Los mejores suplementos de setas para culturistas

Última actualización el 24 de enero de 2023 por Jamie

¿Buscas los mejores suplementos de setas para tus necesidades de culturismo? Si es así, has llegado a tu destino. Pero primero, empecemos por lo básico.

¿Qué son los suplementos de setas?

Los suplementos de setas son exactamente lo que dicen ser. Se dice que conllevan diversos beneficios médicos que parecen casi sobrenaturales. En aumento de la energía, mejor recuperación muscular, apoyo inmunitario a la salud cardiaca y mejora de la cogniciónEstos suplementos de hongos pueden actuar como remedio natural para múltiples afecciones.

Sin embargo, un beneficio que la mayoría de la gente desconoce es que estas setas son ideales para atletas y culturistas. Aumentan su resistencia y les permiten hacer más trabajo sin sentirse doloridos.

Con tales beneficios, no es de extrañar que los suplementos de setas sean cada vez más populares. Pero, con tantas especies diferentes, elegir el suplemento adecuado para tus necesidades puede ser todo un reto.

Pero no te preocupes. En esta entrada del blog, destacaremos los beneficios físicos de las setas, cómo actúan, su dosis recomendada y sus efectos secundarios para ayudarte a incorporarlas con éxito a tu vida.

Los beneficios físicos de los suplementos de setas:

Las setas son un componente importante de la dieta de la gente. El Departamento de Agricultura de EE.UU. calcula que el estadounidense típico consume unas tres libras de setas al año.

Son excelentes alimentos funcionales que pueden potenciar el sabor de tus comidas sin añadir mucha grasa, calorías o sodio.

Además de añadir un toque gourmet a tu comida, estos son algunos de los otros beneficios físicos de los suplementos de setas:

Menos riesgo de cáncer

Los científicos han descubierto recientemente que incluir setas en tu dieta puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer.

Según este metaanálisis de varios estudios sobre el cáncerse demostró que consumir tan sólo 18 gramos de setas al día puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer hasta en un 45%.

El aminoácido, Egotioneína se encuentra en las setas y es el responsable de ello. Es un antioxidante que reduce el estrés oxidativo en el organismo y, por tanto, previene el daño celular.

Sin embargo, los niveles de este antioxidante pueden variar de una seta a otra. Algunas setas comunes enriquecidas con ergotioneína son el shiitake, la ostra, el maitake y la ostra rey.

Menos ingesta de sodio

El aumento de los niveles de sodio es uno de los principales factores que contribuyen a la hipertensión o tensión arterial alta. Esto se debe a que el sodio hace que el cuerpo retenga más agua, lo que en última instancia eleva la tensión arterial. Pero añadir suplementos de setas a tu régimen alimentario puede ayudarte con esto.

El contenido de sodio de los champiñones es naturalmente bajo; una taza de champiñones de botón blanco contiene sólo cinco miligramos de sodio. Tienen un sabor salado, por lo que no es necesario sazonarlas excesivamente con sal.

Según a tsu investigaciónsustituir la mitad de la carne de un plato clásico de ternera por champiñones puede reducir la ingesta de sodio en 25%, conservando su sabor.

Reduce el colesterol

¿Quieres deshacerte de todas esas calorías, colesterol y grasa de más? Si es así, ¿por qué no pruebas a sustituir la carne por champiñones?

Según investigaciónAdemás, las setas pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol. Esto se debe a que contienen sustancias que limitan la formación de colesterol, impiden su absorción y reducen el colesterol total del organismo.

Mejora la salud cerebral

El uso de suplementos de hongos para el deterioro cognitivo sigue siendo objeto de investigación, pero hasta ahora, ¡todo son buenas noticias!

Según un Estudio de Singapur, los que consumían más de dos raciones de setas a la semana tenían un riesgo 50% menor de adquirir un deterioro cognitivo leve.

Aumenta el flujo sanguíneo

El Cordyceps, una conocida especie de hongo, es conocido por sus efectos favorecedores del flujo sanguíneo. En este ensayo, los participantes recibieron suplementos de Cordyceps durante seis semanas. Y se descubrió que los que recibieron la píldora tuvieron un aumento de 7% en el consumo de oxígeno.

