Machst du zu viel Sport?

Gibt es so etwas wie übermäßiges Training?

Es ist eine unbestreitbare Tatsache, dass Bewegung zahlreiche Vorteile für deine Gesundheit bringt und direkt mit einem frischeren, energiegeladeneren und längeren Leben verbunden ist.

Mehrere Gesundheitsexperten haben die Bedeutung von regelmäßiger Bewegung betont. Sie sagen, dass weniger Bewegung oft zu gesundheitlichen Komplikationen und Faulheit führt.

Angesichts seiner immensen Bedeutung haben es viele Menschen auf sich genommen, ihre Zeit diesem Regime zu widmen und andere dazu zu motivieren, das Gleiche zu tun. Das führt jedoch nicht immer zu fruchtbaren Ergebnissen für denjenigen, der es tut.

Auch wenn Bewegung gut für deine Gesundheit ist, hat übermäßiges Training negative Auswirkungen auf dein geistiges und körperliches Wohlbefinden.

Wie bei allen anderen Dingen auf der Welt auch, solltest du ein perfektes Gleichgewicht zwischen Ruhe und Training anstreben, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Leider werden viele Menschen nach ausgiebigem Training süchtig nach dem Rausch oder lieben es, wie reaktionsschnell, leicht und besser sie sich nach ihrem Trainingsprogramm fühlen. In jedem Fall kann übermäßiges Training drastische Auswirkungen auf deinen Körper haben und muss daher unbedingt vermieden werden.  

Es gibt ein paar Hinweise, die du wissen musst, um zu verhindern, dass du den schmalen Grat zwischen regelmäßigem und übermäßigem Training überschreitest.

Zuallererst solltest du bedenken, dass die meisten Experten raten, für eine bestimmte Zeit zu trainieren. Dauer von 30 bis 60 Minuten höchstens als eine durchschnittliche Person.

Natürlich kannst du diese Zeitspanne verlängern, wenn du ein Profisportler bist oder dich auf einen bevorstehenden Wettkampf vorbereitest. Aber für den Durchschnittsmenschen ist eine Stunde Training völlig ausreichend.

Du setzt also deine Gesundheit und Lebenserwartung aufs Spiel, wenn du versuchst, diese Grenze zu überschreiten.

Wenn du über längere Zeit trainierst, kann dich das außerdem süchtig machen. Sicher, es klingt seltsam, wenn man hört, dass jemand süchtig nach Sport ist, aber das ist durchaus möglich und kann häufiger vorkommen, als du denkst.

Training ist ein Ritual, eine Routine, und wie alle Routinen kann sie dich verschlingen und dich unwiderruflich darauf fixieren.

Du wirst es erst merken, wenn es zu spät ist, und diese Angewohnheit wird dir aus gesundheitlicher Sicht zum Verhängnis werden.

Einige eindeutige Indikatoren können dir helfen, deine ungesunde Sucht nach Bewegung zu erkennen und rechtzeitig die richtige Unterstützung zu bekommen.

Lies weiter, um mehr über diese Symptome zu erfahren und den Weg zu finden, den du einschlagen musst, wenn du in letzter Zeit zu viel Sport getrieben hast.

Anzeichen und Symptome von Überanstrengung

Einige der Anzeichen, auf die du achten solltest, wenn du zu viel trainierst, sind die folgenden:

Muskelkater

Muskelkater ist ein wichtiger Indikator und die Folge eines intensiven Trainings. Du solltest aber wissen, dass dieses kurzzeitige Gefühl schon bald nach dem Training nachlässt.

Wenn du jedoch weiterhin unter wunden Stellen leidest Wenn du nach dem Training mehrere Tage lang keine Muskeln hast, kann das ein Hinweis darauf sein, dass du deinen Körper zu stark belastest. 

Schwierigkeiten beim Schlafen

Schlaf ist für jeden Menschen lebenswichtig, denn der Körper nutzt diese Zeit, um sich nach einem anstrengenden Training zu regenerieren und neu zu beleben.

Angenommen, du hast Probleme beim Einschlafen oder kannst generell nicht schlafen (Schlaflosigkeit). In diesem Fall könnte das ein Zeichen für übermäßiges Training sein, denn Normaler Sport fördert den Schlaf, während übermäßiger Sport ihn negativ beeinflussen kann.

