Gli unici 5 integratori per il recupero di cui hai bisogno

Ultimo aggiornamento il 2 ottobre 2020 da Jamie

Un'introduzione agli integratori per il recupero.

Integratori per il recupero, cosa sono? Come possono aiutarmi? Sono una pillola miracolosa o una bufala? Queste sono alcune delle domande che spesso vengono poste quando si parla di integratori per il recupero.

In questo articolo non solo affronterò le questioni sollevate, ma illustrerò anche quali sono i migliori integratori per il recupero ad oggi. Questi integratori per il recupero sono utili per l'indolenzimento muscolare, la rigidità, la flessibilità e molto altro ancora.

Dopo un allenamento impegnativo, soprattutto se sei un principiante o se stai tornando in palestra, i dolori e gli acciacchi sono comuni e devono essere affrontati. Se non vengono affrontati, nel migliore dei casi potrebbero essere solo muscoli affaticati dal duro lavoro. Nel peggiore dei casi potrebbero essere segnali di un infortunio in arrivo.

Quindi, per evitare infortuni futuri e dolori fastidiosi, è fondamentale applicare un protocollo di recupero adeguato. Assolutamente fondamentale, non solo per evitare infortuni, ma anche per ottenere il meglio delle tue capacità e raggiungere il tuo potenziale.

Senza indugiare oltre, passiamo ai miei migliori integratori per il recupero per aiutare al meglio i tuoi obiettivi di fitness.

I migliori integratori per il recupero

1. Dormire

Non un integratore, non un codice truffaldino, non una scorciatoia, ma solo il buon vecchio sonno. Nella nostra vita frenetica di oggi, a volte può essere difficile ricordarsi di dormire abbastanza!

Il sonno è il nostro miglior strumento in termini di recupero. Sia che si tratti di favorire l'ipertrofia (la costruzione di muscoli) dopo un duro allenamento, sia che si tratti di recuperare da infortuni o semplicemente di rigenerarsi. Dormire a sufficienza dovrebbe essere il tuo "integratore" di riferimento.

È stato scientificamente provato che le persone che dormono meno delle 8 ore standard prescritte, hanno una salute significativamente peggiore. Sia fisica che mentale. Inoltre, negli uomini, un ciclo di sonno scorretto può danneggiare seriamente i livelli complessivi di testosterone. Per saperne di più su come bilanciare i livelli di testosterone, puoi consultare il sito alimenti per il testosterone.

Perciò è assolutamente fondamentale che tu riesca a dormire le tue 8 ore. Devi anche tenere conto della qualità del tuo sonno e delle possibili distrazioni che puoi avere. Ad esempio, tende che lasciano passare la luce o un'eccessiva quantità di tempo trascorso sullo schermo prima di dormire.

Il mio ultimo suggerimento è quello di fare un periodo di "raffreddamento" prima di andare a letto. Puoi farlo leggendo per un'ora, senza usare lo schermo, in una stanza poco illuminata prima di dormire.

2. Cibo di qualità

Ancora una volta, non è un imbroglio e non è una scorciatoia. Ma imparando a mangiare in modo corretto e con un'alimentazione adeguata, risolverai molti problemi nel tuo percorso di fitness.

Inoltre, La dieta di tutti è praticamente una merda! In base alla mia esperienza di coaching nel corso degli anni, la dieta dei miei clienti è piuttosto schifosa. Nel senso di una spazzatura grassa, priva di sostanze nutritive e caloricamente fuorviante. Ma tutti iniziamo da qualche parte.

Il primo passo da fare è imparare il concetto di conteggio delle calorie. Il conteggio delle calorie può essere appreso facilmente visitando il sito allenamento per principianti o il programma programma di fitness per donne. Una volta acquisita questa consapevolezza, potrai capire cosa devi mangiare in termini di calorie.

Anche se tecnicamente per la perdita di grasso tutto ciò che conta sono le calorie introdotte e le calorie eliminate. Quando si mangia per recuperare meglio, il cibo di qualità mosto essere parte integrante della tua dieta.

È semplice, segui la regola del rapporto 80/20. Con questa regola, per l'80% del tempo mangerai "cibi sani" che integrano una dieta equilibrata. E il restante 20% del tempo mangerai "cibi non salutari". In questo modo dovrai goderti i pasti e dare al tuo corpo l'opportunità di recuperare in modo ottimale.

3. Proteine in polvere

Probabilmente è l'integratore più famoso o "famigerato" in circolazione. Le proteine in polvere sono state sotto i riflettori per anni nella comunità del bodybuilding e non solo.

