Dernière mise à jour le 29 septembre 2022 par Jamie

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 450 millions personnes sont victimes de troubles de la santé mentale, ce qui en fait l'une des plus grandes menaces potentielles dans le monde.

Ces maladies mentales sont particulièrement courantes de nos jours, mais heureusement, nous avons entre les mains de nombreuses ressources et outils qui peuvent nous aider. Les champignons médicinaux prennent certainement la tête de cette liste grâce à leurs constituants uniques et leurs multiples bienfaits.

Mais comment exactement les champignons affectent-ils le cerveau ? Et quels sont les meilleurs compléments alimentaires à base de champignons pour ta santé mentale ? Continue à lire ce post pour le découvrir !

Les champignons et ta santé mentale

Les champignons sont fabuleusement connus pour les innombrables bienfaits pour la santé qu'ils possèdent. De renforcer l'immunité et la santé cardiaque, entretenir la peau et la flore intestinale, ils sont certainement le remède naturel ultime. En outre, de plus en plus de preuves montrent que la consommation de ces champignons peut également être bénéfique. santé mentale en raison de certains nutriments abondants qu'ils contiennent.  

Un autre étudier affirme que les personnes qui consomment des champignons sont moins susceptibles de souffrir de troubles mentaux comme la dépression. Les scientifiques expliquent cela par ergothionéine, un antioxydant présent dans les champignons qui est responsable de la protection des cellules du cerveau contre le stress et d'autres dommages. Expériences montrent que ces composés particuliers peuvent aussi prévenir de nombreuses maladies mentales, comme le trouble bipolaire, la schizophrénie et la dépression.

D'autres champignons contiennent du potassium qui est reconnu pour diminuer l'anxiété, tandis que certaines variétés gourmandes comme la Crinière de Lion aident certains nerfs critiques à survivre grâce à l'expression du BDNF, un facteur de croissance nerveuse. Les champignons contiennent également des nutriments vitaux pour le cerveau, notamment du zinc, du sélénium, des vitamines Bs, C et D, et des acides aminés qui agissent en synergie pour améliorer la santé mentale.

Bien que les champignons puissent être consommés crus ou ajoutés à des thés, la plupart des personnes soucieuses de leur santé prennent des compléments pour répondre à leurs besoins en champignons.

Les suppléments de champignons désignent généralement des capsules, des huiles ou des poudres contenant des extraits séchés de champignons médicinaux. Selon le mélange, on peut utiliser ces compléments pour différentes affections cérébrales. Ces compléments sont beaucoup plus sûrs, faciles à prendre et amusants par rapport aux moyens traditionnels de répondre à tes besoins alimentaires.

Les meilleurs suppléments de champignons pour la santé mentale

Maintenant que tu comprends l'importance absolue des champignons pour le cerveau, parlons de certains des meilleurs compléments alimentaires à base de champignons pour la santé mentale.

Que tu sois un étudiant qui veut réussir ses examens, un parent qui lutte contre une routine trépidante ou une personne âgée qui espère rester vive et active, ces six compléments alimentaires à base de champignons peuvent sûrement t'aider !

Champignon Lion's Mane

Le site Renforcer l'immunité Les capacités de la Crinière de Lion ne sont pas un secret. Mais savais-tu que ce champignon peut aussi conduire à un cerveau plus fort et plus affûté ?

Également connu sous le nom de Hericium Erinaceus, ce champignon à l'apparence étrange a trouvé une voie dans notre boîte à pharmacie comme remède à plusieurs affections du cerveau et du corps.

Mais comment aide-t-elle exactement la santé mentale ? Découvrons-le !

• Réduit l'anxiété et la dépression

Ce champignon adaptatif est connu pour avoir un double rôle dans le soulagement de l'anxiété et de la dépression en améliorant le sommeil, comme le montre cet article. étudier. En outre, elle peut produire Antidépresseur-like en régulant des voies cérébrales spécifiques, ce qui permet d'atténuer les symptômes de ces troubles mentaux.

