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Zuletzt aktualisiert am März 1, 2022 von
Ist es also möglich, ohne Kalorienzählen abzunehmen?
Es ist kompliziert...
Ah, die uralte Frage zum Abnehmen... Ist es überhaupt möglich, ohne Kalorienzählen abzunehmen? Besonders im Jahr 2022 mit all den Modediäten Du weißt, dass ich das liebe (nicht wirklich).
Nun, die Antwort ist kompliziert - ja, du kannst! Aber du wirst es nicht, wenn du es falsch machst. Im Grunde kannst du nur abnehmen, wenn du ein Kaloriendefizit hast.
Es ist wirklich so einfach. In der heutigen Zeit kann es verwirrend sein, mit all den Fehlinformationen über Ernährung und Fitness.
Die kalte, harte Wahrheit über das Abnehmen
Egal, welche Diät du machst, das Ziel ist es, ein Kaloriendefizit zu haben. So kann dein Körper dein gespeichertes Fett als Energiequelle nutzen. Das führt zum Fettabbau.
Ich persönlich ziehe es vor, Kalorien zu zählen. Ich glaube, das gibt mir die Freiheit, zu essen, was ich will und wann ich will (im Rahmen der Möglichkeiten). Das kann ich tun, solange meine tägliche Kalorienzufuhr innerhalb des angestrebten Bereichs bleibt.
Was wäre also ein Beispiel dafür? Ich bin froh, dass du fragst. Mein Kalorienverbrauch liegt bei etwa 1950 Kilokalorien, also esse ich, worauf ich Lust habe, aber nicht mehr als diese Menge.
Wie kannst du ein Kaloriendefizit erreichen?
Es gibt 2 effektive Wege, um ein Kaloriendefizit zu erreichen, aber es gibt wohl auch 3 Wege. Die 3 Wege sind wie folgt;
Diät
Schockierend, oder? Der einfachste Weg, ein Kaloriendefizit zu erreichen, ist, die Kalorienzufuhr durch Essen und Trinken zu reduzieren. Es ist viel einfacher, 500 Kalorien aus deiner Ernährung zu streichen, als 40 Minuten Ausdauersport zu machen, was ungefähr 500 Kalorien entspricht. Auf diese Weise kannst du auch abnehmen, ohne Kalorien zu zählen.
Übung
Ein weiterer offensichtlicher Weg ist die Bewegung. Ein Mantra, das ich liebe, ist "Mehr bewegen, weniger essen". Einfach, aber wahr! Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, und außerdem hervorragend für deine Gesundheit.
Ergänzungen
Nahrungsergänzungsmittel können dir auf viele verschiedene Arten helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Einige davon können deinen Stoffwechsel ankurbeln und deinen Schlaf verbessern, deinen Appetit unterdrücken, und so weiter. Das sind tolle Möglichkeiten, um ohne Kalorienzählen abzunehmen. Ich habe genau diesem Thema einen eigenen Artikel gewidmet hier wenn du mehr darüber erfahren möchtest.
5 Wege zum Abnehmen ohne Kalorienzählen
Im Folgenden habe ich eine Liste mit 5 Möglichkeiten erstellt du kann ohne Kalorienzählen abnehmen. Fangen wir ohne Umschweife an.
1. Intermittierendes Fasten
Eine großartige Möglichkeit, ohne Kalorienzählen abzunehmen, ist das sogenannte intermittierende Fasten oder "IF". Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmodell, bei dem du nur in einem bestimmten Zeitfenster am Tag essen darfst.
Normalerweise beträgt dieses Zeitfenster 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essen. Das bedeutet, dass du 16 Stunden am Tag nichts essen darfst und 8 Stunden kannst du essen. Das können 8 Stunden Schlaf sein und weitere 8 Stunden nach dem Aufwachen, bevor du mit dem Essen beginnst.
Wenn du innerhalb deines Zeitfensters eine oder zwei große Mahlzeiten zu dir nimmst, bist du theoretisch zu satt, um innerhalb dieses Zeitfensters wieder zu essen. Das ist keine narrensichere Methode, um ohne Kalorienzählen abzunehmen, aber sie hat schon bei Millionen Menschen funktioniert!
2. Tägliches Kardio
Es ist nicht so beängstigend, wie es klingt, glaub mir! Tägliches Ausdauertraining ist ein hervorragender Weg, um konsequent abzunehmen, ohne Kalorien zu zählen. Cardio hat außerdem einen leichten "Nachbrenner"-Effekt, der auch nach dem Training noch Kalorien verbrennt. Außerdem ist es nicht nur gut für deine Gesundheit, sondern auch für deinen Körper.
