Comment soulever des poids est bénéfique pour ta vie

Dernière mise à jour le 15 mars 2021 par

Une brève introduction

Chaque fois que tu penses à l'haltérophilie, l'image de poitrines ciselées et de muscles hypertrophiés te vient à l'esprit. Cette notion fait que l'haltérophilie est davantage un sport pour les athlètes et les amateurs de fitness qui cherchent à gagner du muscle. 

Cependant, l'appel à une augmentation de l'entraînement de la force pour améliorer la santé globale et la qualité de vie est devenu d'une clarté retentissante. Un journal publié est allé jusqu'à qualifier l'entraînement à la résistance de "médecine".

Le site Les avantages de la musculation ne se limitent pas à la prise de muscle. et l'augmentation de la force. On a constaté que ces avantages se recoupent avec d'autres méthodes de fitness préférées comme le cardio, surtout chez les personnes âgées. 

Avantages de l'haltérophilie 

Pendant longtemps, les avantages de l'haltérophilie ont été minimisés et réduits à la simple prise de muscle. L'haltérophilie n'a pas seulement un impact sur tes muscles et augmente ta force physique globale. Il y a aussi des avantages mentaux et d'autres avantages physiques. En voici quelques-uns : 

1. Amélioration des performances mentales

On dirait une phrase tirée d'une publicité pour un régime à la mode. Mais une étude a montré que les personnes qui faisaient régulièrement de l'exercice avaient une meilleure acuité mentale.

L'étude portait sur des adultes en surpoids et sédentaires soumis à des exercices de cardio et de musculation pendant quatre mois. À la fin de l'étude, les participants avaient un tour de taille plus petit et leurs tests d'activité mentale ont montré qu'ils pouvaient apprendre et retenir de nouvelles informations plus rapidement et plus efficacement. 

Il a été constaté que l'exercice augmente les niveaux de facteurs de croissance dans le cerveau. Encore mieux, une étude menée par une équipe de chercheurs a montré que la musculation pouvait potentiellement entraîner une plus grande neurogenèse par rapport à d'autres méthodes d'entraînement, comme le cardio.  

2. Il soulage le stress 

Toute forme d'activité physique est un excellent moyen d'évacuer le stress. S'adonner à la musculation peut aider à libérer des endorphines. Une fois encore, la musculation a un avantage car le corps produit davantage d'hormones de bien-être. Il y parvient en un temps plus court lorsque tu soulèves des poids que lorsque tu fais du cardio. 

Si la musculation est ton échappatoire au stress, tu dois aussi savoir que certains exercices de musculation sont plus efficaces que d'autres pour produire des endorphines. Tu devrais essayer les exercices composés - des routines qui impliquent plusieurs groupes musculaires comme les deadlifts, les bench presses et les squats avec haltères. 

3. Des os plus forts 

L'entraînement musculaire est un moyen efficace de augmenter la densité osseuse et réduire le risque d'ostéoporose. Des os solides signifient que tu es moins sujet aux fractures et aux cassures en vieillissant. En plus d'améliorer la solidité des os, la musculation renforce aussi l'équilibre. Ensemble, ces deux avantages peuvent t'aider à vieillir avec grâce et te permettre de rester indépendant plus longtemps tout en profitant au maximum de ce que la vie a à offrir. 

Amélioration de la confiance et de l'estime de soi 

Au début, beaucoup de gens ne croient pas qu'ils sont faits pour soulever des poids, mais avec un programme soigneusement élaboré, tes craintes se transforment en réussite. Au fil du temps, tu augmentes progressivement la quantité de poids que tu peux soulever, ce qui renforce ta confiance et élimine le doute. 

L'amélioration du physique et les muscles tonifiés contribuent aussi grandement à renforcer la confiance en ton image publique. Chaque objectif fixé que tu atteins te rend plus audacieux, plus fort et plus confiant. 

5. Inverse les signes du vieillissement 

Yup ! La perte de tissu musculaire et de force est l'un des aspects du vieillissement. Améliorer la force est un moyen efficace de ralentir le processus de vieillissement. 

