Español 
English (UK) 
Français 
Deutsch 
Italiano 
Română 
Lietuvių kalba 
Última actualización en marzo 1, 2022 por
Entonces, ¿es posible perder peso sin contar las calorías?
Es complicado...
Ah, la vieja pregunta sobre la pérdida de peso... ¿Es posible perder peso sin contar las calorías? Especialmente en 2022, con toda la dietas de moda que ya sabes que me encanta (en realidad no).
Pues la respuesta es complicada: ¡sí puedes! Pero no lo harás si lo haces mal. Fundamentalmente, sólo puedes perder peso si tienes un déficit calórico.
Es realmente así de simple, en la época actual puede ser confuso con toda la desinformación sobre dietas y fitness.
La cruda verdad sobre la pérdida de peso
Permíteme que te explique mejor, independientemente de la dieta que sigas, el objetivo es tener un déficit calórico. Esto es para que tu cuerpo pueda utilizar la grasa almacenada como fuente de energía. Lo que se traduce en una pérdida de grasa.
Personalmente, prefiero contar las calorías. Creo que me da la libertad de comer lo que quiera, cuando quiera (dentro de lo razonable). Puedo hacerlo siempre que mi ingesta diaria de calorías se mantenga dentro del rango objetivo en ese momento.
¿Cuál sería un ejemplo de esto? Me alegro de que lo preguntes; mis calorías de corte rondan las 1950 kcal, así que como lo que me apetece, pero no como por encima de esa cantidad.
¿Cómo puedes entrar en un déficit calórico?
Hay 2 formas principales y efectivas de entrar en un déficit calórico, podría decirse que hay 3 formas. Las 3 formas son las siguientes;
Dieta
Sorprendente, ¿verdad? La forma más fácil de entrar en un déficit calórico es reducir tu consumo de calorías de la comida y la bebida. Es mucho más fácil recortar 500 calorías de tu dieta que 40 minutos de cardio que equivalen a unas 500 calorías. También puedes perder peso sin contar las calorías haciendo esto.
Ejercicio
Otra forma obvia es mediante el ejercicio. Un mantra que me encanta es "Muévete más, come menos". ¡Simple pero cierto! El ejercicio es una forma estupenda de quemar las calorías, además de ser brillante para tu salud.
Suplementos
Los suplementos pueden ayudar a ponerte en un déficit calórico de muchas maneras diferentes. Algunas de estas formas pueden ser aumentar tu metabolismo, mejorar el sueño, suprimir el apetitoy así sucesivamente. Son formas estupendas de perder peso sin contar las calorías. He hecho un artículo dedicado precisamente a esto aquí si quieres saber más.
5 formas de perder peso sin contar las calorías
Así que, a continuación, he hecho una lista de 5 formas tú puede perder peso sin contar las calorías. Sin más preámbulos, empecemos.
1. El ayuno intermitente
Una forma estupenda de perder peso sin contar las calorías es una pequeña cosa llamada ayuno intermitente o "IF". El ayuno intermitente se refiere a un modelo de alimentación en el que sólo te permites comer en una ventana de tiempo determinada cada día.
Normalmente, esta ventana es de 16 horas de ayuno, 8 horas de comida. Esto significa que durante 16 horas del día no comes y durante 8 horas puedes hacerlo. Esto puede incluir 8 horas durmiendo y otras 8 desde que te despiertas, entonces empiezas a comer.
En teoría, si comes una o dos comidas abundantes dentro de tu ventana, estarás demasiado lleno para volver a comer en dicha ventana. No es un método infalible para perder peso sin contar las calorías, pero ha funcionado para millones de personas.
2. Cardio diario
No es tan aterrador como parece, créeme. El cardio diario es una forma brillante de perder peso de forma constante sin contar las calorías. Además, el cardio tiene un ligero efecto de "postcombustión" que quemará calorías una vez terminada la sesión. Además, no hay que decir que también es estupendo para tu salud.
