Les 5 seuls suppléments de récupération dont tu as besoin

Dernière mise à jour le octobre 2, 2020 par Jamie

Une introduction aux suppléments de récupération.

Les suppléments de récupération, qu'est-ce que c'est ? Comment peuvent-ils m'aider ? Sont-ils une pilule miracle ou un canular ? Ce sont des questions qui reviennent souvent lorsque le sujet des compléments de récupération est abordé.

Dans cet article, je vais non seulement répondre à ces questions soulevées, mais je vais aussi passer en revue les meilleurs suppléments de récupération à ce jour. Ces suppléments de récupération aideront à lutter contre les courbatures, les raideurs, la souplesse et bien plus encore.

Après une séance d'entraînement difficile, surtout si tu es débutant ou si tu te remets à la gym, les douleurs et les courbatures sont courantes et doivent être traitées. Si elles ne sont pas traitées, dans le meilleur des cas, il pourrait s'agir simplement de muscles fatigués d'avoir travaillé dur. Dans le pire des cas, cela pourrait être les signes d'une blessure à venir.

Donc, pour éviter de futures blessures et des douleurs lancinantes, il est vital d'appliquer un protocole de récupération approprié. Absolument vital, non seulement pour éviter les blessures mais aussi pour donner le meilleur de toi-même et atteindre ton potentiel.

Sans plus attendre, sautons dans mon top des suppléments de récupération pour aider au mieux tes objectifs de fitness.

Les meilleurs suppléments de récupération

1. Dormir

Pas un supplément, pas un code de triche, pas un raccourci, juste du bon vieux sommeil. Dans nos vies modernes et trépidantes, il peut être parfois difficile de se rappeler de simplement dormir suffisamment !

Le sommeil est notre meilleur outil en termes de récupération. Que ce soit pour favoriser l'hypertrophie (construction de muscles) après une séance d'entraînement intense, pour se remettre d'une blessure ou tout simplement pour refaire le plein d'énergie. Dormir suffisamment devrait être ton "complément" indispensable.

Il a été scientifiquement prouvé que les personnes qui dorment moins que les 8 heures prescrites par la norme ont une santé nettement moins bonne. Que ce soit sur le plan physique ou mental. Chez les hommes aussi, un mauvais cycle de sommeil peut sérieusement endommager ton taux de testostérone global. Pour en savoir plus sur la façon d'équilibrer tes niveaux de testostérone, tu peux consulter le site suivant aliments pour la testostérone.

Il est donc absolument vital que tu obtiennes tes 8 heures. Tu dois aussi tenir compte de la qualité de ton sommeil et des éventuelles distractions que tu peux avoir. Comme des rideaux qui laissent passer la lumière ou le fait de passer trop de temps devant un écran avant de dormir.

Ma dernière suggestion serait d'avoir une période de " refroidissement " avant de se coucher. Tu peux le faire en lisant pendant une heure sans écran dans une pièce faiblement éclairée avant de dormir.

2. Nourriture de qualité

Encore une fois, ce n'est pas une tricherie, et certainement pas un raccourci. Mais en apprenant à manger correctement avec une alimentation adéquate, tu résoudras de nombreux problèmes dans ton parcours de remise en forme.

En outre, Le régime alimentaire de presque tout le monde est merdique ! D'après mon expérience de coach au fil des ans, l'alimentation de mes clients est plutôt merdique au préalable. Dans le sens de déchets gras, sans nutriments et calorifiquement trompeurs. Mais nous commençons tous quelque part.

La première étape pour toi, c'est d'apprendre le concept du comptage des calories. On peut facilement apprendre à compter les calories en visitant le site Web de Entraînement pour les débutants program or the Programme de fitness pour dames. Quand tu auras compris cela, tu pourras déterminer ce que tu dois manger en termes de calories.

Bien que techniquement, pour la perte de graisse, tout ce qui compte, ce sont les calories absorbées et les calories dépensées. Lorsque tu manges pour mieux récupérer, des aliments de qualité doit faire partie de ton régime alimentaire.

C'est simple, applique la règle du ratio 80/20. Avec cette règle, 80% du temps tu mangeras des 'aliments sains' qui intègrent une palette équilibrée. Et l'autre 20% du temps, tu mangeras des "aliments malsains". Tu devrais ainsi profiter de tes repas tout en donnant à ton corps la possibilité de récupérer de façon optimale.

3. Poudre de protéines

C'est probablement le supplément le plus célèbre ou le plus " infâme " qui existe. La poudre de protéines est sous les feux des projecteurs depuis des années dans la communauté du culturisme et plus loin encore.

