Cum să obțineți un echilibru hormonal cu adaptogeni

Actualizat ultima dată în martie 8, 2023 de către Jamie

Ce sunt adaptogenii?

Ați experimentat vreodată o abundență de stres la un moment dat în viața dumneavoastră? Pot exista multe cauze în spatele acestuia, de exemplu, probleme la locul de muncă, acasă sau la școală.

Situații precum crizele financiare sau de sănătate contribuie, de asemenea, la creșterea stresului pe care oamenii îl resimt în general.

După ce vă confruntați cu orice fel de stres, v-ați întrebat vreodată ce vă poate ajuta să reduceți stresul? Ei bine! Adaptogenii sunt exact ceea ce căutați.

Adaptogeni se referă la ingrediente care sunt prezente în ciuperci și plante și care ajută la vindecarea unor afecțiuni precum stresul, oboseala și anxietate. Unele produse alimentare conțin, de asemenea, adaptogeni, de exemplu, turmericul, busuiocul sfânt și maca.

Cu toate acestea, toate plantele nu pot fi considerate ca fiind adaptogene. Aceasta deoarece o plantă trebuie să conțină trei calități pentru a fi calificată drept adaptogenă.

În primul rând, ar trebui să fie netoxică atunci când este consumată în cantități normale. În al doilea rând, ar trebui să vă ajute organismul să facă față stresului. În al treilea rând, ar trebui să ajute la restabilirea echilibrului organismului. Cea de-a treia calitate este cunoscută și sub numele de homeostazie.

Multe forme de adaptogeni există în produse alimentare, suplimente sau chiar sub formă lichidă.

Este important să înțelegem că adaptogenii nu pot fi utilizați pentru a vindeca o persoană care a suferit un stres cronic sau pe termen lung.

Acest lucru se datorează faptului că se dovedește că acestea funcționează bine doar pentru o perioadă scurtă de timp, care este în general mai mică de șase luni. Motivul din spatele acestui lucru este că, atunci când consumați în mod regulat adaptogeni, corpul dumneavoastră se obișnuiește cu ei și apoi încetează să mai ofere efectele lor adaptogene sau de detensionare în timp, atunci când organismul se adaptează la ele.

Ce este dezechilibrul hormonal?

Ați simțit vreodată că organismul dumneavoastră nu funcționează la potențialul său maxim? Sau că este deficitar într-un anumit fel? Ei bine! Acest sentiment apare din cauza dezechilibrului hormonal al corpului tău.

Acest termen se referă la situația în care un hormon este prea mult sau prea puțin prezent în organism.

Acum s-ar putea să vă întrebați ce fac hormonii și de ce sunt atât de importanți? Ei bine! Hormonii joacă un rol imens în buna funcționare a funcțiilor noastre corporale.

Acest lucru înseamnă că acestea ajută la multe funcții diferite ale organismului, de exemplu, funcția metabolică. Funcția hormonilor nu se limitează doar la aceasta; ei ajută, de asemenea, la dezvoltarea și creșterea noastră, fie că este vorba de sănătatea noastră reproductivă sau sexuală sau de starea noastră de spirit și de ciclul de somn.

Deoarece hormonii sunt atât de importanți, este esențial să îi țineți sub control și să vă vizitați medicul dacă simțiți că ceva nu funcționează corect, deoarece se poate întâmpla când hormonii devin dezechilibrați, ceea ce îi face dăunători pentru dumneavoastră, deoarece pot împiedica modul în care organismul dumneavoastră îndeplinește funcțiile de creștere și reparare.

Dezechilibrul hormonal poate duce la multe condiții dăunătoare cum ar fi un ciclu menstrual neregulat la femei.

Acest lucru înseamnă că, în mod normal, fetele ar trebui să aibă menstruație timp de 5-7 zile în fiecare lună; cu toate acestea, fetele care suferă de un dezechilibru hormonal, cum ar fi SOPC sau amenoree, raportează că nu au menstruație în fiecare lună sau că au menstruație pentru perioade mai lungi sau mai scurte decât cele considerate normale.

În plus, dezechilibrul hormonal poate duce la infertilitate în unele cazuri. Acest lucru se întâmplă deoarece problemele legate de hormoni, cum ar fi SOPC sau alte anovulații, cauzează infertilitate. Acest lucru nu este valabil doar pentru femei, ci și pentru bărbații, care suferă de un dezechilibru hormonal. Infertilitatea la bărbați apare din cauza nivelului scăzut de testosteron din corpul lor, pe care îl poate provoca un dezechilibru hormonal.

Dezechilibrul hormonal poate duce, de asemenea, la probleme cum ar fi acneea, deoarece hormonii din corpul tău afectează cantitatea de ulei produsă de piele. Dacă uleiul este excesiv sau mai mult decât în mod normal, poate duce la acnee.

