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Zuletzt aktualisiert am 22. April 2022 von
Der Schmerz des Bulking
Für die einen ist Bulking ein Spaß, für die anderen die reine Qual. Es kommt darauf an, ob du ein "Hard Gainer" bist oder nicht (falls es so etwas gibt).
Um den Prozess für dich zu beschleunigen, habe ich eine Liste mit den besten Nahrungsergänzungsmitteln für das Bulking erstellt. Ich hoffe, dass sie dir das Bulking erleichtern werden.
Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten es dir leichter machen, an Gewicht und Muskeln zuzunehmen. Ich habe auch eine Liste mit den besten Muskelaufbaupräparate wenn du mehr über dieses Thema erfahren möchtest.
Bulking verstehen
Im Grunde geht es nur darum, mehr Kalorien zu verbrauchen, als dein Körper braucht. Das kann 100% allein durch die Nahrung erreicht werden.
Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Prozess zu beschleunigen. Sie sind schneller als die Zubereitung von Lebensmitteln, ziemlich billig und leicht zu transportieren.
Du solltest die besten Nahrungsergänzungsmittel für das Bulking also eher als eine "helfende Hand" denn als Grundnahrungsmittel für dein Bulking betrachten.
Die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel für Bulking
1. Mass Gainer
Was ist das?
Ein Mass Gainer steht nicht umsonst auf der Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel für Bulking. Er ist eine monströse Möglichkeit, schnell eine Menge Kalorien zu verbrauchen. Sie enthalten in der Regel einen Schwerpunkt auf Whey-Protein mit anderen Zutaten wie Kokosnusszucker, Kakaopulver, Hafer und vielem mehr.
Wie hilft es?
Mass Gainer überflutet deinen Magen einfach mit Kalorien, und zwar schnell. Wenn du damit zu kämpfen hast, den ganzen Tag über große Mengen an Nahrung zu dir zu nehmen, könnte Mass Gainer deine Antwort sein.
Wie viel solltest du nehmen?
Die typische empfohlene Menge liegt zwischen 200 und 400 Gramm, je nach Marke. Das sind in der Regel zwischen 900 und 1500 Kalorien in einem einzigen Shake!
2. CBD-Öl
Was ist das?
CBD-Öl wird aus einer Chemikalie gewonnen, die in der Cannabispflanze vorkommt. Im Gegensatz zu THC hat CBD nur einen therapeutischen Nutzen für den Körper, es wirkt nicht psychoaktiv. Wenn du dich eingehender mit CBD beschäftigen möchtest, solltest du dir unseren 'Was ist CBD?' Artikel.
Wie hilft es?
Eine interessante Wahl für die Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel für Bulking, aber schlaf nicht auf CBD-Öl. CBD-Öl hat viele nachgewiesene positive gesundheitliche Vorteile, wie z.B. einen gesteigerten Appetit, was in diesem Fall relevant ist.
Wie viel solltest du nehmen?
Das hängt stark von dem Produkt ab. Reines CBD Eine führende Industriemarke empfiehlt zum Beispiel eine Dosierung zwischen 20-30 mg pro Tag.
3. Kreatin
Was ist das?
Zunächst einmal ist Kreatin das weltgrößte am meisten studiert Fitness-Ergänzung. Es ist eine Aminosäure, die in unserem Körper und hauptsächlich in rotem Fleisch in der Nahrung vorkommt. Sie trägt zu Muskelwachstum, Kraft und Erholung bei.
Wie hilft es?
Kreatin verbessert deine allgemeine Kraft und Ausdauer im Fitnessstudio, was zu einem besseren Muskelaufbau führt. Durch Kreatin nimmst du auch an Gewicht zu, allerdings ist das meiste davon Wassergewicht. Es wird behauptet, dass es den Appetit steigert, obwohl die meisten dieser Behauptungen nur anekdotisch sind.
Wie viel solltest du nehmen?
Die empfohlene und optimale Dosierung von Kreatin liegt bei 3-5 mg pro Tag. Die meisten machen jedoch eine Aufladephase von bis zu 20 mg pro Tag für 1 Woche durch, um eine gute Aufnahme in den Körper zu ermöglichen.
4. Eiweißpulver
Was ist das?
Wie könnte es eine Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau ohne Proteinpulver geben? Proteinpulver ist eine konzentrierte Form von Protein, dem Nährstoff, der für das Muskelwachstum von grundlegender Bedeutung ist.
Wie hilft es?
Zum einen hilft es dir, Muskeln aufzubauen, zum anderen ist es eine schnelle und einfache Methode, um über den Tag verteilt zusätzliche Kalorien zu bekommen.
Wie viel solltest du nehmen?
Das liegt wirklich an dir. Allerdings können mehr als 50 g auf einmal gesundheitliche Probleme verursachen (die stinkende Art). Du musst also selbst ausprobieren, was für dich gut ist.
5. Omega 3
Was ist das?
Omega 3 ist ein Nährstoff, der vor allem in Fisch vorkommt. Er trägt wesentlich dazu bei TestosteronproduktionGehirnfunktion und die Aufrechterhaltung eines guten Appetits.
Wie hilft es?
Es wird dich stärker, schärfer und hungriger machen, um es einfach auszudrücken. Es ist ein Supplement, das jeder Mann einnehmen sollte, nicht nur zum Aufbauen.
Wie viel solltest du nehmen?
Die Standarddosierungsempfehlung liegt bei 250-500 mg pro Tag. Die Menge an Kapseln oder flüssigen Tropfen hängt von der Marke ab.
Wie man schüttet
Nachdem wir nun die besten Nahrungsergänzungsmittel für das Bulking beleuchtet haben, wollen wir nun näher darauf eingehen, wie man tatsächlich Bulking betreibt.
Wie zu Beginn dieses Artikels erwähnt, kommt es beim Abnehmen nur darauf an, einen Kalorienüberschuss zu haben. Iss mehr, als dein Körper braucht mit hoch kalorienhaltig Lebensmittel.
Das kannst du ganz einfach tun, indem du Kalorien isst oder trinkst und diese Ergänzungen hinzufügst. Es ist viel einfacher, als die Leute es darstellen.
Zum Mitnehmen
Sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für Bulking das Richtige für dich? Das ist eine Frage, die du selbst beantworten musst.
Letzten Endes sollten Nahrungsergänzungsmittel nur als Hilfsmittel und nicht als Notwendigkeit betrachtet werden. Lebensmittel sollten immer deine erste Wahl sein, egal, was dir irgendein Influencer erzählt.
Und jetzt ran ans Essen! Außerdem kannst du mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln einfach und schnell Kalorien zu dir nehmen und wie immer hart trainieren.
Dein Trainer,
Jack