Cependant, j'ai l'impression que la poudre protéinée est souvent placée sur un piédestal. La poudre de protéines reçoit beaucoup trop d'éloges pour ce qu'elle fait réellement. La poudre de protéines seule ne te mettra pas sur la couverture des magazines de physique masculin. Elle ne te permettra pas non plus d'avoir toutes les filles ou tous les garçons du monde.

La poudre de protéines est simplement cela. Une source de protéines. Les avantages que la poudre de protéines t'apporte réellement, c'est la facilité de consommation. Par exemple, préparer un shake protéiné te prendra environ 60 secondes. Alors que cuisiner un poulet te prendra 15 minutes. C'est une question de facilité de consommation.

Maintenant que cela est dit, tu peux te demander : "Mais pourquoi la poudre de protéines figure-t-elle sur une liste de suppléments de récupération ?". Je dirais, de la même façon que tu surmontes les épreuves et les chutes dans la vie. Tes muscles ont besoin de quelque chose dans lequel puiser pour se reconstruire plus forts et plus résistants. C'est pourquoi elle se trouve sur la meilleure suppléments de gain de muscle list.

La poudre de protéines peut être utilisée comme un complément de récupération dans le sens où elle va donner à ton corps le carburant nécessaire à sa croissance. Ainsi, prendre une sorte de poudre de protéines après une séance d'entraînement difficile est plus qu'utile.

CBD

Au début de cet article, j'ai dit qu'il n'y avait pas de pilule miracle. Cependant, selon mon expérience personnelle, le CBD est ce qui s'en rapproche le plus en termes de suppléments de récupération. À part les stéroïdes bien sûr, mais ils sont à proscrire pour des raisons évidentes.

Le CBD a de nombreux avantages. Il y a quelques mois, j'ai fait un article nommé '.Revue Pure Sport CBD'. Où Pure Sport m'a envoyé leur huile CBD et leur crème CBD Muscle & Joint.

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J'ai pris ces deux compléments pendant 14 jours chacun en les séparant l'un de l'autre. J'ai remarqué de nombreux avantages. L'huile a semblé aider radicalement mon sommeil. Tandis que la crème a fait ce qu'elle dit sur la boîte et a vraiment soulagé certaines douleurs lancinantes et des courbatures.

Ce ne sont que 2 des nombreux avantages que j'ai obtenus en prenant du CBD en seulement une courte période de temps. Tu peux voir une revue plus détaillée dans l'article complet de la revue Pure Sport CBD ici.

La CBD ne va pas tout régler, comme tu le sais probablement déjà. Mais il peut être le catalyseur de changements vraiment positifs dans ta vie, alors ça vaut vraiment le coup d'essayer.

5. Vitamines / Huile de poisson

Les vitamines et l'huile de poisson sont les produits de prédilection des athlètes et de Monsieur Tout-le-monde depuis des années. Et pour une bonne raison. Il est difficile d'obtenir tous les nutriments dont notre corps a besoin. La supplémentation vaut donc vraiment la peine.

La vitamine D-3 est la vitamine la plus répandue dans l'huile de poisson. En plus de cela, l'huile de poisson a aussi ses propres propriétés qui sont bien connues pour stimuler les fonctions cérébrales. Dans ce contexte, si tu as lu le aliments pour la testostérone liste, tu aurais vu que l'huile de poisson augmente aussi considérablement ton taux de testostérone naturel.

Après l'huile de poisson, une multi-vitamine standard fera des merveilles. Cette multi-vitamine répondra suffisamment à de nombreux aspects des besoins de ton corps.

Une bonne multi-vitamine aidera à la récupération des blessures, à la récupération de la dégradation musculaire, à la vigilance mentale et bien plus encore, pour ne citer que quelques exemples.

Toi peut obtenir toutes les vitamines/ huiles dont ton corps a besoin à partir d'une source alimentaire. Mais inclure une multi-vitamine décente est définitivement une bonne idée, surtout en termes de suppléments de récupération.

Une conclusion sur les suppléments de récupération

Pour finir, dans cet article sur les compléments de récupération, Iv'e a passé en revue 5 changements de mode de vie et les compléments de récupération réels que tu peux prendre pour optimiser ton parcours de fitness.

Elles amélioreront non seulement la récupération physique mais aussi la récupération psychologique, ainsi que les niveaux d'énergie. Cependant, rien ne remplacera la vraie nourriture, le sommeil et un bon apport en protéines.

Cependant, la prise de ces suppléments supplémentaires te sera certainement bénéfique et t'aidera considérablement à récupérer. Alors, mange sainement, dors bien et utilise ces compléments. Au final, tu n'auras plus besoin de chercher sur Google "les meilleurs compléments de récupération".