În plus, dezechilibrul hormonal poate duce la diabet, deoarece împiedică procesul de producere a insulinei în pancreas. Acest lucru duce ulterior la diabet.

Probleme precum tiroida și obezitatea pot apărea, de asemenea, din cauza unui dezechilibru hormonal, deoarece dezechilibrul distorsionează semnalul pe care corpul tău îl trimite cu privire la modul în care organismul tău ar trebui să folosească energia disponibilă. Acest semnal distorsionat duce mai departe la hipotiroidism, care duce la creșterea în greutate și obezitate.

Simptomele dezechilibrului hormonal

Diverse simptome există practic, care indică posibilitatea unui dezechilibru hormonal în organismul dumneavoastră. Cele mai frecvente simptome sunt cele care vă afectează metabolismul, de exemplu, tahicardia.

Aceasta se referă la momentul în care inima cuiva bate mai mult de 100 de bătăi pe minut. Acest lucru este periculos, deoarece bătăile normale ale inimii pe care ar trebui să le aibă un adult variază între 60 și 100 de bătăi pe minut.

Acest lucru indică faptul că bătăile inimii în timpul unui episod de tahicardie sunt mai mari decât ritmul cardiac normal; prin urmare, este periculos. Pe de altă parte, un ritm cardiac mai lent decât cel normal poate fi, de asemenea, un simptom al unui dezechilibru hormonal.

În plus, creșterea sau pierderea în greutate, care apare fără un motiv explicat, cum ar fi mâncatul mai mult decât de obicei sau antrenamentul activ sau dieta pentru a pierde în greutate, este, de asemenea, un semn de dezechilibru hormonal.

Acest lucru se întâmplă pentru că schimbările de greutate nu se produc din cauza vreunui factor (factori) extern(i), ci din cauza hormonilor prezenți în organism. Acest lucru indică faptul că câțiva hormoni se află într-o stare de dezechilibru.

Unele simptome sunt ușor de identificat, de exemplu, un nivel al colesterolului în sânge mai ridicat decât în mod obișnuit sau decât ceea ce este considerat normal pentru o persoană, sau simptome precum sensibilitatea la temperaturi reci sau calde și furnicături sau amorțeală la nivelul mâinilor.

Urinarea frecventă și setea extremă indică, de asemenea, faptul că în organismul dumneavoastră poate exista un dezechilibru hormonal. Simptomele menționate sunt ușor de identificat, deoarece afectează viața de zi cu zi a persoanelor care le suferă.

Unele simptome fizice sunt ușor de identificat, de exemplu, distribuția neregulată a grăsimii în corp.

Aceasta se referă la o condiție în care forma fizică este asimetrică și conține mai multe depozite de grăsime în unele părți ale corpului și mai puține sau deloc în altele.

În mod similar, axilele închise la culoare sau pielea închisă la culoare prezentă pe partea laterală sau pe spatele gâtului pot fi, de asemenea, un simptom care iese în evidență și indică prezența hormonilor dezechilibrați.

Au fost raportate până acum și alte simptome de dezechilibru hormonal, cum ar fi constipația, oboseala, diaree, depresia și anxietatea, dar acestea sunt greu de identificat ca simptome ale dezechilibrului hormonal, deoarece pot fi simptome ale unor alte boli sau pot fi afecțiuni de sine stătătoare cu care organismul se confruntă temporar.

Acest lucru înseamnă că, deoarece aceste simptome pot apărea fără dezechilibru hormonal, de exemplu, oboseala este posibilă după ce ați muncit mai mult sau mai mult decât de obicei sau diareea poate fi o consecință a faptului că ați mâncat ceva nepotrivit.

Prin urmare, este dificil să le asociezi cu un dezechilibru hormonal prezent în organism.

Cum ajută adaptogenii în cazul unui dezechilibru hormonal?

Poate vă întrebați cum pot ajuta adaptogenii, care sunt simple substanțe naturale sub formă de plante sau ciuperci, la echilibrarea hormonilor. Răspunsul este: este destul de simplu cum funcționează adaptogenii.

Adaptogenii acționează în trei etape, care sunt cunoscute sub numele de: Alarmă, rezistență și epuizare. Organismul le poate experimenta atunci când cineva trece printr-o situație sau un eveniment extrem de stresant.

Primul stadiu, de alarmă, se referă la starea în care organismul resimte inițial stresul și, de asemenea, la momentul în care organismul intră în reacția de fugă sau de luptă.

Apoi, există un stadiu de rezistență, când organismul se repară singur de daunele cauzate de evenimentul stresant din timpul stadiului de alarmă. Acesta este momentul în care ritmul cardiac și tensiunea arterială încep să revină la normal. Există moduri, prin care, corpul indică faptul că se află în etapa de rezistență, iar indicatorii includ senzația de iritabilitate, frustrare și raportarea unei concentrații mai scăzute decât de obicei.

