Ist Mitternachtssnacken ungesund?

Zuletzt aktualisiert am März 8, 2023 von Jamie

Manche Menschen verbrauchen die meisten Kalorien in der Nacht aus anderen Gründen als Hunger. Mitternachtsmahlzeiten können eine Art des emotionalen Essens sein, um mit Ängsten, Langeweile oder Einsamkeit umzugehen.

Die bestimmte Tageszeit und der Stoffwechselrate miteinander verbunden sind. Das bedeutet, dass sich dein Stoffwechsel in den Abend- und Nachtzeiten, in denen dein Körper von Natur aus langsamer wird, wahrscheinlich deutlich verlangsamt hat.

Das bedeutet auch, dass nächtliches Naschen völlig ungesund ist und das Risiko einer Gewichtszunahme und anderer gesundheitlicher Komplikationen erhöht.

Fachleute für Gesundheitswesen Die meisten Branchen raten dazu, nicht mit vollem Magen ins Bett zu gehen und dem Verdauungssystem drei Stunden Zeit zu geben, um seine Arbeit zu erledigen; sonst machst du dich anfällig für Sodbrennen und Magenbeschwerden.

Sei dankbar, wenn du keine Verdauungsstörungen, sauren Reflux oder eine Magenverstimmung hast. Wenn du dich nach dem Naschen hinlegst, kann die Säure wieder aufsteigen, und Schlaf verschlimmert diese Probleme.

Ein nächtlicher Snack vor dem Schlafengehen kann die Fähigkeit, sich am nächsten Tag an Dinge zu erinnern, beeinträchtigen. Ein erhöhter Blutdruck aufgrund von übermäßigem nächtlichen Essen beeinträchtigt auch die kardiovaskuläres System und unsere Fähigkeit zu schlafen.

Schmerzen im Kopf, die häufig durch Bluthochdruck verursacht werden, können unangenehm sein. Er kann ein Symptom für ein größeres Problem wie einen Herzinfarkt sein.

Das kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, was wiederum Krankheiten verursachen kann. Bei normaler Nahrungsaufnahme nimmt dein Körper die Nährstoffe leichter auf, aber es kann sein, dass du nicht alle Nährstoffe und Vorteile aus den Mahlzeiten bekommst, die du isst.

Was verursacht Mitternachtssnacking?

Wenn die Nahrung, die du zu dir nimmst, wenig Nährstoffe enthält, ist es sinnlos, große Mahlzeiten zu essen. Dein Körper wird irgendwann Hunger verspüren.

Der Verzehr von vielen Kohlenhydraten und Zucker ist nicht gut für dich, weil er deinem Körper die notwendigen Ballaststoffe, Proteine und gesunden Fette entzieht. Der Verzehr von gesunden Ballaststoffen kann deinen Blutzucker stabilisieren und dir helfen, dich länger satt zu fühlen.

Essensroutine

Wenn du nicht genug zu dir nimmst Kalorien Das kann der Grund für den nächtlichen Heißhunger sein. Wenn du gerade deine körperliche Aktivität erhöht hast, ein neues Trainingsprogramm begonnen hast oder längere Zeit mit hoher bis mittlerer Intensität trainiert hast, kann das ein Grund für nächtliches Hungergefühl sein.

Überessen

Wenn du deinen Magen mit zusätzlichen Mahlzeiten und Snacks füllst, vor allem beim Abendessen, kann das verschiedene Probleme verursachen. Diese Tendenz ist regelmäßig zu beobachten, wenn wir essen und uns körperlich zufrieden, aber nicht satt fühlen, oder wenn du einfach das Gefühl hast, "zwei Mägen" zu haben oder "nichts kann meinen Magen füllen".

Dies betrifft dich wahrscheinlich eher, wenn du deine Kalorien häufig in Form von Smoothies zu dir nimmst oder wenn du ein restriktives Essverhalten hast, das den Verzehr einiger Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett) einschränkt.