Esta mayor oxigenación favorece el flujo sanguíneo y contribuye a mejorar el rendimiento de los culturistas.

Potentes antioxidantes

Los antioxidantes son moléculas vitales que ayudan al organismo a combatir las respuestas inflamatorias y a reducir sus efectos perjudiciales. Reducir la inflamación puede mejorar la recuperación muscular, sobre todo después del ejercicio, y reforzar tu sistema inmunitario.

Las setas, concretamente el Chaga, parecen poseer un alto nivel de estos antioxidantes y pueden ayudar a promover el bienestar físico, como se muestra en este estudiar.

Alto contenido en fibra

Fibre es un requisito esencial del organismo. Favorece una intestino sano, reduce los niveles de colesteroly estabiliza niveles de azúcar en sangre.

Además, puede ayudar a los culturistas con su peso al favorecer la sensación de saciedad (sensación de plenitud). Según un estudiarel consumo de fibra está estrechamente relacionado con la pérdida de peso.

Y sorprendentemente, las setas están cargadas de este nutriente. Este artículo de investigación ilustra el papel de estos hongos en la promoción del movimiento intestinal gracias a su alto contenido en fibra.

Los mejores suplementos de setas para el culturismo:

Como ya se ha dicho, llenar alimentos bajos en calorías (como las setas) es una ventaja significativa para los culturistas durante su fase de "corte". Les ayuda a reducir su nivel diario de calorías y a mantener el peso.

Por ejemplo, necesitarías consumir casi 4 tazas de champiñones consumir el mismo número de calorías (58 kcal) que media taza de patatas. Y a pesar de esta gran diferencia, las setas siguen proporcionando más energía para ayudar a hacer ejercicio y entrenar a lo largo del día.

Ahora que hemos hablado de cómo los hongos pueden ayudar a los culturistas, hablemos de algunos de los mejores suplementos de hongos para el culturismo.

Maitake: (Grifola fondosa)

El maitake es conocido desde hace mucho tiempo por su potenciador del sistema inmunitario propiedades. El beta-1,6 glucano, un potente estimulante inmunológico, está presente en el maitake, estimulando la síntesis de glóbulos blancos y ayudando al organismo a combatir enfermedades e infecciones. Esto favorece el bienestar físico de los culturistas y los mantiene activos.

Además, los suplementos de Maitake también pueden reducir los niveles de colesterol y sangre lípidos. Esto ayuda a los culturistas a eliminar la grasa corporal sobrante y a mantener el peso deseado.   

Shiitake: (Lentinus edodes)

El shiitake es otro destacado suplemento de hongos que puede ayudar a los culturistas. Tiene el potencial de curar el cuerpo a través de sus azúcares complejos. El polisacárido de estas setas puede actuar como potenciador del sistema inmunitario y combatir el síndrome de fatiga crónica. Al igual que el hongo maitake, se sabe que el shiitake ayuda a reducir la tensión arterial y los niveles de colesterol.

Los herboristas suelen estar de acuerdo en que una cantidad ínfima de extracto de seta Shiitake puede acelerar la curación y aumentar el vigor de los culturistas.

Cordyceps: (Cordyceps sinensis) 

Cuando el equipo nacional femenino chino de atletismo atribuyó sus victorias al Cordyceps en 1993, se corrió la voz de sus propiedades tónicas y sus efectos sobre el rendimiento atlético.

Hoy en día, millones de personas utilizan suplementos de cordyceps por sus propiedades medicinales y estimulantes.

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Los suplementos de Cordyceps son muy solicitados como supertónico que aumenta la fuerza, la virilidad y la claridad mental. Además, los profesionales de la medicina china afirman que tiene efectos relajantes y energizantes y puede alargar la vida.

Muchos culturistas utilizan suplementos de Cordyceps para mantener y aumentar su masa muscular. Este hongo puede estimular las células de Leydig en los testículos, lo que facilita la liberación de testosterona, una hormona esencial para mejorar el vigor, el rendimiento y otras funciones corporales.

Reishi: (Ganoderma lucidum)

Similar al cordyceps, maitake y shiitake, las setas Reishi también contienen polisacáridos inmunológicamente activos, predominantemente beta-D-glucano. Éstos están repletos de antioxidante, hepatoprotector e inmunoestimulante compuestos.

