Paskutinį kartą atnaujinta rugsėjo 29, 2022 pagal Jamie
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, apie 450 mln. žmonių kenčia nuo psichikos sveikatos sutrikimų, todėl tai yra viena didžiausių potencialių grėsmių visame pasaulyje.
Šiais laikais šios psichikos ligos yra ypač paplitusios, tačiau, laimei, turime daug išteklių ir priemonių, galinčių padėti. Šiame sąraše neabejotinai pirmauja vaistiniai grybai dėl savo unikalių sudedamųjų dalių ir daugialypės naudos.
Tačiau kaip tiksliai grybai veikia smegenis? Ir kokie yra geriausi grybų papildai jūsų psichinei sveikatai? Toliau skaitykite šį įrašą ir sužinokite!
Grybai ir jūsų psichikos sveikata
Grybai pasakiškai žinomi dėl daugybės sveikatai naudingų savybių. Iš imuniteto ir širdies sveikatos stiprinimas, odos ir žarnyno floros palaikymas., jie tikrai yra geriausia natūrali priemonė. Be to, vis daugiau įrodymų rodo, kad šių grybų valgymas taip pat gali būti naudingas psichikos sveikata dėl juose gausiai esančių tam tikrų maistinių medžiagų.
Kitas tyrimas teigiama, kad grybus vartojantys žmonės rečiau kenčia nuo psichikos sutrikimų, pavyzdžiui, depresijos. Mokslininkai tai aiškina tuo, kad ergothioneinegrybuose randamas antioksidantas, kuris apsaugo smegenų ląsteles nuo streso ir kitų pažeidimų. Eksperimentai rodo, kad šie junginiai taip pat gali padėti išvengti daugelio psichikos ligų, tokių kaip bipolinis sutrikimas, šizofrenija ir depresija.
Kituose grybuose yra kalio, kuris, kaip pripažinta, mažina nerimą, o kai kurios gurmaniškos rūšys, pavyzdžiui, liūtų žvynelinė, padeda tam tikriems svarbiems nervams išlikti gyvybingiems dėl BDNF, nervų augimo faktoriaus, raiškos. Grybuose taip pat yra smegenims gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, įskaitant cinką, seleną, vitaminus B, C ir D bei aminorūgštis, kurios veikia sinergiškai ir gerina psichikos sveikatą.
Nors grybus galima valgyti žalius arba dėti į arbatas, dauguma sveikata besirūpinančių žmonių vartoja papildus, kad patenkintų grybų poreikius.
Grybų papildai - tai kapsulės, aliejai ar milteliai, kurių sudėtyje yra džiovintų vaistinių grybų ekstraktų. Priklausomai nuo mišinio, šiuos papildus galime naudoti įvairioms smegenų ligoms gydyti. Šie papildai yra daug saugesni, lengvai vartojami ir smagūs, palyginti su tradicinėmis mitybos reikalavimų tenkinimo priemonėmis.
Geriausi grybų papildai psichikos sveikatai
Dabar, kai jau supratote, kokią didelę reikšmę grybai turi smegenims, pakalbėkime apie kai kuriuos geriausius grybų papildus, skirtus psichikos sveikatai.
Nesvarbu, ar esate studentas, norintis išlaikyti egzaminus, ar tėvai, kovojantys su įtempta rutina, ar vyresnio amžiaus žmonės, norintys išlikti žvalūs ir aktyvūs, šie šeši grybų papildai tikrai gali jums padėti!
Liūtauogės grybai
Svetainė imunitetą stiprinantis liūtų žolės gebėjimai nėra paslaptis. Bet ar žinojote, kad šis grybas taip pat gali sustiprinti ir paaštrinti smegenis?
Šis keistai atrodantis grybas, dar žinomas kaip Hericium Erinaceus, pateko į mūsų vaistinėlę kaip vaistas nuo kelių smegenų ir kūno ligų.
Tačiau kaip tiksliai jis padeda psichikos sveikatai? Sužinokime!
- Mažina nerimą ir depresiją
Šis adaptyvus grybelis atlieka dvejopą vaidmenį - mažina nerimą ir depresiją, gerindamas miegą, kaip parodyta šiame straipsnyje. tyrimas. Be to, jis gali gaminti į antidepresantus panašus poveikį, reguliuodamas tam tikrus smegenų kelius, todėl palengvina šių psichikos sutrikimų simptomus.
