Un régime alimentaire approprié - Pourquoi tu dois éviter les modes.

L'importance de la simplicité

Pour la plupart des gens, la route vers un corps parfait n'est jamais facile. Avec de nombreuses distractions en cours de route, comme les pilules amaigrissantes et les régimes à la mode qui promettent des résultats rapides sans exercice, tu te retrouves souvent au point de départ après un certain temps.

Les régimes à la mode fonctionnent, mais ils peuvent aussi avoir des effets néfastes sur ton corps. Adopter des méthodes éprouvées, sûres et efficaces pour perdre du poids est la meilleure approche. Nous avons également une astuce simple qui, selon nous, pourrait freiner tes résultats de perte de poids.

Comment repérer les régimes à la mode 

Les régimes à la mode sont connus pour faire trop de promesses et ne pas tenir leurs promesses. Alors qu'un bon nombre d'entre eux essaient d'atteindre une certaine résultats, au final, ils échouent lamentablement car tu reprends le poids après avoir arrêté le régime.

Non seulement les régimes à la mode sont inefficaces pour t'aider à perdre du poids, mais ils peuvent aussi être nocifs pour ta santé et altérer ton métabolisme. Dans certains cas plus graves, ils contribuent à l'hypertension artérielle et à un taux de cholestérol élevé.

Repérer un régime à la mode peut t'éviter ces pièges potentiels et une perte de temps sur ton parcours de remise en forme.

Voici quelques signes révélateurs des régimes à la mode.

La promesse d'une perte de poids rapide

La perte de poids rapide est une phrase d'accroche de la plupart des régimes à la mode. Cela signifie généralement que tu perds de l'eau et de la masse musculaire au lieu de la graisse. Régimes hypocaloriques peuvent permettre une perte de poids rapide, mais ce n'est pas durable et elles pourraient te laisser avec des carences en nutriments.

"Tu peux manger tout ce que tu veux et quand même perdre du poids".

Tu as probablement déjà entendu cette phrase. C'est parce qu'elle est couramment utilisée pour faire la publicité des régimes à la mode. En réalité, la perte de poids est un jeu de chiffres. Tu dois diminuer ton apport calorique tout en augmentant le nombre de calories que tu brûles. C'est ce qu'on appelle créer un déficit calorique. Nous en reparlerons plus tard. Bien que le titre suggère audacieusement que tu peux manger tout ce que tu veux, il y a toujours des petits caractères qui suggèrent quelque chose de complètement différent.

Exige que tu te débarrasses complètement de certains aliments

Supprimer des groupes alimentaires entiers peut t'exposer à des carences en nutriments, diminuer considérablement tes réserves d'énergie et te rendre vulnérable aux maladies et aux infections. Une alimentation équilibrée est essentielle à la fois pour perdre du poids et pour être en bonne santé.

Cela t'oblige à remplacer ou à sauter des repas

Si tu vois un plan de régime préconisant de remplacer certains repas par des boissons spéciales, ou des barres alimentaires, il est automatique qu'il s'agit d'un régime à la mode. 

Pas besoin d'exercice

Les régimes à la mode prospèrent sur l'idée de résultats faciles sans le travail. L'exercice est un excellent outil dans ton parcours de perte de poids, et il améliore aussi ta santé physique et mentale globale et ton métabolisme.

Pourquoi les régimes à la mode ne fonctionnent pas

Malgré les gadgets marketing alléchants et les slogans fantaisistes, les régimes à la mode ne fonctionnent pas. Surtout si ton objectif est de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Si tu as l'intention de réussir à long terme, les régimes à la mode sont à proscrire. Voici pourquoi :

1. Ils n'offrent que des résultats à court terme

Il est presque impossible de faire d'un régime à la mode ton nouveau plan de régime à long terme sans s'exposer à de graves risques pour la santé. Comme tu ne peux soutenir le régime que pendant une courte période, une fois que tu reprends ta routine habituelle, ton poids revient également.

2. Ils ne changent pas tes comportements

Ton parcours de perte de poids doit être l'occasion de change d'habitudes d'alimentation. C'est l'occasion d'apprendre des pratiques de longue vie comme le contrôle des portions, manger quand on a faim et manger sainement. Les régimes à la mode ne t'apportent que des solutions rapides, te laissant susceptible de prendre du poids et d'avoir des habitudes alimentaires encore plus mauvaises.

3. Ils sont trompeurs

Qui ne voudrait pas perdre jusqu'à 10 livres en 10 jours ? Ces phrases sont habilement formulées avec des mots comme "jusqu'à", ce qui signifie que même si tu perds un kilo en 10 jours, c'est toujours une victoire. La vérité, c'est que tu te fais avoir par le bout du bâton.

