Zuletzt aktualisiert am März 24, 2020 von
Einführung in die Testosteron-Nahrung
Testosteron, Testosteron, Testosteron. Das Wort, das wir scheinbar mit verrückten Zuwächsen und Masse in Verbindung bringen. In diesem Artikel werden wir die besten Testosteron-Lebensmittel vorstellen. Damit kannst du deine männlichen Sexualhormone auf natürliche Weise auf ein nahezu physiologisches Niveau anheben!
Der Verzehr der richtigen Testosteron-Nahrung ist ein wichtiger Weg, um deinen Testspiegel zu erhöhen. Aber das ist nicht das Einzige, was du beachten musst.
Jeder gut durchdachte Plan muss ein Krafttraining beinhalten, das schwere Kreuzheben einschließt. Das ist der Kernpunkt des Einsteiger-Workout für Männer.
Wie du auf dieser Testosteron-Lebensmittelliste sehen wirst, sind die Lebensmittel vollwertig! Die natürlich vorkommen. Das ist keine Überraschung... Aber es ist gut, auch die Dinge im Blick zu behalten, die dein Testosteron senken und nicht nur steigern. Was Junk Food definitiv tut.
Aber das ist etwas für eine andere Liste. Kommen wir also ohne Umschweife zu der Testosteron-Lebensmittelliste.
Testosteron Nahrung
1. Thunfisch
Das erste Lebensmittel auf dieser Testosteron-Lebensmittelliste ist Thunfisch. Thunfisch enthält hohe Mengen an allen notwendigen Vitaminen, ist aber wegen der konzentrierten Menge an D3 auf dieser Liste aufgeführt.
Vitamin D3 wird oft als "Sonnenscheinvitamin" bezeichnet, da es von der Haut aufgenommen wird, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.
Aufgrund unseres modernen, sitzenden Lebensstils nimmt der Durchschnittsmensch nicht einmal annähernd die empfohlene Menge an D3 auf. Studien haben ergeben, dass bei einem niedrigen Vitamin-D- und D3-Spiegel das männliche Sexualhormon (Testosteron) stark leiden kann.
Studien haben außerdem ergeben, dass du mit dem Verzehr von nur 2 kleinen Dosen Thunfisch pro Tag, also mehr als deinen täglichen Bedarf, steigern kannst. Du kannst dein Testosteron um 25% steigern! Das ist der Grund, warum Thunfisch auf dieser Testosteron-Lebensmittelliste ganz oben steht.
2. Kreuzblütler-Gemüse
Du hast es geahnt... Wenn du nicht gerade ein Gesundheitsfanatiker bist (und das ist gut so), meiden die meisten Menschen heutzutage Kreuzblütler wie die Pest. Aber du sollte sich ihrer einzigartigen Vorteile bewusst sein.
Gemüsesorten wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Kohl mögen nur wie bittere Blätter schmecken. Aber sie gehören zur Gruppe der Kreuzblütlergemüse.
Sie sind ein einzigartiger Eintrag in dieser Liste, da sie technisch gesehen kein "Testosteron-Lebensmittel" sind, sondern eher ein Östrogen senkendes Lebensmittel.
Östrogen ist das Sexualhormon, das bei Frauen für den Beginn der Pubertät verantwortlich ist. Auch Männer müssen etwas Östrogen haben. Aber zu viel davon wirkt sich negativ auf die Anzahl der freien Tests aus.
Durch den Verzehr von Kreuzblütlern kannst du die Menge an Östrogen, die sich aus Testosteron umwandelt, direkt senken und es als freies Testosteron behalten. Das führt zu mehr Wachstum.
3. Austern
Austern mussten auf die Testoserone-Lebensmittelliste gesetzt werden. Denn sie haben die höchste natürliche Zinkkonzentration, die es in der Nahrung gibt.
Austern werden seit Jahrhunderten, wenn nicht Jahrtausenden, als Aphrodisiakum verwendet... Ein natürliches Potenzmittel! Sie erhöht nicht nur das Spermavolumen und die Spermienzahl, sondern steigert auch die Libido erheblich.
Falls du noch nicht überzeugt bist: In nur 100 g Austernfleisch sind satte 61 mg Zink enthalten. Das sind 555% deiner empfohlenen Tagesdosis. Zink ist ein Baustein, den dein Körper (unter anderem) für die Produktion von Testosteron braucht.
Das bedeutet nicht, dass dein Testosteronspiegel um 555% erhöht wird, wenn du 61 mg Zink zu dir nimmst. Aber es wird deinen Testosteronspiegel mit Sicherheit deutlich erhöhen.
4. Spinat
Mein erstes Argument dafür, Spinat in die Liste der Testosteron-Lebensmittel aufzunehmen, ist natürlich Popeye. Auch wenn es nur eine Karikatur ist, wusste Popeye, wovon er sprach.
