Ultimo aggiornamento il 29 settembre 2022 da Jamie

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), circa 450 milioni le persone sono vittime di condizioni di salute mentale, il che ne fa una delle maggiori minacce potenziali a livello mondiale.

Queste malattie mentali sono particolarmente comuni al giorno d'oggi, ma fortunatamente abbiamo a disposizione molte risorse e strumenti che possono aiutarci. I funghi medicinali occupano sicuramente il primo posto in questa lista grazie ai loro costituenti unici e ai loro molteplici benefici.

Ma come agiscono esattamente i funghi sul cervello? E quali sono i migliori integratori di funghi per la tua salute mentale? Continua a leggere questo post per scoprirlo!

Funghi e salute mentale

I funghi sono noti per gli innumerevoli benefici per la salute che possiedono. Da per rafforzare l'immunità e la salute del cuore, per mantenere la flora della pelle e dell'intestinosono sicuramente il rimedio naturale per eccellenza. Inoltre, prove sempre più evidenti dimostrano che il consumo di questi funghi può anche apportare benefici salute mentale grazie ad alcuni nutrienti abbondanti in essi contenuti.  

Un altro studio afferma che le persone che consumano funghi hanno meno probabilità di soffrire di disturbi mentali come la depressione. Gli scienziati attribuiscono questo fatto a ergotioneina, un antiossidante presente nei funghi che è responsabile della protezione delle cellule cerebrali dallo stress e da altri danni. Esperimenti dimostrano che questi particolari composti possono anche prevenire molte malattie mentali, come il disturbo bipolare, la schizofrenia e la depressione.

Altri funghi contengono potassio, riconosciuto per la sua capacità di ridurre l'ansia, mentre alcune varietà gastronomiche come il Criniera di Leone aiutano alcuni nervi critici a sopravvivere grazie all'espressione del BDNF, un fattore di crescita nervosa. I funghi contengono anche nutrienti vitali per il cervello, tra cui zinco, selenio, vitamine B, C e D e aminoacidi che lavorano in sinergia per migliorare la salute mentale.

Sebbene i funghi possano essere consumati crudi o aggiunti alle tisane, la maggior parte delle persone attente alla salute assume integratori per soddisfare il proprio fabbisogno di funghi.

Gli integratori di funghi si riferiscono comunemente a capsule, oli o polveri contenenti estratti secchi di funghi medicinali. A seconda della miscela, possiamo utilizzare questi integratori per diverse patologie cerebrali. Questi integratori sono molto più sicuri, facili da assumere e divertenti rispetto ai mezzi tradizionali per soddisfare le tue esigenze alimentari.

I migliori integratori di funghi per la salute mentale

Ora che hai capito l'assoluta importanza dei funghi per il cervello, parliamo di alcuni dei migliori integratori di funghi per la salute mentale.

Che tu sia uno studente che vuole superare gli esami, un genitore alle prese con una routine frenetica o un anziano che spera di rimanere sveglio e attivo, questi sei integratori di funghi possono sicuramente aiutarti!

Fungo della criniera del leone

Il che rafforzano l'immunità Le capacità del Criniera di Leone non sono un segreto. Ma sapevi che questo fungo può anche portare a un cervello più forte e più acuto?

Conosciuto anche come Hericium Erinaceus, questo fungo dall'aspetto bizzarro è entrato a far parte del nostro bagaglio di medicinali come rimedio per diverse patologie del cervello e del corpo.

Ma in che modo aiuta esattamente la salute mentale? Scopriamolo!

• Riduce l'ansia e la depressione

Questo fungo adattativo è noto per il suo duplice ruolo nell'alleviare l'ansia e la depressione migliorando il sonno, come mostrato in questo articolo studio. Inoltre, può produrre antidepressivo regolando specifici percorsi cerebrali e, di conseguenza, alleviando i sintomi di queste condizioni mentali.

• Regola l'umore

Studi hanno dimostrato che una dose giornaliera di Hericium Erinaceus può aiutare ad attenuare le fluttuazioni delle nostre emozioni e a sostenere la nostra salute mentale. Il suo meccanismo è quello di stimolare la crescita e la rigenerazione dei nervi all'interno dell'ippocampo, la parte del nostro cervello responsabile della memoria e delle emozioni.