Esto significa que los suplementos de Reishi pueden apoyar la función hepática y hacerla más eficaz para satisfacer tus necesidades metabólicas durante un entrenamiento intenso.

Los herboristas chinos también han estudiado el potencial antifatiga del hongo reishi. Como se muestra en este estudiartomar un extracto de reishi y ginseng durante las competiciones puede mejorar el sueño y reducir el cansancio.

¿Funcionan realmente los suplementos de setas?

Los suplementos de setas proporcionan lo mismo nutrientes bajos en calorías como las especies de hongos relacionadas. Además, sus propiedades antioxidantes pueden ayudar a prevenir los daños causados por el estrés oxidativo eliminando los radicales libres dañinos.

Mientras que el betaglucano que contienen puede reforzar el sistema inmunitario y la respuesta inflamatoria del organismo, la fibra probiótica de estos suplementos regula aún más las bacterias intestinales, lo que redunda en una mejor salud física y mental.

Como cultivar setas requiere mucho tiempo y habilidades, la gente suele optar por los suplementos de setas. Además, como las setas funcionales funcionan mejor cuando se consumen de forma constante, estos suplementos son una forma práctica, fácil y divertida de obtener tu dosis diaria de nutrientes esenciales.

Efectos secundarios y dosis recomendada de las setas

Según la forma y el tipo de seta utilizada, una persona puede necesitar una dosis significativamente distinta. Además, la finalidad para la que utilices la seta también puede afectar a la dosis.

La dosis sugerida para los suplementos de setas suele encontrarse en su etiqueta.

Pero en cualquier caso, es mejor que consultes a tu médico antes de empezar a consumir cualquiera de estos productos.

Puesto que, a veces, los suplementos pueden interactuar negativamente con otros medicamentos, agravar algunos problemas médicos y/o tener efectos secundarios desfavorables. Por tanto, basándose en tu historial médico, el médico podría sugerirte medicamentos y remedios alternativos que pueden conducir a un tratamiento más eficaz.

Posibles efectos secundarios de las setas:

A pesar de ser generalmente seguros, algunos usuarios han dado cuenta de enfrentarse a estos efectos secundarios leves están tomando suplementos de hongos.

• Malestar estomacal: Numerosos trastornos médicos pueden contribuir al malestar estomacal. Indigestión, La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y la enfermedad celíaca, caracterizada por la sensibilidad al gluten, son algunos de los infractores habituales. Algunos suplementos de setas también pueden provocar molestias estomacales. Es crucial que lleves un registro de los desencadenantes si sufres molestias estomacales leves, para que tu médico pueda hacer el diagnóstico adecuado. La medicación y los cambios dietéticos, como reducir la dosis de estos suplementos, disminuir el consumo de alcohol y cafeína, o utilizar antiácidos, pueden ayudar a mitigar el dolor.
  
• Náuseas: El malestar estomacal, con o sin sensación de vómito inminente, se conoce como náuseas. Puede significar una amplia gama de enfermedades, desde leves y transitorias hasta graves y persistentes. Normalmente, las náuseas que acompañan a estos suplementos son leves y no son preocupantes.
  
• Diarrea: Las deposiciones blandas, acuosas y posiblemente más frecuentes se conocen como diarrea. Suele coexistir con otros síntomas como náuseas, vómitos y malestar estomacal. Afortunadamente, la diarrea tras tomar estos suplementos no dura más de unos días. Sin embargo, supón que persiste durante más de unos días o semanas. En ese caso, puede ser un signo de otra afección grave como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), la enfermedad celíaca o una infección persistente.

Normalmente, los síntomas desaparecen tras dejar de tomar el suplemento de hongos. Pero si no desaparecen tras una semana de interrupción, lo mejor es consultar al médico inmediatamente.

Conclusión 

Ahora que conoces todos los beneficios de los suplementos de setas, es hora de que te hagas con el adecuado.

Las cápsulas de Melena de León, Chaga, Reishi, Maitake, Shiitake y Cordyceps ayudan a catalizar el poder de tu cuerpo y mente. Y son ideales para quienes sufren estrés, agotamiento y fatiga.

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