15 Perfekte kalorienreiche Mahlzeiten für die Aufbauliste

Zuletzt aktualisiert am Mai 10, 2022 von Jamie

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf kalorienreiche Mahlzeiten für den Muskelaufbau. Ein weiterer Beitrag zum Thema Muskelaufbau... Ich weiß, dass es sich mittlerweile wiederholt, wenn du meine letzten Artikel verfolgst.

Allerdings ist Bulking im besten Fall sehr verwirrend und im schlimmsten Fall eine glatte Lüge.

In diesem Artikel stelle ich dir meine 15 kalorienreichsten Mahlzeiten für den Muskelaufbau vor. Sie sorgen dafür, dass du in kürzester Zeit so viele Muskeln wie möglich aufbaust. Nachdem das nun geklärt ist, können wir direkt loslegen.

Verschiedene Arten von Bulking

Letztendlich ist Bulking Bulking, allerdings gibt es 2 populäre Wege zum Bulking, von denen du diese hochkalorischen Mahlzeiten zum Bulking nutzen kannst, um zu tun. Je nach deinen gesundheitlichen Bedürfnissen, deiner Zeit und deinen Vorlieben kannst du dich für die eine oder die andere entscheiden.

Dirty Bulking

Dirty Bulking bedeutet, dass du dich im Überfluss ernährst, ohne dir über die gesundheitlichen Folgen der Lebensmittel Gedanken zu machen, die du konsumierst. Letztendlich kannst du alles essen, solange du einen Überschuss hast.

Sauberes Bulking

Beim Clean Bulking ernährst du dich zwar immer noch im Überschuss, achtest aber mehr auf die gesundheitlichen Eigenschaften der Lebensmittel, die du konsumierst. Wenn du zum Beispiel Clean Bulking betreibst, wirst du höchstwahrscheinlich "saubere" und vollwertige Lebensmittel gegenüber Junk Food bevorzugen.

Die 15 besten kalorienreichen Mahlzeiten zum Aufbauen

Willst du also saubere oder schmutzige Masse? Beides funktioniert und beide haben ihre Vorteile und Einschränkungen. Egal, wofür du dich entscheidest, du kannst die kalorienreichen Mahlzeiten zum Bulken unten an deine Wahl anpassen.

1. Mass Gainer Smoothie/Shake

Eine offensichtliche Wahl. Ein Mass Gainer Shake ist zwar technisch gesehen kein "Lebensmittel", aber er ist eine hervorragende Möglichkeit, schnell einen Haufen Kalorien und Proteine zu sich zu nehmen. Du kannst ihn selbst herstellen, indem du verschiedene kalorienreiche Zutaten hinzumischst, oder du kaufst einfach eine fertige Mischung.

2. Hähnchen & Avocado Wrap

Eine meiner Lieblingsmahlzeiten mit hohem Kaloriengehalt für das Bulking. Der Hähnchen-Avocado-Wrap enthält viel Eiweiß und gesunde Fette, die für eine Gewichtszunahme und eine gute Testosteronoptimierung sorgen.

Füge etwas geschmolzenen Käse, Blattgemüse und eine kühle Mayo hinzu und schon hast du eine leckere, kalorienreiche Mahlzeit für den Körper.

3. Haferflocken mit Erdnussbutter und Banane

Was für eine Art, den Tag zu beginnen. Diese morgendliche Mahlzeit versorgt deinen Körper mit Kohlenhydraten, die langsam Energie freisetzen, und sie schmeckt großartig.

Oft wird es als eine kohlenhydratdominierte Mahlzeit angesehen, aber man darf nicht vergessen, dass die Zutaten eine große Menge an Eiweiß enthalten.

4. Rindfleisch-Lasagne

Eine der besten kalorienreichen Mahlzeiten für Bulking ist Rinderlasagne. Sie ist ideal nach dem Training, vor allem am Abend. Das Rindfleisch liefert eine große Menge an muskelaufbauendem Eiweiß, während die Kohlenhydrate dich satt und ausgeruht machen.

Bei diesem Gericht solltest du dich auf das Rindfleisch konzentrieren. Füge ein paar Gewürze, Auberginen und Pilze hinzu, um die Textur und den Geschmack dieses Gerichts zu verbessern.

5. Nudelauflauf mit Thunfisch

Thunfisch-Nudelauflauf, muss ich noch mehr sagen? Diese wohlschmeckende Mahlzeit kombiniert Eiweiß mit wohlschmeckenden Kohlenhydraten und Fetten zu einer abgerundeten, kalorienreichen Mahlzeit für den Muskelaufbau.

Auch hier solltest du viel Eiweiß verwenden, in diesem Fall Thunfisch. Du kannst auch einen Käse mit hohem Proteingehalt wie Hüttenkäse verwenden, um das Ganze zu verstärken.

6. Rindfleisch-Burrito

Der Rindfleisch-Burrito ist ein schnelles und einfaches, proteinreiches Mittagessen. Du kannst ihn innerhalb von 15 Minuten zubereiten und essen, was ideal für vielbeschäftigte Menschen ist.

Ich mag es, meine Burritos mit einer Mischung aus Bohnen und Gewürzen zu belegen, um sie noch schmackhafter zu machen, du kannst sogar Avocado dazugeben.

7. Eiweißpudding

Ungewöhnlich für eine kalorienreiche Mahlzeit zum Aufbauen, aber nicht zu übersehen! Du kannst deinen eigenen Proteinpudding mit verschiedenen Zutaten wie Proteinpulver, Hüttenkäse, Schokolade, Milch usw. herstellen.

