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Última actualización en mayo 10, 2022 por Jamie
En este artículo, nos centraremos en las comidas hipercalóricas para aumentar de peso. Otro artículo sobre el aumento de masa muscular... Sé que ya debe estar resultando repetitivo si sigues mis últimos artículos.
Sin embargo, el bulking, en el mejor de los casos, está rodeado de una gran confusión y, en el peor, es directamente mentira.
En este artículo expongo mis 15 comidas hipercalóricas favoritas para aumentar de peso. Con ellas ganarás la mayor cantidad de músculo en el menor tiempo posible. Ahora que ya hemos hablado de esto, entremos directamente en materia.
Diferentes tipos de bulking
En última instancia, aumentar de peso es aumentar de peso, sin embargo, hay 2 formas popularizadas de aumentar de peso, de las cuales puedes utilizar estas comidas hipercalóricas para aumentar de peso. Dependiendo de tus necesidades de salud, tiempo y preferencias, puedes elegir una u otra.
Bulking sucio
El bulking sucio se refiere a comer en superávit sin preocuparse demasiado por las ramificaciones para la salud de los alimentos que consumes. En definitiva, puedes comer lo que quieras, siempre que estés en superávit.
Bulking limpio
El aumento de peso limpio consiste en seguir comiendo en exceso, pero prestando más atención a las cualidades saludables de los alimentos que consumes. Por ejemplo, si haces un bulking limpio, lo más probable es que des prioridad a los alimentos "limpios" e integrales, en lugar de a la comida basura.
Las 15 mejores comidas hipercalóricas para aumentar de peso
Entonces, ¿quieres limpiar o ensuciar a granel? Ambos funcionan y ambos tienen sus ventajas y limitaciones. Elijas lo que elijas, puedes adaptar a tu elección las comidas hipercalóricas para aumentar de peso que se indican a continuación.
1. Batido Mass Gainer
Una elección obvia. Un batido para ganar masa, aunque técnicamente no es un "alimento", es una forma excelente de consumir un montón de calorías y proteínas rápidamente. Puedes prepararlo tú mismo mezclando varios ingredientes ricos en calorías, o simplemente comprar una mezcla ya preparada.
2. Wrap de pollo y aguacate
Una de mis comidas hipercalóricas preferidas para aumentar de peso. El wrap de pollo y aguacate contiene proteínas y grasas saludables que permiten ganar peso y optimizar la testosterona.
Añade un poco de queso fundido, verduras de hoja verde y mayonesa fría, y ya tienes una deliciosa comida hipercalórica.
3. Avena con mantequilla de cacahuete y plátano
Qué manera de empezar el día. Esta comida matutina proporciona a tu cuerpo carbohidratos de liberación lenta de energía para alimentar tu día y tiene un sabor delicioso.
A menudo se considera una comida en la que predominan los carbohidratos, pero no hay que olvidar que los ingredientes contienen una gran cantidad de proteínas.
4. Lasaña de ternera
Una de las mejores comidas hipercalóricas para aumentar de peso es la lasaña de ternera. Es ideal para después del entrenamiento, especialmente por la noche. La carne de buey aporta una gran cantidad de proteínas que aumentan la masa muscular, mientras que los hidratos de carbono te dejan saciado y descansado.
Aumenta la cantidad de ternera en este plato. Añade algunas especias, berenjenas y champiñones para mejorar la textura y el sabor de este plato.
5. Pasta de atún al horno
Pastel de pasta con atún, ¿necesito decir más? Esta sabrosa comida mezcla proteínas con carbohidratos y grasas de gran sabor para una comida de aumento de peso equilibrada y rica en calorías.
Una vez más, utiliza mucha proteína, en este caso, atún. Puedes utilizar un queso rico en proteínas, como el requesón, para darle un toque extra.
6. Burrito de ternera
El burrito de ternera es un almuerzo rápido y fácil, repleto de proteínas. Puedes prepararlo y comerlo todo en 15 minutos, lo que es ideal para personas ocupadas.
Me gusta apilar mis burritos con una mezcla de alubias y especias para darles más sabor, incluso puedes añadir aguacate a la mezcla.
7. Pudding de proteínas
Un plato poco habitual en la lista de comidas ricas en calorías para aumentar de peso, ¡pero no lo pases por alto! Puedes hacer tu propio pudin proteico utilizando varios ingredientes, como proteína en polvo, requesón, chocolate, leche, etc.
Yo como esto incluso cuando estoy cortando, sólo tendrás que adaptar el tamaño de las porciones de los ingredientes durante la preparación.
8. Macarrones con queso de pavo
Este plato es probablemente el más calórico debido a la cantidad de queso que contiene, así que utilízalo con moderación o como capricho.
