Anti-Aging paslaptys, kurias turite žinoti

Nesvarbu, kiek vaistų vartojate ar kiek operacijų jums atlikta, senėjimo procesas yra vienas iš natūraliausių ir neišvengiamų žmogaus organizmo reiškinių. Laikui bėgant mūsų veidai ima prarasti jaunatvišką pilnatvę, o vietoj to, priklausomai nuo genų, tampa sausesni, plonesni ir raukšlesni. Medicininis terminas šiems pokyčiams apibūdinti yra vadinamas vidinis senėjimas.

Priešlaikinį ar savalaikį senėjimą gali lemti įvairūs veiksniai. Ir nors visų jų sustabdyti negalite, galite sumažinti jų poveikį į savo gyvenimo būdą įtraukdami tam tikrus įpročius, kad atrodytumėte jaunesni, nei esate iš tikrųjų.

Šis senėjimo tipas, kuris priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo pasirinkimo ir kurį galima kontroliuoti imantis prevencinių priemonių, vadinamas išorinis senėjimas ir tai bus pagrindinė mūsų šiandienos diskusijos tema.

Dažniausiai pasitaikantys senėjimo simptomai yra veido linijos, raukšlės ir išsausėjusi, plona oda.

Tačiau, laimei, dermatologai teigia, kad šių požymių galima išvengti laikantis kelių senėjimo stabdymo paslapčių ir keičiant aplinką bei kasdienius pasirinkimus.

Priešlaikinio senėjimo priežastys

Išorinis senėjimas apibūdina aplinkos ir kitų veiksnių, kurių galima išvengti, poveikį odos senėjimo procesui.

Senstant ir keičiantis aplinkai bei kitiems gyvenimo būdo veiksniams, mūsų oda pradeda pastebėti ankstyvo senėjimo požymius. Paprastai tai sukelia veiksniai, kurių galima išvengti ir kuriuos galima lengvai valdyti arba išvengti.

Ilgalaikis saulės poveikis

Saulės poveikio ribojimas yra viena iš populiariausių garsenybių paslapčių, padedančių išvengti senėjimo, ir suprantama, kodėl. 

Saulės poveikis gali paspartinti . įdegusios ir raukšlėtos odos progresavimas. Taip yra todėl, kad kenksmingi saulės ultravioletiniai spinduliai gali pažeisti odos kolageną ir elastiną ir sukelti jos suglebimą. Taip pat gali atsirasti tamsių dėmių, nes padidėja melanino gamyba.

Daugelį kitų odos problemų taip pat sukelia saulės poveikis. Veikiama saulės oda greičiau sensta. Be to, UV spinduliai gali pakenkti odos ląstelėms, sukelti ankstyvus pokyčius, pavyzdžiui, senatvines dėmes, ir padidinti odos vėžio riziką.

Todėl visada turėtumėte naudoti apsauginį kremą nuo saulės, kai užsiimate veikla lauke. Kitos prevencinės priemonės - dėvėti kepuraites ir marškinėlius ilgomis rankovėmis lauke, pavyzdžiui, paplūdimyje, prie ežero ar baseino.

Rūkymas

Galbūt jau žinote apie rūkymo poveikį širdžiai, plaučiams ir smegenims, bet ar žinojote, kad rūkymas taip pat gali sukelti ankstyvą senėjimą? 

Taip yra todėl, kad cigarečių dūmuose esančios kenksmingos cheminės medžiagos gali susiaurinti deguonį tiekiančią kraujas laivai ir neleidžia jiems tinkamai atlikti savo funkcijų. Dėl to, kad oda negauna pakankamai deguonies, ji gali raukšlėtis ir suglebti. Tai taip pat gali neigiamai paveikti plaukų folikulus, todėl plaukų slinkimas ir retinimas.

Blogi mitybos įpročiai

Saldūs patiekalai ir perdirbtas maistas veikia ne tik jūsų taliją. Žmonės, turintys nesveiką mitybos įpročiai yra daugiau tikėtina, kad kenčia nuo oksidacinio streso ir uždegimo., kuris gali sustiprinti odos problemas, pavyzdžiui, spuogus, ir pagreitinti senėjimo procesą, nes skatina trumpėti telomerai, genas, susijęs su vidiniu senėjimu.