Acesta este locul unde adaptogeni intră în joc. Ceea ce fac adaptogenii este că atunci când corpul tău se confruntă cu stresul? De fapt, utilizarea adaptogenelor permite organismului dumneavoastră să rămână în stadiul de rezistență. Asta înseamnă că, în loc să treacă la stadiul de epuizare, care vă determină să intrați în panică din cauza stresului.

Rămânând mai mult timp în stadiul de rezistență vă ajută să continuați să vă oferiți sprijinul necesar. Acest lucru vă învață să nu lăsați performanța să vă fie afectată din cauza stresului.

În timpul stresului, se eliberează hormonul cortizol. Chiar dacă eliberarea sa frecventă este periculoasă pentru organism și poate duce la boli precum disfuncția cortizolului, care duce mai departe la inflamații și dureri. Uneori, eliberarea de cortizol de către organism este în regulă.

Este în regulă, pentru că uneori cortizolul vă oferă energia de care aveți neapărat nevoie în timpul stresului, astfel încât să puteți înfrunta urgența cu capul sus și să supraviețuiți.

Cea de-a treia sau ultima etapă se numește etapa de epuizare. Aceasta apare în cazul în care stresul este prelungit, deoarece experimentarea stresului pentru prea mult timp vă poate epuiza fizic și psihic.

Acest lucru înseamnă că în această etapă vă puteți simți slăbit și agitat, deoarece corpul dumneavoastră este obosit ca urmare a luptei împotriva stresului. Acesta este momentul în care încep să apară simptomele stresului, care includ oboseala, epuizarea și depresia.

Cele mai bune adaptogene pentru un dezechilibru hormonal

Există diverse adaptogene care pot fi utilizate în cazul unui dezechilibru hormonal. Prin urmare, ar trebui să experimentați cu câteva și apoi să decideți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

De exemplu, adaptogenul American Ginseng ajută la calm, ceea ce înseamnă că vă poate preveni tahicardia, deoarece nu vă va lăsa bătăile inimii să crească și vă face corpul mai calm. De asemenea, acționează în vederea îmbunătățirii sistemului imunitar general.

Beneficiile sale nu se limitează doar la asta, deoarece Ginseng acționează ca un rapel de energie și poate ajuta la remedierea unui jetlag și la stabilirea programului de somn al unei persoane care a călătorit recent.

O altă plantă ashwagandha ajută la reducerea stresului și a anxietății, deoarece stresul duce la producerea de cortizol în organism, care este dăunător pentru organism și este un simptom al unui dezechilibru hormonal. De asemenea, ajută la funcționarea glandei tiroide.

Astragalus este o altă plantă care îmbunătățește sistemul imunitar și ajută la combaterea oboselii. Aceasta previne, de asemenea, apariția dezechilibrului hormonal.

În plus, adaptogeni precum Eleuthero și Rhodiola Rosea ajută la combaterea oboselii mentale. Deoarece știm că emoțiile joacă, de asemenea, un rol în dezechilibrarea hormonilor, adaptogenele menționate sunt foarte importante pentru această afecțiune.

În cele din urmă, unele ciuperci apoptogene sunt benefice, de exemplu, Chaga, Shitake, coada de curcan și Reishi, pentru a menționa câteva.

Alte moduri de a vă echilibra hormonii

Există modalități (altele decât utilizarea adaptogenelor) prin care vă puteți echilibra hormonii.

În primul rând, este extrem de important să vă concentrați asupra dietei. Acest lucru este important deoarece tipul de produse pe care le consumăm ne afectează semnificativ organismul.

Produse alimentare care conțin nutrienți importanți, cum ar fi acizi grași, ajută la producerea de hormoni și duc la un metabolism general mai bun. Exemplele de astfel de alimente includ uleiul de cocos, avocado și somonul.

Vezi și

Digital Detox for Wellness: Why Reducing Screen Time Could Improve Your Mental Health

În plus, este important să consumați mai puțini carbohidrați rafinați, cum ar fi prăjiturile sau produsele gata preparate și zahărul sub orice formă, cum ar fi deserturile, mai ales pentru că pot duce la un dezechilibru hormonal din cauza proprietăților lor periculoase.

În plus, știm că, în zilele noastre, este posibil să nu putem primi toți nutrienții care sunt importanți pentru dezvoltarea umană.

Acest lucru înseamnă că, din moment ce majoritatea oamenilor sunt atât de ocupați la serviciu sau la școală, nu au suficient timp pentru a se ocupa de dieta lor.

