10 moduri de a vă îmbunătăți sănătatea

Ultima actualizare în septembrie 14, 2022 de către Jamie

1. Nu vă grăbiți să mâncați.

Știați că a mânca prea repede poate duce la o creștere în greutate?

Conform studiilor de cercetare, persoanele care mănâncă mai repede au mai multe șanse de a fi supraponderale decât cele care mănâncă mai încet. Un studiu a constatat că acest lucru era cu 115% mai probabil în cazul femeilor de vârstă mijlocie. După ce mănânci, organismul eliberează "hormoni ai sațietății" care informează creierul că te-ai săturat și că este timpul să te oprești.

Dar, deoarece acest proces poate dura până la 20 de minute, persoanele rapide pot mânca cantități excesive de alimente doar pentru a putea primi acest semnal ulterior - de aceea este posibil să aveți senzația de balonare post-bufet pe care o aveți după ce ați mâncat o masă delicioasă. Dacă sunteți următorul la rând pentru cină, faceți-vă timp să mâncați încet și observați impactul asupra apetitului dumneavoastră.

2. Beți mai multă apă.

Probabil că ați auzit de expresia "bea opt pahare de apă pe zi"; cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu urmează acest sfat și, în schimb, iau în considerare aportul total de lichide, care include, în general, cafeaua, sucurile și alte băuturi. Cu toate acestea, corpul uman nu este alcătuit din beri sau băuturi răcoritoare. În funcție de vârsta dumneavoastră, aproximativ 60% din corpul dumneavoastră este apă.

Există multe beneficii în a bea mai multă apă. Aceasta ne ajută să controlăm numărul de calorii pe care le consumăm, ajută la energizarea mușchilor, ne menține rinichii în stare bună și ajută la hidratarea pielii. Dacă ești hidratat prin consumul de apă, vei fi, de asemenea, mai puțin tentat să bei băuturi dulci sau nesănătoase.

3. Citiți etichetele nutriționale.

Dacă pierderea în greutate se numără printre obiectivele dvs. de bunăstare, atunci obișnuiți să citiți informațiile nutriționale de pe produsele alimentare atunci când mergeți la cumpărături. Asigurați-vă că verificați numărul total de calorii dintr-un produs. Nu este vorba doar de o singură porție (de obicei, ceea ce este listat pe eticheta produsului).

O privire pe etichetele nutriționale de la produse îmbuteliate și ambalate în borcane poate ajuta la a nu privi afirmațiile de marketing precum "bogat în fibre", "cu conținut scăzut de grăsimi" sau "fără zahăr" în sensul că acestea ar putea fi false. Atunci când un produs este "bogat în calciu", acesta ar putea fi, de asemenea, bogat în zahăr - ceva ce v-ar putea scăpa dacă nu ați examina eticheta nutrițională.

4. Consumați mai multe fructe și legume.

Un studiu privind sănătatea a peste 65.000 de participanți a arătat că cei care mâncau cele mai multe legume sau fructe (7 sau mai multe) în fiecare zi aveau mai puține șanse de a muri. șanse de a muri (din orice motiv) în comparație cu persoanele care mâncau mai puțin de o porție pe zi. Dar este posibil să optați pentru fructe și legume mai proaspete, deoarece s-a descoperit că fructele conservate și congelate ar putea crește riscul de a muri cu 17%.

Cauți o modalitate de a include mai multe legume și fructe în dieta ta? Luați niște fructe tăiate la prânz și aduceți-le la serviciu. Dacă vă este foame data viitoare, va fi cea mai convenabilă și practică gustare pe care o puteți lua.

5. Faceți exerciții fizice de (la) 3 ori pe săptămână.

Conform Active Health (o inițiativă a Consiliului Sportului din Singapore), adulții ar trebui să fie implicați în cel puțin 150 de minute de activitate fizică zilnică moderată spre viguroasă. Dar realitatea este că doar 26 % dintre singaporezi fac acest lucru.

Nu trebuie să devină dificil. Încercați:

Găsiți mai multe activități în care vă implicați deja.

Selectați o activitate care credeți că vă va plăcea, apoi începeți să lucrați la ea.

