Die einzigen 5 Erholungsergänzungen, die du brauchst

Zuletzt aktualisiert am 2. Oktober 2020 von Jamie

Eine Einführung in Erholungsergänzungen.

Erholungsergänzungen, was sind sie? Wie können sie mir helfen? Sind sie eine Wunderpille oder ein Schwindel? Das sind einige der Fragen, die oft gestellt werden, wenn von Erholungsergänzungsmitteln die Rede ist.

In diesem Artikel werde ich nicht nur auf diese Fragen eingehen, sondern auch die besten Erholungsergänzungsmittel vorstellen. Diese Erholungsergänzungen helfen bei Muskelkater, Steifheit, Flexibilität und vielem mehr.

Nach einem harten Training, vor allem als Anfänger oder beim Wiedereinstieg ins Fitnessstudio, sind Schmerzen und Beschwerden normal und müssen behandelt werden. Im besten Fall sind es nur müde Muskeln von der harten Arbeit, wenn sie nicht behandelt werden. Im schlimmsten Fall kann es sich um Anzeichen für eine bevorstehende Verletzung handeln.

Um künftige Verletzungen und lästige Schmerzen zu vermeiden, ist ein angemessenes Erholungsprotokoll unerlässlich. Das ist nicht nur wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, sondern auch, um das Beste aus dir herauszuholen und dein Potenzial auszuschöpfen.

Ohne weitere Umschweife möchte ich dir meine Top-Erholungsergänzungsmittel vorstellen, die dich bei deinen Fitnesszielen unterstützen.

Die besten Erholungsergänzungen

1. Schlaf

Kein Nahrungsergänzungsmittel, kein Cheat-Code, keine Abkürzung, sondern einfach guter, altmodischer Schlaf. In unserem modernen, hektischen Leben kann es manchmal schwer sein, daran zu denken, einfach genug zu schlafen!

Schlaf ist unser bestes Mittel zur Erholung. Egal, ob es darum geht, die Hypertrophie (den Muskelaufbau) nach einem harten Training zu fördern, sich von Verletzungen zu erholen oder einfach nur neue Energie zu tanken. Ausreichend Schlaf sollte dein wichtigstes "Ergänzungsmittel" sein.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Menschen, die weniger als die vorgeschriebenen 8 Stunden schlafen, eine deutlich schlechtere Gesundheit haben. Sei es körperlich oder geistig. Auch bei Männern kann ein schlechter Schlafzyklus den Testosteronspiegel ernsthaft schädigen. Mehr darüber, wie du deinen Testosteronspiegel ausgleichen kannst, erfährst du hier Testosteron-Lebensmittel.

Es ist also absolut wichtig, dass du deine 8 Stunden bekommst. Du solltest auch die Qualität deines Schlafs und mögliche Ablenkungen in Betracht ziehen. Zum Beispiel Vorhänge, die Licht durchlassen, oder zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.

Mein letzter Vorschlag wäre, vor dem Schlafengehen eine "Abkühlungsphase" einzulegen. Das kannst du tun, indem du vor dem Schlafengehen eine Stunde lang in einem Raum mit gedämpftem Licht liest, ohne den Bildschirm zu benutzen.

2. Qualität der Lebensmittel

Noch einmal: Das ist keine Mogelpackung und definitiv keine Abkürzung. Aber wenn du lernst, wie du dich richtig ernährst, wirst du viele Probleme auf deinem Weg zur Fitness lösen.

Außerdem, Die Ernährung von so ziemlich jedem ist scheiße! Meiner Erfahrung nach ernähren sich meine Kunden im Laufe der Jahre ziemlich beschissen. Im Sinne von fettigem, nährstofflosem und kalorisch irreführendem Quatsch. Aber irgendwo fangen wir alle an.

Der erste Schritt für dich ist, das Konzept des Kalorienzählens zu lernen. Das Kalorienzählen kannst du ganz einfach erlernen, indem du die Anfänger-Workout Programm oder das Damen-Fitnessprogramm. Wenn du das verstehst, kannst du herausfinden, wie viele Kalorien du zu dir nehmen solltest.

Obwohl für den Fettabbau eigentlich nur die Kalorienzufuhr und die Kalorienabfuhr wichtig sind. Wenn du dich für eine bessere Regeneration ernährst, sind hochwertige Lebensmittel muss ein Teil deiner Ernährung sein.

Es ist ganz einfach: Halte dich an die 80/20-Regel. Mit dieser Regel isst du 80% der Zeit "gesunde Lebensmittel", die einen ausgewogenen Speiseplan enthalten. Und die anderen 20% der Zeit isst du "ungesunde Lebensmittel". Auf diese Weise solltest du deine Mahlzeiten genießen und deinem Körper die Möglichkeit geben, sich optimal zu erholen.

3. Eiweißpulver

Wahrscheinlich das berühmteste oder "berüchtigtste" Supplement da draußen. Eiweißpulver steht seit Jahren im Rampenlicht der Bodybuilding-Community und darüber hinaus.