Wenn du täglich 30 Minuten Ausdauertraining auf dem Ellipsentrainer (mein Favorit) in einem moderaten Tempo absolvierst, verbrennst du etwa 350-400 Kalorien. Das ist eine enorme Menge, wenn du sie über die Woche hinweg zusammenzählst.
Wenn du jeden Tag 30 Minuten moderates Ausdauertraining machst, kannst du leicht abnehmen, ohne Kalorien zu zählen. Natürlich wird das nicht funktionieren, wenn du mit deiner Ernährung nicht aufpasst.
3. Eiweißreiche Ernährung
Eine proteinreiche Ernährung ist eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und abzunehmen, ohne Kalorien zu zählen. Ich halte mich an diese Diät mit dem Ziel der Kalorienreduzierung und sie funktioniert großartig!
Eine eiweißreiche Ernährung macht satt, sodass es schwerfällt, mehr zu essen - ist das nicht toll? Eiweiß benötigt auch mehr Energie, um vom Körper abgebaut zu werden, also verbrennst du technisch gesehen mehr Kalorien, wenn du mehr Eiweiß isst.
Eiweiß ist außerdem wichtig für den Aufbau neuer Muskeln, warum also nicht zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen? Du kannst ohne Kalorienzählen abnehmen und gleichzeitig zulegen.
4. Kleinere Portionen
Einfach kleinere Portionen/Mahlzeiten zu essen, ist eine hervorragende Möglichkeit, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Es klingt vielleicht zu einfach, um wahr zu sein, aber es ist wahr!
Eine gute Regel für die Umsetzung dieser Strategie ist es, die Größe deiner Mahlzeiten um 20-30% zu reduzieren. Angenommen, du nimmst durchschnittlich 2000 Kalorien pro Tag zu dir. Wenn du diese Menge um 30% reduzierst, isst du jeden Tag 600 Kalorien weniger!
Wenn du abnehmen willst, ohne Kalorien zu zählen, kannst du auf diese Weise ganz einfach 4200 Kalorien pro Woche einsparen, was über 1 Pfund Körperfett entspricht.
5. Nach dem Auge urteilen
Ich verfolge diese Strategie, weil sie für mich am flexibelsten ist. Aber du musst vorher ein paar Wochen lang Kalorien zählen, damit du das richtig einschätzen kannst.
Nach ein paar Wochen kannst du die Kalorien genau einschätzen, du kannst "nach Augenmaß" essen. Selbst wenn du auswärts isst oder dein Essen nicht selbst zubereitest, wirst du aus Erfahrung eine ungefähre Vorstellung von den Kalorien in den Lebensmitteln haben.
Es ist fast so, als hättest du Laser-Kalorien-Augen - ein Geschenk der ästhetischen Götter, sage ich. Die meisten professionellen Bodybuilder folgen dieser Strategie, es sei denn, sie haben einen strengeren Plan für einen Wettkampf oder eine Veranstaltung.
6. Empfohlene Portionen
Die letzte Strategie, die du verfolgen könntest, ist die, dich an die empfohlenen Portionen auf der Rückseite der Lebensmittelverpackung zu halten, die vom Hersteller angegeben werden.
Diese "empfohlenen Portionen" werden aus einem bestimmten Grund empfohlen. Ernährungswissenschaftler müssen rechtlich beurteilen, was als "gesunder Verzehr" gilt, damit diese Lebensmittel in die Regale kommen.
Diese empfohlenen Mengen mögen gering erscheinen, aber wenn du dich an die Richtlinien hältst, kannst du auch ohne Kalorienzählen abnehmen. Außerdem kannst du immer noch die Lebensmittel essen, die du liebst.
Bonus Strategie
Ok, lass mich ausreden... Allen Anfängern, die abnehmen wollen, würde ich empfehlen, zumindest für ein paar Wochen streng die Kalorien zu zählen. Auf diese Weise bekommst du ein grundlegendes Verständnis für die Kalorien in der Nahrung. Ich behandle das in einem meiner größten Artikel zusammen mit einem ausführlichen Fitnessprogramm für Anfänger.
Nach diesen wenigen Wochen kannst du eine der oben genannten Strategien anwenden und mit dem Abnehmen ohne Kalorienzählen beginnen.
Fazit
Abnehmen ist nicht einfach, aber hoffentlich helfen dir diese 6 Vorschläge beim Abnehmen, ohne dass du bei jedem Schritt Kalorien zählen musst.
Im Grunde genommen geht es nur um Kalorien, und lass dir von niemandem etwas anderes erzählen.
P.S. Für alle Frauen, die das hier lesen, habe ich einen speziellen Artikel zum Thema Abnehmen erstellt, der nur für sie bestimmt ist und auf den sie zugreifen können hier.
Bis zum nächsten Mal Piit Crew,
Dein Trainer, Jack.
