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Ultimo aggiornamento il 11 marzo 2022 da
È necessario un integratore di testosterone basso?
Prima di addentrarci in questa guida agli integratori per il testosterone basso, diamo una breve occhiata al passato, al presente e al futuro dei livelli di testosterone negli uomini.
La storia del testosterone maschile
In passato, gli uomini avevano livelli di testosterone molto più alti. Solo 100 anni fa gli uomini avevano livelli medi di testosterone compresi tra 800 e 2000 ng/DL. Una cifra pazzesca se paragonata ai livelli odierni.
Questo potrebbe essere dovuto a molti fattori, come la dieta, l'esercizio fisico, l'ambiente, lo stile di vita, la cultura e così via.
L'uomo medio del passato (a seconda dell'epoca) sarebbe quasi irriconoscibile se confrontato con l'uomo moderno in termini di livelli di testosterone.
Lo stato attuale del testosterone maschile
Uno studio del American Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Giornale americano di endocrinologia clinica e metabolismo) ha rilevato che i livelli di testosterone negli uomini diminuiscono in media di 1% all'anno.
Questo lascia gli uomini di oggi in una posizione di svantaggio critico, soprattutto rispetto agli uomini del passato.
Attualmente, gli uomini adulti di età superiore ai 18 anni dovrebbero avere livelli compresi tra 300 e 1200 ng/DL. L'uomo medio di oggi ha livelli di circa 650 ng/DL.
Il futuro del testosterone maschile
Se il declino dell'1% persiste, gli uomini del futuro si troveranno in una situazione desolante per quanto riguarda i livelli di testosterone e la virilità in generale.
Questo rende gli uomini più deboli, depressi, letargici, demotivati, irritabili e con una moltitudine di problemi sessuali.
La buona notizia è che non devi far parte di queste statistiche. Seguendo uno stile di vita sano, una dieta e un'eventuale integrazione, puoi evitare questo spiacevole futuro.
Cosa si intende per testosterone basso?
Se stai pensando di utilizzare un integratore di testosterone basso, è ovvio che stai cercando di migliorare i tuoi livelli di testosterone. Tuttavia, è importante capire cosa si intende per "testosterone basso" prima di fare il grande passo con l'integrazione.
A meno che non si faccia un test di laboratorio, non c'è un modo preciso per misurare i tuoi livelli. Tuttavia, puoi valutare se sei nella fascia bassa dello spettro valutando se hai qualche sintomo di testosterone basso.
A tal proposito, i livelli di testosterone negli uomini raggiungono il picco massimo intorno ai 25 anni. Per questo motivo, la maggior parte degli uomini tra i 18 e i 30 anni dovrebbe avere un valore compreso tra 300 e 1200 ng/DL.
Segni di Testosterone basso
Quando il testosterone cala negli uomini, si possono manifestare molti sintomi indesiderati, ma questi sono i più evidenti:
Scarso desiderio sessuale
- Gli uomini con un basso livello di testosterone hanno meno voglia di fare sesso rispetto a quando i loro livelli di testosterone erano in buona salute.
Perdita di tessuto muscolare
- Bassi livelli di testosterone possono causare la perdita di tessuto muscolare precedentemente acquisito.
Umore basso/depressione
- Il basso umore e la depressione sono associati al basso livello di testosterone negli uomini e sono spesso uno dei sintomi più evidenti dei livelli bassi.
Disfunzione erettile
- Uno dei sintomi più preoccupanti di un basso livello di testosterone negli uomini è la difficoltà a mantenere l'erezione.
Perdita di forza
- La perdita di forza muscolare è un segno rivelatore di bassi livelli di testosterone negli uomini.
Mancanza di energia
- La stanchezza o i bassi livelli di energia sono un segno importante di testosterone basso, soprattutto se questi sintomi coincidono con altri sintomi di questo elenco.
Cosa devi considerare
Se avverti alcuni di questi sintomi, potrebbe valere la pena di investire in un integratore di testosterone basso per alleviare i sintomi che stai vivendo.
Che cos'è un integratore?
Tornando alle basi, cos'è un integratore? Un integratore è considerato un "aiuto" per aiutare il tuo corpo ad assumere i livelli corretti di nutrienti di cui ha bisogno.
