Una dieta adecuada: por qué debes evitar las modas

La importancia de la sencillez

Para la mayoría, el camino hacia un cuerpo perfecto nunca es fácil. Con muchas distracciones en el camino, como las pastillas para adelgazar y las dietas de moda que prometen resultados rápidos y sin ejercicio, a menudo te encuentras de nuevo donde empezaste al cabo de un tiempo.

Las dietas de moda funcionan, pero también pueden tener efectos adversos en tu organismo. Adoptar métodos probados, seguros y eficaces para perder peso es el mejor enfoque. También tenemos un truco sencillo que creemos que podría estar frenando tus resultados de pérdida de peso.

Cómo detectar las dietas de moda 

Las dietas de moda son famosas por prometer demasiado y cumplir poco. Aunque un buen número de ellos intentan conseguir algún resultados, al final, fracasan estrepitosamente porque vuelves a engordar después de dejar la dieta.

Las dietas de moda no sólo son ineficaces para ayudarte a perder peso, sino que también pueden ser perjudiciales para tu salud y alterar tu metabolismo. En algunos casos peores, contribuyen a la hipertensión arterial y a elevar los niveles de colesterol.

Detectar una dieta de moda puede salvarte de estos posibles escollos y de la pérdida de tiempo en tu viaje hacia la buena forma física.

He aquí algunos signos reveladores de las dietas de moda.

Promesa de pérdida rápida de peso

La pérdida rápida de peso es una frase hecha en la mayoría de las dietas de moda. Suele significar que pierdes agua y masa muscular en lugar de grasa. Dietas hipocalóricas pueden conseguir una pérdida de peso rápida, pero esto es insostenible, y podrían dejarte con carencias de nutrientes.

"Puedes comer lo que quieras y aun así perder peso".

Probablemente ya lo hayas oído antes. Eso se debe a que se utiliza habitualmente cuando se anuncian dietas de moda. La realidad es que la pérdida de peso es un juego de números. Tienes que reducir tu ingesta de calorías al tiempo que aumentas el número de calorías que quemas. Es lo que se conoce como crear un déficit calórico. Más adelante hablaremos de ello. Aunque el titular sugiera audazmente que puedes comer lo que quieras, siempre hay una letra pequeña que sugiere algo totalmente distinto.

Requiere que te deshagas completamente de ciertos alimentos

Suprimir grupos enteros de alimentos puede hacerte correr el riesgo de sufrir carencias de nutrientes, disminuir drásticamente tus reservas de energía y dejarte propenso a enfermedades e infecciones. Una dieta equilibrada es fundamental tanto para perder peso como para gozar de buena salud.

Te obliga a sustituir o saltarte comidas

Si ves un plan dietético que aboga por sustituir ciertas comidas por bebidas especiales, o barritas alimenticias, es automático que se trata de una dieta de moda. 

No necesitas hacer ejercicio

Las dietas de moda prosperan con la idea de resultados fáciles sin trabajo. El ejercicio es una herramienta excelente en tu viaje hacia la pérdida de peso, y también mejora tu salud física y mental general y tu metabolismo.

Por qué las dietas de moda no funcionan

A pesar de los tentadores trucos de marketing y los eslóganes extravagantes, las dietas de moda no funcionan. Más aún si tu objetivo es perder peso y no recuperarlo. Si tu objetivo es el éxito a largo plazo, las dietas de moda deberían quedar descartadas. He aquí por qué:

1. Sólo ofrecen resultados a corto plazo

Es casi imposible hacer de una dieta de moda tu nuevo plan dietético a largo plazo sin exponerte a graves riesgos para la salud. Como sólo puedes mantener la dieta durante poco tiempo, una vez que vuelves a tu rutina habitual, tu peso también vuelve.

2. No cambian tus comportamientos

Tu viaje de pérdida de peso debe ser una oportunidad para cambia tus hábitos alimentarios. Es una oportunidad de aprender prácticas para toda la vida, como controlar las raciones, comer cuando tienes hambre y comer sano. Las dietas de moda sólo te ofrecen soluciones rápidas que te hacen susceptible de ganar peso y de tener hábitos alimentarios aún peores.

