15 mese perfecte cu conținut ridicat de calorii pentru lista de încărcare

Ultima actualizare în mai 10, 2022 de către Jamie

În acest articol, ne concentrăm pe mesele bogate în calorii pentru mărirea de volum. Încă un post de încărcare... Știu că trebuie să devină repetitiv până acum dacă urmărești articolele mele recente.

Cu toate acestea, în cel mai bun caz, bulking-ul are o confuzie serioasă în jurul său, iar în cel mai rău caz are unele minciuni directe.

În acest articol, vă prezint mesele mele preferate 15 cu conținut ridicat de calorii pentru mărirea de volum. Acestea te vor face să strângi cea mai mare cantitate de mușchi în cel mai scurt timp. Acum că am acoperit acest aspect, să trecem direct la subiect.

Diferite tipuri de încărcare

În cele din urmă bulking este bulking, cu toate acestea, există 2 moduri popularizate pentru a se în vrac, din care puteți utiliza aceste mese cu conținut ridicat de calorii pentru a face bulking. În funcție de nevoile tale de sănătate, de timp și de preferințe, poți alege una sau alta.

Dirty Bulking

Dirty bulking se referă la a mânca în exces, fără prea multă grijă pentru ramificațiile de sănătate ale alimentelor pe care le consumați. În ultimă instanță, ai putea mânca orice, atâta timp cât ești într-un surplus.

Clean Bulking

Creșterea curată a volumului se referă la a mânca în surplus, dar cu mai multă grijă în ceea ce privește calitățile de sănătate ale alimentelor pe care le consumați. De exemplu, dacă faceți un "clean bulking", cel mai probabil veți acorda prioritate alimentelor "curate" și integrale, mai degrabă decât alimentelor nesănătoase.

Cele mai bune 15 mese cu conținut ridicat de calorii pentru încărcare

Deci, vrei să cureți sau să murdărești în vrac? Ambele funcționează și ambele au avantajele și limitările lor. Indiferent ce alegeți, puteți adapta mesele hipercalorice pentru încărcare de mai jos pentru a se potrivi alegerii dvs.

1. Mass Gainer Smoothie/Shake

O alegere evidentă. Un shake de creștere în masă, deși din punct de vedere tehnic nu este un "aliment", este o modalitate excelentă de a consuma rapid o grămadă de calorii și proteine. Îți poți face propriul shake amestecând diverse ingrediente cu conținut ridicat de calorii sau poți pur și simplu să cumperi un mix pre-fabricat.

2. Wrap cu pui și avocado

Una dintre mesele mele cu conținut ridicat de calorii pentru mărirea de volum. Învelișul de pui și avocado conține proteine și grăsimi sănătoase, ceea ce va permite creșterea în greutate și optimizarea corespunzătoare a testosteronului.

Adăugați niște brânză topită, legume cu frunze și maioneză rece și bam, aveți o masă delicioasă și bogată în calorii.

3. Fulgi de ovăz cu unt de arahide și banane

Ce mod de a-ți începe ziua. Această masă de dimineață oferă organismului dumneavoastră carbohidrați cu eliberare lentă de energie pentru a vă alimenta ziua și are un gust grozav.

Adesea considerată ca fiind o masă dominată de carbohidrați, nu trebuie uitat că există o cantitate mare de proteine în ingrediente.

4. Lasagna cu carne de vită

Una dintre cele mai bune mese bogate în calorii pentru încărcare este lasagna de vită. Este ideală după antrenament, mai ales seara. Carnea de vită oferă o cantitate mare de proteine care dezvoltă mușchii, în timp ce carbohidrații vă lasă să vă simțiți sătui și bine odihniți.

Mâncați multă carne de vită pentru această masă. Adăugați câteva condimente, vinete și ciuperci pentru a adăuga textură și aromă la acest fel de mâncare.

5. Paste cu ton la cuptor

Paste cu ton la cuptor, mai trebuie să spun ceva? Această masă foarte gustoasă amestecă proteinele cu carbohidrați și grăsimi foarte gustoase pentru o masă de încărcare bine rotunjită și bogată în calorii.

Încă o dată, puneți din nou multe proteine, în acest caz, ton. Puteți folosi o brânză bogată în proteine, cum ar fi brânza de vaci, pentru a adăuga un plus de forță.

6. Burrito cu carne de vită

Burrito de vită este un prânz rapid și ușor, plin de proteine. Puteți pregăti și mânca totul în 15 minute, ceea ce este ideal pentru persoanele ocupate.

Îmi place să-mi pun în burrito un amestec de fasole și condimente pentru un plus de savoare, puteți adăuga chiar și avocado în amestec.

7. Budincă proteică

Una neobișnuită pentru o listă de mese bogate în calorii pentru încărcare, dar nu o treceți cu vederea! Vă puteți face propria budincă proteică folosind diverse ingrediente, cum ar fi pudra proteică, brânză de vaci, ciocolată, lapte etc.

Eu mănânc asta chiar și când tai, va trebui doar să adaptați porțiile de ingrediente în timpul preparării.