Schwäche und Müdigkeit

Sich nach einer Trainingseinheit müde zu fühlen, ist völlig normal und gerechtfertigt. Allerdings solltest du innerhalb weniger Stunden zu deinem gewohnten Energieniveau zurückkehren.

Wenn das bei dir nicht der Fall ist und Müdigkeit ein ständiger Begleiter nach dem Training ist, treibst du deinen Körper höchstwahrscheinlich über seine Möglichkeiten hinaus und schadest ihm mehr, als du ihm nützt.

Schlechte Leistung

Nach einem normalen Training sollst du bessere Leistungen bringen, nicht schlechtere. Ein gesundes und gesundheitsförderndes Training gibt dir Energie, Motivation und die Bereitschaft, deine täglichen Aufgaben besser zu erledigen.

Wenn du aber bei diesen Aufgaben schlecht abschneidest und tagsüber wenig bis gar keine Energie hast, ist das ein deutliches Zeichen dafür, dass du dich zu viel bewegst.

Appetitlosigkeit

Die Hauptenergiequelle des Körpers ist die Nahrung, die du zu dir nimmst. Deshalb sollte ein gutes Trainingsprogramm deinen Appetit anregen und dich auf die nächste Mahlzeit freuen lassen.

Wenn jedoch Wenn du ein Hungergefühl und eine Abneigung gegen Essen verspürst, ist das ein sicheres Anzeichen dafür, dass du dich zu viel bewegst. 

Gewichtszunahme

Klingt seltsam, nicht wahr, dass zu viel Sport zu einer Gewichtszunahme führen kann? Leider ist eine Gewichtszunahme ein unbestreitbares Zeichen für übermäßiges Training. Sie tritt auf, wenn dein Körper weiterhin Fett einlagert, egal wie intensiv oder lang deine Trainingseinheiten sind.

Geringere Immunität

Dein Immunsystem ist die erste Verteidigungslinie deines Körpers gegen Bakterien, Viren und andere Mikroorganismen, die dem Körper schaden können.

Geregelter und normaler Sport kann sehr gut dazu beitragen, die Effektivität deines Immunsystems zu stärken. Wenn jedoch Wenn die Leistung deines Immunsystems durch regelmäßigen Sport gesenkt oder beeinträchtigt wird, bedeutet das, dass du zu viel Sport treibst. 

Systemische Entzündung

Systemische Entzündungen unterscheiden sich von Muskelkater und sind eine Folge des ständigen Kampfes deines Immunsystems gegen schwere Krankheiten.

Sie ist ein potenzieller Katalysator für andere lebensbedrohliche chronische Krankheiten. Er tut dies, indem er systemische Entzündungen in deinem Körper fördert. 

Depression

Neben den körperlichen Vorteilen ist Sport auch deshalb so beliebt, weil er deine Stimmung selbst an schlechten Tagen deutlich verbessern kann.

Allerdings kann es Depressionen und ängstliche Stimmungen verursachen, wenn es in unkontrollierte und unregulierte Mengen. 

Das passiert, weil die Hormone in deinem Körper nicht richtig ausgeschüttet werden, was zu häufigen Ausbrüchen von depressiven und launischen Episoden führt.  

Verletzungen

Normalerweise können Training und Übungen ohne Probleme oder Verletzungen absolviert werden. Aber wenn du übermäßig trainierst und deine aktuelle körperliche Form ignorierst, wirst du dich zwangsläufig verletzen.

Deshalb ist ein verletzter Körper ein klarer Nebeneffekt von übermäßigem körperlichen Training.

Langfristige Auswirkungen und Folgen von übermäßigem Training:

Übermäßiges Sporttreiben kann sowohl kurz- als auch langfristig verheerende Folgen für dich haben. Im Gegensatz zu den kurzfristigen Auswirkungen sind die langfristigen Folgen jedoch viel schlimmer, wie du in der folgenden Liste sehen kannst:

