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Última actualización el 24 de marzo de 2020 por
Introducción a la alimentación con testosterona
Testosterona, testosterona, testosterona. Esa palabra que parecemos correlacionar con ganancias locas y tamaño de masa. Pues bien, en este artículo vamos a explorar los mejores alimentos para la testosterona. Que potenciarán tus hormonas sexuales masculinas hasta niveles casi superfisiológicos, ¡de forma natural!
Comer alimentos adecuados para la testosterona es una forma importante de aumentar tus niveles de testosterona. Pero no es lo único que debes tener en cuenta.
Cualquier plan bien pensado debe contener entrenamiento con pesas, que incorpore levantamientos compuestos pesados. Que es el punto central del entrenamiento para principiantes para hombres.
Como observarás en esta lista de alimentos para la testosterona, ¡se trata de alimentos integrales! Que se producen de forma natural. Lo cual no es ninguna sorpresa... Pero es bueno tener en cuenta también las cosas que harán bajar tu Testosterona, no sólo aumentarla. Lo que sin duda hará la comida basura.
Pero eso es para otra lista. Así que, sin más dilación, entremos en la lista de alimentos para la testosterona.
Alimentos con testosterona
1. Atún
El primer alimento de esta lista de alimentos para la testosterona es el Atún. El atún contiene grandes cantidades de todas las vitaminas necesarias, pero se incluye en esta lista por la cantidad concentrada de D3.
La vitamina D3, a menudo se denomina la "vitamina del sol" debido a que la fuente de absorción procede de la exposición de tu piel a la luz solar.
Debido a nuestro estilo de vida sedentario de hoy en día, la persona media no ingiere ni de lejos la cantidad recomendada de D3. Los estudios han descubierto que, con niveles bajos de vitamina D y D3, la hormona sexual masculina (testosterona), en este caso, puede resentirse gravemente.
Los estudios también han llegado a la conclusión de que comiendo sólo 2 latas pequeñas de atún al día, que es más de tu ingesta diaria. ¡puedes aumentar la testosterona en 25%! Por eso el Atún es un alimento básico de esta lista de alimentos para la testosterona.
2. Verduras crucíferas
Lo sabías... A menos que seas un fanático de la salud (y si lo eres, bien hecho), la mayoría de la gente tiende a evitar las verduras crucíferas como la peste en la época actual. Pero tú debe conoce sus ventajas exclusivas.
Verduras como el brócoli, la coliflor, la col rizada y la col pueden no saber más que a hojas amargas. Pero pertenecen al grupo de las crucíferas.
Que son una entrada única en esta lista, ya que técnicamente no son un "alimento para la testosterona", sino más bien un alimento reductor de estrógenos.
El estrógeno es la hormona sexual responsable en la mujer del inicio de la pubertad. Los hombres también deben tener algo de Estrógeno. Pero en exceso afectará negativamente a tu recuento global de Test libres.
Comiendo verduras crucíferas puedes reducir directamente la cantidad de Estrógeno que se convierte de la Testosterona y mantenerla como Test libre. Lo que se traduce en más ganancias.
3. Ostras
Había que incluir las ostras en la lista de alimentos de la Testoserona. Debido a que tienen la mayor concentración natural de Zinc que existe, cuando se trata de alimentos.
Las ostras se han utilizado durante siglos, si no milenios, como afrodisíaco... ¡Un potenciador natural del rendimiento sexual! No sólo aumenta el volumen del semen y el número de espermatozoides, sino que también aumenta considerablemente la libido.
Si aún no te has convencido, en sólo 100 g de carne de ostra hay la friolera de 61 mg de zinc. Lo que equivale a 555% de tu ingesta diaria recomendada. El zinc es un componente básico que tu cuerpo necesita para la producción de testosterona (entre otras cosas).
Esto no significa que si consumes 61 mg de Zinc tu testosterona vaya a aumentar en 555%. Pero seguro que aumentará sustancialmente tus niveles.
4. Espinacas
Mi Primer argumento para incluir las Espinacas en la lista de alimentos para la Testosterona, debe ser Popeye, por supuesto. Aunque sólo era un dibujo animado, Popeye sabía de lo que hablaba.