• Régule l'humeur

Études ont prouvé qu'une dose quotidienne d'Hericium Erinaceus peut aider à atténuer les fluctuations de nos émotions et à soutenir notre santé mentale. Son mécanisme consiste à stimuler la croissance et la régénération nerveuse au sein de l'hippocampe, la partie de notre cerveau en charge de la mémoire et des émotions.

While other comptes montrent que l'inhibition des deux enzymes cyclooxygénase de l'hippocampe par la Crinière de Lion peut être la raison de son effet régulateur de l'humeur. Cette enzyme est responsable de la mort neuronale et l'inhiber peut protéger ton hippocampe des dommages. 

• Améliore la cognition

La crinière de lion est un nootropique ou une pilule intelligente qui est utilisée par les masses pour ses effets d'amélioration de la cognition. 

Beaucoup de études montrent que la prise de ce champignon peut entraîner une activité cérébrale plus élevée, une meilleure attention et une concentration optimisée. Il y parvient en augmentant les niveaux de BDNF, un facteur neurotrope responsable de la régulation de la cognition et du maintien de la plasticité du cerveau.

• Aide le système digestif

Oui, nous savons que cet article porte sur la santé mentale. Mais as-tu déjà entendu dire que ton tube digestif est qualifié de "deuxième cerveau" de ton corps ? Ce que nous essayons de dire, c'est que la santé de ton cerveau est liée à la santé digestive et à la flore intestinale, et que Lion's Mane peut indirectement influencer la santé mentale en soutenir ton système gastro-intestinal tract.

Champignon Cordyceps

Un booster naturel du corps et de l'esprit, le Cordyceps est un champignon fonctionnel aux propriétés adaptogènes, ce qui le rend bénéfique pour promouvoir la santé mentale.

Voici les moyens par lesquels le Cordyceps peut affecter notre cerveau :

• Améliore la cognition

Tu veux garder ton esprit concentré et branché ? Si oui, il est temps de faire le plein de compléments alimentaires à base de Cordyceps. 

Ce champignon jaune-rouge peut directement stimuler ton cerveau et tes glandes surrénales pour faciliter un approvisionnement régulier en énergie. Cette énergie donne du pouvoir à ton cerveau en augmenter l'apport en oxygène et les nutriments aux cellules du cerveau, ce qui les aide à lutter contre la fatigue.

De la mémoire et la capacité d'apprentissage à la productivité et à l'attention, les champignons Cordyceps peuvent contribuer à améliorer de nombreux aspects de tes performances cognitives.

• Prévient le vieillissement prématuré du cerveau

Études montrent que ces champignons sont de puissants agents neuroprotecteurs et qu'ils peuvent minimiser les symptômes du vieillissement et le risque de maladies mentales liées à l'âge, comme la démence et la maladie d'Alzheimer. Alzheimer.

En plus de cela, ces champignons fantastiques peuvent également accélérer la période de rétablissement des lésions cérébrales en fournissant aux cellules cérébrales endommagées une quantité accrue d'énergie. flux sanguin et nutrition. Même si la recherche en est encore à ses débuts, des résultats prometteurs ont été obtenus jusqu'à présent.

• Réduit le risque de troubles de l'humeur

Comme d'autres champignons adaptogènes, le Cordyceps peut aussi aider à stabiliser les émotions et l'humeur en aidant le corps à s'adapter au stress et en régulant les hormones responsables de cette adaptation. Cela entraîne une diminution des risques de troubles de l'humeur tels que l'anxiété et la dépression et une meilleure santé mentale. Voici un article pour expliquer davantage le rôle du Cordyceps dans l'atténuation des troubles de l'humeur.

Chaga

Souvent étiquetés comme "le roi des champignons", les champignons Chaga présentent une pléthore d'avantages. De la réduction inflammation à l'abaissement cholestérolils cochent toutes les cases. Et la santé mentale ? Double vérification !

Le chaga est une herbe adaptogène qui aide ton corps à s'adapter au stress et à se recalibrer après l'élimination des facteurs de stress. Les suppléments de champignons chaga peuvent t'aider à garder ton calme dans les situations stressantes et te donner un regain d'énergie lorsque tu es fatigué. Cela se traduit par Diminution de la fatigue cérébrale et plus de clarté mentale.