Todėl, norint sulėtinti šį procesą, būtina vartoti subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir liesų baltymų. Be to, maisto produktai, kurių sudėtyje yra adaptogenų ir sočiųjų riebalų, gali daryti stebuklus jūsų odai ir kūnui, kovodami su stresu ir saugodami jus nuo uždegimo bei žalingo jo poveikio.

Per didelis alkoholio vartojimas

Per didelis alkoholio kiekis gali dehidratuoti odą, sutrikdyti jos riebalų pusiausvyrą ir skatinti ankstyvą senėjimąg.  

Stresas

Lėtinis stresas gali būti pavojingas jūsų odai ir kitiems gyvybiškai svarbiems organams. Kortizolis, arba streso hormonas, gali slopinti telomerazės gamybą ir skatinti priešlaikinį senėjimą. Dėl to gali atsirasti raukšlių, išsausėti oda ir atsirasti kitų odos pakitimų.

Anti-senėjimo paslaptys

Mokslininkai jau daugelį metų tyrinėja vaistus ir medžiagas, galinčias sušvelninti senėjimo simptomus ir išlaikyti jūsų odą stangrią, jauną ir gaivią.

Tam reikia taikyti griežtas strategijas, kurios padės sumažinti senėjimo pasekmes ir galbūt net prailginti gyvenimą.

Norėdami padėti jums pradėti, pateikiame geriausias senėjimą stabdančias paslaptis, kurias turėtumėte žinoti ir jomis vadovautis:

Palaikykite sveiką mitybą

Jūsų fizinę sveikatą atspindi oda ir plaukai. Jei jūsų mityba yra nesveika, joks aktualių procedūrų skaičius nepadės išvengti odos senėjimo. Venkite cukraus, perdirbto ir nesveiko maisto, nes tai gali labai pagreitinti odos senėjimo procesą.

Vietoj to vartokite antioksidantais praturtintus maisto produktus, pavyzdžiui, uogas ir apelsinus, kad galėtumėte kovoti su laisvųjų radikalų daroma žala ir sustiprinti odos savigydos gebėjimus. Tokių maisto produktų pavyzdžiai yra Omega-3 riebalų rūgštys ir adaptogenai.

Naudokite apsauginį kremą nuo saulės

Tonusas, tekstūra ir smulkios raukšlelės - tai tik keli simptomai, kuriuos galima pagerinti įprastinis kremas nuo saulės mumsamžius.

Prieš eidami į lauką turite naudoti plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones. Be to, kad apsaugo jūsų odą nuo žalingų UV spindulių, apsaugos nuo saulės priemonės taip pat gali padėti pakeisti kai kuriuos fotosenėjimo simptomus, pavyzdžiui, hiperpigmentaciją ir raukšles.

Kuo labiau saugote odą nuo kenksmingų saulės spindulių, tuo daugiau laiko ji turi pasveikti.

Įsitikinimas, kad apsauginį kremą nuo saulės reikia naudoti tik tada, kai šviečia saulė, yra klaidingas. Priešingai, apsauginį kremą nuo saulės turėtumėte naudoti kiekvieną kartą, kai išeinate į lauką, net ir tomis dienomis, kai saulė nešviečia ryškiai, nes UV spinduliai veikia net ir tokiu oru.

Naudokite serumus

Nors serumai vis dar nėra tokie populiarūs kaip kiti odos produktai, jie pamažu pripažįstami ir naudojami kaip esminiai odos priežiūros priemonių komponentai.

Šie ne klampūs skysčiai pagaminti iš didelės koncentracijos aktyviųjų cheminių medžiagų, kurios lengvai prasiskverbia į giliausius odos sluoksnius. Be to, juose yra antioksidantų, pavyzdžiui, keramidų ir aminorūgščių, kurie gali pagerinti bendrą odos būklę.

Vartokite kolageno papildus

Jūsų oda, plaukai ir nagai yra sudaryti iš kolageno - būtino baltymo. Nors kolageno geriausiai gaunama iš baltymų praturtinto maisto, taip pat galite paprašyti gydytojo rekomenduoti priedas jei su maistu negaunate reikiamos dozės.

Retinolio naudojimas

Dermatologai dažnai rekomenduoja retinoinė rūgštis (Retin-A) ir tretinoinas senstančiai odai. Gydytojo paskirti retinoidai yra kur kas veiksmingesni už kai kuriuos be recepto parduodamus retinolio preparatus. Jis padidina kolageno sintezę, todėl gali sumažinti raukšles ir smulkias linijas.