Mentre altri conti dimostrano che l'inibizione dei due enzimi ciclossigenasi dell'ippocampo da parte del Criniera di Leone può essere alla base del suo effetto regolatore dell'umore. Questo enzima è responsabile della morte neuronale e inibirlo può proteggere l'ippocampo dai danni. 

• Migliora la cognizione

Il Criniera di Leone è un nootropo o una pillola intelligente che viene utilizzata dalle masse per i suoi effetti di miglioramento della cognizione. 

Molti studi dimostrano che l'assunzione di questo fungo può determinare una maggiore attività cerebrale, un miglioramento dell'attenzione e un'ottimizzazione della concentrazione. Questo avviene grazie all'aumento dei livelli di BDNF, un fattore neurotropico responsabile della regolazione della cognizione e del mantenimento della plasticità del cervello.

• Aiuta il sistema digestivo

Sì, sappiamo che questo articolo parla di salute mentale. Ma hai mai sentito dire che l'apparato digerente viene definito "il secondo cervello" del tuo corpo? Quello che stiamo cercando di dire è che la salute del tuo cervello è legata alla salute dell'apparato digerente e alla flora intestinale e che il Criniera di Leone può influenzare indirettamente la salute mentale supporta il tuo apparato gastrointestinale tratto.

Fungo Cordyceps

Il Cordyceps è un fungo funzionale con proprietà adattogene, che lo rendono utile per promuovere la salute mentale.

Ecco i modi in cui il Cordyceps può influenzare il nostro cervello:

• Migliora la cognizione

Vuoi mantenere la tua mente concentrata e accesa? Se è così, è arrivato il momento di fare scorta di integratori di Cordyceps. 

Questo fungo giallo-rosso è in grado di stimolare direttamente il cervello e le ghiandole surrenali per favorire un apporto energetico costante. Questa energia potenzia il tuo cervello aumentando l'apporto di ossigeno e nutrienti alle cellule cerebrali, aiutandole a combattere la stanchezza.

Da memoria e capacità di apprendimento alla produttività e all'attenzione, i funghi Cordyceps possono agire per migliorare molti aspetti delle tue prestazioni cognitive.

• Previene l'invecchiamento precoce del cervello

Studi dimostrano che questi funghi sono potenti agenti neuroprotettivi e possono ridurre al minimo i sintomi dell'invecchiamento e il rischio di malattie mentali legate all'età, come la demenza e l'invecchiamento. Alzheimer.

Non solo, ma questi fantastici funghi possono anche accelerare il periodo di recupero delle lesioni cerebrali, fornendo alle cellule cerebrali danneggiate un maggior numero di flusso sanguigno e nutrizione. Anche se la ricerca è ancora agli inizi, finora sono stati ottenuti risultati promettenti.

• Riduce il rischio di disturbi dell'umore

Come altri funghi adattogeni, il Cordyceps può anche aiutare a stabilizzare le emozioni e l'umore, aiutando l'organismo ad adattarsi allo stress e regolando gli ormoni responsabili di questo adattamento. Ciò comporta una riduzione del rischio di disturbi dell'umore come ansia e depressione e una migliore salute mentale. Ecco un articolo per spiegare ulteriormente il ruolo del Cordyceps nell'alleviare i disturbi dell'umore.

Chaga

Spesso etichettati come "il re dei funghi", i funghi Chaga offrono una pletora di benefici. Dalla riduzione infiammazione all'abbassamento colesterolo, spuntano tutte le caselle. E la salute mentale? Doppio controllo!

Il Chaga è un'erba adattogena che aiuta il tuo corpo ad adattarsi allo stress e a ricalibrarsi dopo la rimozione dei fattori di stress. Gli integratori a base di funghi Chaga possono aiutarti a mantenere la calma in situazioni di stress e possono darti una sferzata di energia quando sei stanco. Questo si traduce in diminuzione dell'affaticamento cerebrale e maggiore chiarezza mentale.

