Español 
English (UK) 
Français 
Deutsch 
Italiano 
Română 
Lietuvių kalba 
Última actualización en mayo 23, 2022 por Jamie
Bienvenido de nuevo. En este artículo, nos centraremos en un entrenamiento HIIT de boxeo principalmente para la pérdida de grasa, pero también para mantenerte en general en forma y saludable.
No te preocupes si eres nuevo en el boxeo, todos los ejercicios que aparecen a continuación pueden ser realizados por principiantes. Pruébalo, puede que encuentres un nuevo pasatiempo.
Si tienes experiencia en el boxeo, ¡aún mejor! No tendrás ningún problema para empezar. Así que, sin más preámbulos, empecemos con el entrenamiento HIIT de boxeo.
Explicación del HIIT
Antes de entrar en este entrenamiento HIIT de boxeo, es importante entender qué es realmente el "HIIT". A continuación se exponen algunas de las preguntas más comunes que giran en torno al HIIT. También he abordado brevemente el HIIT en micardio para la grasa del vientre' artículo.
¿Qué es el HIIT?
El término "Hiit" se refiere al entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Es un método de entrenamiento principalmente cardiovascular que incluye periodos de movimiento de alta intensidad emparejados con periodos cortos de descanso o de menor intensidad.
¿Cuál es el objetivo del Hiit?
El HIIT tiene muchos propósitos. Algunos de ellos son: la pérdida de grasa, el entrenamiento de duración, la mejora de la explosividad y una forma de entrenamiento que ahorra tiempo. Por nombrar algunos.
¿Cómo se realiza el Hiit?
Como se ha mencionado, generalmente el HIIT incluye periodos intensos de movimiento de alto rendimiento emparejados con periodos cortos de descanso o de menor intensidad. Un ejemplo sería: 2 minutos corriendo y 30 segundos esprintando. A continuación, realizarías varias de estas series seguidas.
Los beneficios de un entrenamiento de boxeo Hiit
Pérdida de grasa
El primer beneficio y probablemente lo que la mayoría busca es la pérdida de grasa. Un entrenamiento HIIT de boxeo o cualquier entrenamiento HIIT es una forma excelente de perder grasa sin contar calorías. La alta intensidad del entrenamiento obliga a tu cuerpo a utilizar las células grasas como fuente de energía, lo que provoca la pérdida de grasa.
Ahorro de tiempo
En comparación con el cardio estándar, como el jogging HIIT o un entrenamiento de boxeo HIIT, reduce considerablemente el tiempo de entrenamiento.
Habilidades transferibles
Aunque no es lo mismo, las cosas que haces en un entrenamiento HIIT de boxeo pueden prepararte para el deporte real. Ya que entrenarás tu cardio y también empezarás a comprender los fundamentos del propio boxeo. Con estas habilidades, un buen entrenador será capaz de llevarte al siguiente nivel.
Entrenamiento Hiit de Boxeo
1. Saltarse
Cómo
Se supone que todos hemos saltado antes. Así que puedes utilizar tu método habitual en este entrenamiento HIIT de boxeo, o si quieres saltar como un boxeador, puedes probar esto. En lugar de grandes saltos singulares, alterna pequeños saltos entre cada pie. Puede ser difícil al principio, pero lo conseguirás con la práctica.
Conjuntos e intensidad
Salta a un ritmo moderado durante 2 minutos y luego tan fuerte y rápido como puedas durante otros 30 segundos. Repite estas series de ida y vuelta hasta un total de 5 veces.
Consejos
En lugar de centrarte en tus pies, céntrate en tus hombros. Piensa en tu mente en la potencia, el ritmo y la velocidad con la que estás girando las muñecas para dar la vuelta a la cuerda.
2. Boxeo en la sombra
Cómo
Esto puede parecer difícil de hacer como principiante, ¡pero créeme que no lo es! Al igual que el "air guitaring", todo lo que tienes que hacer es lanzar golpes y combinaciones al viento. Puedes ver algunos vídeos de youtube sobre combinaciones básicas de boxeo para esto, como los vídeos del medallista olímpico Tony Jeffries.