Prin urmare, este important să consumați nutrienții necesari prin aport de suplimente. Printre exemplele de suplimente se numără uleiul de primule, Vitamina D, bulion de oase, probiotice, ciuperci, suplimente pe bază de plante și, cel mai important, adaptogeni.

Un alt aspect, însă, este că adesea ne ignorăm emoțiile. Toată lumea trebuie să țină cont de faptul că emoțiile ne pot afecta foarte mult sănătatea. De exemplu, frica poate duce la boli ale rinichilor și ale glandei suprarenale. Faptul că nu ne gestionăm corect emoțiile poate duce, de asemenea, la SOPC.

Prin urmare, este important ca o persoană să depună eforturi pentru echilibrarea emoțiilor, deoarece lăsarea lor nesupravegheată poate duce la probleme grave, care pot duce la dezechilibre hormonale.

Uleiurile esențiale joacă, de asemenea, un rol atunci când vine vorba de echilibrarea hormonilor. Acest lucru înseamnă că uleiuri cum ar fi uleiul de nucă de cocos, untul de shea, uleiul de ricin și chiar și uleiurile esențiale pot ajuta la echilibrarea hormonilor.

De exemplu, salvia clary este un produs care ajută la echilibrarea estrogen nivelurile din organism. Feniculul contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății intestinelor.

Levănțica ajută la echilibrul emoțional, lemnul de santal ajută în cazul problemelor legate de libido, iar cimbrul ajută la infertilitate și depresie.

Este, de asemenea, important să vă sensibilizați cu privire la medicamentele pe care le consumați. De exemplu, unele medicamente pot avea efecte secundare, cum ar fi oboseala sau libidoul scăzut, ceea ce poate duce la un dezechilibru hormonal.

Printre aceste medicamente se numără corticosteroizii, stimulentele, agoniștii dopaminei și glucocorticoizii.

Medicamentele anticoncepționale, care sunt special concepute pentru a regla hormonii, cresc nivelul de estrogen în organism.

Pot exista efecte secundare la pilulele contraceptive, care includ modificări ale dispoziției și creșterea în greutate.

Cel mai important, modul în care vă puteți regla hormonii este să dormiți la timp și să dormiți o perioadă de timp adecvată.

Adesea nu ținem cont de somn ca fiind puțin important, dar lipsa somnului ne poate distorsiona funcțiile fizice.

Acest lucru se întâmplă pentru că ne afectează ritmul circadian, ceea ce duce la un dezechilibru hormonal. Lipsa somnului poate ajuta, de asemenea, la producerea de cortizol care, știm, este dăunător pentru organism.

Rezumat

În concluzie, este necesar să monitorizați modul în care funcționează organismul dumneavoastră. Dacă simțiți că există ceva care lipsește sau care nu funcționează corect, ar trebui să faceți un control.

Puteți naviga pe internet și să presupuneți că aveți un dezechilibru hormonal și să începeți să lucrați pentru a-l rezolva; totuși, înainte de a vă gândi să consumați orice produs, este esențial să vă consultați medicul.

Aceasta este o strategie bună, deoarece unele suplimente pot avea efecte secundare, chiar și cele adaptogene. Acest lucru înseamnă că unele dintre adaptogenele menționate mai sus pot să nu fie potrivite pentru femeile însărcinate. Unele suplimente pot interacționa cu medicamente care pot afecta sistemul imunitar sau pot interacționa cu anticoagulantele, care pot avea diverse efecte secundare.

Prin urmare, este esențial să vă consultați medicul înainte de a utiliza orice produs sau de a lua suplimente de orice fel.

Odată ce medicul vă permite să folosiți aceste produse sau suplimente, produsele care conțin adaptogeni sunt cele mai benefice alegeri.

Acest lucru este valabil pentru că, în primul rând, sunt naturale, ceea ce înseamnă că, spre deosebire de orice medicament prezent pe piață astăzi, adaptogenii menționați nu au nicio substanță artificială dăunătoare sau un produs chimic.

Este un factor semnificativ, deoarece știm că medicamentele vă pot dăuna din cauza excesului de substanțe chimice pe care le posedă.

În plus, adaptogenii ajută la eliminarea cauzei profunde a dezechilibrului hormonal, iar cea mai frecventă cauză este stresul.

Acest lucru înseamnă că adaptogenii menționați nu doar vindecă problemele, ci mai degrabă acționează pentru a reduce implicațiile și efectele secundare ale stresului, ceea ce duce la un echilibru hormonal.

Un alt lucru care face ca adaptogenele să iasă în evidență este faptul că au fost folosite foarte mult în timpurile istorice în domenii precum Ayurveda (medicina indiană) și medicina chineză.

Acest lucru dovedește încă o dată că sunt benefice, deoarece au fost folosite în medicina tradițională, iar dacă nu erau benefice, probabil că un studiu științific a interzis utilizarea lor până acum.