Stai facendo troppo esercizio fisico?

Esiste un eccesso di esercizio fisico?

È innegabile che l'esercizio fisico apporti numerosi benefici alla tua salute e sia direttamente collegato a una vita più fresca, energica e lunga.

Molti esperti di salute hanno sottolineato l'importanza dell'esercizio fisico regolare, affermando che la mancanza di esercizio fisico spesso porta a complicazioni di salute e alla pigrizia.

Data la sua immensa importanza, molte persone si sono impegnate a dedicare il loro tempo a questo regime e a motivare gli altri a fare lo stesso. Questo, però, non sempre porta a risultati fruttuosi per chi lo fa.

Anche se l'esercizio fisico è benefico per la tua salute, praticarlo in modo eccessivo ha un impatto negativo sul tuo benessere mentale e fisico.

Proprio come in tutte le cose del mondo, dovresti cercare di raggiungere un equilibrio perfetto tra riposo e attività fisica per ottenere risultati ottimali.

Purtroppo, in molti casi, le persone diventano dipendenti dall'eccitazione dopo lunghi periodi di esercizio o amano la reattività, la leggerezza e il benessere che provano dopo aver terminato la loro routine di allenamento. In ogni caso, l'eccesso di esercizio fisico può avere un impatto drastico sul tuo corpo e, pertanto, deve essere evitato a tutti i costi.  

Ci sono alcune indicazioni che devi conoscere per evitare di superare la sottile linea che separa l'esercizio fisico regolare da quello eccessivo.

Prima di tutto, ricordati che la maggior parte degli esperti consiglia di fare esercizio fisico per un durata da 30 a 60 minuti al massimo, come una persona media.

Naturalmente, puoi prolungare questo periodo se sei un atleta professionista o se ti stai preparando per una gara imminente. Ma per l'uomo medio un'ora di esercizio è sufficiente.

Quindi, se cerchi di oltrepassare questo limite, metti a rischio la tua salute e la tua aspettativa di vita.

Inoltre, fare esercizio fisico per intervalli prolungati potrebbe renderti dipendente da questo atto. Certo, sembra strano sentir dire che qualcuno è dipendente dall'esercizio fisico, ma è assolutamente possibile e può accadere più spesso di quanto si pensi.

L'esercizio fisico è un rituale, una routine e, come tutte le routine, può inghiottirti e farti fissare irrimediabilmente su di esso.

Te ne accorgerai solo quando sarà troppo tardi e questa tua abitudine ti porterà alla rovina dal punto di vista della salute.

Alcuni indicatori definitivi possono aiutarti a renderti conto della tua malsana dipendenza dall'esercizio fisico e a ricevere il giusto supporto a tempo debito.

Continua a leggere per conoscere nel dettaglio questi sintomi e scoprire il percorso da seguire nel caso in cui tu abbia fatto troppo esercizio fisico negli ultimi tempi.

Segni e sintomi dell'esercizio fisico eccessivo

Alcuni dei segnali a cui dovresti prestare attenzione quando si parla di eccesso di esercizio fisico sono i seguenti:

Dolore muscolare

I muscoli doloranti sono uno dei principali indicatori e conseguenze di un allenamento intenso. Ma devi sapere che questa sensazione di breve durata si attenua subito dopo l'allenamento.

Tuttavia, se continui ad avvertire dolore I muscoli che non si muovono per diversi giorni dopo un allenamento, potrebbero indicare che stai spingendo il tuo corpo in modo eccessivo. 

Problemi a dormire

Dormire è essenziale per ogni essere umano, poiché il corpo utilizza naturalmente questo tempo per ripararsi e rivitalizzarsi dopo un'intensa sessione di allenamento.

Supponiamo che tu abbia problemi ad addormentarti o che non riesca a dormire in generale (insonnia). In questo caso, potrebbe essere un segno di un eccesso di esercizio fisico poiché l'esercizio fisico normale favorisce il sonno, mentre l'esercizio fisico smodato può influenzarlo negativamente.