Ich finde jedoch, dass Eiweißpulver oft auf ein Podest gestellt wird. Eiweißpulver wird viel zu sehr für das gelobt, was es wirklich tut. Eiweißpulver allein bringt dich nicht auf die Titelseiten von Männermagazinen. Und es wird dir auch nicht alle Mädchen und Jungs der Welt bringen.

Eiweißpulver ist einfach das. Eine Quelle für Protein. Die Vorteile, die Eiweißpulver dir tatsächlich bringt, ist die Einfachheit des Konsums. Die Zubereitung eines Eiweißshakes zum Beispiel kostet dich etwa 60 Sekunden. Für ein Hühnchen brauchst du dagegen 15 Minuten. Es geht nur um den einfachen Verzehr.

Jetzt, wo das geklärt ist, fragst du vielleicht: "Aber warum steht Eiweißpulver auf der Liste der Erholungsergänzungen?" Ich würde sagen, auf dieselbe Art und Weise, wie du Nöte und Rückschläge im Leben überwindest. Deine Muskeln brauchen etwas, um stärker und widerstandsfähiger zu werden. Deshalb steht es auf der Liste der besten Muskelaufbau-Ergänzungen Liste.

Eiweißpulver kann als Erholungsergänzung verwendet werden, da es deinem Körper den nötigen Treibstoff gibt, um zu wachsen. Die Einnahme eines Proteinpulvers nach einem harten Training ist also mehr als lohnenswert.

4. CBD

Zu Beginn dieses Artikels habe ich gesagt, dass es keine Wunderpille gibt. Meiner persönlichen Erfahrung nach kommt CBD dem aber am nächsten, wenn es um Erholungsergänzungen geht. Abgesehen von Steroiden natürlich, aber die sind aus offensichtlichen Gründen ein No-no.

CBD hat viele Vorteile. Vor ein paar Monaten habe ich einen Artikel mit dem Titel 'Pure Sport CBD Bewertung'. Wo Reiner Sport schickte mir ihr CBD-Öl und ihre CBD-Muskel- und Gelenkcreme.

Siehe auch

Gesunde Ernährungstipps: Wie man sich trotz eines vollen Terminkalenders gesund ernährt

Ich habe diese beiden Ergänzungsmittel jeweils 14 Tage lang getrennt voneinander eingenommen. Ich habe zahlreiche Vorteile festgestellt. Das Öl schien mir drastisch beim Schlafen zu helfen. Die Creme hielt, was auf der Packung stand, und linderte tatsächlich einige lästige Schmerzen und Muskelkater.

Das sind nur 2 der vielen Vorteile, die ich durch die Einnahme von CBD in nur kurzer Zeit gewonnen habe. Einen ausführlichen Bericht über Pure Sport CBD findest du in diesem Artikel.

CBD ist nicht die Lösung für alles, wie du wahrscheinlich schon wusstest. Aber es kann der Katalysator für wirklich positive Veränderungen in deinem Leben sein, also ist es auf jeden Fall einen Versuch wert.

5. Vitamine / Fischöl

Vitamine und Fischöl sind schon seit Jahren der Renner für Sportler und Normalsterbliche. Und das aus gutem Grund. Es ist schwierig, alle Nährstoffe zu bekommen, die unser Körper braucht. Deshalb lohnt sich eine Nahrungsergänzung auf jeden Fall.

Das Vitamin D-3 ist das am häufigsten vorkommende Vitamin in Fischöl. Darüber hinaus hat Fischöl auch seine eigenen Eigenschaften, die bekanntermaßen die Gehirnfunktion fördern. Darauf aufbauend: Wenn du die Testosteron-Lebensmittel Liste hättest du gesehen, dass Fischöl auch deinen natürlichen Testosteronspiegel drastisch erhöht.

Nach dem Fischöl wird ein normales Multivitaminpräparat Wunder bewirken. Dieses Multivitamin deckt viele Aspekte der Bedürfnisse deines Körpers ausreichend ab.

Ein gutes Multivitaminpräparat hilft bei der Heilung von Verletzungen, bei der Erholung von Muskelabbau, bei der geistigen Wachheit und vielem mehr, um nur einige zu nennen.

Du kann alle Vitamine/Öle, die dein Körper braucht, über die Nahrung zu sich nehmen. Aber ein gutes Multivitaminpräparat ist auf jeden Fall eine gute Idee, vor allem, wenn es um Erholungsergänzungen geht.

Ein Fazit zu Recovery Supplements

Abschließend möchte ich dir in diesem Artikel über Regenerationspräparate 5 Lebensstiländerungen und aktuelle Regenerationspräparate vorstellen, die du für deine Fitnessreise einnehmen kannst.

Diese verbessern nicht nur die körperliche Erholung, sondern auch die psychische Erholung und das Energieniveau. Aber nichts übertrumpft echtes Essen, Schlaf und eine gute Proteinzufuhr.

Die Einnahme dieser zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel kommt dir aber auf jeden Fall zugute und trägt wesentlich zur Genesung bei. Also, ernähre dich gesund, schlafe gut und nimm diese Ergänzungsmittel. Dann brauchst du nicht mehr bei Google nach "den besten Erholungsergänzungsmitteln" zu suchen.