Essgewohnheiten

Es ist wichtig zu wissen, dass dein Körper, wenn du dein Abendessen vorverlegt hast (auf eine spätere Tageszeit), fälschlicherweise glauben kann, dass es mitten in der Nacht Zeit für das Frühstück ist, was genau erklärt, warum du dich hungrig fühlst.

In diesem Fall ist es ratsam, etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen einen Snack einzunehmen, wenn dich das stört. Du kannst auch darüber nachdenken, die Hälfte deiner Mahlzeit zu deiner regulären Zeit zu essen und die andere Hälfte etwa eine Stunde später am Abend.

Schlechte Ernährung

Wenn die Nahrung, die du zu dir nimmst, nicht genügend Nährstoffe, große Mahlzeiten zu essen, nützt dir wenig. Irgendwann wird dein Körper Hunger verspüren.

Wenn du viel Zucker und Kohlenhydrate isst, ist das nicht gut für dich, weil dein Körper dann nicht genügend Proteine, gesunde Fette und Ballaststoffe bekommt. Noch wichtiger ist, dass Ballaststoffe deinen Blutzucker stabilisieren und dir helfen, dich länger satt zu fühlen, indem sie Blutzuckerspitzen verhindern.

Hormonelle Veränderungen

Einige hormonelle Veränderungen können dazu führen, dass Mitternachtsgelüste. Wenn die Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, verlangt der Körper nach Zucker und anderen Junkfoods. Dies kann auch durch Faktoren wie Stress, Menstruation, Traurigkeit und Angst beeinflusst werden und nachts Heißhunger verursachen.

Unregelmäßiges Essensmuster

Es ist vorteilhaft für den Körper und den Stoffwechsel, einem Zeitplan für die Mahlzeiten zu folgen. Sowohl der Blutzuckerspiegel als auch das nächtliche Hungergefühl können so über den Tag verteilt kontrolliert werden.

Wenn du dich nicht um deinen Körper kümmerst und ihn mit einer ausgewogenen Ernährung versorgst, kann es sein, dass du spät in der Nacht Heißhunger bekommst; deshalb ist es am besten, schädliche Verhaltensweisen zu vermeiden und sie durch nützlichere zu ersetzen.

Dehydrierung

Zu guter Letzt solltest du sicherstellen, dass du hydriert über den Tag verteilt und schließe jede Möglichkeit einer Dehydrierung aus.

Möglicherweise nimmst du tagsüber nicht genug Flüssigkeit zu dir, was häufig zu Hungergefühlen führt, die es dir erschweren, zu erkennen, dass du tatsächlich Durst hast.

Was macht das Mitternachtssnacken mit deinem Körper?

Studien zufolge hat der Verzehr von Junkfood oder ungesunden Mitternachtssnacks verschiedene negative Auswirkungen auf deinen Körper, die im Folgenden aufgeführt werden:

Bluthochdruck

Mitternachtssnacks enthalten meist ungesunde Snacks, die zu Bluthochdruck führen. Du könntest krank werden oder in große Schwierigkeiten geraten.

Diabetes

Es ist das am weitesten verbreitete Problem auf der ganzen Welt. Die WHO und Gesundheitsorganisationen, darunter auch Nichtregierungsorganisationen, bemühen sich, ein Bewusstsein für Diabetes zu schaffen?

Heutzutage kann diese Krankheit an eine neue Generation weitergegeben werden, so dass Diabetes zu einer Herausforderung für Generationen geworden ist. Spätabendliche Snacks stören die Blutzucker Spiegel und erhöhen das Risiko für Diabetes.

Cholesterinspiegel

Eine weitere Bedrohung für unsere Gesundheit ist ein hoher Cholesterinspiegel. Die Menschen verstehen nicht, wie wichtig das ist, und müssen schließlich mit den Folgen einer Verstopfung der Herzgefäße rechnen.

Ungesunde Snacks enthalten meist viele gesättigte Fette, die einen hohen Cholesterinspiegel im Blut verursachen. Um dieses Problem in den Griff zu bekommen, musst du dich ausgewogen ernähren und dich bewegen.

