Italiano 
English (UK) 
Français 
Deutsch 
Español 
Română 
Lietuvių kalba 
Ultimo aggiornamento il 17 maggio 2022 da
Capire il miglior cardio per il grasso della pancia
Tutti noi vogliamo essere strappati. Ma il solo fatto di sollevare pesi e sviluppare i muscoli con un un buon piano di allenamento, è solo metà dell'equazione. Non serve a molto avere addominali forti se c'è uno strato di grasso sulla pancia che li nasconde!
In questo articolo ci concentreremo su un grande strumento per la perdita di grasso: il cardio. Certo, non è divertente per molti, ma se fatto correttamente, il cardio per perdere grasso della pancia è molto efficace.
Quindi, saltiamo subito all'articolo.
Come si bruciano i grassi?
Prima di iniziare a elencare le migliori forme di cardio per il grasso della pancia, è importante capire come si perde il grasso della pancia.
Calorie in entrata Calorie in uscita
Questo è l'aspetto più importante di ogni dieta. Puoi fare tutto il cardio per il grasso della pancia che vuoi, ma l'unica cosa che conta in qualsiasi dieta è bruciare più calorie di quelle che consumi.
Come funziona la combustione dei grassi
Quando bruci più calorie di quante ne assumi, il tuo organismo utilizza le riserve di grasso per l'energia. Questo si traduce in un cambiamento visivo, con un fisico più snello.
L'importanza della dieta
Il cardio per il grasso della pancia è buono. Sai qual è la cosa migliore per il grasso della pancia? Una dieta ipocalorica. È molto difficile allenarsi in modo duraturo con una dieta sbagliata. Puoi seguire diete che non tenere traccia delle caloriema preferisco seguire le tracce.
Come usare il cardio per il grasso della pancia?
La triste verità
Sfortunatamente, non è possibile individuare direttamente un punto specifico del corpo per perdere grasso. Il deposito di grasso di ognuno è diverso. Di solito, nella maggior parte delle persone, il grasso ostinato della pancia è l'ultimo ad andarsene.
LISS Cardio
Il cardio LISS o cardio a basso impatto e a stato stazionario si riferisce al cardio a velocità e intensità costante. Il cardio LISS è la forma più comune di cardio. È anche la forma di cardio più sicura e sostenibile. Puoi usare questo tipo di cardio per il grasso della pancia, grazie a un allenamento costante.
HIIT
Il cardio HIIT o allenamento a intervalli ad alta intensità si riferisce a un cardio più veloce ed esplosivo rispetto al cardio LIIS standard. Puoi utilizzare il cardio HIIT per il grasso della pancia allenandoti circa 3 volte a settimana ad alta intensità.
Sport
La mia forma di cardio preferita per il grasso della pancia o per la perdita di grasso è lo sport. Lo sport è un mix tra cardio HIIT e cardio LISS, è piacevole e non pensi troppo a quanto durerà la sessione.
I 5 migliori tipi di cardio per il grasso della pancia
1. Camminare
Perché?
Camminare è al primo posto per un motivo. È delicata per il tuo corpo, sostenibile e piacevole. Inoltre, cosa più importante, è ottima per perdere grasso.
Metodo
Puoi usare un tapis roulant o uscire all'aperto. Io preferisco camminare all'aperto perché si fa molto più in fretta e stare nella natura fa bene al corpo, alla mente e all'anima! Cerca di raggiungere i 10.000 passi al giorno, che equivalgono a circa 250 kcal.
Calorie bruciate
Varia in base a molti fattori, ma in genere un individuo di 75 kg brucia circa 120 calorie per chilometro camminato. Tuttavia, puoi aumentare questo valore con variazioni di pendenza e velocità.
2. In esecuzione
Perché?
Una volta che avrai iniziato a correre, ti assicuro che non ti fermerai più. Correre fa bene a tutto il corpo e alla mente. È anche un altro eccellente strumento per la perdita di grasso.
Metodo
Puoi correre sul tapis roulant, all'aperto o su una pista. Mi piace correre quasi tutti i giorni al mattino prima dell'alba, c'è qualcosa di speciale. Inoltre, dopo ogni sessione ti sentirai benissimo.
Calorie bruciate
Ancora una volta dipende da diversi fattori. Tuttavia, un dato generale sulle calorie bruciate in 30 minuti di corsa per un individuo di 75 kg è di 350 kcal.
3. Boxe
Perché?
