Richtige Diäten - Warum du die Modeerscheinungen überspringen solltest

Die Wichtigkeit der Einfachheit

Für die meisten ist der Weg zu einem perfekten Körper nie einfach. Auf dem Weg dorthin gibt es viele Ablenkungen, wie z. B. Abnehmpillen und Modediäten, die schnelle Ergebnisse ohne Bewegung versprechen, und oft findet man sich nach einiger Zeit dort wieder, wo man angefangen hat.

Modediäten funktionieren, aber sie können auch negative Auswirkungen auf deinen Körper haben. Bewährte, sichere und effektive Methoden zum Abnehmen sind der beste Ansatz. Wir haben auch einen einfachen Trick, von dem wir glauben, dass er deinen Abnehm-Erfolg bremst.

Wie man Modediäten erkennt 

Modediäten sind dafür berüchtigt, dass sie zu viel versprechen und zu wenig halten. Während viele von ihnen versuchen, etwas zu erreichen Ergebnisse, scheitern sie am Ende kläglich, weil du wieder zunimmst, nachdem du die Diät beendet hast.

Modediäten sind nicht nur unwirksam, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, sondern sie können auch deiner Gesundheit schaden und deinen Stoffwechsel verändern. Im schlimmsten Fall tragen sie zu Bluthochdruck und erhöhten Cholesterinwerten bei.

Das Erkennen einer Modediät kann dich vor diesen potenziellen Fallstricken und verschwendeter Zeit auf deiner Fitnessreise bewahren.

Hier sind ein paar Anzeichen, die auf Modediäten hinweisen.

Das Versprechen der schnellen Gewichtsabnahme

Schnelle Gewichtsabnahme ist ein Schlagwort bei den meisten Modediäten. Normalerweise bedeutet das, dass du Wasser und Muskelmasse verlierst, statt Fett. Kalorienreduzierte Diäten können zwar einen schnellen Gewichtsverlust bewirken, aber das ist nicht nachhaltig und kann zu Nährstoffmangel führen.

"Du kannst essen, was du willst, und trotzdem abnehmen".

Das hast du wahrscheinlich schon mal gehört. Das liegt daran, dass es häufig in der Werbung für Modediäten verwendet wird. In Wirklichkeit ist das Abnehmen ein Zahlenspiel. Du musst deine Kalorienzufuhr verringern und gleichzeitig die Anzahl der Kalorien erhöhen, die du verbrennst. Das nennt man ein Kaloriendefizit. Dazu später mehr. Auch wenn in der Überschrift fett gedruckt steht, dass du essen kannst, was du willst, gibt es immer ein Kleingedrucktes, das etwas ganz anderes suggeriert.

Verlangt, dass du auf bestimmte Lebensmittel komplett verzichtest

Wenn du ganze Lebensmittelgruppen weglässt, riskierst du einen Nährstoffmangel, verringerst deine Energiespeicher drastisch und wirst anfällig für Krankheiten und Infektionen. Eine ausgewogene Ernährung ist sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für eine gute Gesundheit entscheidend.

Du musst Mahlzeiten austauschen oder auslassen

Wenn du einen Diätplan siehst, bei dem bestimmte Mahlzeiten durch spezielle Getränke oder Riegel ersetzt werden sollen, handelt es sich automatisch um eine Modediät. 

Keine Übung nötig

Modediäten florieren mit der Vorstellung, dass man mit wenig Aufwand schnell Erfolge erzielen kann. Bewegung ist ein hervorragendes Hilfsmittel auf deinem Weg zur Gewichtsabnahme und verbessert außerdem deine allgemeine körperliche und geistige Gesundheit sowie deinen Stoffwechsel.

Warum Modediäten nicht funktionieren

Trotz der verlockenden Marketing-Gimmicks und ausgefallenen Slogans funktionieren Diäten nicht. Vor allem dann nicht, wenn dein Ziel darin besteht, abzunehmen und das Gewicht zu halten. Wenn du einen langfristigen Erfolg anstrebst, sollten Diäten nicht in Frage kommen. Hier ist der Grund dafür:

1. Sie bieten nur kurzfristige Ergebnisse

Es ist fast unmöglich, eine Modediät zu deinem neuen langfristigen Diätplan zu machen, ohne dich einem ernsthaften Gesundheitsrisiko auszusetzen. Da du die Diät nur für kurze Zeit durchhalten kannst, kehrt auch dein Gewicht wieder zurück, sobald du zu deiner normalen Routine zurückkehrst.

2. Sie ändern dein Verhalten nicht

Deine Reise zum Abnehmen sollte eine Gelegenheit sein, um ändere deine Essgewohnheiten. Es ist eine Chance, etwas über langfristige Praktiken wie Portionskontrolle, Essen, wenn du hungrig bist, und gesunde Ernährung zu lernen. Modediäten bieten dir nur schnelle Lösungen und machen dich anfällig für eine Gewichtszunahme und noch schlechtere Essgewohnheiten.

