6 modi potenti per perdere peso senza contare le calorie - nel 2022

Ultimo aggiornamento il 1 marzo 2022 da

Quindi, è possibile perdere peso senza contare le calorie?

È complicato...

Ah, l'annosa questione della perdita di peso... È possibile perdere peso senza contare le calorie? Soprattutto nel 2022 con tutte le diete folli che, come sai, adoro (non proprio).

La risposta è complicata: sì, puoi farlo! Ma non lo farai se lo fai nel modo sbagliato. Fondamentalmente, puoi perdere peso solo se sei in deficit calorico.

È davvero così semplice, ma al giorno d'oggi la disinformazione sulla dieta e sul fitness può creare confusione.

La dura verità sul perdere peso

Mi spiego meglio: a prescindere dalla dieta che stai seguendo, l'obiettivo è quello di avere un deficit calorico. In questo modo il tuo corpo potrà utilizzare il grasso accumulato come fonte di energia. Il che si traduce in una perdita di grasso.

Personalmente, preferisco contare le calorie. Credo che questo mi dia la libertà di mangiare ciò che voglio, quando voglio (nei limiti del ragionevole). Posso farlo a patto che il mio apporto calorico giornaliero rimanga all'interno dell'intervallo prestabilito in quel momento.

Quale potrebbe essere un esempio di questo? Mi fa piacere che tu me lo chieda; le mie calorie di base sono circa 1950 kcal, quindi mangio quello che mi va, ma non supero questa quantità.

Come si fa a raggiungere un deficit calorico?

Ci sono due modi principali ed efficaci per ottenere un deficit calorico, ma in realtà ci sono tre modi. I 3 modi sono i seguenti;

Dieta

Scioccante, vero? Il modo più semplice per ottenere un deficit calorico è quello di ridurre l'apporto calorico di cibo e bevande. È molto più facile eliminare 500 calorie dalla tua dieta piuttosto che 40 minuti di cardio che equivalgono a circa 500 calorie. In questo modo puoi anche perdere peso senza contare le calorie.

Esercizio

Un altro modo ovvio è l'esercizio fisico. Un mantra che adoro è "Muoviti di più, mangia di meno". Semplice ma vero! L'esercizio fisico è un ottimo modo per bruciare le calorie, oltre ad essere brillante per la tua salute.

Integratori

Gli integratori possono aiutarti a raggiungere un deficit calorico in molti modi diversi. Alcuni di questi modi possono essere l'aumento del metabolismo, il miglioramento del sonno, sopprimere l'appetitoe così via. Questi sono ottimi modi per perdere peso senza contare le calorie. Ho scritto un articolo dedicato proprio a questo qui se vuoi saperne di più.

5 modi per perdere peso senza contare le calorie

Quindi, di seguito ho stilato un elenco di 5 modi per tu può perdere peso senza contare le calorie. Senza ulteriori indugi, iniziamo.

1. Digiuno intermittente

Un ottimo metodo per perdere peso senza contare le calorie è quello chiamato digiuno intermittente o "IF". Il digiuno intermittente si riferisce a un modello alimentare in cui ci si concede di mangiare solo in una determinata finestra temporale ogni giorno.

Di solito, questa finestra è di 16 ore di digiuno e 8 ore di alimentazione. Ciò significa che per 16 ore al giorno non mangi e per 8 ore puoi farlo. Questo potrebbe includere 8 ore di sonno e altre 8 da quando ti svegli, poi inizi a mangiare.

In teoria, se mangi uno o due pasti abbondanti all'interno della finestra, sarai troppo sazio per mangiare di nuovo nella stessa finestra. Non è un metodo infallibile per perdere peso senza contare le calorie, ma ha funzionato per milioni di persone!

2. Cardio giornaliero

Non è così spaventoso come sembra, credimi! Il cardio giornaliero è un modo brillante per perdere peso in modo costante senza contare le calorie. Il cardio ha anche un leggero effetto "post-bruciatore" che fa bruciare calorie anche dopo la fine della sessione. Inoltre, non solo, è ottimo anche per la tua salute.