4. Tu ne perds pas de graisse

Avec les régimes à la mode, tu as plus de chances de perdre de l'eau et du muscle que de perdre de la graisse. Cela reflétera tout de même une baisse de poids sur la balance, mais la graisse est toujours là, et tu pourrais soumettre ton corps à de graves tortures.

5. Ils ne traitent pas le problème

Tous les régimes à la mode adoptent la même approche pour perdre du poids : priver ton corps de nourriture. Si tu ne traites pas certains des problèmes sous-jacents, cela pourrait entraîner une prise de poids encore plus importante une fois que tu auras arrêté de suivre le régime.

6. Les régimes ne sont pas basés sur la nutrition

Observer une nutrition correcte est crucial pour réussir à perdre du poids. La plupart des régimes à la mode manquent de plusieurs vitamines et minéraux essentiels au fonctionnement et à la santé du corps.

Une alimentation saine et de l'exercice sont la réponse

Un bon régime de perte de poids commence par surveiller ce que tu manges. Supprime les glucides et les sucres transformés et limite les graisses saturées. Concentre-toi sur les fibres et l'amidon résistant, les légumes et un équilibre sain entre les glucides, les protéines et les graisses.

L'exercice est vital pour la perte de poids. Il aide à brûler les dépôts de graisse en augmentant la demande d'énergie dans le corps. Il existe différentes routines d'entraînement que tu peux adopter, parmi lesquelles HIIT, l'haltérophilie, entre autres.

Lorsque tu fais de l'exercice, tu dois viser à faire environ 40 minutes d'entraînement intense régulièrement. Associé à un bon régime alimentaire, c'est l'un des moyens les plus efficaces et les plus sûrs de perdre du poids. Elle s'accompagne de l'avantage d'un corps en forme et de muscles tonifiés.

Le truc simple pour perdre du poids qui manque à tout le monde - même à l'industrie du fitness

Comme mentionné précédemment, nous avons une astuce simple qui pourrait débloquer ton potentiel de perte de poids. Cette astuce simple pourrait expliquer pourquoi tu as fait de l'exercice, même changé ton régime alimentaire, mais que tu ne vois toujours pas de résultats.

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Hydratation et performance athlétique : Ce que tu dois savoir

Étonnamment, même certains des meilleurs entraîneurs de fitness du monde passent à côté de ce problème pourtant si simple. Cela s'appelle le déficit calorique !

Qu'est-ce que le déficit calorique ?

 Un déficit calorique, c'est lorsque le nombre de calories qu'une personne consomme dans une journée est inférieur au nombre de calories qu'elle brûle.

Le corps a besoin de brûler un nombre spécifique de calories chaque jour pour remplir ses fonctions. Le nombre définitif de calories que tu brûles dépend de plusieurs facteurs comme :

• Niveau d'activité physique
• Poids
• Hauteur
• Âge
• Sexe
• Composition corporelle

Bien qu'un déficit calorique ne suffise pas à lui seul à perdre du poids, c'est un facteur essentiel pour obtenir des résultats souhaitables dans toutes les stratégies saines de perte de poids. Un déficit calorique garantit que le corps creuse dans ses dépôts de graisse et les métabolise pour produire de l'énergie, ce qui permet de perdre du poids.

Cependant, tu dois t'assurer que tu utilises plus de calories que tu n'en absorbes, d'où la nécessité de faire de l'exercice.

Comment créer un déficit calorique

Il existe plusieurs façons d'atteindre ton déficit calorique. En voici quelques-unes :

Mange moins de nourriture

Tu peux réduire la taille de tes portions, réduire le grignotage ou opter pour des aliments moins caloriques lorsque tu manges. L'accent est mis ici sur la réduction et la substitution. Tu ne dois pas t'affamer pour créer un déficit calorique. Si tu le fais, tu risques d'épuiser tes réserves d'énergie et de te sentir fatiguée et léthargique.

Deviens actif

Ton niveau d'activité physique a un impact considérable sur le nombre de calories que ton corps brûle chaque jour. En devenant plus actif, tu peux augmenter le nombre de calories dont ton corps a besoin mais consommer ton nombre habituel de calories, ce qui entraîne un déficit calorique.

La ligne de fond

Réduire les calories fait partie intégrante de la perte de poids. Bien que ce ne soit pas la seule considération à faire, cette simple astuce pourrait être ce qui t'a freiné et empêché de perdre du poids aussi vite que tu le devrais.

Si tu envisages cette approche, réduire environ 500-1000 calories par jour est un excellent point de départ si tu cherches à perdre du poids.