Švelnaus valiklio naudojimas

Veido valymas du kartus per dieną - garsi korėjiečių paslaptis, padedanti išvengti senėjimo. Tai labai svarbus veiksmas, padedantis atsikratyti makiažo ar kitų per dieną naudotų produktų, bakterijų, teršalų ir natūralių odos aliejų. Be to, tai padeda odos priežiūros priemonėms lengvai prasiskverbti pro odą ir geriau veikti.

Geriausia naudoti švelnų valiklį, kad apsaugotumėte odos barjerą ir padarytumėte jį atsparų pažeidimams ir dehidratacijai.

Natūralus muilas ir kitos šiurkščios valymo priemonės, turinčios aukštą pH lygį, gali padidinti odos polinkį į ligas ir diskomfortą. Tuo tarpu mažo pH valymo priemonės padeda palaikyti idealią odos pH vertę ir optimalią jos funkciją.

Natrio laurilsulfatas yra viena iš cheminių medžiagų, kurių reikia vengti dėl jų itin didelio poveikio.

Eksfolianto naudojimas

Senstant oda ilgiau atsinaujina. Dėl to ji tampa matinė, nelygi ir gali net skilinėti, nes negyvos odos ląstelės nepakankamai greitai pakeičiamos naujomis. Tačiau visada galite kreiptis į šveitikliai pašalinti negyvas odos ląsteles nuo odos.

Fizikiniai ir cheminiai šveitikliai yra du pagrindiniai tipai. Venkite šiurkščių fizinių šveitiklių, pavyzdžiui, cukraus šveitiklių ir valiklių su karoliukais, nes jie gali padidinti odos suglebimo tikimybę. Vietoj to naudokite prausiklį arba minkštą kempinę, kad prisitaikytumėte prie savo odos poreikių.

Cheminiai šveitikliai leidžia odos ląstelėms palaipsniui atsiskirti, suardydami jas jungiančią jungtį. Be to, jie tinka įvairaus amžiaus vartotojams. Alfa-hidroksi rūgštys (AHA), tokios kaip glikolio rūgštis ir pieno rūgštis, yra geriausios senstančiai odai skirtos eksfoliantai, kurių yra tonikuose, serumuose ir namuose naudojamuose pilinguose.

Drėkinamasis

Dauguma žmonių prisiekia, kad grožio paslaptis, padedanti kovoti su senėjimu, yra drėkinimas.

Nepakankamas odos drėkinimas yra viena iš pagrindinių smulkių raukšlelių priežasčių, tačiau, laimei, ją lengva pašalinti naudojant tinkamą drėkinamąjį kremą.

Visada turėtumėte rinktis drėkinamasis kremas su drėgmę išlaikančiomis medžiagomis, pavyzdžiui, glicerinu ir hialurono rūgštimi, nes jos labiausiai drėkina.

"Youtube"

Digital Detox for Wellness: Why Reducing Screen Time Could Improve Your Mental Health

Be to, galite neleisti vandeniui išgaruoti nuo odos, naudodami okliuzinę medžiagą, pavyzdžiui, mineralinį aliejų arba vazeliną (paprastai vadinamą vazelinu, tačiau tinka ir "Aquaphor"). Tačiau prieš tepdami įsitikinkite, kad oda švari, kad ant jos nesusidarytų bakterijų inkrustacija.

Vengti griežto odos trynimo ir tempimo

Viena iš pagrindinių raukšlių atsiradimo priežasčių yra odos pažeidimai, o nes vyresnio amžiaus oda yra jautresnė., trauma gali turėti rimtesnių pasekmių.

Tyrimai atskleidė, kad miegant veidą atremti į pagalvę gali sukelti ilgalaikį "miego raukšlės." 

Todėl verta imtis papildomų atsargumo priemonių ir susilaikyti nuo stipraus trynimo ir traukimo judesių plaunant veidą ar naudojant produktus.

Glitimo vartojimo sustabdymas

Glitimas buvo dėmesio centre kaip senovės anti-senėjimo paslaptis pastaraisiais metais. Kai kurie mano, kad jo vartojimas gali sukelti odos uždegimą, todėl jo pašalinimas iš mitybos gali padėti sumažinti odos uždegimą ir raudonį. ir kitų odos ligų, įskaitant egzemą ar psoriazę.