- Reguliuoja nuotaiką
Studijos įrodyta, kad kasdienė Hericium Erinaceus dozė gali padėti sušvelninti emocijų svyravimus ir palaikyti psichinę sveikatą. Jos veikimo mechanizmas - skatinti nervų augimą ir regeneraciją hipokampe, smegenų dalyje, atsakingoje už atmintį ir emocijas.
Nors kiti sąskaitos rodo, kad hipokampo ciklooksigenazės dviejų fermentų slopinimas, kurį sukelia "Lion's Mane", gali būti jo nuotaiką reguliuojančio poveikio priežastis. Šis fermentas yra atsakingas už neuronų žūtį, todėl jo slopinimas gali apsaugoti hipokampą nuo pažeidimų.
- Gerina pažinimą
Lion's Mane yra nootropinė arba protinga piliulė, kurią masės naudoja dėl jos pažinimo gerinimo poveikio.
Daugelis tyrimai rodo, kad vartojant šį grybą gali padidėti smegenų aktyvumas, pagerėti dėmesys ir susikaupimas. Tai pasiekiama didinant BDNF - neurotropinio veiksnio, atsakingo už pažinimo reguliavimą ir smegenų plastiškumo palaikymą, - kiekį.
- Padeda virškinimo sistemai
Taip, mes žinome, kad šis straipsnis yra apie psichikos sveikatą. Bet ar kada nors girdėjote, kad jūsų virškinamasis traktas vadinamas antrosiomis jūsų kūno smegenimis? Norime pasakyti, kad jūsų smegenų sveikata yra susijusi su virškinimo trakto sveikata ir žarnyno flora, o liūtų žolė gali netiesiogiai paveikti psichikos sveikatą, nes virškinamojo trakto palaikymas traktas.
Kordicepsas grybas
Natūralus kūno ir proto stiprintojas Kordicepsas yra funkcinis grybas, pasižymintis adaptogeninėmis savybėmis, todėl naudingas psichinei sveikatai stiprinti.
Tai yra šie būdai, kuriais Kordicepsas gali paveikti mūsų smegenis:
- Gerina pažinimą
Norite, kad jūsų protas būtų sutelktas ir įjungtas? Jei taip, pats metas apsirūpinti kordicepso papildais.
Šis geltonai raudonas grybas gali tiesiogiai stimuliuoti jūsų smegenis ir antinksčius, kad palengvintų pastovų energijos tiekimą. Ši energija įgalina jūsų smegenis deguonies tiekimo didinimas ir maistinių medžiagų į smegenų ląsteles, padedančių joms kovoti su nuovargiu.
Iš atmintis ir mokymosi gebėjimai. produktyvumo ir dėmesio, Kordicepsas grybai gali pagerinti daugelį jūsų kognityvinės veiklos aspektų.
- Apsaugo nuo ankstyvo smegenų senėjimo
Studijos rodo, kad šie grybai yra stiprios neuroprotekcinės medžiagos ir gali sumažinti senėjimo simptomus bei su amžiumi susijusių psichikos ligų, tokių kaip demencija ir Alzheimerio liga.
Šie fantastiški grybai taip pat gali pagreitinti smegenų traumų atsistatymo laikotarpį, nes aprūpina pažeistas smegenų ląsteles didesniu kiekiu kraujotaka ir mityba. Nors tyrimai dar tik pradedami, iki šiol gauta daug žadančių rezultatų.
- Mažina nuotaikos sutrikimų riziką
Kaip ir kiti adaptogeniniai grybai, kordicepsas taip pat gali padėti stabilizuoti emocijas ir nuotaiką, nes padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir reguliuoja už šį prisitaikymą atsakingus hormonus. Dėl to sumažėja nuotaikos sutrikimų rizika, pvz. nerimas ir depresija ir geresnę psichinę sveikatą. Čia yra straipsnis išsamiau paaiškinti Kordicepso vaidmenį mažinant nuotaikos sutrikimus.
Chaga
Dažnai vadinami "grybų karaliumi", Čagos grybai turi daugybę privalumų. Nuo mažinančių uždegimas mažinti cholesterolio, jie pažymi visus langelius. O psichikos sveikata? Dvigubas patikrinimas!
Chaga yra adaptogeninis augalas, padedantis organizmui prisitaikyti prie streso ir persitvarkyti po stresorių pašalinimo. Čagos grybų papildai gali padėti išlaikyti ramybę stresinėse situacijose ir suteikti energijos antplūdį, kai esate pavargę. Dėl to sumažėjęs smegenų nuovargis ir didesnis protinis aiškumas..
