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Última actualización el 22 de abril de 2022 por
El dolor de aumentar de peso
Aumentar de peso es divertido para algunos, y puro dolor para otros. Depende de si eres un "ganador duro" o no (si es que tal cosa existe).
Así que, para agilizarte el proceso, he creado una lista de los mejores suplementos para aumentar de peso. Espero que te faciliten la experiencia de aumentar de peso.
Estos suplementos deberían facilitarte el aumento de peso y de masa muscular. También he creado una lista de los mejores suplementos para ganar músculo si quieres profundizar en este tema.
Comprender el aumento de peso
Fundamentalmente, lo único que importa es consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita. Esto puede 100% hacerse sólo a través de la comida.
Los suplementos ayudan a acelerar el proceso. Son más rápidos que preparar comida, bastante baratos y fácilmente transportables.
Por lo tanto, debes considerar los mejores suplementos para aumentar de volumen como una "ayuda" más que como un elemento básico de tu volumen.
Los 5 mejores suplementos para aumentar de peso
1. Ganador de masa
¿Qué es?
Un ganador de masa está en la lista de los mejores suplementos para aumentar de peso por una razón. Es una forma monstruosa de consumir un montón de calorías rápidamente. Normalmente se centra en la proteína de suero, con otros ingredientes como azúcar de coco, cacao en polvo, avena y muchos más.
¿Cómo ayuda?
Mass gainer simplemente inunda tu estómago de calorías, rápidamente. Si te cuesta consumir grandes cantidades de comida a lo largo del día, Mass Gainer puede ser tu respuesta.
¿Cuánto debes tomar?
La cantidad típica recomendada oscila entre 200 y 400 gramos, según la marca. Esto suele suponer una media de entre 900 y 1500 calorías, ¡en un solo batido!
2. Aceite de CBD
¿Qué es?
El aceite de CBD se deriva de una sustancia química que se encuentra en la planta de Cannabis. A diferencia del THC, el CBD sólo proporciona beneficios terapéuticos al cuerpo, no psicoactivos. Si deseas un análisis más detallado del CBD, no dejes de consultar nuestra sección 'Qué es el CBD' artículo.
¿Cómo ayuda?
Una opción interesante para la lista de los mejores suplementos para aumentar de peso, pero no te duermas con el aceite de CBD. El aceite de CBD tiene muchos beneficios para la salud demostrados, como el aumento del apetito, que es relevante en este caso.
¿Cuánto debes tomar?
Depende mucho del producto. CBD puro Por ejemplo, una marca líder del sector recomienda una dosis de entre 20 y 30 mg al día.
3. Creatina
¿Qué es?
Para empezar, la creatina es la más estudiados suplemento de fitness. Es un aminoácido que se encuentra en nuestro organismo y principalmente en la carne roja de los alimentos. Contribuye al crecimiento muscular, la fuerza y la recuperación.
¿Cómo ayuda?
La creatina mejorará tu fuerza general y tu longevidad en el gimnasio, lo que se traducirá en una mayor ganancia muscular. La creatina también te hará ganar peso, aunque la mayor parte es agua. Se ha dicho que aumenta el apetito, aunque la mayoría de estas afirmaciones son anecdóticas.
¿Cuánto debes tomar?
La dosis óptima y recomendada de creatina es de 3-5 mg al día. Sin embargo, la mayoría se somete a una fase de carga de hasta 20 mg al día durante 1 semana, para permitir una absorción adecuada en el organismo.
4. Proteína en polvo
¿Qué es?
¿Cómo podría haber una lista de los mejores suplementos para aumentar masa muscular sin proteína en polvo? La proteína en polvo es una forma concentrada de proteína, el nutriente fundamental para el crecimiento muscular.
¿Cómo ayuda?
Por un lado, te ayudará a desarrollar músculo, pero también es una forma rápida y sencilla de ingerir calorías extra a lo largo del día.
¿Cuánto debes tomar?
Realmente depende de ti. Sin embargo, más de 50 g de una sentada pueden causarte problemas de salud (de los que huelen mal). Por tanto, tendrás que tantear el terreno tú mismo y ver qué te funciona.
5. Omega 3
¿Qué es?
El omega 3 es un nutriente que se encuentra sobre todo en el pescado. Contribuye sustancialmente a producción de testosterona, la función cerebral y el mantenimiento de un apetito adecuado.
¿Cómo ayuda?
Te hará más fuerte, más agudo y más hambriento, por decirlo simplemente. Es un suplemento que todo hombre debería tomar, no sólo para aumentar de volumen.
¿Cuánto debes tomar?
La recomendación de dosificación estándar es de 250-500 mg al día, Las cantidades de cápsulas o gotas líquidas dependerán de la marca.
Cómo acumular
Ahora que hemos aclarado cuáles son los mejores suplementos para aumentar de volumen, vamos a entrar en más detalles sobre cómo hacerlo realmente.
Como se ha mencionado al principio de este artículo, lo único que importa en un volumen es estar en superávit calórico. Come más de lo que tu cuerpo necesita con alta densidad de calorías alimentos.
Puedes hacerlo simplemente comiendo o bebiendo calorías, y añadiendo estos suplementos. Es mucho más sencillo de lo que la gente cree.
Para llevar
Los mejores suplementos para aumentar de peso, ¿son adecuados para ti? Es una pregunta que tendrás que responder tú mismo.
Al fin y al cabo, los suplementos sólo deben considerarse una ayuda y no una necesidad. Los alimentos deben ser siempre tu mejor opción, independientemente de lo que te digan las personas influyentes.
Ahora, ¡a comer! Considera también estos suplementos como una forma fácil y rápida de ingerir calorías y, como siempre, entrena duro.
Tu entrenador,
Jack