La boxe come sport può essere considerata una forma di cardio HIIT. Adoro il pugilato come attività cardio, perché è ottimo per ridurre i grassi, alleviare lo stress, sviluppare le abilità ed è anche divertente.
Metodo
Puoi iscriverti a un club o semplicemente colpire il tuo sacco. Ci sono molti aspetti diversi della boxe, come ad esempio lo skipping, lo shadow-boxing, il pad-work e il bag-work. Quindi, se puoi, ti consiglio di iscriverti a un club: in questo modo potrai allenare tutti gli aspetti.
Calorie bruciate
La stima delle calorie bruciate in una sessione di boxe di un'ora è di circa 800 kcal. Ma potrebbe essere di più a seconda della tua potenza energetica.
4. Crossfit
Perché?
Se mi conosci personalmente, saprai che non sono una grande fan del Crossfit perché sono una snob della tecnica. Tuttavia, è un'eccellente forma di cardio per la perdita di grasso della pancia o per la perdita di grasso in generale. E poi piace a tutti, quindi perché non farlo?
Metodo
Potresti organizzare dei circuiti per te stesso, ma ammettiamolo, sarai abbastanza motivato da farlo ogni volta? La soluzione migliore è iscriversi alla palestra CrossFit locale. Magari puoi mostrare loro una buona tecnica *wink wink.
Calorie bruciate
Una sessione di CrossFit di un'ora ti farà bruciare circa 450 calorie all'ora. Ma questo dipende ovviamente dagli esercizi e dall'intensità con cui ti alleni.
5. Macchina ellittica
Perché?
Secondo me, il cardio per il grasso della pancia dovrebbe iniziare con l'ellittica. L'ellittica è la mia forma preferita di cardio in palestra. Questo perché per allenarti usi tutto il corpo e non solo le gambe.
Metodo
Purtroppo, a meno che tu non possa permetterti di acquistare una macchina tutta tua, dovrai andare in palestra. Ogni palestra dovrebbe avere almeno una macchina ellittica.
Calorie bruciate
Una sessione di 30 minuti di macchina ellittica a un'intensità moderata ti farà bruciare circa 300 kcal. Per la quinta volta, dipende molto dalla velocità, dal livello e dall'intensità con cui ti alleni.
Ottimizzare il cardio per il grasso della pancia
Il cardio per il grasso della pancia è ottimo, ma ci sono alcune buone pratiche da considerare prima di utilizzare uno dei metodi sopra citati.
Coerenza
Se ti limiti a fare qualcosa di tanto in tanto, non vedrai molti risultati. Se invece sei costante con l'attività cardio, il grasso volerà via presto.
Frequenza
A seconda del tipo di cardio che scegli, la frequenza varia. Per il cardio sportivo e l'HIIT cerca di allenarti 2-3 volte a settimana, mentre per il LISS puoi allenarti tutti i giorni se ci riesci! Una strategia ragionevole sarebbe 5x a settimana.
Intensità
Aumentando l'intensità aumenteranno le calorie che brucerai. Inizia lentamente e aumenta progressivamente l'intensità del tuo allenamento.
Rimanere sicuri - Cardio per il grasso della pancia
La sicurezza è sempre al primo posto. Segui queste linee guida prima di utilizzare una nuova forma di cardio.
Non allenarti troppo
Il sovrallenamento può essere un vero problema. Purtroppo, fare troppo cardio può portare a bassi livelli di energia e persino a lesioni. Prova quindi a capire cosa funziona per te utilizzando le linee guida di cui sopra.
Impara la tecnica
Per favore, per favore, per favore imparare la tecnica corretta dell'esercizio e dell'attrezzatura coinvolta. Non vorrai mai subire un infortunio inutile a causa di uno sciocco errore.
Sii ragionevole
Evita di fare cose che non sei ancora pronto a fare. Non correresti una maratona se non sai correre un miglio. Questa best practice riguarda tutto ciò che riguarda la forma fisica, quindi sii saggio.
Riassunto del cardio per il grasso della pancia
Se usato correttamente, il cardio per il grasso della pancia può essere un ottimo strumento. Ovviamente, altri fattori concorrono alla perdita di grasso, come la dieta, ma un'adeguata attività cardio è molto efficace per bruciare i chili indesiderati.
Quindi ora tocca a te. Prova a implementare una di queste forme di cardio nel tuo piano di allenamento. Potresti trovare una nuova passione e un nuovo girovita!
Per ora è tutto. Ci vediamo nel prossimo articolo.
Il tuo allenatore, Jack.