Debolezza e stanchezza

Sentirsi stanchi dopo aver terminato una sessione di allenamento è perfettamente normale e giustificato. Tuttavia, nel giro di qualche ora dovresti tornare al tuo livello di energia abituale.

Se questo non è il tuo caso e la stanchezza ti accompagna costantemente dopo l'allenamento, molto probabilmente stai spingendo il tuo corpo oltre le sue possibilità e stai facendo più male che bene.

Scarse prestazioni

Dopo una normale sessione di esercizio fisico dovresti avere prestazioni migliori, non peggiori. Un allenamento sano e salutare ti lascerà pieno di energia, motivato e pronto a fare meglio nelle tue attività quotidiane.

Ma se invece finisci per svolgere male queste faccende e hai poca o nessuna energia durante il giorno, è un segno evidente di un eccesso di esercizio fisico.

Perdita di appetito

La principale fonte di energia del corpo è il cibo che mangi. Pertanto, una buona routine di allenamento dovrebbe stimolare il tuo appetito e farti pregustare il pasto successivo.

Tuttavia, se Se avverti una perdita di fame e un'avversione per il cibo, questo è un indicatore sicuro del fatto che stai facendo un esercizio fisico eccessivo. 

Aumento di peso

Sembra strano, vero? Fare troppo esercizio fisico può portare ad un aumento di peso? Purtroppo l'aumento di peso è un segno inequivocabile dell'eccesso di esercizio fisico e si verifica quando il corpo continua a trattenere i grassi, indipendentemente dall'intensità e dalla durata delle sessioni di allenamento.

Immunità più bassa

Il sistema immunitario è la prima linea di difesa dell'organismo contro batteri, virus e altri microrganismi che possono danneggiare il corpo.

L'esercizio fisico regolare e normale può essere ottimo per rafforzare l'efficacia del tuo sistema immunitario. Tuttavia, se Se le prestazioni del tuo sistema immunitario si abbassano o vengono ostacolate dall'esercizio fisico regolare, significa che lo stai facendo troppo. 

Infiammazione sistemica

L'infiammazione sistemica è diversa dal mal di muscoli ed è una conseguenza del fatto che il tuo sistema immunitario combatte continuamente contro gravi malattie.

È un potenziale catalizzatore di altre malattie croniche potenzialmente letali.. Lo fa promuovendo l'infiammazione sistemica del tuo corpo. 

Depressione

Oltre ai suoi benefici fisici, l'esercizio fisico attira un vasto pubblico per la sua capacità di migliorare significativamente l'umore anche nelle giornate no.

Tuttavia, può causare depressione e stati d'animo ansiosi quando viene praticato in quantità non controllate e non regolamentate. 

Questo accade perché gli ormoni del corpo non vengono rilasciati correttamente, il che porta a frequenti episodi depressivi e lunatici.  

Infortuni

Di solito, l'allenamento e l'esercizio fisico possono essere portati a termine senza problemi e senza subire infortuni. Tuttavia, se ti alleni in modo eccessivo e ignori la tua forma fisica attuale, sei destinato a farti male.

Ecco perché un corpo ferito è un chiaro effetto collaterale dell'esercizio fisico eccessivo.

Effetti e conseguenze a lungo termine dell'esercizio fisico eccessivo:

L'eccesso di esercizio fisico può portare a risultati devastanti sia nel breve che nel lungo periodo. Tuttavia, a differenza degli effetti a breve termine, le conseguenze a lungo termine sono molto peggiori, come puoi vedere dall'elenco che segue:

• Troppo esercizio fisico può danneggiare notevolmente i reni e il cuore. In alcuni casi, l'eccesso di esercizio fisico porta alla rabdomiolisi, una condizione medica grave e potenzialmente fatale. Questa condizione provoca l'infiltrazione di proteine ed elettroliti nel sangue da parte dei muscoli danneggiati dall'esercizio fisico, che a sua volta può influire negativamente sui reni e sul cuore. organi vitali.
• Ha effetti catastrofici sul corpo femminile. Le donne possono soffrire di osteoporosi dovuta a un eccesso di esercizio fisicoche può causare fluttuazioni nel ciclo mestruale.
• Per gli uomini, l'eccesso di esercizio fisico porta a una drastica riduzione del livello di il loro desiderio sessuale.
• Fare esercizio fisico oltre il necessario compromette le prestazioni del sistema immunitario, il che è una delle conseguenze peggiori di questa attività. È molto comune che le persone che impegnarsi in sessioni rigorose di palestra o in allenamenti per la maratona. 
• Un'altra ripercussione allarmante è lo sviluppo di diversi disturbi mentali dovuti all'eccesso di esercizio fisico. Per esempio, è stato notato che l'eccesso di esercizio fisico può provocano depressione, disturbo ossessivo compulsivo (DOC) e ansia in più soggetti. 

Potresti essere dipendente dall'esercizio fisico?

Sì, per quanto possa sembrare incredibile all'inizio, diventare dipendenti dall'esercizio fisico è un evento super possibile e comune.

Anche se non esistono prove concrete che attestino la presenza di questo disturbo, puoi valutare te stesso in base ai seguenti indicatori:

• Sentirsi sempre più agitati, arrabbiati o amareggiati quando si salta una sessione di allenamento. Questa sensazione dura in genere per diversi giorni e scompare solo quando si riprende la routine di allenamento.
• Se sei costantemente esausto e ti infortuni spesso durante l'attività fisica, allora è un segno evidente della tua dipendenza dall'esercizio e della tua volontà di smettere presto.
• L'esercizio inizia a prendere il sopravvento sul tempo, sulle responsabilità sociali e sugli obblighi quotidiani. Diventa una fuga ogni volta che vuoi ritirarti dal mondo reale.  
• Quando inizi a dare priorità all'esercizio fisico rispetto alle relazioni più strette e preferisci passare il tempo in palestra piuttosto che stare con la tua famiglia, i tuoi amici e i tuoi cari.
• Inizi a perdere tempo o a rimanere indietro nel lavoro d'ufficio, negli incarichi e in altri impegni generali.
• Ti sentirai veramente soddisfatto e felice solo quando ti allenerai. Le altre cose e le persone che in passato ti hanno reso felice significano poco o nulla rispetto all'esercizio fisico.
• Un altro segno di dipendenza da esercizio fisico è quando inizi a prolungare le tue sessioni e a dedicarti ad allenamenti e routine eccessive.
• Non fai più esercizio per rilassarti o per migliorare la tua salute, ma lo fai solo per apparire la versione migliore di te stesso.
• Sviluppi un'ossessione malsana per le apparenze. Non sei mai soddisfatto del tuo aspetto e cerchi costantemente di apparire più truccato ogni giorno che passa.

Quando è necessario rivolgersi a un medico?

Che sia a causa della tua dipendenza dall'esercizio fisico o per motivi completamente diversi, l'eccesso di esercizio fisico è destinato a creare numerosi problemi al tuo benessere fisico e mentale.

Pertanto, è obbligatorio consultare un medico professionista dopo aver diagnosticato questo grave disturbo.

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Puoi decidere se è il momento giusto per prenotare un appuntamento o meno in base ai seguenti fattori:

• Quando le sessioni di allenamento ti lasciano completamente svuotato ed esausto.
• Quando l'esercizio fisico inizia gradualmente a prendere il sopravvento su altri aspetti importanti della tua vita.
• Se soffri di ansia e depressione o sei facilmente agitato e irritato dopo aver fatto attività fisica.
• La perdita di appetito o l'incapacità di dormire richiedono l'aiuto immediato di un professionista.

La cosa più importante che ne deriva è che non dovresti perdere tempo a consultare un medico quando senti di essere stufo della tua routine di esercizio fisico o quando vedi che i suoi effetti si ripercuotono sulla tua vita sociale e personale.