Ich esse das auch, wenn ich schneide, du musst nur die Portionsgrößen der Zutaten bei der Zubereitung anpassen.

8. Pulled Turkey Mac N Cheese

Dieses Gericht ist aufgrund der Menge an Käse wahrscheinlich die kalorienreichste Mahlzeit, also verwende ihn sparsam oder als Leckerbissen.

Es ist sättigend, aber nicht zu schwer, je nachdem, welche Zutaten du verwendest. Ein gemeinsames Thema in diesem Artikel ist der hohe Proteingehalt, in diesem Fall die Pute.

9. Eiweiß-Eiscreme

Ich kann nicht ohne Eis leben, selbst wenn ich abnehme. Warum also nicht, wenn du zunimmst? Du kannst dein eigenes Eis mit Proteinpulver, Xantham, Milch und verschiedenen anderen Zutaten herstellen.

Wenn du nur wenig Zeit hast, gibt es vorgefertigte Alternativen wie Halo Top, die allerdings je nach Einkaufsort sehr teuer sein können.

10. Truthahn-Burger

Truthahn wird nicht genug gewürdigt... Truthahn ist eine großartige Protein- und Kreatinquelle, ob du es glaubst oder nicht.

Toaste ein Brioche-Brötchen leicht an und gib zwei Putenburger-Patties, dein Lieblingsgemüse, Soße und natürlich Käse hinein. Muss ich noch mehr dazu sagen, warum dieses Gericht auf der Liste der kalorienreichen Mahlzeiten für den Muskelaufbau steht?

11. BBQ Huhn & Reis

Dieses Rezept ist für die Reisfans da draußen. Reis kann fade sein, aber nicht mit diesem Rezept. Füge dem Reis Bohnen, Erbsen und Gewürze für mehr Geschmack hinzu. Sei auch nicht schüchtern, wenn du die BBQ-Sauce aufträgst.

Füge dieser kalorienreichen Bulking-Mahlzeit eine große Menge Huhn hinzu, um deine Proteinzufuhr zu optimieren.

12. Käsiges Rinderhackfleisch-Omelett

Dieses Omelett hat es in sich. Je nach Person ist es vielleicht zu schwer für ein Frühstück, aber es ist eine tolle Option für alle, die eine große Morgenmahlzeit mögen.

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Schneide dein Hackfleisch in kleine Stücke und gib mindestens 5 Eier in die Mischung.

13. Griechischer Joghurt & Honig Obstschale

Dies ist die "gesündeste" Ergänzung zu den kalorienreichen Mahlzeiten für das Bulking, aber sie ist trotzdem lecker.

Gib 500 g griechischen Joghurt in eine Schüssel und gib dein Lieblingsobst darauf, ich persönlich mag eine Mischung aus Beeren. Für den optimalen Geschmack träufelst du dann Honig darüber.

14. Protein-Pfannkuchen

Du kannst zwar fertige Proteinpfannkuchen kaufen, aber warum machst du sie nicht selbst? Sie sind ziemlich schnell und einfach zuzubereiten.

Gib Eier, Erdnussbutter, Proteinpulver und zerdrückte Banane in eine Schüssel und verrühre sie. Sobald sie vermischt sind, gibst du sie in eine Pfanne und brätst sie, bis sie hellbraun und schaumig sind. Das ist zwar nicht jeder Schritt, aber du verstehst die Idee.

15. Skor Protein Riegel

Popularisiert durch den großen Greg DoucetteDie Skor-Proteinriegel sind ein Bulking-Life-Hack, der dir Zeit und Geld sparen wird.

Eine Mischung aus Karamell, Proteinpulver, Nougat, Schokolade, Erdnussbutter, Haferflocken und so ziemlich allem, was du magst, wird dich satt und proteinreich machen.

Ergänzungen

Stärkende Ergänzungsmittel sind nicht notwendig, aber sie helfen bei kalorienreichen Mahlzeiten für das Bulking. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, solltest du diese Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zu deinen kalorienreichen Mahlzeiten einnehmen.

CBD-Öl

Eine merkwürdige Einbeziehung, wie du vielleicht denkst, aber in der Praxis hervorragend. CBD-Öl steigert deinen Appetit, sodass du mehr Kalorien zu dir nimmst - und genau darum geht es.

Protein-Pulver

Ähnlich wie der Mass Gainer Shake ist Eiweißpulver eine schnelle und einfache Möglichkeit, Kalorien und Eiweiß zuzuführen. Du kannst es als Mahlzeitenersatz verwenden, aber idealerweise trinkst du es zusammen mit deinen kalorienreichen Mahlzeiten für den Muskelaufbau.

Omega 3

Omega 3 hat zwar nicht direkt etwas mit Bulking zu tun, kann aber ein großartiges Werkzeug sein, um dich bei deinem Bulking zu unterstützen. Omega 3 hilft bei richtige Hormonfunktion das eine wichtige Rolle für die Sättigungsstoffe in deinem Gehirn spielt.

Zum Mitnehmen

Hier sind also 15 meiner Lieblingsmahlzeiten mit hohem Kaloriengehalt, die du zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie als Snacks für den Tag verwenden kannst.

Auch wenn du einige dieser Gerichte nicht magst (ich weiß nicht, wie), solltest du sie bei deiner nächsten Mahlzeitenvorbereitung zubereiten. Sie machen deine Arbeit vielleicht viel einfacher.

Ich hoffe, dass dir diese kalorienreichen Mahlzeiten für den Muskelaufbau genauso viel Spaß machen wie mir und dass sie dir auf deinem Weg zum Muskelaufbau helfen. Das war's von mir für den Moment, bis zum nächsten Mal.

Dein Trainer, Jack.