Tačiau iš tikrųjų jo išbraukimas iš mitybos gali padėti tik tuo atveju, jei esate jautrus glitimui arba sergate celiakija. Jei jos neturite, tikėtina, kad glitimas neturi įtakos jūsų odai ir jo pašalinimas neturės įtakos jūsų odai. Priešingai, išbraukdami pagrindines glitimo turinčių maisto produktų grupes, galite tapti pažeidžiami dėl mitybos trūkumo ir turėti sveikatos problemų.

Reguliarus dantų siūlų naudojimas

Sveikatos gydytojai teigia, kad dantų siūlas kartą per dieną gali sumažinti dantenų uždegimas. Jie teigia, kad uždegimas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių senėjimas, todėl didėja infekcijų, vėžio, pažinimo funkcijų sutrikimų ir imuninės sistemos sutrikimų rizika.

Pagrindinė šio uždegimo priežastis yra dantenų ligos, kurių galima išvengti reguliariai valant dantis tarpdančių siūlu ir bent du kartus per metus lankantis pas odontologą.

Aspirinas

Kasdien vartojant mažas aspirino dozes galima sulėtinti senėjimą ir sumažinti insulto ar infarkto riziką, tačiau dėl šio gydymo tinkamumo turite pasitarti su gydytoju, nes jis taip pat gali padidinti nekontroliuojamo kraujavimo ir insulto riziką.

Šis straipsnis teigiama, kad kasdien vartojamas aspirinas gali sumažinti devynių pirminių piktybinių navikų tikimybę. Nors mažos aspirino dozės buvo skiriamos šimtmečius, dabar gydytojai patarti prieš pradėti be specialisto konsultacijos, nes kartais pavojai gali būti didesni už naudą.

Kava

Vienas iš geriausių patarimų, kaip išvengti senėjimo, yra tai, ką galbūt jau darote: gerti kava arba arbata reguliariai.

Šie gėrimai dažnai siejami su mažesne rizika demencija, Parkinsono liga, diabetu ir vėžiu..

kenčiantiems nuo virškinimo trakto sutrikimų, galvos skausmų ar širdies palpacijos, kofeinas gali padėti atkurti jų sveikatą.

Be to, abiejų šių medžiagų privalumai didėja su suvartojamu kiekiu, tačiau iki ribinės vertės, po kurio vartotojai gali pradėti jausti šalutinį poveikį.

Naudojant Vitamin C

Antioksidantai, pvz. vitaminas C atlieka svarbų vaidmenį apsaugant odą nuo laisvųjų radikalų, kurie yra labai reaktyvios cheminės medžiagos.

Dėl įvairių išorinių veiksnių, įskaitant cigarečių dūmus, oro taršą, chemines medžiagas ir net ozoną, poveikio gali atsirasti šių kenksmingų radikalų.

Pagal tyrimai, šios molekulės gali pažeisti ląsteles ir sukelti pastebimus senėjimo požymius. Nuo drėkinamųjų kremų ir kaukių iki akių kremų - šis stiprus vitaminas gali būti vertingas priedas beveik visuose odos priežiūros režimo etapuose.

Kitas gijimą skatinantis komponentas yra L-askorbo rūgštis, chemiškai aktyvi vitamino C forma. Dėl savo senėjimą stabdančių savybių jis puikiai tinka raukšlėms mažinti. Kitaip tariant, vitaminas C padeda ne tik užkirsti kelią senėjimo padariniams, bet ir juos pakeisti.

Veido aliejus

Senėjimas ir sausa oda visada eina koja kojon. Tai reiškia, kad turėtumėte tinkamai pasirūpinti odos drėkinimu ir išlaikymu. Patariame įtraukti veido aliejus į savo reguliarų režimą, kad sudrėkintumėte odą ir padarytumėte ją švelnią bei elastingą. Taip pat šie aliejai gali padėti atkurti odą ir suteikti jums jaunatvišką rytinę veido odą.

Išvada

Odos senėjimas yra procesas, kurio sustabdyti neįmanoma, tačiau minėti patarimai nuo senėjimo gali padėti sulėtinti šį procesą ir padėti daug ilgiau jaustis užtikrintai. Raktas į sveiką senėjimą - laikytis aktyvaus gyvenimo būdo, kuris atitinka jūsų odos prigimtį, ir sukurti individualią odos priežiūros rutiną, atsižvelgiant į jūsų organizmo poreikius.