Es saciante, pero no demasiado pesada, dependiendo de los ingredientes que utilices, por supuesto. Un tema común en este artículo es el uso intensivo de proteínas, en este caso de pavo.
9. Helado proteínico
Yo no podría vivir sin helado, ni siquiera cuando estoy cortando, así que ¿por qué no cuando estás aumentando de peso? Puedes hacer tu propio helado utilizando proteína en polvo, goma xantana, leche y otros ingredientes.
Si tienes poco tiempo, hay alternativas prefabricadas como Halo Top, aunque puede ser caro dependiendo de dónde lo compres.
10. Hamburguesas de pavo
El pavo no recibe suficiente crédito... El pavo es una gran fuente de proteínas y creatina aunque no lo creas.
Tuesta ligeramente un pan de brioche, añade dos hamburguesas de pavo, tus verduras favoritas, salsa y, por supuesto, queso. ¿Necesito decir más sobre por qué está en la lista de comidas hipercalóricas para aumentar de peso?
11. Arroz con pollo a la barbacoa
Esta receta es para los amantes del arroz. El arroz puede ser soso, pero no con esta receta. Añade judías, guisantes y especias al arroz para darle sabor. Tampoco seas tímido con la salsa barbacoa.
Un tema común, añade una gran cantidad de pollo a esta comida de volumen alta en calorías para optimizar tu ingesta de proteínas
12. Tortilla de carne picada con queso
Esta tortilla es muy contundente. Posiblemente demasiado pesada para el desayuno, dependiendo de la persona, pero una gran opción para los que gustan de una comida matutina copiosa.
Corta la carne picada en trozos pequeños y añade un mínimo de 5 huevos a la mezcla; no te olvides de poner una capa de queso.
13. Tazón de frutas con yogur griego y miel
Esta es la adición más "sana" a la lista de comidas hipercalóricas para aumentar de peso, pero no por ello deja de ser deliciosa.
Pon 500 g de yogur griego en un cuenco y añade tu fruta favorita; a mí me gusta utilizar una mezcla de bayas. Luego rocía miel por encima para un sabor óptimo.
14. Tortitas proteínicas
Aunque puedes comprar tortitas proteicas ya hechas, ¿por qué no hacer las tuyas propias? Son bastante rápidas y fáciles de preparar.
Añade los huevos, la mantequilla de cacahuete, la proteína en polvo y el plátano machacado en un bol y mézclalos. Una vez mezclados, añádelos a una sartén y cocínalos hasta que estén ligeramente dorados y esponjosos. Aunque éste no es cada paso, captas la idea.
15. Barritas proteínicas Skor
Popularizado por el gran Greg DoucetteLas barritas proteicas Skor son un truco de vida que te ahorrará tiempo y dinero.
Una mezcla de caramelo, proteína en polvo, turrón, chocolate, mantequilla de cacahuete, avena y prácticamente cualquier cosa que te guste te dejará saciado y sobrecargado de proteínas.
Suplementos
Suplementos para aumentar de peso no son necesarios, pero seguro que te ayudarán con las comidas hipercalóricas para aumentar de peso. Considera la posibilidad de añadir estos suplementos a tus comidas hipercalóricas de aumento de volumen para obtener unos resultados óptimos.
Aceite de CBD
Una inclusión extraña, pensarás, pero excelente en la práctica. Aceite de CBD aumentará tu apetito, lo que te permitirá consumir más calorías, que es de lo que se trata.
Proteína en polvo
Al igual que el batido para ganar masa, la proteína en polvo es una forma rápida y fácil de ingerir calorías y proteínas. Puedes utilizarlo como sustituto de una comida, pero lo ideal es que lo tomes junto con tus comidas hipercalóricas para aumentar de volumen.
Omega 3
El Omega 3, aunque no está directamente relacionado con el volumen, puede ser una gran herramienta para ayudarte con tu volumen. El omega 3 ayuda a función hormonal adecuada que desempeña un papel vital en las sustancias químicas que sacian el hambre en tu cerebro.
Para llevar
Así pues, aquí tienes 15 de mis comidas hipercalóricas favoritas para aumentar de peso, que puedes utilizar para el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés a lo largo del día.
Puede que no te gusten algunas de estas comidas (no sé cómo), pero considera la posibilidad de prepararlas durante tu próxima preparación de comidas. Puede que te faciliten mucho las cosas.
Espero que disfrutes de estas comidas hipercalóricas para aumentar de peso tanto como yo y que te ayuden en tu viaje hacia el desarrollo muscular. Eso es todo por ahora, hasta la próxima.
Tu entrenador, Jack.