Et n'oublions pas la capacité du Chaga à combattre les effets néfastes de la dépressionl'anxiété et d'autres symptômes liés au stress. Il le fait en régulant les fonctions cellulaires et d'autres éléments particuliers du système de stress afin que notre corps subisse un minimum d'effets indésirables.

Intégrer ce superaliment dans ton alimentation, ainsi que d'autres nutriments vitaux, peut garder ton cerveau en bonne santé et à l'abri des maladies mentales. Bien que le Chaga puisse être pris cru ou sous forme de thé ou d'extrait, nous pensons que les capsules Nootropic sont un moyen idéal de lutter contre les maladies mentales en stimulant la sérotonine et en favorisant une bonne santé mentale. En plus du Chaga, ces capsules sont également composées de Lion's Mane, un autre adaptogène puissant, et de plusieurs antioxydants comme le Ginseng, qui élimine les radicaux libres de ton sang et prévient le vieillissement prématuré.

Reishi

Honoré dans Médecine orientale appelé le "Champignon de l'immortalité", le Reishi est un champignon médicinal majeur qui peut soutenir les fonctions physiologiques et mentales du corps.

Ce champignon fonctionnel fait également partie de la catégorie adaptogène tag. Et grâce à ces propriétés adaptogènes, le Reishi peut aider ton esprit de plusieurs façons.

Comme d'autres adaptogènes, le Reishi peut aider à moduler la réaction de ton corps aux éléments suivants stress par la glande surrénale. La glande surrénale est responsable de la sécrétion d'adrénaline et de cortisol en réponse à des niveaux élevés de stress, ce qui peut déclencher une cascade nuisible pour le corps. Mais le Reishi empêche cela de se produire en régulant le niveau de ces hormones du stress.

De plus, Triterpènes, le composé le plus puissant du Reishi, peut aussi être bénéfique pour atténuer les symptômes de l'anxiété. Il le fait en stimulant le système parasympathique, communément appelé le système "repos et digestion", qui fonctionne à l'opposé du système de "lutte ou de fuite", générateur de stress, et aide donc à détendre les muscles et à ralentir le rythme cardiaque.

Études ont montré que ce champignon musqué est également bénéfique pour lutter contre la fatigue et d'autres symptômes négatifs de la dépression. 

Avoir une bonne nuit de sommeil est la raison principale d'une bonne santé mentale, et Reishi comprend certainement l'importance de cela. Contenant une forte concentration de triterpènes, les compléments Reishi encouragent ton corps à entrer dans un cycle de sommeil sain et améliorent la qualité de ton sommeil.

Les triterpènes sont des composés naturellement hypnotiques et sédatifs qui agissent en activant le GABA, un neurotransmetteur inhibiteur, qui ralentit la transmission du signal et induit la relaxation, le calme et la somnolence.

Cette influence sur le cycle du sommeil, associée à l'impact positif sur l'humeur et le stress, fait du Reishi le complément ultime pour améliorer la santé mentale et la qualité de vie.

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Shiitakes

Bourrés de saveurs et de nutriments, les champignons Shiitake sont appréciés dans le monde entier en tant que cuisine gastronomique. De plus, ils contiennent des propriétés antibactériennes, antifongiques et antivirales qui aident ton corps à lutte contre les infections et l'inflammation.

Mais l'utilité de ces champignons ne se limite pas à ton corps. Les shiitakes contiennent aussi beaucoup de Vitamines B, notamment la B12, ce qui en fait un excellent choix pour quiconque cherche à renforcer sa santé mentale.

Preuve prouve les effets anxiolytiques et antidépresseurs des complexes de vitamines B. Également connues sous le nom de "vitamines énergétiques", elles favorisent le bon fonctionnement du cerveau en aidant à la croissance et au développement des neurones, ce qui entraîne une meilleure communication entre les cellules nerveuses.

Les vitamines B stabilisent également la fonction surrénale et maintiennent le cortisol dans les limites pour minimiser son effet sur le cerveau. Cela se traduit par un esprit calme et une meilleure humeur, les deux facteurs responsables d'une meilleure condition mentale.