Tuttavia, ritengo che le proteine in polvere siano spesso poste su un piedistallo. Le proteine in polvere vengono elogiate troppo per quello che realmente fanno. Le proteine in polvere da sole non ti faranno apparire sulle copertine delle riviste di fisica maschile. Né ti farà avere tutte le ragazze o i ragazzi del mondo.

Le proteine in polvere sono semplicemente questo. Una fonte di proteine. I vantaggi delle proteine in polvere sono la facilità di consumo. Ad esempio, preparare un frullato di proteine ti costerà circa 60 secondi. Mentre cucinare il pollo richiede 15 minuti. È tutta una questione di facilità di consumo.

Ora che questo è stato chiarito, potresti chiederti: "Ma perché le proteine in polvere sono nell'elenco degli integratori per il recupero?". Direi che è lo stesso modo in cui si superano le difficoltà e le cadute nella vita. I tuoi muscoli hanno bisogno di qualcosa a cui attingere per ricostruirsi più forti e resistenti. Ecco perché sono tra i migliori integratori per il guadagno muscolare elenco.

Le proteine in polvere possono essere utilizzate come integratori per il recupero, nel senso che forniscono al tuo corpo il carburante necessario per crescere. Quindi, assumere una sorta di polvere proteica dopo un allenamento intenso è più che utile.

4. CBD

All'inizio di questo articolo ho detto che non esiste una pillola miracolosa. Tuttavia, secondo la mia esperienza personale, il CBD è la cosa che più gli si avvicina in termini di integratori per il recupero. A parte gli steroidi, ovviamente, che sono da escludere per ovvie ragioni.

Il CBD ha molti benefici. Qualche mese fa ho scritto un articolo intitolato 'Recensione di Pure Sport CBD'. Dove Pure Sport mi ha inviato il loro olio di CBD e la loro crema CBD Muscle & Joint.

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Healthy Eating Tips: How to Eat Healthy on a Busy Schedule

Ho assunto questi due integratori per 14 giorni l'uno dall'altro. Ho notato numerosi benefici. L'olio mi ha aiutato drasticamente a dormire. Mentre la crema ha fatto quello che c'era scritto sulla confezione e ha alleviato alcuni dolori fastidiosi e indolenzimenti muscolari.

Questi sono solo 2 dei numerosi benefici che ho ottenuto assumendo CBD in un breve periodo di tempo. Puoi vedere una recensione più dettagliata nell'articolo completo Pure Sport CBD Review qui.

Il CBD non risolverà tutto, come probabilmente già saprai. Tuttavia, potrebbe essere il catalizzatore di cambiamenti davvero positivi nella tua vita, quindi vale la pena provarlo.

5. Vitamine / Olio di pesce

Le vitamine e l'olio di pesce sono ormai da anni i prodotti preferiti dagli atleti e dal cittadino medio. E per una buona ragione. È difficile assumere tutti i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno. Per questo motivo, vale la pena di integrare le vitamine e l'olio di pesce.

La vitamina D-3 è la vitamina più presente nell'olio di pesce. Oltre a questo, l'olio di pesce possiede anche proprietà ben note per potenziare le funzioni cerebrali. Se hai letto il libro alimenti per il testosterone Se ti fossi messo in lista avresti visto che l'olio di pesce aumenta drasticamente anche i livelli naturali di Testosterone.

Passando all'olio di pesce, un normale multivitaminico farà miracoli. Questo multivitaminico risponderà in modo adeguato a molti aspetti delle esigenze del tuo organismo.

Un buon multivitaminico aiuta il recupero degli infortuni, il recupero delle rotture muscolari, la prontezza mentale e molto altro ancora, solo per citarne alcuni.

Tu può ottenere tutte le vitamine e gli oli di cui il tuo corpo ha bisogno da una fonte alimentare. Ma includere un multivitaminico decente è sicuramente una buona idea, soprattutto per quanto riguarda gli integratori per il recupero.

Una conclusione sugli integratori per il recupero

Per concludere, in questo articolo sugli integratori per il recupero abbiamo analizzato 5 cambiamenti nello stile di vita e gli integratori per il recupero che puoi assumere per migliorare il tuo percorso di fitness.

Non solo miglioreranno il recupero fisico, ma anche quello psicologico e i livelli di energia. Tuttavia, nulla può superare il cibo vero, il sonno e un buon apporto di proteine.

Tuttavia, l'assunzione di questi integratori aggiuntivi ti sarà sicuramente utile e ti aiuterà a recuperare in modo sostanziale. Quindi, mangia sano, dormi bene e usa questi integratori. In questo modo non avrai più bisogno di cercare su Google "i migliori integratori per il recupero".