Las espinacas tienen toda una serie de efectos positivos para la salud. Por ejemplo, mejoran el flujo sanguíneo, tienen propiedades antioxidantes y efectos antiinflamatorios, por nombrar sólo algunos.
Pero también es uno de los alimentos con mayor concentración de Magnesio que existen. Al igual que el Zinc, el Magnesio es una herramienta necesaria para iniciar un nuevo suero de testosterona en el Hombre y la Mujer.
El Magnesio no sólo ayudará a construir nuevos Test, sino que también ayudará a que tu cuerpo funcione de forma saludable. Lo que contribuirá a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), que causa estragos en la testosterona.
5. Pescado con alto contenido en Omega 3
El número 5 de la lista de alimentos para la testosterona es el pescado rico en Omega 3. Como la caballa, el arenque, el salmón, las sardinas o la trucha.
El Omega 3 no sólo es responsable del mantenimiento de un corazón sano, sino también de un mayor bienestar. Lo que se traduce en menores niveles de Cortisol. Pero también puede aumentar los niveles generales de Testosterona y la Calidad del Semen.
El propio gobierno de EE.UU. sugiere que la gente consuma marisco rico en Omega 3 2 veces por semana. Los alimentos ricos en Omega 3, como el pescado, contienen grasas saludables que, como ya hemos dicho, te ayudarán con tus hormonas y aumentarán tu longevidad.
Lo hace disminuyendo directamente el riesgo de infarto de miocardio, ictus, así como eliminando la placa de los ventrículos conectados al corazón. Así disminuye el estrés general al que está sometido tu cuerpo.
Consejo sobre los alimentos para la testosterona
La lista de los 5 mejores alimentos para la testosterona mencionados anteriormente son brillantes para aumentar directa o indirectamente tus niveles generales de Test libre en suero.
Pero puede resultar difícil conseguir algunos de estos alimentos. Sobre todo si te encuentras en una ubicación geográfica única respecto a la fuente de dichos alimentos.
Aquí es donde entran en juego los Suplementos dietéticos. Como ya hemos dicho, si te resulta difícil adquirir algunos de estos alimentos o tal vez simplemente no te gustan, ¡hay una solución! existe una solución.
Y esa solución es la suplementación. Cada alimento que se ha incluido en la lista de alimentos para la testosterona tiene una alta concentración de una determinada Vitamina o Mineral. Cada una de estas Vitaminas y Minerales puede comprarse en forma de cápsulas de gel puro o comprimidos.
Seguro que hacen el trabajo. Pero, ¿son tan buenos como los auténticos? Yo creo que no. Nada es comparable a lo auténtico, ya sean proteínas o, en este caso, vitaminas y minerales.
La comida auténtica es la reina. Ya que no sólo contiene vitaminas y minerales puros, sino toda una carga de nutrientes que tu cuerpo necesita para una buena salud general...
Por tanto, procura tener lo auténtico. Pero puede ser una herramienta útil tener suplementos a mano. Sobre todo si te resulta demasiado inconveniente consumir los alimentos específicos indicados.
Resumen de los alimentos con testosterona
A través de este artículo "Alimentos para la testosterona", hemos hablado de cómo ciertos alimentos pueden elevar bruscamente los niveles de Test, o hacerlo de forma más sutil.
Como aliviar indirectamente el estrés en el cuerpo y la mente, lo que en última instancia conduce a niveles más bajos de la hormona del estrés (Cortisol), lo que resulta en una mayor Testosterona.
En definitiva, además de consumir todos los alimentos para la testosterona enumerados anteriormente. También es importante llevar una dieta sana y equilibrada y un buen régimen de fitness. Eso incluye un entrenamiento de levantamiento de pesas compuesto, que puedes encontrar aquí en el entrenamiento para principiantes.
Pero también intenta reducir el estrés general, haciendo cosas que te gusten. Lo que supongo que para ti es levantar pesas, ¡ya que estás en esta página! Así que incluye estos alimentos en tu plan de comidas, ve al gimnasio y haz esos GANANCIAS EXTRANJERAS
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