Un autre constituant important des Shiitakes est tryptophane. Cet acide aminé aide à réguler l'humeur, l'appétit et le sommeil et est un précurseur du neurotransmetteur sérotonine, qui est corrélé aux sentiments de bonheur et de bien-être.

Et pendant que nous y sommes, n'oublions pas les phénylalanine, un autre acide aminé chargé dans ces champignons. La phénylalanine est essentielle pour produire de la dopamine, un autre produit chimique vital pour l'apprentissage et le plaisir.

En résumé, les champignons Shiitakes sont les meilleurs pour l'esprit et le corps et sont indispensables à tout régime alimentaire. 

Queue de dinde

La queue de dinde est un champignon multicolore à l'aspect étrange qui ressemble aux plumes de la queue d'une dinde, d'où son nom. Scientifiquement connu sous le nom de Coriolus Versicolor ou Trametes Versicolor, ce champignon est utilisé depuis des centaines d'années pour traiter un certain nombre de problèmes de santé et de préoccupations. Mais cet article abordera précisément les avantages de ce champignon pour la santé mentale.

Chargé de puissants antioxydants, notamment des flavonoïdes et des phénols, la queue de dinde peut aider à réduire le stress oxydatif en tuant les radicaux nocifs dans le corps et en protégeant ton cerveau de ses effets néfastes. C'est précieux car le stress oxydatif peut contribuer au développement de troubles mentaux tels que l'anxiété et la dépression, comme le montre cet article. study.

De plus, ce champignon maintient un équilibre sain de ton bactéries intestinales qui est liée à la santé mentale. Un intestin sain envoie le signal à ton cerveau par le biais des hormones et des nerfs, ce qui entraîne une bonne santé générale.

Le site Prébiotiques dans la queue de dinde facilite la croissance des bonnes bactéries tout en supprimant la croissance des mauvaises bactéries, rétablissant ainsi l'équilibre intestinal. Cela a également un impact positif sur le cerveau et la santé mentale.

Dos Dosages recommandés et effets secondaires

De manière générale, les compléments de champignons sont remarquablement sûrs par rapport à la consommation de champignons sauvages et crus. Cependant, comme tout autre produit naturel, ils peuvent parfois interagir avec ton alimentation ou tes médicaments et entraîner certains effets indésirables. De même, si tu es allergique ou sensible à l'un des ingrédients, cela peut aussi provoquer des réactions graves comme des troubles digestifs.

Voici quelques éléments à prendre en compte avant de choisir un complément de champignons pour toi.

Source du supplément

Pour garantir la pureté et la sécurité de ton complément de champignons, tu dois évaluer la source des champignons. Vérifie l'emballage ou le site Web pour voir si les champignons sont cultivés dans des conditions contrôlées et s'ils sont exempts de pesticides et de toxines dangereuses. Cela te permettra de te protéger des effets indésirables de ces composés dangereux.

Sensibilités individuelles

Certains des composants du complément peuvent affecter les personnes souffrant d'allergies ou de certaines conditions médicales. Si ce n'est pas vérifié, cela peut entraîner des démangeaisons, des rougeurs ou de l'urticaire. Par conséquent, il est préférable de consulter ton médecin et de prendre en compte tes antécédents médicaux avant d'essayer les compléments alimentaires à base de champignons.

Dosage recommandé

Bien que la plupart des suppléments de champignons contiennent des extraits naturels, il est essentiel de connaître le dosage recommandé pour optimiser les bénéfices. Une trop grande quantité de ces compléments peut provoquer des effets secondaires, tandis qu'une trop faible quantité peut n'avoir aucun effet.

Les doses peuvent varier en fonction de la personne et de la raison pour laquelle elle prend les compléments. Par conséquent, nous te recommandons de t'asseoir avec ton médecin et de lui faire part de tes besoins pour établir une dose adaptée.

Conclusion

Les champignons sont en effet un aliment magique qui possède une grande valeur thérapeutique.

Que tu cherches quelque chose pour lutter contre le stress, soulager la dépression ou améliorer la cognition, les suppléments de champignons sont une bonne option !