Spinat hat eine ganze Reihe von positiven Auswirkungen auf deine Gesundheit. Zum Beispiel verbessert er die Durchblutung, wirkt antioxidativ und entzündungshemmend, um nur einige zu nennen.
Aber es ist auch eines der Lebensmittel mit der höchsten Magnesiumkonzentration auf dem Markt. Ähnlich wie Zink ist Magnesium ein notwendiges Hilfsmittel, um die Bildung neuer Testosteron-Serale bei Männern und Frauen zu initiieren.
Magnesium hilft nicht nur beim Aufbau neuer Testosteronkörper, sondern auch dabei, deinen Körper in einen gesunden Zustand zu versetzen. Das trägt dazu bei, den Cortisolspiegel (Stresshormon) zu senken, der das Testosteron beeinträchtigt.
5. Omega 3 hoch Fisch
Nummer 5 auf der Liste der Testosteron-Lebensmittel ist Fisch mit einem hohen Omega-3-Gehalt. Zum Beispiel Makrele, Hering, Lachs, Sardinen oder Forelle.
Omega 3 ist nicht nur für die Erhaltung eines gesunden Herzens verantwortlich, sondern auch für ein besseres Wohlbefinden. Das führt zu einem niedrigeren Cortisolspiegel. Es kann aber auch den Testosteronspiegel und die Spermienqualität insgesamt steigern.
Die US-Regierung selbst empfiehlt, zweimal pro Woche Meeresfrüchte mit hohem Omega-3-Gehalt zu verzehren. Omega-3-reiche Lebensmittel wie Fisch enthalten gesunde Fette, die, wie bereits erwähnt, deine Hormone unterstützen und deine Lebenserwartung erhöhen!
Dies geschieht, indem es das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls direkt senkt und Plaque aus den Herzkammern entfernt. Dadurch wird die Gesamtbelastung deines Körpers gesenkt.
Testosteron Nahrung Top Tipp
Die oben genannten Top 5 der Testosteron-Lebensmittel sind hervorragend geeignet, um direkt oder indirekt den Serumspiegel an freiem Test zu erhöhen.
Aber es kann schwierig sein, an einige dieser Lebensmittel heranzukommen. Vor allem, wenn du dich in einer besonderen geografischen Lage zur Quelle dieser Lebensmittel befindest.
An dieser Stelle kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Wie bereits erwähnt, ist es für dich schwierig, einige dieser Lebensmittel zu bekommen, oder du magst sie einfach nicht! Es gibt eine Lösung.
Und diese Lösung ist die Nahrungsergänzung. Jedes Lebensmittel, das auf der Testosteron-Lebensmittelliste steht, hat eine hohe Konzentration an einem bestimmten Vitamin oder Mineralstoff. Jedes dieser Vitamine und Mineralien kann in reiner Gelkapsel- oder Tablettenform gekauft werden.
Sie erfüllen ihre Aufgabe mit Sicherheit. Aber sind sie so gut wie das Original? Ich glaube nicht. Nichts ist so gut wie das Echte, egal ob es sich dabei um Eiweiß oder in diesem Fall um Vitamine und Mineralien handelt.
Echte Lebensmittel sind die Königsklasse. Denn sie enthält nicht nur reine Vitamine und Mineralien, sondern eine ganze Ladung von Nährstoffen, die dein Körper für eine gute Gesundheit braucht...
Versuche also, das Echte zu bekommen. Aber es kann nützlich sein, Nahrungsergänzungsmittel auf Lager zu haben. Vor allem, wenn es zu umständlich ist, die aufgelisteten Lebensmittel zu konsumieren.
Testosteron Lebensmittel Zusammenfassung
In diesem Artikel zum Thema "Testosteron-Lebensmittel" haben wir besprochen, wie bestimmte Lebensmittel den Testosteronspiegel schlagartig oder auf subtilere Weise erhöhen können.
So wird indirekt der Stress für Körper und Geist abgebaut, was letztendlich zu einem niedrigeren Stresshormonspiegel (Cortisol) und damit zu einem höheren Testosteronspiegel führt.
Schließlich solltest du nicht nur alle oben genannten Testosteron-Lebensmittel konsumieren. Es ist auch wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und ein gutes Fitnessprogramm zu haben. Dazu gehört ein schweres Compound Lift Workout, das du hier im Einsteiger-Workout.
Aber versuche auch, den allgemeinen Stress zu reduzieren, indem du Dinge tust, die du liebst. Da du auf dieser Seite bist, nehme ich an, dass du gerne Sport treibst! Also nimm diese Lebensmittel in deinen Speiseplan auf, geh ins Fitnessstudio und mach diese FOREIGN GAINS!
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