Nepamirškime ir Chaga gebėjimo kovoti su žalingu poveikiu depresija, nerimas ir kiti su stresu susiję simptomai. Tai daroma reguliuojant ląstelių funkcijas ir kitus konkrečius streso sistemos elementus, kad mūsų organizmas patirtų minimalų neigiamą poveikį.
Įtraukdami šį supermaistą į savo mitybą kartu su kitomis gyvybiškai svarbiomis maistinėmis medžiagomis, galite išsaugoti sveikas smegenis ir išvengti psichikos ligų. Čagą galima vartoti žalią, arbatos ar ekstrakto pavidalu, tačiau mes manome, kad nootropinės kapsulės yra idealus būdas kovoti su psichikos ligomis, nes stimuliuoja serotonino kiekį ir skatina gerą psichikos sveikatą. Be čagos, šiose kapsulėse taip pat yra liūtų gysločio, kito stipraus adaptogeno, ir kelių antioksidantų, pavyzdžiui, ženšenio, kuris šalina iš kraujo laisvuosius radikalus ir apsaugo nuo ankstyvo senėjimo.
Reishi
Apdovanotas Rytų medicina vadinamas "nemirtingumo grybu", Reishi yra pagrindinis vaistinis grybas, galintis palaikyti fiziologines ir psichines organizmo funkcijas.
Šis funkcinis grybas taip pat priklauso adaptogenas žyma. Dėl šių adaptogeninių savybių "Reishi" gali padėti jūsų protui keliais būdais.
Panašiai kaip ir kiti adaptogenai, "Reishi" gali padėti reguliuoti organizmo reakciją į stresas per antinksčius. Antinksčiai yra atsakingi už adrenalino ir kortizolio išskyrimą, reaguojant į didelį stresą, kuris gali sukelti organizmui kenksmingą kaskadą. Tačiau "Reishi" užkerta tam kelią, nes reguliuoja šių streso hormonų kiekį.
Be to, Triterpenai, galingiausias Reishi junginys, taip pat gali būti naudingas mažinant nerimo simptomus. Jis tai daro stimuliuodamas parasimpatinę sistemą, paprastai vadinamą "poilsio ir virškinimo" sistema, kuri veikia priešingai nei stresą sukelianti "kova arba bėgimas", todėl padeda atpalaiduoti raumenis ir sulėtinti širdies ritmą.
Studijos parodė, kad šis galvijinis grybas taip pat naudingas kovojant su nuovargiu ir kitais neigiamais depresijos simptomais.
Geras miegas yra pagrindinė geros psichinės sveikatos priežastis, o "Reishi" tikrai supranta jo svarbą. Reishi papildai, kuriuose yra didelė triterpenų koncentracija, skatina organizmą įeiti į sveiką miego ciklą ir gerina miego kokybę.
Triterpenai yra natūralūs hipnotizuojantys ir raminamieji junginiai, kurie veikia GABA aktyvinimas, inhibitorinis neuromediatorius, kuris sulėtina signalų perdavimą ir sukelia atsipalaidavimą, ramybę ir mieguistumą.
Dėl šio poveikio miego ciklui ir teigiamo poveikio nuotaikai bei stresui "Reishi" yra geriausias papildas psichinei sveikatai ir gyvenimo kokybei gerinti.
Shiitakes
Kupini skonio ir maistingųjų medžiagų, šiitake grybai visame pasaulyje mėgstami kaip gurmaniški patiekalai. Be to, jie turi antibakterinių, priešgrybelinių ir antivirusinių savybių, kurios padeda organizmui kova su infekcijomis ir uždegimas.
Tačiau šie grybai naudingi ne tik jūsų organizmui. Šitakiuose taip pat yra daug B grupės vitaminai, ypač B12, todėl jie yra puikus pasirinkimas visiems, norintiems sustiprinti savo psichinę sveikatą.
Įrodymai įrodo anksiolitinį ir antidepresinį vitaminų B kompleksų poveikį. Dar vadinami "energijos vitaminais", jie skatina sveiką smegenų veiklą, nes padeda augti ir vystytis neuronams, o tai lemia geresnį nervinių ląstelių ryšį.
B grupės vitaminai taip pat stabilizuoja antinksčių funkciją ir palaiko kortizolio kiekį ribose, kad sumažėtų jo poveikis smegenims. Tai lemia ramų protą ir geresnę nuotaiką - du veiksniai, lemiantys geresnę psichinę būklę.