• Zu viel Sport kann deine Nieren und dein Herz stark schädigen. In bestimmten Fällen führt übermäßiges Training zu Rhabdomyolyse, einer schweren und potenziell tödlichen Erkrankung. Bei dieser Erkrankung sickern Proteine und Elektrolyte aus den durch das Training geschädigten Muskeln ins Blut, was wiederum die Nieren und das Herz schädigen kann. lebenswichtige Organe.
• Sie hat katastrophale Auswirkungen auf den weiblichen Körper. Frauen können leiden unter Osteoporose aufgrund von ÜberanstrengungDas kann zu Schwankungen in ihrem Menstruationszyklus führen.
• Bei Männern führt übermäßiger Sport zu einem drastischen Rückgang des Blutdrucks. ihren Sexualtrieb.
• Übermäßiges Training beeinträchtigt die Leistung des Immunsystems, was eine der schlimmsten Folgen dieser Aktivität ist. Es kommt häufig vor, dass Menschen, die harte Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder ein Marathontraining absolvieren. 
• Eine weitere besorgniserregende Auswirkung ist die Entwicklung verschiedener psychischer Störungen aufgrund von übermäßigem Training. Es wurde zum Beispiel festgestellt, dass übermäßiges Training bei mehreren Probanden zu Depressionen, Zwangsstörungen (OCD) und Angstzuständen führen. 

Könntest du süchtig nach Bewegung sein?

Ja, so unglaublich es sich auch anhören mag, es ist durchaus möglich und üblich, dass du süchtig nach Sport wirst.

Auch wenn es keine konkreten Beweise für das Vorliegen dieser Störung gibt, kannst du dich anhand der folgenden Indikatoren selbst einschätzen:

• Du fühlst dich zunehmend unruhig, wütend oder verbittert, wenn du eine Trainingseinheit verpasst hast. Dieses Gefühl hält in der Regel mehrere Tage an und verschwindet erst wieder, wenn du dein Trainingsprogramm wieder aufgenommen hast.
• Wenn du ständig erschöpft bist und dich beim Sport oft verletzt, ist das ein deutliches Zeichen dafür, dass du süchtig nach Bewegung bist und nicht so schnell aufhören willst.
• Das Training beginnt, deine Zeit, deine sozialen Verpflichtungen und deine alltäglichen Pflichten zu übernehmen. Es wird zu einer Fluchtmöglichkeit, wann immer du dich von der realen Welt zurückziehen willst.  
• Wenn du anfängst, Sport über enge Beziehungen zu stellen und lieber Zeit im Fitnessstudio verbringst, als mit deiner Familie, deinen Freunden und deinen Lieben zusammen zu sein.
• Du fängst an, deine Büroarbeit, Aufgaben und andere allgemeine Verpflichtungen zu verpassen oder in Verzug zu geraten.
• Du fühlst dich nur dann wirklich zufrieden und glücklich, wenn du trainierst. Andere Dinge und Menschen, die dich früher glücklich gemacht haben, bedeuten dir wenig bis gar nichts im Vergleich zum Training.
• Ein weiteres Anzeichen für Sportsucht ist, wenn du anfängst, deine Trainingseinheiten auszudehnen und dich exzessiven Trainings- und Workout-Routinen hingibst.
• Du treibst nicht mehr zur Entspannung oder für eine bessere Gesundheit Sport, sondern nur noch, um wie die beste Version von dir selbst auszusehen.
• Du entwickelst eine ungesunde Besessenheit vom Äußeren. Du bist nie zufrieden damit, wie du aussiehst, und versuchst ständig, mit jedem Tag besser auszusehen.

Wann solltest du einen Arzt aufsuchen?

Egal, ob es an deiner Sportsucht oder an ganz anderen Gründen liegt, übermäßiges Sporttreiben führt zwangsläufig zu zahlreichen Problemen für dein körperliches und geistiges Wohlbefinden.

Daher ist es zwingend notwendig, einen professionellen Arzt zu konsultieren, nachdem du diese ernste Erkrankung diagnostiziert hast.

Siehe auch

Die Vor- und Nachteile einer ketogenen Ernährung für Gewichtheber und Bodybuilder

Du kannst anhand der folgenden Faktoren entscheiden, ob jetzt der richtige Zeitpunkt ist, um einen Termin zu buchen oder nicht:

• Wenn deine Trainingseinheiten dich völlig auslaugen und erschöpfen.
• Wenn das Training allmählich beginnt, andere wichtige Aspekte deines Lebens zu übernehmen.
• Wenn du unter Angstzuständen und Depressionen leidest oder nach dem Sport leicht erregt und gereizt bist.
• Wenn du deinen Appetit verlierst oder nicht schlafen kannst, solltest du sofort professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Die wichtigste Erkenntnis daraus ist, dass du keine Zeit damit verschwenden solltest, einen Arzt zu konsultieren, wenn du das Gefühl hast, dass du deine Sportroutine satt hast oder ihre Nachwirkungen in deinem sozialen und persönlichen Leben spürst.

Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung kann dich vor sonst irreversiblen Schäden an deiner geistigen und körperlichen Gesundheit bewahren.

Wie du dich um dich selbst kümmerst und erholst

Abgesehen davon, dass du die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch nimmst, um dich von dieser Störung zu erholen, gibt es zahlreiche andere Veränderungen, die du in dein tägliches Leben einbauen kannst, um dich besser zu fühlen und dich von den Nebenwirkungen des übermäßigen Trainings zu erholen. Diese Schritte werden im Folgenden ausführlich erklärt:

Mach eine Pause

Egal, wie schwer es dir auch fallen mag, dein Trainingsprogramm zu unterbrechen, versuche, eine wohlverdiente Pause einzulegen. So kann sich dein Körper erholen, neue Energie tanken und sich von all den Schäden erholen, die das intensive Training verursacht hat.

Hör auf, ins Fitnessstudio zu gehen, Laufenoder eine andere Form der Bewegung, an der du normalerweise teilnimmst. Bleib stattdessen zu Hause, sieh dir einen guten Film an, lies ein paar Bücher, spiele mit den Kindern und erledige irgendeine andere Aufgabe, die dich für die nächste Zeit beschäftigt und unterhält.

Das hilft, Dampf abzulassen, und du wirst angenehm überrascht sein, wie erfrischend das sein kann.

Lass dich massieren

Eine weitere Sache, die dich vom Sport und den damit verbundenen Schmerzen ablenken kann, ist eine schöne und entspannende Massage.

Athleten und Sportler bevorzugen diese Methode zur Entspannung und zum Auftanken ihrer Kapazitäten, die garantiert Wunder bewirken wird.

Trinke mehr Wasser

Übermäßiges Training oder übermäßiger Sport kann zu Dehydrierung und einem verringerten Wasserhaushalt im Körper führen. Um dich zu erholen, solltest du daher deine tägliche Wasseraufnahme erhöhen, um deinen Körper besser zu hydrieren und zu pflegen. So wirst du in kürzester Zeit eine deutliche Verbesserung deiner Gesundheit feststellen.

Gemischtes Workout

Gemischtes Training oder Cross-Training bringt den Rhythmus beim Training durcheinander. Es ist eine moderate und ausdauernde Form des Trainings, die keine große Anstrengung erfordert, aber trotzdem deine Muskeln strafft und verhindert, dass du träge wirst.

Mehr Schlaf bekommen

Wie wir bereits erwähnt haben, kann eine gute Nachtruhe den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, sich von einem anstrengenden Training zu erholen.

Achte also darauf, dass du nach einer Trainingseinheit nicht zu wenig Schlaf bekommst. Strebe mindestens sechs bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf an, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Denke auch daran, dein Smartphone 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen wegzulegen, da es die Qualität deines Schlafs ernsthaft stören kann.

Iss eine proteinreiche Ernährung

Das Gefühl von Schwäche und Müdigkeit, das durch übermäßiges Training verursacht wird, kann noch verstärkt werden, wenn du nicht genügend Eiweiß zu dir nimmst.

Deshalb ist es für Menschen, die sich von Übertraining erholen wollen, wichtig, mehr eiweißreiche Lebensmittel zu essen. Beispiele für solche Lebensmittel sind Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Hüttenkäse, mageres Fleisch usw.

Vorwärts bewegen

Damit sind wir am Ende unseres Artikels über die Symptome, Gefahren und Behandlung von übermäßigem Training angelangt.

Denke daran, dass du niemals länger oder intensiver trainieren solltest, als dein Körper verkraften kann, egal wie verlockend die kurzfristigen Gewinne durch Übertraining auch sein mögen.

Versuche, ein angemessenes Gleichgewicht zwischen deinem Trainingsprogramm und deinen Ruhezeiten zu halten, um die Vorteile deiner Trainingseinheiten voll auszuschöpfen und die Gefahren von zu viel Training zu vermeiden!

Wir wünschen dir aber ein glückliches, gesundes und stressfreies Leben!