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Última actualización el 21 de marzo de 2023 por Jamie
Las flexiones de brazos, también conocidas como lagartijas, son un ejercicio fundamental de peso corporal que puede proporcionar numerosos beneficios para la salud cuando se realiza con regularidad. En este artículo, exploramos las ventajas de incorporar un modesto objetivo de 11 flexiones al día a tu rutina de fitness. Aunque este número pueda parecer arbitrario, pronto descubrirás que incluso un pequeño compromiso con el ejercicio puede producir mejoras significativas en tu salud y bienestar.
Aumento de la fuerza y la resistencia muscular
Realizar 11 flexiones diarias compromete múltiples grupos musculares, incluidos el pecho, los hombros, los tríceps, el tronco y la zona lumbar. Con el tiempo, esta práctica constante ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia musculares, facilitando la realización de las tareas cotidianas y reduciendo potencialmente el riesgo de lesiones durante las actividades físicas.
Mejora de la salud cardiovascular
El esfuerzo físico que supone completar 11 flexiones al día aumenta tu frecuencia cardiaca y favorece una mejor circulación sanguínea. Esta actividad cardiovascular constante ayuda a fortalecer el corazón, reduciendo con el tiempo el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares, y contribuyendo a la salud cardiovascular general.
Control del peso
Incorporar 11 flexiones a tu rutina diaria puede contribuir al control del peso, al quemar calorías y aumentar tu metabolismo. Combinado con una dieta equilibrada y otras actividades físicas, este ejercicio constante puede ayudar a mantener un peso saludable, reduciendo el riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad.
Aumento de la densidad ósea
Las flexiones regulares son un ejercicio de carga que estimula la producción de nuevo tejido óseo. Este aumento de la densidad ósea puede ayudar a mantener una salud ósea óptima durante toda la vida y a reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis, una enfermedad caracterizada por huesos débiles y quebradizos.
Mejora de la postura y la salud de la columna vertebral
Realizar 11 flexiones diarias fortalece los músculos responsables de mantener una postura correcta, incluidos el tronco, los hombros y la parte superior de la espalda. Esta mejora de la fuerza puede favorecer una mejor alineación de la columna vertebral, reduciendo la probabilidad de desarrollar problemas relacionados con la postura, como dolor de espalda, desequilibrios musculares y molestias.
Mayor flexibilidad y movilidad
Completar 11 flexiones al día puede mejorar la flexibilidad de las articulaciones de los hombros y los músculos del pecho, permitiendo una mayor movilidad en la parte superior del cuerpo. Esta mayor amplitud de movimiento puede mejorar tu rendimiento en otras actividades físicas, reducir el riesgo de lesiones y contribuir a la aptitud funcional general.
Beneficios para la salud mental
Incorporar 11 flexiones a tu rutina diaria puede repercutir positivamente en tu salud mental, aliviando el estrés, mejorando el estado de ánimo y reduciendo los síntomas de la depresión y la ansiedad. Se sabe que el ejercicio regular libera endorfinas, las sustancias químicas naturales del cuerpo que "hacen sentir bien", lo que conduce a una mayor sensación de bienestar y equilibrio emocional.
Mejor calidad del sueño
Realizar 11 flexiones diarias se ha asociado a una mejora de la calidad del sueño y a una reducción de los síntomas del insomnio. El ejercicio puede ayudar a regular tus patrones de sueño aumentando la temperatura corporal y estimulando la liberación de hormonas que favorecen el sueño, lo que en última instancia conduce a un sueño nocturno más reparador y a un mayor bienestar general.
Sistema inmunitario reforzado
Incorporar 11 flexiones a tu rutina diaria puede ayudar a fortalecer tu sistema inmunitario al aumentar la circulación de células inmunitarias en el cuerpo. Esta mejora de la función inmunitaria hace que tu cuerpo sea más capaz de combatir infecciones y enfermedades, contribuyendo a la salud y vitalidad generales.
Mayor Disciplina y Concentración Mental
Establecer el hábito diario de realizar 11 flexiones puede mejorar la disciplina y la concentración mental al reforzar la constancia y la fijación de objetivos. Al mantener esta rutina diaria, entrenas tu mente para que se mantenga centrada y comprometida con la consecución de tus objetivos de forma física. Además, el ejercicio regular se ha relacionado con una mejor función cognitiva y memoria, lo que mejora aún más tu rendimiento mental.
Mayor autoconfianza e imagen corporal
Alcanzar un objetivo de forma física, incluso uno tan modesto como 11 flexiones al día, puede conducir a un aumento de la confianza en ti mismo y a una imagen corporal positiva. Cuando empieces a ver mejoras en tu fuerza y aspecto físico, puedes sentirte más capacitado y seguro en otros aspectos de tu vida. Este aumento de la autoestima puede tener un efecto dominó, inspirándote a asumir nuevos retos y a esforzarte por crecer personalmente en diversas áreas de tu vida.
Conclusión
Incorporar 11 flexiones diarias a tu rutina de fitness puede parecer un pequeño paso, pero con el tiempo puede reportarte importantes beneficios para la salud. La mejora de la fuerza muscular, la salud cardiovascular, el control del peso, la densidad ósea, la postura, la flexibilidad, la salud mental, la calidad del sueño, el sistema inmunitario, la disciplina y la confianza en uno mismo son sólo algunas de las ventajas asociadas a este ejercicio sencillo pero eficaz. Al comprometerte con esta práctica diaria, puedes experimentar un importante impacto positivo en tu salud y bienestar generales, allanando el camino hacia una vida más sana y vibrante.