Kita svarbi Shiitakes sudedamoji dalis yra triptofanas. Ši aminorūgštis padeda reguliuoti nuotaiką, apetitą ir miegą bei yra neurotransmiterio serotonino, kuris yra susijęs su laimės ir geros savijautos jausmu, pirmtakas.
Ir kol esame prie to, nepamirškime apie fenilalaninas, dar viena aminorūgštis, kurios yra šiuose grybuose. Fenilalaninas būtinas dopaminui, kitai svarbiai cheminei medžiagai mokymuisi ir malonumui, gaminti.
Trumpai tariant, Shiitakes grybai geriausiai tinka protui ir kūnui, todėl juos būtina turėti kiekvienoje mityboje.
Kalakuto uodega
Kalakuto uodega - keistos išvaizdos, įvairiaspalvis grybas, primenantis kalakuto uodegos plunksnas, todėl ir pavadinimas toks. Šis grybas, moksliškai vadinamas Coriolus Versicolor arba Trametes Versicolor, jau šimtus metų naudojamas įvairioms sveikatos būklėms ir problemoms gydyti. Tačiau šiame straipsnyje aptarsime būtent šio grybo naudą psichikos sveikatai.
Įkrautas galingas antioksidantai, įskaitant flavonoidus ir fenolius, kalakutienos uodega gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, naikindama kenksmingus organizmo radikalus ir apsaugodama smegenis nuo žalingo jų poveikio. Tai vertinga, nes oksidacinis stresas gali prisidėti prie psichikos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija, išsivystymo, kaip parodyta šiame straipsnyje. tyrimas.
Be to, šis grybelis palaiko sveiką jūsų žarnyno bakterijos kuris yra susijęs su psichikos sveikata. Sveikas žarnynas siunčia signalą į smegenis per hormonus ir nervus, o tai lemia stiprią bendrą sveikatą.
Svetainė prebiotikai kalakutienos uodegėlėje esančios gerosios bakterijos skatina gerųjų bakterijų augimą, o blogųjų bakterijų augimą slopina, atkurdama žarnyno pusiausvyrą. Tai taip pat teigiamai veikia smegenis ir psichinę sveikatą.
Rekomenduojamos dozės ir šalutinis poveikis
Apskritai grybų papildai yra labai saugūs, palyginti su žalių laukinių grybų vartojimu. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas natūralus produktas, jie kartais gali sąveikauti su maistu ar vaistais ir sukelti nepageidaujamą poveikį. Taip pat, jei esate alergiški ar jautrūs kuriai nors sudedamajai daliai, tai taip pat gali sukelti rimtų reakcijų, pavyzdžiui, virškinimo sutrikimų.
Štai keletas dalykų, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti prieš pasirinkdami grybų papildą.
Priedo šaltinis
Norėdami užtikrinti grybų papildo grynumą ir saugumą, turėtumėte įvertinti grybų šaltinį. Patikrinkite pakuotę arba interneto svetainę, ar grybai auginami kontroliuojamomis sąlygomis, ar juose nėra pesticidų ir pavojingų toksinų. Tai padės apsisaugoti nuo neigiamo šių pavojingų junginių poveikio.
Individualus jautrumas
Kai kurios papildų sudedamosios dalys gali turėti įtakos alergiškiems arba tam tikrų sveikatos sutrikimų turintiems asmenims. Nepatikrinus, gali atsirasti niežulys, paraudimas ar dilgėlinė. Todėl prieš bandant grybų papildus geriausia pasikonsultuoti su gydytoju ir atsižvelgti į savo ligos istoriją.
Rekomenduojama dozė
Nors daugumos grybų papildų sudėtyje yra natūralių ekstraktų, labai svarbu žinoti rekomenduojamą dozę, kad nauda būtų optimali. Per didelis šių papildų kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, o per mažas - nesukelti jokio poveikio.
Dozės gali skirtis priklausomai nuo asmens ir papildų vartojimo priežasties. Todėl rekomenduojame pasitarti su gydytoju ir papasakoti jam apie savo poreikius, kad būtų nustatyta tinkama dozė.
Išvada
Grybai iš tiesų yra stebuklingas maistas, turintis didelę gydomąją vertę.
Nesvarbu, ar ieškote ko nors, kas padėtų įveikti stresą, palengvintų depresiją, ar pagerintų pažinimą, grybų papildai yra geras pasirinkimas!
