Die 5 besten Isolationsübungen für einen ästhetischen Körperbau

Zuletzt aktualisiert am Mai 3, 2020 von

Eine Einführung in die großartigsten Isolationsübungen

In dieser Ergänzung zu Fit Piit. werden wir uns mit Isolationsübungen beschäftigen. Das sind Übungen, die du unbedingt machen musst, wenn du einen V-förmigen Körperbau erreichen willst.

Wenn du meine früheren Beiträge gelesen hast, weißt du sicher, dass du schnell groß werden willst. Der Schlüssel dazu sind zusammengesetzte Bewegungen und progressive Überlastung. Wie du in diesem Beitrag sehen wirst Einsteiger-Workout Leitfaden.

Das sind aber nur 2/3 des Kuchens. Denn Isolationsübungen sind vital um deine Muskeln direkt zu formen und wachsen zu lassen. Denn mit Isolationsübungen kannst du einen einzelnen Muskelkopf viel besser beanspruchen als mit zusammengesetzten Bewegungen.

Dennoch werden Isolationsübungen von Anfängern oft auf die falsche Weise und zum falschen Zeitpunkt eingesetzt. Es scheint, dass nur Isolationsübungen verwendet werden. Und zusammengesetzte Bewegungen werden ignoriert. Vielleicht, weil es zu schwierig ist. Oder weil man nicht weiß, wie man die Bewegung richtig ausführt.

In diesem Artikel über Isolationsübungen werde ich dir die 5 besten Isolationsübungen vorstellen. Für du um den ästhetisch ansprechendsten Körperbau aufzubauen.

Also, lass uns ohne Umschweife gleich loslegen.

Die 5 besten Isolationsübungen

1. Seitliche Hebungen

Seitliches Heben, wahrscheinlich eine der besten Isolationsübungen überhaupt. Dies ist eine der wichtigsten Isolationsübungen überhaupt. Wenn nicht sogar die wichtigste. Wenn es darum geht, die begehrte V-Form aufzubauen.

Sie baut in erster Linie den seitlichen Kopf (Seite) deiner Deltamuskeln (Schultern) auf. Und in zweiter Linie baut sie deine Traps auf, wenn sie richtig ausgeführt wird.

Dadurch erhältst du aus ästhetischer Sicht mehr Breite. Und es ist auch der Anfang der V-Form.

Aus Gründen der Beweglichkeit und der Gesundheit ist es wichtig, dass du weißt, wie du diese Bewegung richtig ausführst. Denn du kannst deine Rotatorenmanschette beschädigen, wenn du sie ständig falsch ausführst.

Wenn du diese Übung ausführst. Versuche, den Bewegungsumfang der Bewegung an die Art und Weise anzupassen, wie dein Muskel strukturiert oder angewinkelt ist. So, dass nur dein seitlicher Deltamuskel das Gewicht der Bewegung trägt.

2. Einarmiger Kabel-Latzug

Latzieher sind eine weitere obligatorische Isolationsübung, die du durchführen musst, wenn du eine gute, verjüngte Figur haben willst.

Einarmige Latzieher sind eine großartige Bewegung, um zunächst eine Verbindung zwischen dem Geist und den Muskeln deiner Lats herzustellen. Das ist für Anfänger im Fitnessstudio sehr schwer zu schaffen.

Diese Verbindung zwischen Geist und Muskeln wird sich in einem höheren Gesamtzuwachs bei deinen Verbundübungen niederschlagen. die auf den Rücken ausgerichtet sind, wie z.B. das Rudern mit der Langhantel. Das liegt daran, dass ein Großteil des Gewichts direkt auf deine Lenden konzentriert wird.

Deine Lats sind ein weiterer Teil der Gleichung, um die berühmte V-Form zu erreichen. Das ist die "Verjüngung", die deine Schultern mit deinem Rumpf verbindet.

Wenn ich den einarmigen Latzug ausführe, bevorzuge ich es, das Kabel allein zu benutzen. Ohne ein Seil oder einen Griff. So bekomme ich eine stärkere Kontraktion. Ich empfehle dir, das auch auszuprobieren.

3. Trizeps Dehnungen

Der dritte Eintrag in der Liste der besten 5 Isolationsübungen ist die Trizepsstreckung. Eine notwendige Bewegung, um die Arme und die V-Form zu vergrößern.

Der Bizeps bekommt normalerweise die meiste Aufmerksamkeit, wenn von Armen die Rede ist. Aber der Trizeps macht 2/3 deiner Oberarmmuskeln aus!