Ce ne sont pas seulement tes muscles qui bénéficient de la prise de poids, mais aussi tes gènes. Augmenter ta force permet aussi de ralentir les effets du vieillissement sur tes gènes. 

6. Une vie plus heureuse et plus saine 

Une grande partie du bonheur que la plupart des gens ressentent après avoir pris des poids et haltères est l'aboutissement de tous les avantages ci-dessus. Le fait d'être plus confiant, d'avoir une meilleure image et un corps plus sain, et de surmonter ce que tu pensais initialement impossible te fera apprécier et voir la vie différemment. 

Diverses études ont montré que L'entraînement musculaire peut améliorer l'humeuren obtenant les mêmes effets que les médicaments antidépresseurs sans les effets secondaires. 

Combien de calories brûle l'haltérophilie ? 

La plupart des gens se tournent vers le cardio pour perdre du poids. Mais soulever des poids permet aussi de brûler une quantité substantielle de calories.

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La quantité précise de calories que tu brûles dépend de différents facteurs comme l'intensité des séances de musculation et ton métabolisme. Voici quelques chiffres approximatifs sur le nombre de calories que tu peux brûler en faisant de la musculation : 

• Lors d'une séance de 30 minutes de musculation générale, une personne de 155 livres peut brûler jusqu'à 112 calories.
• Lors d'une séance de levage plus vigoureuse, la même personne peut brûler jusqu'à 223 calories dans les mêmes 30 minutes. 

Même si le cardio brûle plus de calories, il est moins bon pour soutenir la perte de poids que l'entraînement musculaire à long terme. 

L'haltérophilie augmente la masse musculaire. Plus de muscles signifie une plus grande demande de calories, même lorsque le corps est au repos, ce qui transforme ton corps en une machine à brûler les calories, comme le montre le tableau ci-dessous. Une étude a révélé que.

Comment commencer à soulever des poids 

Ne laisse pas l'excitation de commencer, te précipiter dans ton voyage de remise en forme. L'étendue des avantages dont tu peux profiter dépend de la mise en place de bases solides et d'une bonne approche. C'est pourquoi tu dois adopter une approche tactique dès le départ. 

Cela ne veut pas dire que tu dois commencer par embaucher un entraîneur de musculation de classe mondiale. Mais tu pourrais utiliser certains de ces conseils pour améliorer ton expérience et tes résultats : 

• Paye pour une seule leçon - Il est essentiel de prendre un bon départ. La plupart du temps, tu ne peux obtenir les détails essentiels de la posture et de la routine appropriée qu'auprès d'un expert. Bien que précieux, les entraîneurs de musculation peuvent être coûteux. Si ton budget le permet, paie une seule leçon. Profite de cette occasion pour concevoir ta routine d'entraînement et maîtriser la bonne forme. 
• Commence par des exercices de poids corporel - Si ton budget ne le permet pas, tu devrais commencer par des exercices de poids de corps pour préparer tes muscles. Les exercices de poids corporel sont également une excellente routine d'échauffement. 
• Commence lentement - Ne te précipite pas pour choisir les poids les plus lourds du gymnase. Au début, tu dois te concentrer sur le maintien de la bonne posture pendant tes séries. Lorsque tu fais la transition vers les poids, commence par des entraînements qui se concentrent sur plusieurs groupes musculaires et lorsque tu n'es pas sûre du poids que tu dois soulever, utilise la "règle des deux répétitions". 
• Entraîne-toi devant un miroir - Un miroir t'aidera à maintenir une forme correcte lors de l'exécution des différents entraînements. 
• Sois cohérent - Une fois que tu as commencé, ne t'arrête pas. L'objectif devrait être de s'entraîner au moins trois fois par semaine. Mais tu peux personnaliser ton plan d'entraînement comme bon te semble. 
• Ne te surmène pas - Être intense tout le temps fera plus de mal que de bien. Lorsque tu es tout le temps fatigué, il est difficile de faire des progrès. Laisse à ton corps suffisamment de temps de récupération et concentre-toi plutôt sur la cohérence de ta routine. 

