop".

Quando devo fare questi esercizi?

Devi fare questi esercizi per gli addominali solo quando riesci a vederli! Se non riesci a vederli, gli esercizi per gli addominali non sono la tua priorità in questo momento, ma un deficit calorico.

Con quale frequenza dovrei fare questo allenamento?

Puoi eseguire questo allenamento 3 volte a settimana.

Come posso migliorare rispetto all'ultima volta?

Registra le ripetizioni/il tempo degli esercizi in un'app o semplicemente su carta e fai meglio dell'ultima volta.

Esempio di allenamento per tonificare la pancia

1. Tavola

Istruzioni

Mettiti in posizione di press up ma appoggia gli avambracci a terra invece delle mani. Tieni il corpo dritto e stringi gli addominali e i glutei.

Tieni premuto il più a lungo possibile. Ripeti per 3 serie,

2. Torsioni russe

Istruzioni

Siediti sul pavimento facendo pressione sul sedere e con i piedi leggermente sollevati da terra. Ora unisci le mani sopra l'ombelico e ruota la parte superiore del corpo da un lato all'altro mantenendo i fianchi fermi e dritti.

Fino al cedimento (il maggior numero possibile). Ripeti per 3 serie.

3. Alzate delle gambe

Istruzioni

Sdraiati sulla schiena e tieni qualcosa dietro la testa, ad esempio una gamba da tavolo, come supporto. Il corpo e le braccia devono essere piatti. Ora solleva le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi con il corpo. Poi riabbassa le gambe e così via.

Fino al fallimento (il maggior numero possibile). Ripeti per 3 serie.

Riassunto di Tummy Toning

Questi pochi esercizi sono solo dei semplici esempi di cosa fare. Ma la cosa principale è concentrarsi sulla rimozione del grasso. Questo metterà in evidenza i tuoi addominali. L'allenamento degli addominali è solo la ciliegina sulla torta!

Conclusione dei programmi di dimagrimento per donne

Abbiamo analizzato tutti i dos e i don't dei programmi di dimagrimento per donne.

È davvero semplice come ho detto. Calorie in entrata e calorie in uscita. Tutto qui. È un peccato che al giorno d'oggi i programmi di dimagrimento per donne tendano a complicare così tanto le cose. Molto probabilmente a causa della saturazione del mercato.

Mangia in deficit calorico, muoviti di più, goditi il cibo, rimani sazio e continua a farlo: ce la farai. Te lo prometto.

È una questione di sostenibilità, impegno e coerenza. E un'altra cosa: goditi il processo! Non c'è bisogno di complicare troppo le cose. Mantieni le cose il più semplici possibile.

Per ora è tutto. Grazie per aver letto! Ora fai tesoro di queste conoscenze e sii la migliore te stessa possibile. Ci vediamo la prossima volta a FIT PIIT!