Les 5 meilleurs suppléments naturels de prise de muscle

Dernière mise à jour le 6 mai 2020 par

Une introduction aux suppléments de gain de masse musculaire

Pour commencer avec ce sujet des suppléments de gain de muscle. Tu dois comprendre que c'est de loin le sujet le plus alambiqué et le plus frauduleux du fitness. En raison de la quantité de conneries pures qui existent.

Qu'il s'agisse de suppléments de "gain de muscle" ou de "brûleurs de graisse", l'industrie est pleine de mensonges lorsqu'il s'agit de suppléments. Habituellement, ils sont commercialisés par des entreprises (ou des particuliers) avec des mannequins pleins de jus qui disent "Prends ça et tu me ressembleras dans 6 semaines".

Eh bien malheureusement, c'est la réalité. Et la seule façon dont tu vas construire du muscle ou perdre de la graisse, c'est en travaillant dur. Ainsi qu'en étant consécutif dans la salle de sport et avec ton alimentation.

Cependant, cela ne signifie pas que les compléments ne peuvent pas t'aider dans ton parcours esthétique.

Par conséquent, dans cette liste de suppléments pour gain de muscle, je vais te présenter les meilleures choses à prendre. Cela t'aidera à atteindre tes objectifs plus rapidement.

Suppléments de gain de masse musculaire

1. Poudre de protéines

Tu savais probablement déjà que ce serait la première. La poudre de protéines est surnommée le supplément naturel de gain musculaire "ultime". Du moins, c'est ce qu'on dit.

Pour développer les muscles, nous besoin de Les protéines dans notre alimentation. Et la quantité optimale est d'environ 0,7 à 1g de protéines par livre de poids corporel. Cela signifie qu'un homme de 200 lb aurait besoin de 170g-200g de protéines chaque jour pour construire et entretenir ses muscles de façon optimale.

Maintenant, 200g de protéines peuvent ne pas sembler beaucoup en termes de poids. Mais lorsque tu essaies de suivre un bon régime et de manger des aliments entiers comme le blanc de poulet, 200g représentent une quantité énorme. Et il est très difficile de la consommer consécutivement.

C'est là qu'intervient notre premier "supplément de gain musculaire". La poudre de protéines peut être utilisée comme un complément pour ton apport en protéines. Plutôt que de manger une assiette entière de poulet tous les jours, tu pourrais simplement boire 2 shakes protéinés !

Cela semble facile, non ? C'est parce que ça l'est. Cependant, il faut savoir que la poudre de protéines est un complément pour ton régime alimentaire. Le même résultat peut être obtenu avec de la nourriture. Aussi difficile que cela puisse être.

2. Créatine

L'un des seuls véritables suppléments naturels de prise de muscle qui existent. La créatine est un supplément miracle qui fonctionne de nombreuses façons différentes pour stimuler tes capacités globales de prise de muscle et tes performances dans la salle de sport.

La créatine est largement utilisée comme supplément de gain musculaire dans l'industrie du sport et du culturisme depuis près de 30 ans maintenant. En raison de ses brillantes propriétés d'amélioration des performances.

Ce supplément de gain musculaire améliorera ton volume global de levage au gymnase d'au moins quelques répétitions. Ce qui se traduit par une surcharge progressive plus élevée se traduisant par un gain musculaire plus important.

Il fait aussi beaucoup plus, comme aider à la réparation et à la croissance musculaire. Il stimule l'IGF-1 (hormone de croissance), augmente l'hydratation des cellules et enfin, réduit les niveaux de myostatine, ce qui entraîne moins de dégradation musculaire.

La créatine est ce qui se rapproche le plus d'un supplément direct de gain musculaire, à part les stéroïdes. Ce n'a pas signifie que tu dois l'éviter ! La créatine se trouve naturellement dans notre alimentation et dans notre corps. Alors, utilise cet outil pour prendre l'avantage à la salle de sport.

3. Pré-entraînement

Pré entraînement, pas un gain de muscle direct, mais un excellent outil pour te motiver et te gonfler avant une séance d'entraînement.

Crois-le ou non, l'entraînement PRE est utilisé depuis des centaines, voire des milliers d'années, pour augmenter les performances d'une manière ou d'une autre.

