Ultimo aggiornamento il 24 gennaio 2023 da Jamie
Stai cercando i migliori integratori di funghi per le tue esigenze di bodybuilding? Se è così, sei arrivato a destinazione. Ma prima, iniziamo dalle basi.
Cosa sono gli integratori di funghi?
Gli integratori di funghi sono esattamente quello che dicono di essere. Si dice che comportino diversi benefici medici che sembrano quasi soprannaturali. Da aumento dell'energia, migliore recupero muscolare, supporto immunitario, salute del cuore e miglioramento della cognizione., questi integratori di funghi possono agire come rimedio naturale per diverse condizioni.
Tuttavia, un vantaggio che la maggior parte delle persone non conosce è che questi funghi sono ideali per atleti e culturisti. Aumentano la loro resistenza e permettono loro di lavorare di più senza sentirsi indolenziti.
Con questi benefici, non sorprende che gli integratori di funghi stiano diventando sempre più popolari. Tuttavia, con così tante specie diverse, scegliere l'integratore giusto per le tue esigenze può essere una sfida.
Ma non preoccuparti. In questo post del blog, metteremo in evidenza i benefici fisici dei funghi, il loro funzionamento, il dosaggio consigliato e i loro effetti collaterali per aiutarti a inserirli con successo nella tua vita.
I benefici fisici degli integratori di funghi:
I funghi sono una componente importante della dieta delle persone. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti stima che l'americano tipico consumi circa tre chili di funghi all'anno.
Sono ottimi alimenti funzionali che possono aumentare il sapore dei tuoi pasti senza aggiungere molti grassi, calorie o sodio.
Oltre ad aggiungere un tocco gourmet ai tuoi piatti, questi sono alcuni degli altri benefici fisici degli integratori di funghi:
Meno rischio di cancro
Gli scienziati hanno recentemente scoperto che includere i funghi nella tua dieta può ridurre il rischio di sviluppare il cancro.
Secondo questa meta-analisi di diversi studi sul cancroÈ stato dimostrato che il consumo di soli 18 grammi di funghi al giorno può ridurre il rischio di sviluppare il cancro fino a 45%.
L'amminoacido, Ergotioneina si trova nei funghi ed è responsabile di questo fenomeno. È un antiossidante che riduce lo stress ossidativo all'interno dell'organismo e quindi previene i danni cellulari.
Tuttavia, i livelli di questo antiossidante possono variare da fungo a fungo. Alcuni funghi comuni arricchiti di ergotioneina sono lo shiitake, l'ostrica, il maitake e l'ostrica reale.
Meno assunzione di sodio
L'aumento dei livelli di sodio è uno dei principali fattori che contribuiscono all'ipertensione o alla pressione alta. Questo perché il sodio fa sì che l'organismo trattenga più acqua, facendo aumentare la pressione sanguigna. Ma l'aggiunta di integratori di funghi al tuo regime alimentare può aiutare a risolvere questo problema.
Il contenuto di sodio dei funghi è naturalmente basso: una tazza di funghi bianchi contiene solo cinque milligrammi di sodio. Hanno un sapore sapido e quindi non devono essere eccessivamente conditi con il sale.
Secondo a til suo ricercaSostituendo i funghi con metà della carne in un classico piatto a base di manzo, puoi ridurre l'apporto di sodio di 25% mantenendo il sapore.
Abbassa il colesterolo
Vuoi eliminare tutte le calorie, il colesterolo e i grassi in eccesso? Allora perché non provare a sostituire la carne con dei funghi?
Secondo ricercaI funghi possono anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Questo perché contengono sostanze che limitano la formazione del colesterolo, ne impediscono l'assorbimento e riducono il colesterolo totale dell'organismo.
Migliora la salute del cervello
L'uso di integratori a base di funghi per il deterioramento cognitivo è ancora oggetto di ricerca, ma finora le notizie sono tutte positive!
Secondo un Studio di SingaporeChi consumava più di due porzioni di funghi a settimana aveva un rischio 50% inferiore di acquisire un lieve deterioramento cognitivo.