E non dimentichiamo la capacità del Chaga di combattere gli effetti dannosi di depressione, l'ansia e altri sintomi legati allo stress. Lo fa regolando le funzioni cellulari e altri particolari elementi del sistema dello stress in modo che il nostro corpo subisca effetti negativi minimi.

Integrare questo super alimento nella tua dieta, insieme ad altri nutrienti vitali, può mantenere il tuo cervello sano e libero da malattie mentali. Sebbene la Chaga possa essere assunta cruda o sotto forma di tè o estratto, riteniamo che le capsule Nootropic siano il modo ideale per combattere le malattie mentali stimolando la serotonina e promuovendo una buona salute mentale. Oltre alla Chaga, queste capsule contengono anche il Criniera di Leone, un altro potente adattogeno, e diversi antiossidanti come il Ginseng, che elimina i radicali liberi dal sangue e previene l'invecchiamento precoce.

Reishi

Premiato in Medicina orientale Il Reishi è un importante fungo medicinale in grado di supportare le funzioni fisiologiche e mentali dell'organismo.

Questo fungo funzionale rientra anche nella categoria adattogeno tag. In virtù di queste proprietà adattogene, il Reishi può aiutare la tua mente in diversi modi.

Come altri adattogeni, il Reishi può aiutare a modulare la reazione del tuo corpo a stress attraverso la ghiandola surrenale. La ghiandola surrenale è responsabile della secrezione di adrenalina e cortisolo in risposta a livelli elevati di stress, che possono innescare una cascata dannosa per l'organismo. Ma il Reishi impedisce che ciò accada regolando il livello di questi ormoni dello stress.

Inoltre, Triterpeni, il composto più potente del Reishi, può essere utile anche per alleviare i sintomi dell'ansia. Lo fa stimolando il sistema parasimpatico, comunemente chiamato "riposo e digestione", che funziona in modo opposto al sistema "lotta o fuga" che induce lo stress e quindi aiuta a rilassare i muscoli e a rallentare la frequenza cardiaca.

Studi hanno dimostrato che questo fungo è utile anche per combattere la stanchezza e altri sintomi negativi della depressione. 

Dormire bene è la ragione principale di una buona salute mentale e il Reishi ne comprende l'importanza. Contenendo un'alta concentrazione di triterpeni, gli integratori di Reishi incoraggiano il tuo corpo a entrare in un ciclo di sonno sano e migliorano la qualità del tuo sonno.

I triterpeni sono composti naturalmente ipnotici e sedativi che agiscono tramite attivando il GABA, un neurotrasmettitore inibitorio che rallenta la trasmissione del segnale e induce rilassamento, calma e sonnolenza.

Questa influenza sul ciclo del sonno, unita all'impatto positivo sull'umore e sullo stress, rende il Reishi l'integratore per eccellenza per migliorare la salute mentale e la qualità della vita.

Vedi anche

Exploring the Benefits of Ashwagandha: A Natural Adaptogen for Stress Relief

Shiitake

Ricchi di sapore e di sostanze nutritive, i funghi Shiitake sono apprezzati in tutto il mondo come cucina gourmet. Inoltre, contengono proprietà antibatteriche, antimicotiche e antivirali che aiutano l'organismo a combattere le infezioni e infiammazione.

Ma l'utilità di questi funghi non si limita solo al tuo corpo. Gli shiitake contengono anche molte sostanze Vitamine Bsoprattutto la B12, il che le rende una scelta eccellente per tutti coloro che desiderano migliorare la propria salute mentale.

Prove dimostra gli effetti ansiolitici e antidepressivi dei complessi di vitamine B. Conosciute anche come "vitamine dell'energia", promuovono un sano funzionamento del cervello assistendo la crescita e lo sviluppo dei neuroni, il che porta a una migliore comunicazione tra le cellule nervose.

Le vitamine del gruppo B stabilizzano anche la funzione surrenale e mantengono il cortisolo entro i limiti per ridurre al minimo il suo effetto sul cervello. Questo si traduce in una mente calma e in un umore migliore, i due fattori responsabili di una migliore condizione mentale.