Cependant, il y a 1000 ans, dans l'ancien Guatemala, ils n'avaient pas de "ultra blueberry boost PRE workout". Ils avaient des grains de café ou de la caféine.

Qui est généralement l'un des principaux ingrédients des suppléments d'entraînement PRE d'aujourd'hui, entre autres choses.

L'entraînement PRE a l'utilité, comme je l'ai déjà dit, de te gonfler à bloc ! Tu as l'impression de te dire "Allons-y !". Et si tu choisis de l'utiliser, tu verras certainement tes répétitions augmenter soudainement.

Mais, si tu n'aimes pas les sensations des stimulants comme le café, ou si tu as des problèmes cardiaques. Il est préférable d'éviter ce supplément de gain de muscle indirect.

4. Huile de CBD

"Attends, quoi ? Tu parles de l'herbe pour prendre du muscle ?!" Eh bien, oui et non. L'huile de CBD n'est pas la même chose que ton produit de cannabis moyen. Car elle ne contient pas de THC (la substance psychoactive qui te fait planer).

Tu te demandes peut-être encore pourquoi je l'ai inclus. C'est en raison de tous les nombreux, et je dis bien nombreux, avantages positifs pour la santé.

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Dans ce cas, il favorise un sommeil plus profond et plus réparateur. Favorisant une meilleure récupération musculaire, la croissance musculaire, moins de stress et un meilleur état d'esprit.

Un bon sommeil est vital lorsqu'il s'agit de construire des muscles de qualité et même de perdre de la graisse. En comparaison, si tu as une mauvaise hygiène de sommeil. Tu as plus de chances de faire moins de gains, de prendre plus de graisse et d'avoir l'air juste globalement plat.

Je te recommande donc vivement de compléter ce gain de muscle indirect. Car il sera bénéfique pour ta vie, non seulement dans la salle de sport mais aussi de bien d'autres façons.

Vitamine D3

Compléter avec de la vitamine D3, même si tu prends suffisamment de soleil, est un excellent moyen de booster ta testostérone naturellement.

La testostérone est l'hormone sexuelle primaire des hommes, responsable de la croissance des organes reproducteurs masculins et, accessoirement, de la raison pour laquelle nous sommes tous ici. Pour la croissance des muscles et de la masse osseuse.

Avoir des niveaux de testostérone sérique adéquats est nécessaire lorsqu'on essaie de prendre du muscle et de rester en forme. Et plus il y en a, mieux c'est. Cependant, ce n'est pas signifie que tu dois sauter sur l'engin directement après avoir lu ceci.

Tu peux augmenter ton taux de T de manière adéquate en suivant les étapes du régime alimentaire dans le guide de l'utilisateur. nourriture pour la testostérone L'antisèche. Et en complétant avec de la D3, ainsi qu'en obtenant un bon sommeil, ce à quoi le CBD contribuera certainement.

Gain de muscle Conseils sur les suppléments

• N'oublie pas que la plupart des compléments sont juste cela, un complément à ton régime alimentaire !
• Respecte la posologie des suppléments, surtout avant l'entraînement.
• Mène une vie saine en faisant de l'exercice et en mangeant bien, ne compte pas sur les suppléments.
• Essaie d'obtenir la plupart de tes protéines à partir de la nourriture, car trop de poudre protéinée peut provoquer un mauvais estomac.
• Sache que la poudre de protéines de lactosérum peut provoquer de l'acné dans certains cas.

Résumé des suppléments de gain de masse musculaire

Tu as peut-être remarqué que tous les suppléments, sauf la créatine (dans une certaine mesure), sont des suppléments de gain de muscle indirect. Et ne provoquent pas directement un gain de muscle.

Cependant, il existe de nombreux facteurs différents lorsque nous parlons de gain musculaire. Et des choses comme ; un meilleur sommeil, des niveaux de testostérone plus élevés, un meilleur apport en protéines et une meilleure pompe. Affecteront tes gains de manière drastique.

Tu ne dois donc pas ignorer ces suppléments de gain de muscle si tu souhaites optimiser tes progrès en salle de sport aussi vite que possible.

Et enfin, reste en bonne santé, continue de soulever des poids et je te verrai dans le prochain ajout à Fit Piit.