10 façons d'améliorer ta santé

Dernière mise à jour le 14 septembre 2022 par Jamie

1. Prends ton temps pour manger.

Savais-tu que manger trop vite peut entraîner une prise de poids ?

Selon des études, les personnes qui mangent plus vite ont plus de chances d'être en surpoids que celles qui mangent plus lentement. Une étude a révélé que cela était 115 % plus probable pour les femmes d'âge moyen. Après avoir mangé, le corps libère des " hormones de satiété " qui informent ton cerveau que tu as assez mangé et qu'il est temps d'arrêter.

Mais comme ce processus peut prendre jusqu'à 20 minutes, les personnes rapides peuvent manger des quantités excessives de nourriture uniquement pour pouvoir recevoir ce signal par la suite - c'est pourquoi tu peux ressentir la sensation de ballonnement post-buffet que tu as après avoir mangé un délicieux repas. Si tu es la prochaine à faire la queue pour le dîner, prends le temps de manger lentement et remarque l'impact sur ton appétit.

2. Bois plus d'eau.

Tu as probablement entendu l'expression "boire huit verres d'eau par jour" ; cependant, la plupart des gens ne suivent pas ce conseil et prennent souvent leur consommation totale de liquides à la place, ce qui inclut généralement le café, les sodas et autres boissons. Le corps humain n'est cependant pas composé de bières ou de boissons gazeuses. En fonction de ton âge, environ 60% de ton corps est constitué d'eau.

Il y a de nombreux avantages à boire plus d'eau. Elle nous aide à contrôler le nombre de calories que nous consommons, contribue à donner de l'énergie aux muscles, maintient nos reins en bon état et aide à hydrater la peau. Si tu t'hydrates en buvant de l'eau, tu seras aussi moins tenté de boire des boissons sucrées ou malsaines.

3. Lis les étiquettes nutritionnelles.

Si la perte de poids fait partie de tes objectifs de bien-être, alors prends l'habitude de lire les informations nutritionnelles sur tes produits alimentaires lorsque tu fais tes courses. Assure-toi de vérifier le nombre total de calories contenues dans un produit. Ce n'est pas seulement pour une portion (généralement ce qui est indiqué sur l'étiquette du produit).

Un coup d'œil aux étiquettes nutritionnelles chez Produits emballés en bouteilles et en bocaux peut t'aider à ne pas regarder les allégations marketing telles que "riche en fibres", "faible en graisses" ou "zéro sucre" dans le sens où elles pourraient être fausses. Lorsqu'un produit est "riche en calcium", il pourrait aussi être riche en sucre - ce que tu pourrais manquer si tu n'examinais pas l'étiquette nutritionnelle.

4. Consomme plus de fruits et de légumes.

Une enquête sur la santé de plus de 65 000 participants a révélé que ceux qui mangeaient le plus de légumes ou de fruits (7 ou plus) chaque jour avaient moins de chances de mourir. Chance de mourir (pour n'importe quelle raison) par rapport aux personnes qui mangeaient moins d'une portion par jour. Mais il est possible d'opter pour des fruits et légumes plus frais car on a découvert que les fruits en conserve et surgelés pouvaient augmenter le risque de mourir de 17%.

Tu cherches un moyen d'inclure plus de légumes et de fruits dans ton alimentation ? Fais couper des fruits à l'heure du déjeuner et apporte-les au travail. Si tu as faim la fois suivante, ce sera l'en-cas le plus pratique à saisir.

5. Fais de l'exercice (à) 3 fois par semaine.

Selon Active Health (une initiative du Conseil des sports de Singapour), les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique quotidienne modérée à vigoureuse. Mais la réalité est que seulement 26% des Singapouriens font cela.

Il n'est pas nécessaire que cela devienne difficile. Essaie :

Trouve d'autres activités auxquelles tu t'adonnes déjà.

Choisis une activité que tu penses aimer, puis commence à y travailler.

