Una dieta corretta: perché non bisogna seguire le mode

L'importanza della semplicità

Per molti, la strada verso un corpo perfetto non è mai facile. Con molte distrazioni lungo il percorso, come le pillole per la perdita di peso e le diete che promettono risultati rapidi e veloci senza esercizio fisico, spesso ci si ritrova al punto di partenza dopo qualche tempo.

Le diete drastiche funzionano, ma possono anche avere effetti negativi sul tuo organismo. L'adozione di metodi comprovati, sicuri ed efficaci per perdere peso è l'approccio migliore. Abbiamo anche un semplice trucco che secondo noi potrebbe frenare i tuoi risultati di perdita di peso.

Come riconoscere le diete fasulle 

Le diete dimagranti sono famose per le promesse eccessive e le mancate promesse. Anche se un buon numero di loro cerca di raggiungere alcuni I risultati, alla fine, falliscono miseramente perché si riprende peso dopo aver abbandonato la dieta.

Non solo le diete fad non sono efficaci per aiutarti a perdere peso, ma possono anche essere dannose per la tua salute e alterare il tuo metabolismo. In alcuni casi peggiori, contribuiscono all'aumento della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo.

Individuare una dieta fad può salvarti da queste potenziali insidie e farti perdere tempo nel tuo percorso di fitness.

Ecco alcuni segnali rivelatori delle diete fad.

La promessa di una rapida perdita di peso

La perdita di peso rapida è un tormentone della maggior parte delle diete fad. Di solito significa che stai perdendo acqua e massa muscolare anziché grasso. Diete ipocaloriche possono far perdere rapidamente peso, ma non sono sostenibili e potrebbero lasciarti con carenze nutritive.

"Puoi mangiare quello che vuoi e perdere peso".

Probabilmente l'hai già sentita. Questo perché viene comunemente usato quando si pubblicizzano le diete dimagranti. La realtà è che la perdita di peso è un gioco di numeri. Devi diminuire l'apporto calorico e aumentare il numero di calorie che bruci. Si tratta di creare un deficit calorico. Per saperne di più, vedi più avanti. Anche se il titolo della notizia suggerisce che puoi mangiare tutto quello che vuoi, c'è sempre una scritta in piccolo che suggerisce qualcosa di completamente diverso.

Richiede di eliminare completamente alcuni alimenti

Eliminare interi gruppi di alimenti può metterti a rischio di carenze nutritive, diminuire drasticamente le tue riserve di energia e lasciarti incline a malattie e infezioni. Una dieta equilibrata è fondamentale sia per la perdita di peso che per la buona salute.

Richiede di sostituire o saltare i pasti

Se vedi un piano dietetico che prevede la sostituzione di alcuni pasti con bevande speciali o barrette alimentari, è automatico che si tratti di una dieta fad. 

Non c'è bisogno di esercizio fisico

Le diete fasulle si basano sull'idea che i risultati siano facili e senza fatica. L'esercizio fisico è uno strumento eccellente nel tuo percorso di dimagrimento e migliora anche la tua salute fisica e mentale e il tuo metabolismo.

Perché le diete dimagranti non funzionano

Nonostante gli allettanti espedienti di marketing e i fantasiosi slogan, le diete dimagranti non funzionano. A maggior ragione se il tuo obiettivo è perdere peso e mantenerlo. Se vuoi ottenere un successo a lungo termine, le diete dimagranti dovrebbero essere fuori discussione. Ecco perché:

1. Offrono solo risultati a breve termine

È quasi impossibile fare di una dieta fad un nuovo piano alimentare a lungo termine senza correre seri rischi per la salute. Poiché la dieta può essere sostenuta solo per un breve periodo di tempo, una volta tornati alla solita routine, anche il peso ritorna.

2. Non cambiano i tuoi comportamenti

Il tuo percorso di dimagrimento dovrebbe essere un'opportunità per cambia le tue abitudini alimentari. È un'occasione per imparare pratiche di lunga durata come il controllo delle porzioni, mangiare quando si ha fame e mangiare sano. Le diete a perdere ti danno solo soluzioni rapide e ti rendono suscettibile all'aumento di peso e ad abitudini alimentari ancora peggiori.

3. Sono fuorvianti

Chi non vorrebbe perdere fino a 3 chili in 10 giorni? Queste frasi sono abilmente formulate con parole come "fino a", il che significa che anche se perdi un chilo in 10 giorni, è comunque una vittoria. La verità è che stai perdendo un sacco di soldi.