Una diagnosi e un trattamento tempestivi possono proteggerti da danni altrimenti irreversibili alla tua salute mentale e fisica.

Come prendersi cura di sé e riprendersi

Oltre a cercare l'aiuto di un professionista per guarire da questo disturbo, ci sono molti altri cambiamenti che puoi incorporare nella tua vita quotidiana per sentirti meglio e guarire dagli effetti collaterali dell'eccesso di esercizio fisico. Questi passi sono spiegati in dettaglio qui di seguito:

Prenditi una pausa

Per quanto possa sembrare difficile interrompere la tua routine di esercizi, cerca di fare una meritata pausa. In questo modo il tuo corpo potrà recuperare, ricaricarsi e riprendersi da tutti i danni causati dagli allenamenti intensivi.

Smetti di andare in palestra, in corsao qualsiasi altra forma di esercizio fisico a cui partecipi abitualmente. Rimani invece a casa, guarda un bel film, leggi qualche libro, gioca con i bambini e fai qualsiasi altro lavoretto ti piaccia per tenerti occupato e divertirti per il momento.

Questo ti aiuterà a sfogarti e rimarrai piacevolmente sorpreso da quanto possa essere rinfrescante.

Fatti fare un massaggio

Un'altra cosa che può distrarti dall'esercizio fisico e da tutti i dolori che comporta è un bel massaggio rilassante.

Gli atleti e gli sportivi preferiscono questo metodo per rilassarsi e ricaricare le proprie capacità, che sicuramente farà miracoli per te.

Bevi più acqua

Il sovrallenamento o l'eccessivo esercizio fisico possono provocare disidratazione e un abbassamento dei livelli di acqua nell'organismo. Quindi, per recuperare, dovresti aumentare l'assunzione giornaliera di acqua per migliorare l'idratazione e il mantenimento del corpo. Di conseguenza, vedrai un notevole miglioramento della tua salute in poco tempo.

Allenamento misto

Gli allenamenti misti o il cross-training mescolano il ritmo quando si tratta di fare esercizio. Si tratta di una forma di esercizio moderata e piacevole che non richiede grandi sforzi, ma che mantiene i muscoli tonici e impedisce di diventare pigri.

Dormi di più

Come abbiamo già detto, una buona notte di sonno può fare la differenza quando si tratta di riprendersi da un allenamento faticoso.

Quindi, assicurati di non rinunciare mai a un sonno di qualità dopo aver terminato una sessione di allenamento. Punta ad almeno sei-otto ore di sonno ininterrotto per ottenere i migliori risultati.

Inoltre, ricordati di mettere via lo smartphone 2 o 3 ore prima di andare a letto perché può disturbare gravemente la qualità del tuo sonno.

Mangia una dieta ricca di proteine

La sensazione di debolezza e stanchezza causata da un eccesso di esercizio fisico può essere amplificata se la tua dieta non contiene abbastanza proteine.

Per questo motivo è fondamentale che le persone che vogliono recuperare dal sovrallenamento consumino più alimenti ricchi di proteine. Esempi di questi alimenti sono il pollame, il pesce, i frutti di mare, le uova, la ricotta, le carni magre, ecc.

Andare avanti

Detto questo, siamo giunti alla fine del nostro articolo sui sintomi, i pericoli e il trattamento dell'esercizio fisico eccessivo.

Ricorda che, per quanto possano sembrare attraenti i piccoli guadagni a breve termine dell'esercizio fisico eccessivo, non allenarti mai per una durata o un'intensità superiore a quella che il tuo corpo può sopportare.

Cerca di mantenere un equilibrio adeguato tra la tua routine di allenamento e il tempo di riposo per sfruttare al massimo i benefici delle tue sessioni di esercizio e stare alla larga dai pericoli dell'eccesso di esercizio!

Purtroppo ti auguriamo una vita felice, sana e senza stress!