Gli integratori possono includere diversi tipi di ingredienti e nutrienti come: vitamine, sostanze botaniche, minerali, erbe, proteine e molto altro.
È importante ricordare che la maggior parte dei nutrienti contenuti negli integratori può essere trovata in una dieta corretta. Tuttavia, alcuni alimenti possono essere fastidiosi o quasi impossibili da consumare quotidianamente per raggiungere livelli benefici. Ad esempio, puoi mangiare kg di spinaci o assumere una vitamina al giorno... Io so cosa sceglierei.
Cos'è un integratore di testosterone basso?
Un integratore di testosterone basso può aiutare ad alleviare i sintomi del testosterone basso. Ti aiuterà a riportare il testosterone a livelli normali.
Gli integratori per il testosterone basso funzionano bene, ma a volte non sono del tutto efficaci e devi intraprendere la strada della TRT (terapia sostitutiva del testosterone).
Tuttavia, a differenza della TRT, un integratore di testosterone basso di solito funziona molto più rapidamente. Dovresti iniziare a sentire un sollievo dai sintomi entro 2-4 settimane.
I benefici di un integratore di testosterone basso
Un integratore di testosterone basso può aiutare notevolmente a ridurre o addirittura eliminare i sintomi sopra elencati. Ecco alcuni dei vantaggi che si ottengono assumendo un integratore di testosterone basso.
Psicologico
Senso di benessere
Uno dei benefici più importanti che puoi ottenere dall'assunzione di un integratore di testosterone basso è quello di una maggiore sensazione di benessere.
Livelli stabili di testosterone aiutano a regolare il flusso di dopamina nel cervello, che è il neurotrasmettitore responsabile del piacere. Livelli stabili di testosterone possono anche aiutare a regolare la serotonina, che è associata alla sensazione di benessere.
Un integratore di testosterone basso può aiutarti a ripristinare i livelli naturali di testosterone che avevi in precedenza. Il che, a sua volta, ti riporterà a uno stato di benessere piacevole.
Miglioramento dell'umore
Il testosterone è un fattore importante nella regolazione dell'umore negli uomini e nelle donne. Il testosterone basso può far fluttuare drasticamente l'umore ed è uno dei sintomi più comunemente riportati.
Un integratore di testosterone basso aiuta ad alleviare questo sintomo riportando i livelli naturali a un range sano.
In questo modo, puoi aspettarti di avere un umore più alto per un periodo di tempo più lungo. Invece delle montagne russe di emozioni che provano gli uomini con il testosterone basso.
Qualità del sonno più elevata
Livelli stabili di testosterone sono anche associati a un sonno più profondo e migliore. Aiuta a regolare il ritmo circadiano, ovvero il sistema del corpo responsabile del ciclo del sonno.
Alcuni degli integratori dell'elenco che segue (senza il supporto del testosterone) aiutano a dormire. Ma con il possibile aumento dei livelli di testosterone, sarai fuori come un balcone.
Un sonno di alta qualità è uno dei fattori più importanti per uno stile di vita sano e per la palestra. Puoi aspettarti benefici che vanno da una migliore crescita muscolare a una pelle più sana. Il tutto grazie a un'ottima notte di sonno.
Fisico
Crescita muscolare
Un integratore di testosterone basso aumenterà i tuoi livelli fino a portarli a un livello sano, in cui andare in palestra non sembrerà più un'attività inutile.
La crescita muscolare e i livelli di testosterone vanno di pari passo. Perché pensi che i bodybuilder professionisti assumano quantità scellerate di questa sostanza e non quella naturale...
Potresti tornare a vedere guadagni e progressi. Ci sono passato anch'io con un abbassamento dei livelli di testosterone e non è divertente, soprattutto quando non vedi i frutti del tuo lavoro in palestra.
Forza
Livelli di testosterone più alti non solo migliorano l'aumento muscolare, ma anche la forza muscolare. I migliori strongmen del mondo hanno livelli di testosterone tra i più alti al mondo, che sia naturale o meno.
La tua forza può tornare ai livelli precedenti o addirittura avanzare fino a sollevare più di quanto tu abbia mai fatto.
Personalmente, ho notato un aumento della forza di circa 15% nei miei sollevamenti pesanti dopo un mese di assunzione di alcuni degli integratori elencati di seguito.