4. Non perdi grasso

Con le diete drastiche è più probabile che tu perda acqua e muscoli piuttosto che grasso. La bilancia rifletterà comunque una diminuzione di peso, ma il grasso è ancora lì e potresti sottoporre il tuo corpo a una grave tortura.

5. Non affrontano il problema

Tutte le diete dimagranti hanno lo stesso approccio alla perdita di peso: negare il cibo al tuo corpo. Senza affrontare alcuni problemi di fondo, questo potrebbe portare a un aumento di peso ancora maggiore una volta che si smette di seguire la dieta.

6. Le diete non sono basate sulla nutrizione

Osservare una corretta alimentazione è fondamentale per perdere peso con successo. La maggior parte delle diete fad mancano di diverse vitamine e minerali essenziali per il funzionamento e la salute dell'organismo.

Mangiare sano e fare esercizio fisico sono la soluzione

Un buon regime di perdita di peso inizia con l'attenzione a ciò che mangi. Elimina i carboidrati e gli zuccheri trasformati e limita i grassi saturi. Concentrati su fibre e amidi resistenti, verdure e un sano equilibrio di carboidrati, proteine e grassi.

L'esercizio fisico è fondamentale per la perdita di peso. Aiuta a bruciare i depositi di grasso aumentando la richiesta di energia da parte dell'organismo. Esistono diverse routine di allenamento che puoi adottare, tra cui l'HIIT, il sollevamento pesi e altre ancora.

Quando fai attività fisica, devi puntare a circa 40 minuti di allenamento intenso con regolarità. Abbinato a una buona dieta, questo è uno dei metodi più efficaci e sicuri per perdere peso. Il tutto con il vantaggio di un corpo in forma e di muscoli tonici.

Il semplice trucco per perdere peso che manca a tutti, anche all'industria del fitness

Come abbiamo già detto, abbiamo un semplice trucco che potrebbe sbloccare il tuo potenziale di perdita di peso. Questo semplice trucco potrebbe spiegare perché ti sei allenato, hai cambiato la tua dieta ma non riesci ancora a vedere i risultati.

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Sorprendentemente, anche alcuni dei migliori istruttori di fitness del mondo non lo sanno, nonostante sia così semplice. Si chiama deficit calorico!

Che cos'è il deficit calorico?

 Un deficit calorico si ha quando il numero di calorie che una persona consuma in un giorno è inferiore al numero di calorie che brucia.

Il corpo ha bisogno di bruciare un numero specifico di calorie ogni giorno per svolgere le sue funzioni. Il numero definitivo di calorie che si bruciano dipende da diversi fattori quali:

• Livello di attività fisica
• Peso
• Altezza
• Età
• Il sesso
• Composizione corporea

Anche se un deficit calorico da solo potrebbe non essere sufficiente per perdere peso, è un fattore fondamentale per ottenere i risultati desiderati in tutte le strategie di dimagrimento sano. Un deficit calorico fa sì che l'organismo scavi nei depositi di grasso e li metabolizzi per produrre energia, perdendo così peso.

Tuttavia, devi assicurarti di consumare più calorie di quante ne assumi, da qui la necessità di fare esercizio fisico.

Come creare un deficit calorico

Ci sono diversi modi per raggiungere il deficit calorico. Alcuni di questi sono:

Mangia meno cibo

Puoi ridurre le dimensioni delle porzioni, ridurre gli spuntini o optare per alimenti meno calorici quando mangi. L'enfasi è sulla riduzione e sulla sostituzione. Non devi morire di fame per creare un deficit calorico. Se così fosse, potresti esaurire le tue scorte di energia, facendoti sentire affaticato e letargico.

Diventa attivo

Il tuo livello di attività fisica influisce notevolmente sul numero di calorie che il tuo corpo brucia ogni giorno. Diventando più attivo, puoi aumentare il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno ma consumare il tuo solito numero di calorie, causando un deficit calorico.

La linea di fondo

La riduzione delle calorie è parte integrante della perdita di peso. Anche se non è l'unica considerazione da fare, questo semplice consiglio potrebbe essere ciò che ti frena e ti impedisce di perdere peso velocemente come dovresti.

Se stai considerando questo approccio, tagliare circa 500-1000 calorie al giorno è un ottimo punto di partenza se stai cercando di perdere peso.