Différentes terminologies de levage 

Lorsque tu commenceras à faire de la musculation, tu entendras assez souvent des termes comme "reps" et "sets". Reps (répétitions) sont le nombre de fois que tu répètes le soulèvement. Les répétitions sont ensuite regroupées en séries pour faciliter le suivi. Tu dois choisir comment tu souhaites regrouper tes séries : 

• Séries droites - Les séries droites sont la méthode standard pour organiser ta séance d'entraînement. Les séries droites signifient que tu répètes le même nombre de répétitions en utilisant le même poids pour le même exercice. 
• Séries de pyramides - Pour les séries pyramidales, tu ajusteras le poids et les répétitions. La première série peut comprendre 12 répétitions avec des poids de 60 livres, la deuxième série peut avoir dix répétitions avec des poids de 70 livres, et la troisième série huit répétitions avec des poids de 80 livres. 
• Supersets - Dans un superset, tu associes deux exercices en une seule série. Tu peux avoir un superset agoniste qui se concentre sur le même groupe musculaire ou un superset antagoniste qui travaille des groupes musculaires opposés. Le but des supersets est d'augmenter l'intensité de l'entraînement en réduisant le temps de repos. 
• Jeux d'abandon - Ils sont populaires parmi les bodybuilders et sont conçus pour augmenter l'endurance musculaire. Lorsque tu atteins l'échec musculaire dans un set de chute, au lieu de te reposer, tu réduis le poids et continues. 
• Tri sets et sets géants - Dans un tri-set, tu combines les trois premiers types de sets, tandis qu'un set géant consiste à regrouper trois exercices ou plus avant de prendre un repos. 

Les défis de l'haltérophilie et comment les surmonter 

Le voyage vers un corps et un esprit plus beaux et plus sains n'est pas facile. Tu vas rencontrer des obstacles dès que tu décideras de commencer l'entraînement musculaire. Voici quelques-uns des défis auxquels tu dois t'attendre. 

• Manque d'initiative - C'est une chose de décider que tu veux commencer à soulever des poids et une autre de commencer. La meilleure solution, dans ce cas, est de ne pas procrastiner. Pousse-toi à commencer le plus tôt possible, et cela deviendra plus facile au fur et à mesure. 
• Ne pas avoir le financement - Tu n'as pas toujours besoin de commencer dans une salle de sport avec un entraîneur. Tu peux apprendre quelques routines de base, acheter quelques équipements de gym essentiels et commencer avec ceux-ci. Tu peux aussi utiliser des ressources gratuites comme des cours gratuits sur YouTube pour apprendre. 
• Plateaux d'entraînement de force - Ces problèmes sont assez courants et très frustrants. Au début, le gain musculaire est rapide et visible, mais tu peux commencer à avoir l'impression de t'entraîner sans résultat après quelques mois. Augmenter l'intensité, varier tes exercices, changer l'ordre des séances d'entraînement et même te reposer peut t'aider à sortir de ce marasme et à commencer à voir des résultats à nouveau. 
• Une planification adéquate - Avec un bon plan, tu peux maintenir un bon équilibre entre tes séances d'entraînement et le reste de ta vie et avoir suffisamment de temps pour te reposer. L'absence d'une bonne planification peut te faire abandonner l'entraînement musculaire parce que tu es toujours fatigué, il est donc crucial de bien faire les choses. 
• Manque de cohérence - Parfois, tu n'as pas envie de te lever du lit. Engager un entraîneur peut t'aider dans ce domaine. Sinon, tu peux avoir un compagnon d'entraînement pour te motiver mutuellement les jours où tu préférerais te reposer. 

N'oublie pas qu'une bonne alimentation est indispensable pour obtenir d'excellents résultats. N'oublie pas non plus de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté même lorsque tu ne fais pas d'exercice.