Facendo 30 minuti di cardio al giorno sulla macchina ellittica (la mia preferita) a un ritmo moderato si bruciano circa 350-400 calorie. Il che è una quantità enorme se la si somma nell'arco della settimana.

Facendo 30 minuti di cardio a ritmo moderato ogni giorno, puoi perdere peso facilmente senza contare le calorie. Naturalmente, se sei sciocco con la tua dieta, non funzionerà.

3. Dieta ad alto contenuto proteico

Mangiare una dieta ad alto contenuto proteico è un ottimo modo per costruire muscoli e perdere peso senza contare le calorie. Io seguo questa dieta con l'obiettivo di ridurre le calorie e funziona benissimo!

Mangiare una dieta ad alto contenuto proteico ti riempie, quindi è fisicamente difficile mangiare di più, non è fantastico? Le proteine richiedono anche più energia al nostro corpo per essere scomposte, quindi tecnicamente stai bruciando più calorie mangiando più proteine.

Le proteine sono fondamentali anche per la costruzione di nuovi muscoli, quindi perché non prendere due piccioni con una fava? Puoi perdere peso senza contare le calorie e contemporaneamente guadagnare.

4. Porzioni più piccole

Mangiare porzioni e pasti più piccoli è un modo eccellente per ridurre l'apporto calorico giornaliero. Può sembrare troppo semplice per essere vero, ma lo è!

Una buona regola da seguire per attuare questa strategia è quella di ridurre le dimensioni dei pasti di 20-30%. Se il tuo apporto calorico medio è di 2000 calorie al giorno, riducendolo di 30% mangerai 600 calorie in meno ogni giorno!

Se vuoi perdere peso senza contare le calorie, questo è un modo semplice per ridurre 4200 calorie a settimana, pari a più di un chilo di grasso corporeo.

5. Giudicare a occhio

Io seguo questa strategia perché è la più flessibile per me. Ma dovrai contare le calorie per qualche settimana prima di farlo per essere preciso nei tuoi giudizi.

Vedi anche

How to Create an Effective Workout Plan for Your Fitness Level

Dopo qualche settimana riuscirai a valutare con precisione le calorie e a "mangiare a occhio". Anche se mangi fuori casa o non prepari il cibo, avrai un'idea approssimativa delle calorie contenute negli alimenti grazie all'esperienza.

È come se avessi un occhio laser per le calorie, un dono degli dei dell'estetica, dico io. La maggior parte dei bodybuilder professionisti segue questa strategia, a meno che non si tratti di un piano più rigido per una gara o un evento.

6. Porzioni consigliate

L'ultima strategia che puoi seguire è quella di seguire le dosi consigliate sul retro della confezione degli alimenti, fornite dal produttore.

Queste "porzioni raccomandate" sono raccomandate per un motivo. Gli scienziati nutrizionisti devono giudicare legalmente quale sia la "dose sana" da assumere affinché questi alimenti possano essere messi in commercio.

Le dosi consigliate possono sembrare esigue, ma se segui le linee guida sarai in grado di perdere peso senza contare le calorie. Inoltre, potrai continuare a mangiare i cibi che ami.

Strategia del bonus

Ok, ascoltami... Per tutti i principianti che cercano di perdere peso, suggerisco di contare rigorosamente le calorie per un breve periodo, almeno per qualche settimana. In questo modo avrai una conoscenza di base delle calorie contenute negli alimenti. Ne parlo in uno dei miei articoli più importanti, insieme a un approfondimento sul tema programma di fitness per principianti.

Dopo queste poche settimane, potrai utilizzare una delle strategie di cui sopra e iniziare a perdere peso senza contare le calorie.

Conclusione

Perdere peso non è facile, ma speriamo che questi 6 suggerimenti ti aiutino a dimagrire senza dover contare le calorie ad ogni passo.

Fondamentalmente tutto si riduce a calorie in entrata e calorie in uscita, e non lasciare che qualcuno ti dica il contrario.

P.S. Per tutte le donne che stanno leggendo questo articolo, ho creato un articolo sulla perdita di peso appositamente per te a cui puoi accedere qui.

Alla prossima volta Piit Crew,

Il tuo allenatore, Jack.