Die Art und Weise, wie der Tricep eingesetzt wird, gibt dir die Möglichkeit, den V-Kegel noch weiter zu verbreitern. Vor allem, wenn du dich auf den Aufbau des äußeren Kopfes konzentrierst.

Du kannst die Trizeps-Liegestütze einseitig ausführen (mit einem Arm), um beide Arme auszugleichen und Ungleichgewichte zu vermeiden.

Oder du kannst den Trizeps-Liegestütz mit zwei Armen ausführen. So kannst du insgesamt mehr Volumen heben. Das führt zu einer leichteren progressiven Überlastung und damit zu mehr Erfolg.

4. Beinverlängerungen

Die vierte Bewegung auf der Liste der Isolationsübungen ist der Beinstrecker. Das klingt vielleicht unpassend. Aber hör mir zu.

Siehe auch

Flüssigkeitszufuhr und sportliche Leistung: Was du wissen musst

Breite Beine tragen zur Gesamtästhetik deines Körpers bei. So kannst du darf nicht vernachlässige das Training der Beine. Oder die einzigen "Gewinne", die du erzielst, sind unproportionale Hühnerbeine.

Beinstrecker trainieren alle 4 Quadrizepsmuskeln. Dazu gehören auch die ästhetisch ansprechendsten Muskeln deiner Quadrizeps: die "Tränentropfen" und der äußere Teil deines Quadrizeps. Das gibt dir insgesamt mehr Breite.

Wenn du aber wirklich deine Beine wachsen lassen willst, reichen Isolationsübungen allein nicht aus. Wie ich gerne in der Einsteiger-Workout Anleitung musst du zusammengesetzte Bewegungen in dein Training einbauen. Entlang mit Isolationsübungen wie dem Beinstrecker.

Wenn du speziell deine äußeren Quads trainieren willst. Wenn du die Übung ausführst, zeige mit den Füßen nach innen. Und umgekehrt, um deine inneren Quads zu trainieren.

5. Hängende Beinerhöhungen

Die fünfte und letzte Bewegung auf der Liste der Isolationsübungen ist das hängende Beinheben. Wie könnte ich die Bauchmuskeln in einem Artikel über Ästhetik vergessen!

Das hängende Beinheben ist eine hervorragende Übung für den Aufbau deiner untere und obere Bauchmuskeln. Bei der Aufwärtsbewegung wird jeder Teil der Bauchmuskeln an verschiedenen Stellen des Bewegungsbereichs beansprucht.

Das hängende Beinheben kann für Anfänger schwierig sein. Denn manchmal sammelt sich ein Schwung an. Eine Lösung dafür ist entweder, dass dich ein Trainingspartner festhält, während du die Übung ausführst. Oder du kannst versuchen, dich mit dem Rücken gegen eine flache Struktur zu stemmen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass du deine Bauchmuskeln nicht sehen kannst, wenn du einen zu hohen Körperfettanteil hast. Und Isolationsübungen wie diese, werden nur helfen deinen Bauchmuskeln, wenn du bereits einen niedrigen Körperfettanteil hast.

Tipps für Isolationsübungen

• Nimm ein leichtes Gewicht, z. B. maximal 5 kg. Wenn du die richtige Technik beim Seitheben anwenden willst.
• Bringe deine Ellbogen so weit wie möglich in deine Seite, wenn du den einarmigen Latzug machst.
• Drehe dich am Ende der Bewegung nach außen, um eine bessere Kontraktion beim Trizeps-Liegestütz zu erreichen.
• Halte die Beinstreckung am oberen Ende des Bewegungsbereichs für 2 Sekunden, um eine bessere Muskelkontraktion zu erreichen.
• Während du deine Beine mit dem Beinheben nach oben ziehst. Zeige mit den Zehen nach außen wie ein Turner, denn dadurch werden deine unteren Bauchmuskeln stärker beansprucht.

Zusammenfassung der besten Isolationsübungen

Zum Schluss zu den besten 5 Isolationsübungen. Ich habe meine persönliche Auswahl der besten 5 Übungen für einen ästhetischen Körperbau getroffen, der garantiert alle Blicke auf sich zieht.

Isolationsübungen sind großartig, aber wie bereits in der Einleitung erwähnt, sind sie nicht die ganze Antwort. Du musst immer noch Compound-Bewegungen und progressive Überlastung einsetzen, um deinen Körper und deine Fortschritte im Fitnessstudio wirklich zu verbessern.

Aber mit dem neu erworbenen Wissen über Isolationsübungen kannst du deinen Körperbau in kürzester Zeit drastisch verbessern.

Wieder einmal war es Jack von Fit Piit und ich bin sicher, dass wir uns in der nächsten Ausgabe wiedersehen werden.