Essgewohnheiten

Menschen mit einer späten Essgewohnheit neigen auch eher dazu, schlechte Essensentscheidungen zu treffen. Wenn wir unseren Impulsen nachgeben und schlechte Entscheidungen treffen, essen Störungen kann eine Folge davon sein. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, nimmst du oft mehr Nahrung zu dir als sonst, es ist also ein Teufelskreis.

Fettleibigkeit

Die Hauptgefahr von ungesunden Mitternachtssnacks ist eine höhere Kalorienaufnahme. Die zusätzlichen Kalorien aus nächtlichen Snacks werden stundenlang in unserem Körper gespeichert, weshalb sie die allgemeine Gewichtszunahme beschleunigen können. Heutzutage ist der nächtliche Hunger ein Hauptgrund für die Gewichtszunahme.

Verdauung und Verstopfung

Im Allgemeinen ist die Stoffwechselrate des Körpers nachts langsamer. Wenn wir uns nicht bewegen, verlangsamt sich unser Stoffwechsel, und nächtlicher Hunger verschlimmert den ohnehin schon niedrigen Stoffwechselzustand. Du kannst nicht aufbrechen die Mahlzeit schnell genug zu verdauen. Wenn du eine schlechte Verdauung hast, wirst du eher krank und diese Situation kann auch zu Verstopfung führen.

Sind gesunde Snacks eine gute Option?

Dein Tag kann stark von deinen Naschgewohnheiten beeinflusst werden. Wenn du mehr als vier bis fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten hast, rät Samantha Cassetty, M.S., RD, dass das Naschen eine kluge Strategie um dein nächtliches Hungergefühl zu kontrollieren.

Dein Ziel sollte es sein, eine Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und Fett in deinem Snack zu haben, um dich zwischen den Mahlzeiten satt zu halten.

Du solltest vermeiden, schädliche Snacks zu essen; deshalb solltest du gesunde Snacks bei dir haben. Bevor der Hunger kommt, sollte man nahrhaftes Essen zubereiten, damit ungesundes Essen ausgeschlossen werden kann.

Wenn du nahrhafte Snacks in der Tasche oder im Auto hast, kannst du verhindern, dass du zu hungrig bist und zu Junkfood greifst, das die einzige Alternative ist.

Gesundes Obst, kleingeschnittenes Gemüse, Hüttenkäse und Vollkorncracker sind ein paar einfache Snacks, die du mitnehmen kannst.

Die Tatsache, dass diese Snacks "gesund" sind, erlaubt nicht ihren übermäßigen Verzehr. Wenn du zu viel davon isst, könntest du trotzdem zunehmen. Deshalb solltest du es dir zur Gewohnheit machen, bei gesunden Snacks und beim Essen im Allgemeinen auf die Portionsgröße zu achten.

Das zeigt sich daran, dass das Essen nahrhafte Snacks ist in vielerlei Hinsicht unglaublich vorteilhaft für den Körper, wie oben bereits erwähnt.

Wenn du es eilig hast, etwas zu essen, kannst du Zeit sparen, wenn du die Snacks im Voraus zubereitest und im Kühlschrank aufbewahrst. Das kann dir auch dabei helfen, den gesünderen Snack den weniger begehrten vorzuziehen.

So nimmst du über den Tag verteilt mehr nährstoffreiche Mahlzeiten zu dir, was deiner Gesundheit zugute kommt. Diese nahrhaften Snacks helfen deinem Körper, sich nach dem Training zu erholen, machen dich glücklicher und geben dir mehr Energie für den Rest des Tages.

Snacks können in einer Diät auf verschiedene Weise hilfreich sein, z. B. indem sie die Nährstoffzufuhr erhöhen, das Energieniveau aufrechterhalten, die Erholung des Körpers nach dem Sport unterstützen und den Menschen eine große Auswahl an nahrhaften Alternativen bieten.

