Los 5 mejores suplementos naturales para ganar masa muscular

Última actualización en mayo 6, 2020 por

Introducción a los suplementos para ganar masa muscular

Para empezar con este tema de los suplementos para ganar músculo. Debes comprender que éste es, con diferencia, el tema más enrevesado y fraudulento del fitness. Debido a la cantidad de puras gilipolleces que hay por ahí.

Tanto si se trata de suplementos para "ganar músculo" como de "quemagrasas", la industria está llena de mentiras cuando se trata de suplementos. Suelen llevar la marca de empresas (o individuos) con modelos exuberantes que dicen "Toma esto y te parecerás a mí en 6 semanas".

Desgraciadamente, esto es la realidad. Y la única forma de ganar músculo o perder grasa es trabajando duro. Además de ser consecuente en el gimnasio y con tu dieta.

Sin embargo, eso no significa que los suplementos no puedan ayudarte en tu viaje estético.

Por ello, en esta lista de suplementos para ganar músculo, voy a presentarte lo mejor que puedes tomar. Que te ayudarán a alcanzar tus objetivos más rápidamente.

Suplementos para ganar músculo

1. Proteína en polvo

Probablemente ya sabías que esto sería lo primero. La proteína en polvo se considera el suplemento natural "definitivo" para ganar músculo. O eso se dice.

Para construir músculo necesitas proteína en nuestra dieta. Y la cantidad óptima está en torno a 0,7 - 1g de Proteína por lb de peso corporal. Esto significa que un hombre de 90 kg necesitaría entre 170 g y 200 g de proteínas al día para desarrollar y mantener los músculos de forma óptima.

Ahora bien, 200 g de proteína puede no parecer mucho en términos de peso. Pero cuando intentas mantener una buena dieta y comer alimentos integrales como la pechuga de pollo, 200 g es una cantidad enorme. Y es muy difícil consumirla consecutivamente.

Aquí es donde entra en juego nuestro primer "suplemento para ganar músculo". La proteína en polvo puede utilizarse como suplemento para tu ingesta de proteínas. En lugar de comer un plato entero de pollo cada día, ¡podrías beber 2 batidos de proteínas!

Suena fácil, ¿verdad? Pues lo es. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la proteína en polvo es un suplemento para tu dieta. Se puede conseguir el mismo resultado con los alimentos. Por difícil que sea.

2. Creatina

Uno de los únicos verdaderos suplementos naturales para ganar músculo que existen. La creatina es un suplemento maravilloso que actúa de muchas formas distintas para aumentar tu capacidad general de ganar músculo y tu rendimiento en el gimnasio.

La creatina se utiliza como suplemento para ganar músculo ampliamente en la industria del deporte y el culturismo desde hace casi 30 años. Debido a sus brillantes propiedades de mejora del rendimiento.

Este suplemento para ganar músculo mejorará tu volumen total de levantamientos en el gimnasio en al menos unas cuantas repeticiones. El resultado es una mayor sobrecarga progresiva que se traduce en una mayor ganancia muscular.

También hace mucho más, como ayudar a la reparación muscular y al crecimiento muscular. Potencia el IGF-1 (hormona del crecimiento), aumenta la hidratación celular y, por último, reduce los niveles de miostatina, lo que provoca una menor degradación muscular.

La creatina es lo más parecido a un suplemento directo para ganar músculo, aparte de los esteroides. Que no ¡significa que debes evitarla! La creatina se encuentra de forma natural en nuestros alimentos y en nuestro cuerpo. Por tanto, utilízala para ganar ventaja en el gimnasio.

3. Preentrenamiento

Preentrenamiento, no es un potenciador muscular directo, pero es una herramienta excelente para motivarte y animarte antes de una sesión de entrenamiento.

Lo creas o no, el entrenamiento PRE se ha utilizado durante cientos, si no miles, de años para aumentar el rendimiento de una forma u otra.

Sin embargo, en la antigua Guatemala de hace 1000 años no tenían "Ultra Blueberry Boost PRE Workout". Tenían granos de café o cafeína.

Que suele ser uno de los ingredientes principales de los suplementos de PREentrenamiento actuales, entre otras cosas.

El entrenamiento PRE sirve, como he dicho antes, para darte energía. Tienes la sensación de "¡Vamos a hacerlo! Y si decides utilizarlo, verás cómo tus repeticiones se disparan de repente.

Pero, si no te gustan las sensaciones de los estimulantes como el café, o tienes problemas cardíacos. Es mejor que evites este suplemento indirecto para ganar músculo.

4. Aceite de CBD

"Espera, ¿qué? ¡¿Estás hablando de hierba para desarrollar músculo?!" Bueno, sí y no. El aceite de CBD no es lo mismo que un producto normal de Cannabis. Ya que no contiene THC (la sustancia psicoactiva que te coloca).

Todavía puedes estar pensando por qué lo he incluido. Eso se debe a todos los numerosos, y digo numerosos, beneficios positivos para la salud.

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En este caso, favorece un sueño más profundo y reparador. Ayudando a una mejor recuperación muscular, crecimiento muscular, menos estrés y un mejor estado de ánimo.

Dormir bien es vital para construir músculo de calidad e incluso para perder grasa. Comparado con una mala higiene del sueño. Es más probable que ganes menos, engordes más y parezcas plano en general.

Por lo tanto, recomiendo encarecidamente complementar este ganador de músculo indirecto. Ya que beneficiará tu vida no sólo en el gimnasio, sino de muchas otras maneras.

5. Vitamina D3

Suplementar con Vitamina D3, aunque tomes suficiente Sol, es una forma estupenda de aumentar tu Testosterona de forma natural.

La testosterona es la principal hormona sexual del hombre, responsable del crecimiento de los órganos reproductores masculinos y, secundariamente, de por qué estamos todos aquí. Para el crecimiento de la masa muscular y ósea.

Tener unos niveles adecuados de testosterona sérica es necesario cuando se intenta desarrollar músculo y mantenerse en forma. Y cuanto más, mejor. Sin embargo, esta no significa que deberías subirte a la marcha inmediatamente después de leer esto.

Puedes aumentar adecuadamente tus niveles de T siguiendo los pasos de la dieta del alimentos testosterona chuleta. Y complementando con D3, así como durmiendo bien, a lo que sin duda ayudará el CBD.

Consejos sobre suplementos para ganar masa muscular

• Recuerda que la mayoría de los suplementos son sólo eso, ¡un suplemento para tu dieta!
• Sigue la dosificación de los suplementos, especialmente PRE entrenamiento.
• Lleva una vida sana que incluya ejercicio y una buena dieta, no dependas de los suplementos.
• Intenta obtener la mayor parte de las proteínas de los alimentos, ya que un exceso de proteínas en polvo puede provocar malestar estomacal.
• Ten en cuenta que la Proteína de Suero en Polvo puede provocar acné en algunos casos.

Resumen de los suplementos para ganar masa muscular

Te habrás dado cuenta de que todos, excepto la creatina (hasta cierto punto), son suplementos indirectos para ganar músculo. Y no provocan directamente un aumento muscular.

Sin embargo, hay muchos factores diferentes cuando hablamos de ganancia muscular. Y cosas como: dormir mejor, niveles más altos de Testosterona, una mejor ingesta de Proteínas y un mejor bombeo. Afectarán drásticamente a tus ganancias.

Así que no debes ignorar estos suplementos para ganar músculo si deseas optimizar tu progreso en el gimnasio lo más rápido posible.

Y, por último, mantente sano, sigue levantando peso y nos vemos en la próxima incorporación a Fit Piit.