Il peut s'agir de changements mineurs. Par exemple, au lieu de promener ton chien avec toi, enlève tes chaussures de course et cours à côté de ton animal. Si tu cours déjà deux fois par semaine, tu peux ajouter une autre journée d'exploration pour parcourir divers itinéraires à un rythme détendu et agréable.

6. Arrête de fumer.

Bien que la législation ait mis des images de maladies sur les cigarettes et ralenti la publicité pour le tabac par le passé, fumer des cigarettes est toujours une pratique très courante à Singapour. Selon Health Hub, 6 Singapouriens meurent prématurément de maux quotidiens liés au tabac.

Il peut être difficile d'arrêter de fumer, mais c'est aussi l'une des décisions les plus importantes que tu prendras jamais. Les groupes de formation et de soutien, les techniques de respiration, les techniques de relaxation et même la thérapie de substitution de la nicotine sont des stratégies pour vaincre la dépendance.

7. Achète un tracker d'exercice (et utilise-le).

Aujourd'hui, les trackers de fitness transforment la façon dont les gens vivent et font de l'exercice. Ces bracelets intelligents peuvent mesurer ta fréquence cardiaque, la distance que tu cours et le nombre de calories que tu brûles pendant tes séances d'entraînement.

Bien que la précision des trackers de fitness (et des smartwatches) ait pu être douteuse par le passé, la précision, la fiabilité et la crédibilité de ces appareils se seraient considérablement améliorées ces dernières années.

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8. Dors pendant 6 à 8 heures par jour.

As-tu entendu dire que 6 à 8 heures est le nombre minimum d'heures de sommeil dont les adultes ont besoin chaque nuit pour être en meilleure santé ? D'après les recherches sur la durée du sommeil et la mortalité, les personnes qui dorment plus de sept heures de repos chaque nuit ont 12 % plus de risques de décéder prématurément.

Fais attention à ne pas trop dormir car il a été découvert que les personnes qui se reposent plus de 8 à 9 heures par jour sont confrontées à une augmentation de 30% de mourir prématurément.

Le mot de la fin ? Il serait utile que tu te couches d'une manière qui te permette de profiter de 6 à 8 heures de repos. Puis lève-toi à l'heure à laquelle ton alarme se déclenche - pas quand tu as appuyé plusieurs fois sur la touche snooze !

9. Souris et amuse-toi.

Cela fait partie des changements les plus simples mais efficaces que tu peux faire pour améliorer ton bien-être mental.

Quelle est la raison pour laquelle cela se produit ? En cas de rire, nos poumons se dilatent plus longtemps et absorbent plus d'air. Cela stimule les poumons, le cœur et les muscles. De plus, cela augmente le nombre d'endorphines libérées par notre cerveau, ce qui affecte positivement notre humeur et notre physiologie, nous mettant dans une humeur plus positive et heureuse. Par conséquent, souris souvent et ajoute plus de joie à ta vie. Parfois, le rire peut être le traitement le plus efficace.

10. Tiens un journal quotidien de tes réalisations.

Affirmant les conseils d'un professeur de l'école de commerce de Harvard dans sa conférence Tax sur l'atteinte du succès grâce à de petites victoires, l'éducateur Mehran Baser suggère que tenir un journal chaque jour de nos progrès nous permet de regarder en arrière dans notre vie et de documenter tous les petits succès qui, autrement, ne seraient pas remarqués.

Cette habitude nous permet de garder une trace des petites victoires et de les apprécier, même les jours où nous avons l'impression de ne pas avoir accompli grand-chose.

Les "victoires" peuvent être n'importe quoi, y compris prendre la décision de manger sainement à l'heure du déjeuner, réagir positivement à une situation désagréable sur le lieu de travail ou faire quelque chose qui te rend heureux ou inspiré au départ.

Tu peux vivre plus sainement en faisant de petits changements chaque jour. Commence par identifier les meilleures idées de cet article et intègre-les à ta routine !