Haciendo 30 minutos de cardio al día en la máquina elíptica (mi favorita) a un ritmo moderado quemarás unas 350-400 calorías. Lo cual es una cantidad enorme cuando lo sumas a lo largo de la semana.
Haciendo 30 minutos de cardio a ritmo moderado cada día, puedes perder peso fácilmente sin contar las calorías. Por supuesto, si eres tonto con tu dieta no funcionará.
3. Dieta rica en proteínas
Llevar una dieta centrada en las proteínas es una forma estupenda de desarrollar los músculos y perder peso sin contar las calorías. Yo sigo esta dieta teniendo en cuenta la reducción de calorías, ¡y funciona muy bien!
Llevar una dieta rica en proteínas te llena, por lo que físicamente es difícil comer más, ¿no es genial? Las proteínas también necesitan más energía de nuestro cuerpo para descomponerse, así que técnicamente estás quemando más calorías por comer más proteínas.
La proteína también es fundamental para construir nuevos músculos, así que ¿por qué no matar dos pájaros de un tiro? Puedes perder peso sin contar las calorías y ganar músculo simultáneamente.
4. Porciones más pequeñas
El mero hecho de comer porciones/comidas más pequeñas es una forma excelente de reducir tu consumo diario de calorías. Puede parecer demasiado sencillo para ser cierto, pero lo es.
Una buena regla para aplicar esta estrategia es reducir el tamaño de tus comidas en 20-30%. Digamos que tu ingesta media de calorías es de 2000 calorías al día, ¡reduciendo esto en 30% estarás comiendo 600 calorías menos cada día!
Si quieres perder peso sin contar las calorías, ésta es una forma fácil de reducir 4200 calorías a la semana, lo que supone más de 1 libra de grasa corporal.
5. Juzgar por el ojo
Yo sigo esta estrategia porque es la más flexible para mí. Pero tendrás que contar las calorías durante unas semanas antes de hacerlo para ser preciso en tus apreciaciones.
Después de unas semanas podrás juzgar las calorías con precisión y podrás "comer a ojo". Aunque comas fuera o no te prepares la comida, tendrás una idea aproximada de las calorías de los alimentos sólo por la experiencia.
Es casi como si tuvieras ojos de calorías láser, un regalo de los dioses de la estética, digo yo. La mayoría de los culturistas profesionales siguen esta estrategia, a menos que estén en un plan más estricto para un concurso o evento.
6. Porciones recomendadas
La última estrategia que puedes seguir es la de seguir las raciones recomendadas en el reverso del envase de los alimentos, proporcionadas por el fabricante.
Estas "raciones recomendadas" se recomiendan por una razón. Los científicos especializados en nutrición tienen que juzgar legalmente lo que se considera una "ingesta saludable" para que estos alimentos salgan a la venta.
Estas ingestas recomendadas pueden parecer pequeñas, pero si sigues las pautas podrás perder peso sin contar las calorías. Además, podrás seguir comiendo la comida que te gusta.
Estrategia de bonificación
Vale, escúchame... Para cualquier principiante que intente perder peso, yo sugeriría contar estrictamente las calorías durante un tiempo, al menos durante unas semanas. De este modo, tendrás un conocimiento básico de las calorías de los alimentos. Cubro esto en uno de mis artículos más importantes, junto con un programa de fitness para principiantes.
Después de estas pocas semanas, puedes utilizar una de las estrategias anteriores y empezar a perder peso sin contar calorías.
Conclusión
Perder peso no es fácil, pero esperamos que estas 6 sugerencias te ayuden a perder peso sin tener que contar calorías a cada paso.
Fundamentalmente, todo se reduce a las calorías que entran y salen, y no dejes que nadie te diga lo contrario.
P.D. Para todas las mujeres que lean esto, tengo un artículo especializado en la pérdida de peso construido sólo para ti al que puedes acceder aquí.
Hasta la próxima vez Piit Crew,
Tu entrenador, Jack.