Die Ernährung einer Person kann mit Hilfe einiger Snacks verbessert werden. Zum Beispiel können nährstoffreiche Mahlzeiten dabei helfen, die erforderliche Nährstoffmenge zu erreichen.

Gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse sind bei den meisten Amerikanern Mangelware. Haferflocken, frisches Obst mit Joghurt, Thunfisch auf gesunden Körnercrackern und frisch geschnittenes Gemüse sind einige Beispiele für Snacks.

Verzehr eines Snacks 15-30 Minuten nach Übung hilft dabei, deine Energiereserven aufzutanken und die Muskeln zu erholen, aber er sollte eiweißreich sein und einige Kohlenhydrate enthalten, zum Beispiel eine Käsestange und einen Apfel.

Ein Joghurt, eine Banane und Erdnussbutter auf Toast sind weitere Lebensmittel, die eine gute Erholung fördern und die notwendigen Nährstoffe liefern.

Siehe auch

Gesunde Ernährungstipps: Wie man sich trotz eines vollen Terminkalenders gesund ernährt

Hier sind ein paar gesunde Snacks, die du auf deinen Speiseplan setzen kannst:

Nüsse

Eine tolle Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und Gesunde Arten von Fett sind in Nüssen enthalten, was sie zu einem hervorragenden Snack macht.

Ungesalzene Samen und Nüsse sind nahrhafte Snacks. Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Cashews, geröstete Kürbiskerne, Filberts und Haselnüsse sind reich an Ballaststoffen und sorgen für ein gutes Sättigungsgefühl.

Körner

Snacks aus Vollkorn können dir eine nachhaltige Energiequelle bieten. Zum Beispiel Vollkorn-Tortilla-Chips oder Brezeln mit wenig Salz oder eine Schüssel mit ballaststoffreichem Müsli.

Haferflocken, ein wunderbar anpassungsfähiger Snack, können warm oder kalt gegessen werden, zu Hause oder unterwegs. Bereite einfach ein paar Haferflocken zu, aber die Portionsgröße sollte kleiner als eine Mahlzeit sein.

Im Vergleich zu anderen Getreidesorten ist Hafer eiweiß- und ballaststoffreicher und bietet viele weitere Vorteile.

Früchte mit Käse und Erdnussbutter

Erdnussbutter und Äpfel passen hervorragend zusammen. Äpfel sind Faser-reich und Erdnüsse sind proteinreich und haben gesunde Fette, die satt machen, wenn du Hunger hast.

Fett und Eiweiß im Hüttenkäse und ballaststoffreiches Obst ergeben einen cremigen und sättigenden Snack. Tropische Früchte wie Ananas und Käse sind ein sehr leckerer Snack.

Joghurt

Viele Frühstücksprodukte können später am Tag als gesunder Snack verzehrt werden. Wie wäre es mit einem zuckerarmen Müsli in einer Schüssel Joghurt? Beeren und normaler griechischer Joghurt sind ein leckerer und nahrhafter Snack.

Beeren sind eine der besten Quellen für Antioxidantien, während Griechischer Joghurt ist reich an Proteinen. Um eine Vielfalt zu erwerben

Nährstoffen und einer Mischung aus süßem und saurem Geschmack, füge deinem Joghurt eine Vielzahl von Beeren hinzu.

Eier, Pralinen und Mandeln

Dunkle Schokolade und Mandeln sind eine hervorragende Kombination. Zusammen sind sie ein leckerer, leicht zu transportierender und gesunder Snack.

Nimm zum Beispiel dunkle Schokolade, Schokosplitter oder Mandeln. Außerdem ist eine der gesündesten und am meisten wirksame Lebensmittel zur Gewichtsabnahme ist ein Ei.

Da sie einen hohen Eiweißgehalt haben, sind sie sehr sättigend. Außerdem sind hartgekochte Eier eine praktische Möglichkeit, einen proteinreichen Snack mitzunehmen, wo immer du bist.

Um wichtige Mineralien wie Vitamin D und Cholin zu erhalten, solltest du das Eigelb verzehren.