8. Macaroane cu brânză și curcan

Acest fel de mâncare este probabil cea mai bogată în calorii din cauza cantității de brânză implicate, așa că folosiți-o cu moderație sau ca un răsfăț.

Este sățioasă, dar nu prea grea, în funcție de ingredientele pe care le folosiți, desigur. O temă comună în acest articol este de a merge greu pe proteine, în acest caz - Turcia.

9. Înghețată proteică

Nu aș putea trăi fără înghețată, chiar și atunci când tai, așa că de ce nu și atunci când te îngrași? Vă puteți face propria înghețată folosind pudră de proteine, gumă xantham, lapte și diverse alte ingrediente.

Dacă nu dispuneți de timp, există alternative pre-făcute, cum ar fi Halo Top, deși poate fi costisitor, în funcție de locul de unde îl cumpărați.

10. Burgeri de curcan

Curcanul nu primește suficient credit... Curcanul este o sursă excelentă de proteine și creatină, credeți sau nu.

Prăjiți ușor o chiflă brioche, adăugați două chiftele de burger de curcan, legumele preferate, sosul și, bineînțeles, brânza. Trebuie să spun mai multe despre motivul pentru care aceasta se află pe lista meselor bogate în calorii pentru mărirea de volum?

11. Pui la grătar și orez

Aceasta este pentru fanii orezului. Orezul poate fi fad, dar nu și această rețetă. Adăugați fasole, mazăre și mirodenii la orez pentru a da savoare. Nu vă sfiiți nici cu stratificarea sosului BBQ.

O temă comună, adăugați o cantitate mare de pui la această masă bogată în calorii pentru a vă optimiza cel mai bine aportul de proteine.

12. Omletă cu brânză și carne tocată de vită

Această omletă are o forță puternică. Posibil prea grea pentru micul dejun, în funcție de persoană, dar o opțiune excelentă pentru cei cărora le place o masă mare de dimineață.

Vezi și

Healthy Eating Tips: How to Eat Healthy on a Busy Schedule

Tăiați carnea tocată în bucăți mici și adăugați minim 5 ouă în amestec, nu uitați să puneți și brânza.

13. Bol de fructe cu iaurt grecesc și miere

Aceasta este cea mai "sănătoasă" adăugare la lista de mese bogate în calorii pentru mărirea de volum, dar este totuși delicioasă.

Adăugați 500 g de iaurt grecesc într-un bol și puneți fructele preferate, mie personal îmi place să folosesc un amestec de fructe de pădure. Apoi picurați miere deasupra pentru un gust optim.

14. Clătite cu proteine

Deși puteți cumpăra clătite proteice pre-făcute, de ce să nu vă faceți singuri? Sunt destul de rapide și ușor de preparat.

Adăugați ouăle, untul de arahide, pudra de proteine și banana pasată într-un bol și amestecați. După ce s-au amestecat, adăugați-le într-o tigaie și gătiți-le până când se rumenesc ușor și devin pufoase. Deși acesta nu este fiecare pas, ați prins ideea.

15. Batoane proteice Skor

Popularizat de marele Greg Doucette, Batoanele proteice Skor sunt un hack de viață de încărcare care vă va economisi timp și bani.

Un amestec de caramel, pudră proteică, nuga, ciocolată, unt de arahide, ovăz și cam tot ce vă place vă va lăsa sătui și încărcați de proteine.

Suplimente

Bulking Suplimente nu sunt necesare, dar cu siguranță vor ajuta la mesele bogate în calorii pentru mărirea de volum. Luați în considerare adăugarea acestor suplimente alături de mesele de încărcare bogate în calorii pentru rezultate optime.

CBD Oil

O includere ciudată, dar excelentă în practică. Ulei CBD vă va crește apetitul, ceea ce vă va permite să consumați mai multe calorii, ceea ce este esențial.

Pulbere de proteine

Similar cu shake-ul pentru creșterea masei, pudra proteică este o modalitate rapidă și ușoară de a obține calorii și proteine. Ai putea să o folosești ca înlocuitor de masă, dar, în mod ideal, vei dori să o bei alături de mesele tale bogate în calorii pentru mărirea de volum.

Omega 3

Omega 3, deși nu are legătură directă cu mărirea de volum, poate fi un instrument excelent pentru a vă ajuta cu volumul dumneavoastră. Omega 3 ajută la buna funcționare a hormonilor care joacă un rol vital în substanțele chimice de sațietate din creierul tău.

La pachet

Deci, există 15 dintre mesele mele preferate cu conținut ridicat de calorii pentru mărirea de volum, pe care le puteți folosi pentru micul dejun, prânz, cină și gustări pe tot parcursul zilei.

S-ar putea să nu fiți un fan al unora dintre aceste mese (nu știu cum), dar luați în considerare pregătirea acestora în timpul pregătirii următoarei mese. S-ar putea să vă facă volumul mult mai ușor.

Sperăm că vă bucurați de aceste mese bogate în calorii pentru mărirea de volum la fel de mult ca și mine și că vă ajută în călătoria dvs. de construire a mușchilor. Asta e tot de la mine deocamdată, până data viitoare.

Antrenorul tău, Jack.