Energia
Un sintomo spiacevole del testosterone basso è la letargia, la mancanza di motivazione e un senso generale di scarsa energia. In questo caso un integratore di testosterone basso può essere d'aiuto.
Bassi livelli di testosterone possono causare una scarsa qualità del sonno e livelli sfavorevoli di neurotrasmettitori e di sostanze chimiche nel corpo responsabili della produzione di energia.
L'assunzione di un integratore di testosterone basso può riportare i tuoi livelli naturali di testosterone a uno stato pre-decadente e quindi ripristinare le tue capacità energetiche generali.
Vita sessuale
Aumento della libido
Purtroppo molti dei sintomi negativi associati al testosterone basso negli uomini sono legati alla salute sessuale. Ciò è dovuto al fatto che il testosterone è la principale sostanza chimica responsabile della regolazione del sistema riproduttivo maschile.
Ma con il giusto integratore di testosterone basso, tra le altre cose, la libido e il desiderio di fare sesso possono tornare ai livelli naturali.
Tornerai ad essere interessato all'idea di attività sessuali e al sesso opposto o allo stesso sesso, a seconda delle tue preferenze.
Più sperma
È stato riscontrato che gli uomini con un basso livello di testosterone rilasciano una quantità di sperma significativamente inferiore durante l'eiaculazione rispetto agli uomini con livelli più elevati.
Questo non solo può influire sulla fiducia in camera da letto (ansia da prestazione), ma potrebbe anche causare problemi di infertilità.
Un integratore di testosterone basso può aiutare a riportare il numero di spermatozoi ai livelli precedenti al calo dei livelli di testosterone. Questo può migliorare la fiducia in te stesso e le possibilità di concepimento del tuo partner.
Orgasmi migliori
Un basso livello di testosterone può portare a un minor piacere in camera da letto durante le attività intime. Ciò è dovuto a una diminuzione della libido, ma più in particolare alla mancanza di sostanze chimiche cerebrali "che fanno stare bene".
Un beneficio simile all'aumento della libido: il desiderio e il piacere di fare sesso possono aumentare drasticamente con un integratore di testosterone basso.
Aneddoticamente, gli uomini che hanno riacquistato i livelli di testosterone precedenti o che li hanno portati a livelli più alti di prima hanno sperimentato rapporti sessuali e orgasmi più piacevoli durante la relazione con il partner.
Il miglior integratore di testosterone basso - Top 5
1. Ashwagandha
Che cos'è?
L'ashwagandha è un piccolo arbusto con foglie verdi originario del sud-est asiatico e del subcontinente indiano. È conosciuta anche come "Ginseng indiano", "Ciliegia d'inverno" e il suo nome botanico "Withania Somnifera".
Qual è la sua storia come integratore?
L'Ashwagandha viene utilizzata da migliaia di anni, soprattutto in India, dove il suo nome è in realtà sanscrito e significa "odore del cavallo". È stata utilizzata come rimedio naturale per molti disturbi, tra cui, cosa più importante per questo articolo, la fertilità.
A cosa serve?
Come già detto, l'Ashwagandha è stata utilizzata per millenni per ottenere benefici medicinali. Alcuni di questi sono: riduzione dello stress, concentrazione, fertilità e, in tempi più recenti, aumento del testosterone.
Come fa ad aumentare il testosterone?
L'Ashwagandha è considerata un efficace integratore di testosterone basso grazie ai suoi effetti di riduzione del cortisolo (ormone dello stress). Il cortisolo è uno dei principali responsabili dei bassi livelli di testosterone.
2. Zinco
Che cos'è?
Lo zinco è un minerale essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Si trova in quantità variabili nella maggior parte degli alimenti, ma alcune delle fonti migliori sono; Ostriche, granchi, tonno e pollame.
Qual è la sua storia come integratore?
Sotto forma di integratore puro, lo zinco è un fenomeno nuovo. Tuttavia, le persone del passato consumavano alcuni degli alimenti sopra citati e altri ancora, per i benefici che lo zinco apporta.
A cosa serve?
Alcuni dei principali benefici dello zinco sono l'assistenza al sistema immunitario, la funzione metabolica, la guarigione delle ferite e la funzione sessuale.
Come fa ad aumentare il testosterone?