Un altro importante componente degli Shiitake è triptofano. Questo aminoacido aiuta a regolare l'umore, l'appetito e il sonno ed è un precursore del neurotrasmettitore serotonina, che è correlato alle sensazioni di felicità e benessere.

E già che ci siamo, non dimentichiamoci di fenilalanina, un altro aminoacido presente in questi funghi. La fenilalanina è essenziale per la produzione di dopamina, un'altra sostanza chimica fondamentale per l'apprendimento e il piacere.

In breve, i funghi Shiitakes sono i migliori per la mente e per il corpo e non possono mancare in nessuna dieta. 

Coda di tacchino

La coda di tacchino è un fungo dall'aspetto strano e multicolore che ricorda le piume della coda di un tacchino, da cui il nome. Scientificamente conosciuto come Coriolus Versicolor o Trametes Versicolor, questo fungo è stato utilizzato per centinaia di anni per trattare diverse condizioni di salute e problemi. Ma in questo articolo parleremo proprio dei benefici di questo fungo per la salute mentale.

Carica di potenti antiossidantiLa coda di tacchino, che include flavonoidi e fenoli, può aiutare a ridurre lo stress ossidativo uccidendo i radicali nocivi nell'organismo e proteggendo il cervello dai suoi effetti dannosi. Si tratta di un aspetto prezioso perché lo stress ossidativo può contribuire allo sviluppo di disturbi mentali come l'ansia e la depressione, come mostrato in questo articolo studio.

Inoltre, questo fungo mantiene un equilibrio sano del tuo corpo. batteri intestinali che è collegato alla salute mentale. Un intestino sano invia il segnale al cervello attraverso gli ormoni e i nervi, il che si traduce in una forte salute generale.

Il prebiotici nella coda di tacchino facilita la crescita dei batteri buoni e sopprime quella dei batteri cattivi, ripristinando l'equilibrio intestinale. Questo ha un impatto positivo anche sul cervello e sulla salute mentale.

Dosaggi consigliati ed effetti collaterali

In generale, gli integratori di funghi sono molto più sicuri rispetto al consumo di funghi selvatici crudi. Tuttavia, proprio come qualsiasi altro prodotto naturale, a volte possono interagire con gli alimenti o i farmaci e provocare effetti indesiderati. Allo stesso modo, se sei allergico o sensibile a qualche ingrediente, possono causare reazioni gravi come disturbi digestivi.

Ecco alcune cose che dovresti considerare prima di scegliere un integratore di funghi per te.

Fonte dell'integratore

Per garantire la purezza e la sicurezza del tuo integratore di funghi, devi valutare la fonte dei funghi. Controlla la confezione o il sito web per verificare se i funghi sono coltivati in condizioni controllate e sono privi di pesticidi e tossine pericolose. Questo ti aiuterà a salvaguardarti dagli effetti negativi di questi composti pericolosi.

Sensibilità individuali

Alcuni dei componenti dell'integratore possono influenzare chi soffre di allergie o di determinate condizioni mediche. Se non vengono controllati, possono provocare prurito, arrossamenti o orticaria. Per questo motivo, è meglio consultare il medico e tenere conto della propria storia clinica prima di provare gli integratori di funghi.

Dosaggio consigliato

Sebbene la maggior parte degli integratori di funghi contenga estratti naturali, è fondamentale conoscere il dosaggio consigliato per ottimizzare i benefici. Una quantità eccessiva di questi integratori può causare effetti collaterali, mentre una quantità troppo bassa può portare all'assenza di effetti.

Le dosi possono variare a seconda della persona e del motivo per cui si assumono gli integratori. Per questo motivo, ti consigliamo di parlare con il tuo medico e di illustrargli le tue esigenze per trovare una dose adeguata.

Conclusione

I funghi sono davvero un alimento magico che possiede un grande valore terapeutico.

Se stai cercando qualcosa che ti aiuti a combattere lo stress, ad alleviare la depressione o a migliorare la cognizione, gli integratori di funghi sono una buona opzione!