3. Sie sind irreführend

Wer würde nicht gerne bis zu 10 Pfund in 10 Tagen abnehmen? Diese Sätze sind geschickt formuliert mit Wörtern wie "bis zu", was bedeutet, dass selbst wenn du ein Pfund in 10 Tagen verlierst, es immer noch ein Gewinn ist. Die Wahrheit ist, dass du dabei den Kürzeren ziehst.

4. Du verlierst kein Fett

Bei Modediäten ist es wahrscheinlicher, dass du Wasser und Muskeln verlierst, als dass du Fett verlierst. Die Waage zeigt zwar eine Gewichtsabnahme an, aber das Fett ist immer noch da, und du könntest deinen Körper einer schweren Tortur aussetzen.

5. Sie gehen das Problem nicht an

Jede Modediät verfolgt denselben Ansatz zur Gewichtsabnahme: Du verweigerst deinem Körper die Nahrung. Wenn du dich nicht um die zugrunde liegenden Probleme kümmerst, kann das zu einer weiteren Gewichtszunahme führen, sobald du die Diät abbrichst.

6. Die Diäten sind nicht ernährungsbasiert

Die Einhaltung der richtigen Ernährung ist für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme entscheidend. Bei den meisten Modediäten fehlen verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die für das Funktionieren und die Gesundheit des Körpers wichtig sind.

Gesunde Ernährung und Bewegung sind die Antwort

Ein gutes Abnehmprogramm beginnt damit, dass du darauf achtest, was du isst. Verzichte auf verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker und schränke gesättigte Fette ein. Konzentriere dich auf Ballaststoffe und resistente Stärke, Gemüse und ein gesundes Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.

Bewegung ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Es hilft dabei, Fettdepots zu verbrennen, indem es den Energiebedarf des Körpers erhöht. Es gibt verschiedene Workout-Routinen, die du anwenden kannst, darunter HIIT, Gewichtheben und andere.

Wenn du Sport treibst, solltest du darauf achten, dass du regelmäßig etwa 40 Minuten intensiv trainierst. In Kombination mit einer gesunden Ernährung ist dies eine der effektivsten und sichersten Methoden zum Abnehmen. Der Vorteil ist, dass du einen fitten Körper und straffe Muskeln bekommst.

Der einfache Abnehmtrick, den jeder vermisst - sogar die Fitnessbranche

Wie bereits erwähnt, haben wir einen einfachen Trick, der dein Abnehmpotenzial freisetzen kann. Dieser einfache Trick könnte erklären, warum du trainierst und sogar deine Ernährung umgestellt hast, aber immer noch keine Ergebnisse siehst.

Siehe auch

Wie du einen effektiven Trainingsplan für dein Fitnesslevel erstellst

Überraschenderweise übersehen es sogar einige der besten Fitnesstrainer der Welt, obwohl es so simpel ist. Es ist das Kaloriendefizit!

Was ist das Kaloriendefizit?

 Von einem Kaloriendefizit spricht man, wenn die Anzahl der Kalorien, die eine Person an einem Tag verbraucht, geringer ist als die Anzahl der Kalorien, die sie verbrennt.

Der Körper muss jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Kalorien verbrennen, um seine Funktionen zu erfüllen. Die endgültige Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B.:

• Grad der körperlichen Aktivität
• Gewicht
• Höhe
• Alter
• Sex
• Körperzusammensetzung

Auch wenn ein Kaloriendefizit allein nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren, ist es ein zentraler Faktor, um bei allen gesunden Abnehmstrategien die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ein Kaloriendefizit sorgt dafür, dass der Körper seine Fettdepots angreift und sie zur Energiegewinnung verstoffwechselt, wodurch er abnimmt.

Du solltest jedoch darauf achten, dass du mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimmst, deshalb ist es wichtig, dass du dich bewegst.

Wie man ein Kaloriendefizit erzeugt

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du dein Kaloriendefizit erreichen kannst. Einige davon sind:

Weniger Nahrung essen

Du kannst deine Portionen verkleinern, das Naschen reduzieren oder dich beim Essen für kalorienärmere Lebensmittel entscheiden. Die Betonung liegt hier auf reduzieren und ersetzen. Du solltest dich nicht hungern lassen, um ein Kaloriendefizit zu schaffen. Du könntest deinen Energievorrat aufbrauchen, wodurch du dich müde und träge fühlst.

Aktiv werden

Der Grad deiner körperlichen Aktivität hat großen Einfluss auf die Anzahl der Kalorien, die dein Körper täglich verbrennt. Wenn du dich mehr bewegst, kannst du die Anzahl der Kalorien, die dein Körper braucht, erhöhen, aber deine übliche Anzahl an Kalorien verbrauchen, wodurch ein Kaloriendefizit entsteht.

Die Quintessenz

Kalorien zu reduzieren ist ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmens. Auch wenn das nicht die einzige Überlegung ist, die du anstellen solltest, könnte dieser einfache Tipp das sein, was dich bisher davon abgehalten hat, so schnell abzunehmen, wie du solltest.

Wenn du diesen Ansatz in Erwägung ziehst, ist es ein guter Anfang, 500-1000 Kalorien pro Tag zu reduzieren, wenn du abnehmen willst.