Ar putea fi vorba de modificări minore. De exemplu, scoateți-vă încălțămintea de alergare în loc să vă plimbați câinele cu dvs. și alergați alături de animalul dvs. de companie. Dacă deja alergați de două ori pe săptămână, puteți adăuga încă o zi de explorare pentru a parcurge diverse trasee într-un ritm relaxat și plăcut.

6. Nu mai fumați.

Deși legislația a pus pe țigări imagini cu boli și a încetinit publicitatea la tutun în trecut, fumatul țigărilor este încă o practică foarte răspândită în Singapore. Potrivit Health Hub, 6 singaporezi mor prematur din cauza afecțiunilor zilnice legate de fumat.

Renunțarea la fumat poate fi o provocare, dar este, de asemenea, una dintre cele mai importante decizii pe care le veți lua vreodată. Grupurile de formare și de sprijin, tehnicile de respirație, tehnicile de relaxare și chiar terapia cu înlocuitori de nicotină sunt strategii pentru a învinge dependența.

7. Cumpărați un tracker de exerciții fizice (și folosiți-l).

În prezent, dispozitivele de urmărire a activității fizice transformă modul în care oamenii trăiesc și fac exerciții fizice. Aceste brățări inteligente pot măsura ritmul cardiac, distanța pe care o parcurgeți și numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentelor.

Deși acuratețea aparatelor de fitness (și a ceasurilor inteligente) ar fi putut fi îndoielnică în trecut, s-a raportat că acuratețea, fiabilitatea și credibilitatea acestor dispozitive s-au îmbunătățit semnificativ în ultimii ani.

Vezi și

Digital Detox for Wellness: Why Reducing Screen Time Could Improve Your Mental Health

8. Dormiți 6 - 8 ore zilnic.

Ați auzit că 6-8 ore este numărul minim de ore de somn de care adulții au nevoie în fiecare noapte pentru a-și asigura o sănătate mai bună? Potrivit cercetărilor privind durata somnului și mortalitatea, cei care dorm mai mult de șapte ore de odihnă în fiecare noapte au cu 12% mai multe șanse de a deceda prematur.

Aveți grijă să nu dormiți prea mult, deoarece s-a constatat că cei care se odihnesc mai mult de 8-9 ore pe zi se confruntă cu o creștere de 30% a riscului de a muri prematur.

Care este ultimul cuvânt? Ar fi de ajutor dacă v-ați culca într-un mod care să vă permită să vă bucurați de 6 până la 8 ore de odihnă. Apoi, treziți-vă la ora la care sună alarma - nu atunci când ați apăsat de mai multe ori tasta snooze!

9. Zâmbiți și distrați-vă.

Aceasta este una dintre cele mai simple, dar eficiente schimbări pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mentală.

Care este motivul pentru care se întâmplă acest lucru? În caz de râs, plămânii noștri se dilată mai mult și absorb mai mult aer. Acest lucru stimulează plămânii, inima și mușchii. De asemenea, crește numărul de endorfine eliberate de creierul nostru, ceea ce ne afectează pozitiv starea de spirit și fiziologia, punându-ne într-o dispoziție mai pozitivă și mai fericită. Prin urmare, zâmbiți des și adăugați mai multă bucurie în viața dumneavoastră. Uneori, râsul poate fi cel mai eficient tratament.

10. Țineți un jurnal zilnic al realizărilor dumneavoastră.

Afirmând sfatul unui profesor de la Harvard Business School în discursul său din Tax talk despre obținerea succesului prin victorii mici, educatorul Mehran Baser sugerează că ținerea unui jurnal în fiecare zi a progreselor noastre ne permite să ne uităm în urmă la viața noastră și să documentăm toate micile succese care altfel nu ar fi fost observate.

Acest obicei ne permite să ținem evidența și să apreciem micile victorii, chiar și în zilele în care simțim că nu am realizat mare lucru.

"Câștigurile" pot fi orice, inclusiv luarea unei decizii de a mânca sănătos la prânz, reacția pozitivă la o situație neplăcută la locul de muncă, sau să faci ceva care te face să te simți fericit sau inspirat la început.

Puteți trăi mai sănătos făcând mici schimbări în fiecare zi. Începeți prin a identifica ideile de top din acest articol și încorporați-le în rutina dumneavoastră!