3. Son engañosas

¿Quién no querría perder hasta 5 kilos en 10 días? Estas frases están hábilmente redactadas con palabras como "hasta", lo que significa que aunque pierdas medio kilo en 10 días, sigue siendo una victoria. La verdad es que te están dando gato por liebre.

4. No pierdes grasa

Con las dietas de moda, es más probable que pierdas agua y músculo que grasa. Seguirá reflejando una disminución de peso en la báscula, pero la grasa sigue ahí, y podrías estar sometiendo a tu cuerpo a una grave tortura.

5. No abordan el problema

Todas las dietas de moda adoptan el mismo enfoque para adelgazar: negarle alimentos a tu cuerpo. Sin abordar algunos de los problemas subyacentes, esto podría conducir a un aumento de peso aún mayor una vez que dejes de seguir la dieta.

6. Las dietas no se basan en la nutrición

Observar una nutrición adecuada es crucial para perder peso con éxito. La mayoría de las dietas de moda carecen de varias vitaminas y minerales esenciales para el funcionamiento y la salud del organismo.

La alimentación sana y el ejercicio son la respuesta

Un buen régimen de pérdida de peso empieza por vigilar lo que comes. Elimina los carbohidratos y azúcares procesados y limita las grasas saturadas. Céntrate en la fibra y el almidón resistente, las verduras y un equilibrio saludable de hidratos de carbono, proteínas y grasas.

El ejercicio es vital en la pérdida de peso. Ayuda a quemar los depósitos de grasa aumentando la demanda de energía en el cuerpo. Hay varias rutinas de entrenamiento que puedes adoptar, entre ellas HIIT, levantamiento de pesas, entre otras.

Al hacer ejercicio, debes proponerte unos 40 minutos de entrenamiento intenso con regularidad. Junto con una buena dieta, es una de las formas más eficaces y seguras de perder peso. Además, te proporcionará un cuerpo en forma y unos músculos tonificados.

El sencillo truco para perder peso que todo el mundo echa en falta, incluso la industria del fitness

Como hemos mencionado antes, tenemos un truco sencillo que podría desbloquear tu potencial de pérdida de peso. Este sencillo truco podría explicar por qué has estado haciendo ejercicio, incluso has cambiado tu dieta, pero sigues sin ver resultados.

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Sorprendentemente, incluso a algunos de los mejores preparadores físicos del mundo se les escapa a pesar de ser tan sencillo. ¡Se llama déficit calórico!

¿Qué es el déficit calórico?

 Un déficit calórico se produce cuando el número de calorías que una persona consume en un día es inferior al número de calorías que quema.

El cuerpo necesita quemar un número determinado de calorías cada día para completar sus funciones. El número definitivo de calorías que quemes dependerá de varios factores como:

• Nivel de actividad física
• Peso
• Altura
• Edad
• Sexo
• Composición corporal

Aunque un déficit calórico por sí solo puede no bastar para perder peso, es un factor esencial para conseguir los resultados deseables en todas las estrategias saludables de pérdida de peso. Un déficit calórico garantiza que el cuerpo escarbe en sus depósitos de grasa y los metabolice para producir energía, con lo que se pierde peso.

Sin embargo, debes asegurarte de que gastas más calorías de las que ingieres, de ahí la necesidad de hacer ejercicio.

Cómo crear un déficit calórico

Hay varias formas de conseguir tu déficit calórico. Algunas de ellas son

Come menos alimentos

Puedes reducir el tamaño de tus raciones, reducir el picoteo u optar por alimentos menos calóricos cuando comas. El énfasis aquí está en reducir y sustituir. No debes matarte de hambre para crear un déficit calórico. Si lo haces, podrías agotar tu suministro de energía, haciéndote sentir fatigado y letárgico.

Actívate

Tu nivel de actividad física influye mucho en el número de calorías que quema tu cuerpo cada día. Si te vuelves más activo, puedes aumentar el número de calorías que tu cuerpo necesita pero consumir tu número habitual de calorías, provocando un déficit calórico.

Lo esencial

Reducir las calorías es una parte integral de la pérdida de peso. Aunque no es la única consideración a tener en cuenta, este sencillo consejo podría ser lo que te ha estado frenando e impidiendo perder peso tan rápido como deberías.

Si estás considerando este enfoque, reducir unas 500-1000 calorías al día es un excelente punto de partida si quieres perder peso.