Smoothie und Popcorns

Wenn du vor deiner nächsten Mahlzeit einen großen Snack zu dir nehmen willst, kann ein Protein-Smoothie eine befriedigende Option sein. Er bietet eine einfache und praktische Möglichkeit, deinen Eiweißkonsum zu erhöhen.

Es gibt zwar viele verschiedene Proteinpulver, aber du kannst auch mit griechischem Joghurt oder Seidentofu experimentieren, um den Proteingehalt in deinem Smoothie zu erhöhen.

Eine herzhafte 3-Tassen-Portion Popcorn hat weniger als 100 Kalorien und liefert sättigende Ballaststoffe. Olivenöl, Parmesankäse oder Nährhefe sind nur einige der Möglichkeiten zum Würzen.

Avocado und Essensreste

Aufgrund ihres hohen Fett- und Ballaststoffgehalts gehören Avocados zu den nahrhaftesten und sättigendsten Früchten. Für einen würzigen und schmackhaften Snack mit weniger als 120 Kalorien solltest du die Hälfte einer mittelgroßen Avocado mit Salz und einer Prise Cayennepfeffer bestreuen.

Darüber hinaus können die Reste eines gehaltvollen Mittagessens oder Abendbrot als Zwischenmahlzeit ist eine fantastische Möglichkeit, sie zu nutzen. Du kannst schnell und einfach einen vollen und ausgewogenen Snack zu dir nehmen, indem du eine kleinere Menge vor einer Mahlzeit isst. Vergiss nicht, deine Reste im Kühlschrank aufzubewahren, damit sie frisch bleiben.

Wie verhindere ich nächtlichen Hunger?

1. Ungewöhnliche Essensroutinen: Iss in regelmäßigen Abständen zur gleichen Zeit. Ein stabiler Blutzuckerspiegel über den Tag verteilt hilft, den nächtlichen Heißhunger zu vermeiden.
2. Königsmahlzeit: Achte darauf, dass du eine Frühstück um den Tag zu beginnen, und scheue dich nicht, zwischendurch einen nahrhaften Snack zu essen, um deinen Blutzuckerspiegel zu halten.
3. Große Mahlzeiten: Nimm eine ausreichend große Mahlzeit zu dir, und wenn du das Bedürfnis hast, solltest du zwei Stunden vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack zu dir nehmen.
4. Gesundheit Diätplan: Der Snack sollte gesunde Kohlenhydrate und Proteine enthalten, z. B. Apfelscheiben, Selleriestangen oder in Nussbutter getauchte Karottenstäbchen.
5. Abendessenszeit: Wenn du regelmäßig vor dem Schlafengehen Hunger bekommst, solltest du darüber nachdenken, die Abendessenszeit anzupassen. Das verringert die Wahrscheinlichkeit eines mitternächtlichen Hungerstreiks.
6. Vorführzeit: Die Verbrauch von mehr Essen und gedankenlosem Essen kann durch die Bildschirmzeit gefördert werden. Das Gehirn empfängt weniger Sättigungssignale, wenn man vor dem Fernseher oder einem Handy isst.

Schlussgedanken

Bevor du spätabends Snacks zu dir nimmst, solltest du an dich denken und dir diese Fragen stellen: Bin ich wirklich verhungert? Muss ich Wasser trinken? Bin ich schläfrig? Bin ich deprimiert? Es ist in Ordnung, einen Snack zu essen, wenn du noch hungrig bist, nachdem du alle anderen Möglichkeiten ausgeschlossen hast.

Entscheide dich für gesunde Snacks am späten Abend, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, und iss achtsam, langsam und in kleinen Portionen.

Wähle ganze Mahlzeiten um deinen Tag mit Nährstoffen anzureichern, anstatt stark verarbeitete und weniger nährstoffreiche Lebensmittel zu essen. Wenn du dein Gewicht kontrollieren willst, solltest du die Menge an Nährstoffen in deiner Ernährung erhöhen und dich zufriedenstellen, indem du nur die gesunden Optionen zu dir nimmst.