È stato dimostrato che lo zinco rallenta l'enzima aromatasi, diminuendo la conversione del testosterone libero in altri androgeni. Inoltre, contribuisce al corretto funzionamento della tiroide, che ha un ruolo fondamentale nella produzione di testosterone.
3. Fieno greco
Che cos'è?
Il fieno greco è un'erba simile al trifoglio originaria del Mediterraneo, del Nord Africa, dell'Europa meridionale e dell'Asia occidentale. Appartiene alla famiglia delle "Fabaceae".
Qual è la sua storia come integratore?
Il fieno greco viene utilizzato da migliaia di anni per molti dei suoi benefici. Alcuni di questi benefici sono: un aiuto per i diabetici, per aumentare la produzione di latte nelle donne che allattano e, cosa più interessante, come afrodisiaco nell'antica Grecia e in Egitto.
A cosa serve?
Oggi il fieno greco è ancora utilizzato come aiuto per le donne che allattano e per aumentare il testosterone negli uomini. Altri suoi possibili utilizzi sono: controllo del colesterolo, controllo dell'appetito, bruciori di stomaco e infiammazioni.
Come fa ad aumentare il testosterone?
Il fieno greco può incrementare il testosterone agendo come inibitore naturale dell'aromatasi. In parole povere, mantiene il testosterone libero nel corpo come testosterone più a lungo.
4. Vitamina D
Che cos'è?
La vitamina D è una vitamina liposolubile presente nell'organismo e nelle fonti alimentari. La principale fonte di vitamina D è la luce solare, ma si trova anche in molti alimenti.
Qual è la sua storia come integratore?
La vitamina D veniva assunta inconsapevolmente solo attraverso la luce del sole. Le persone del passato erano molto più esposte alla luce del sole rispetto ai nostri moderni stili di vita sedentari.
A cosa serve?
Alcuni degli usi benefici della vitamina D sono: supporto al sistema immunitario, supporto al cuore, costruire muscoli, la regolazione dell'umore e una sana produzione di testosterone.
Come fa ad aumentare il testosterone?
Livelli sani di vitamina D sono stati associati al fatto di essere un elemento fondamentale per la secrezione (rilascio) di testosterone all'interno dell'organismo.
5. CBD
Che cos'è?
Il CBD è una versione concentrata di un composto chiamato cannabidiolo (CBD), presente nella pianta di cannabis. A differenza del THC, il CBD non ha effetti psicoattivi.
Qual è la sua storia come integratore?
Da solo, il CBD è stato isolato solo di recente dalla pianta di Cannabis. Tuttavia, la pianta è stata utilizzata per migliaia di anni in innumerevoli civiltà per diversi motivi supplementari.
A cosa serve?
Il CBD ha molti usi medicinali/benefici come si può vedere nel nostro precedente articolo. Alcuni dei problemi che tratta sono: insonnia, rilassamento, ansia, infiammazione, dolore cronico, controllo e prevenzione delle crisi epilettiche e molti altri.
Come fa ad aumentare il testosterone?
È noto che il CBD riduce il cortisolo nelle persone con alti livelli di stress, che come già detto è un killer del testosterone. Inoltre, favorisce un sonno ristoratore, fondamentale per mantenere livelli sani di testosterone.
Sicurezza degli integratori di testosterone
Come stare al sicuro
Se hai intenzione di fare il grande passo verso gli integratori di testosterone basso, devi sempre considerare la sicurezza degli integratori di testosterone.
Ti consiglio di seguire diligentemente l'elenco che segue prima di assumere qualsiasi integratore per il testosterone basso.
- Consulta il tuo medico per l'utilizzo
- Assumi la dose raccomandata
- Segui i consigli per l'ingestione
- Evita l'alcol e gli irritanti alimentari
- Informati su eventuali interazioni con i farmaci
- Sii ragionevole, non esagerare con le dosi
Conclusione
Soffrire di bassi livelli di testosterone può essere, nel migliore dei casi, un lieve inconveniente e, nel peggiore, un incubo.
Quindi, prima di passare alla TRT, che è costosa e spaventosa all'inizio, dovresti assolutamente prendere in considerazione le alternative naturali, come quelle sopra elencate.
Comunque, per ora è tutto. Spero di esserti stato utile e ti auguro il meglio nel tuo percorso di salute e fitness. Il tuo Coach, Jack.