Conjuntos e intensidad
Cuando practiques el boxeo en la sombra, golpea a un ritmo medio de aproximadamente un golpe por segundo durante 50 segundos. A continuación, ve a por todas durante 10 segundos con al menos 2 golpes por segundo. Repite estos dos pasos durante 5 series.
Consejos
Imagina que estás luchando contra una persona real. Mantén la guardia alta, lanza golpes desde la cadera (no desde el codo), incorpora el movimiento de la cabeza pero, sobre todo, sé creativo. Como he dicho antes, te recomiendo que veas algunos vídeos de youtube para hacerte una idea básica de los combos de boxeo.
3. Golpes de balón medicinal
Cómo
Primero, coge un balón medicinal de no más de 5 kg. En segundo lugar, busca una pared que pueda soportar dicho balón. Ahora coge el balón y empújalo contra la pared como si estuvieras dando un puñetazo, puedes alternar los brazos.
Conjuntos e intensidad
Este es ligeramente diferente a los demás. Golpea la pelota contra la pared a un ritmo moderado durante 1 minuto. Luego golpea la pelota contra la pared tan fuerte y rápido como puedas durante 30 segundos. Repite durante 5 series.
Consejos
Cuando lances la pelota, gira completamente las caderas en el movimiento para activar todo el cuerpo. No quieres lanzar desde el codo. Aunque técnicamente se trata de un entrenamiento HIIT de boxeo, la forma adecuada se trasladará al boxeo real.
4. Bolsa pesada
Cómo
Ahora necesitarás un saco pesado y guantes para esto, pero la mayoría de los gimnasios tendrán uno. Al igual que en el boxeo de sombra, todo lo que vas a hacer es lanzar algunas combinaciones básicas para empezar; jab, cross, gancho, por ejemplo.
Conjuntos e intensidad
Vas a golpear el saco a una intensidad moderada durante 2:30 minutos y luego irás a por todas durante 30 segundos. Cuando digo a tope, lo digo en serio. Golpea el saco tan fuerte y rápido como puedas. Repite estas series 5 veces.
Consejos
Invierte en unas vendas o guantes para manos/muñecas. Protegerán tus muñecas para que no se extiendan demasiado y te causen una posible lesión, de la que es un dolor en sentido figurado y literal para recuperarse.
5. Trabajo con almohadillas
Cómo
De todo el entrenamiento HIIT de boxeo, el trabajo con almohadillas puede ser el más difícil de realizar debido al equipo necesario. Si tú o tu gimnasio tenéis almohadillas y guantes, estupendo. Si no es así, pide a un compañero que simplemente extienda las manos y diga las combinaciones.
También vas a necesitar un compañero, haz que diga diferentes combinaciones para que las realices.
Conjuntos e intensidad
Un poco diferente a los otros ejercicios del entrenamiento HIIT de boxeo. Vas a ir lo más fuerte y rápido posible durante 2 minutos. Una vez transcurridos los 2 minutos, descansa 30 segundos y repite 5 series.
Consejos
Haz que tu compañero lance golpes ligeros hacia atrás para que te deslices, ruedes y bloquees. Así recordarás que debes mantener la guardia alta o correrás el riesgo de que te golpeen.
Para llevar
Así que, en este artículo, he expuesto un gran entrenamiento HIIT de boxeo. Como he dicho, incluso si no has practicado boxeo en tu vida, puedes hacer este entrenamiento con un equipo menor.
Quién sabe, puede que te enamores de él y te apuntes a un gimnasio de boxeo de verdad. Ahí es donde te desprenderás de las graves calorías, y ganarás una nueva habilidad al mismo tiempo.
Como siempre, toma este plan de entrenamiento y entra en el gimnasio. Como dice el famoso eslogan "simplemente hazlo", un gran consejo en mi opinión. Como siempre, espero que hayas disfrutado de este artículo y nos vemos la próxima vez.
Tu entrenador, Jack.