Aumenta il flusso sanguigno
Il Cordyceps, una specie di fungo molto conosciuta, è noto per i suoi effetti di promozione del flusso sanguigno. In questo processoAi partecipanti sono stati somministrati integratori di Cordyceps per sei settimane. È emerso che coloro che hanno ricevuto la pillola hanno registrato un aumento dell'assunzione di ossigeno pari a 7%.
Questa maggiore ossigenazione favorisce il flusso sanguigno e contribuisce a migliorare le prestazioni dei bodybuilder.
Potenti antiossidanti
Gli antiossidanti sono molecole fondamentali che aiutano l'organismo a combattere le risposte infiammatorie e a ridurne gli effetti dannosi. La riduzione dell'infiammazione può migliorare il recupero muscolare, soprattutto dopo l'esercizio fisico, e sostenere il sistema immunitario.
I funghi, in particolare il Chaga, sembrano possedere un alto livello di questi antiossidanti e possono aiutare a promuovere il benessere fisico, come dimostrato in questo articolo studio.
Con un alto contenuto di fibre
Fibre è un requisito essenziale dell'organismo. Supporta un intestino sano, abbassa i livelli di colesteroloe stabilizza livelli di zucchero nel sangue.
Inoltre, può aiutare i bodybuilder a raggiungere il peso forma promuovendo il senso di sazietà (la sensazione di pienezza). Secondo una ricerca studioIl consumo di fibre è fortemente correlato alla perdita di peso.
E sorprendentemente, i funghi sono ricchi di questo nutrimento. Questo articolo di ricerca illustra il ruolo di questi funghi nel favorire il movimento intestinale grazie al loro elevato contenuto di fibre.
I migliori integratori di funghi per il bodybuilding:
Come già detto, l'assunzione di alimenti a basso contenuto calorico (come i funghi) è un vantaggio significativo per i bodybuilder durante la fase di "taglio". Li aiuta a ridurre il livello di calorie giornaliere e a mantenere il peso.
Ad esempio, è necessario consumare circa 4 tazze di funghi per assumere lo stesso numero di calorie (58 kcal) di mezza tazza di patate. Nonostante questa grande differenza, i funghi forniscono comunque una maggiore quantità di energia per affrontare l'esercizio fisico e l'allenamento durante la giornata.
Ora che abbiamo discusso di come i funghi possono aiutare i bodybuilder, parliamo di alcuni dei migliori integratori di funghi per il bodybuilding.
Maitake: (Grifola fondosa)
Il maitake è da tempo rinomato per le sue Immunocompatibile proprietà. Il beta-1,6 glucano, un potente stimolante immunologico, è presente nel maitake e stimola la sintesi dei globuli bianchi, aiutando l'organismo a combattere malattie e infezioni. Questo favorisce il benessere fisico dei bodybuilder e li mantiene attivi.
Inoltre, gli integratori di Maitake possono anche abbassare i livelli di colesterolo e sangue lipidi. Questo aiuta i bodybuilder a eliminare il grasso corporeo in eccesso e a mantenere il peso desiderato.
Shiitake: (Lentinus edodes)
Lo shiitake è un altro importante integratore di funghi che può aiutare i bodybuilder. Ha il potenziale per curare il corpo grazie ai suoi zuccheri complessi. Il polisaccaride contenuto in questi funghi può agire come rinforzo del sistema immunitario e combattere la sindrome da stanchezza cronica. Simile al fungo maitake, lo shiitake è noto per aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
Gli erboristi sono generalmente concordi nell'affermare che una piccola quantità di estratto di fungo Shiitake può significativamente accelerare la guarigione e aumentare il vigore dei bodybuilder.
Cordyceps: (Cordyceps sinensis)
Quando nel 1993 la squadra nazionale cinese di atletica leggera femminile ha attribuito le sue vittorie al Cordyceps, si è diffusa la voce delle sue proprietà toniche e dei suoi effetti positivi sulle prestazioni atletiche.
Oggi milioni di persone utilizzano gli integratori di cordyceps per le loro proprietà medicinali e stimolanti.
Gli integratori di cordyceps sono molto ricercati come supertonico che aumenta la forza, la virilità e la chiarezza mentale. Inoltre, i medici cinesi sostengono che abbia effetti rilassanti ed energizzanti e che possa prolungare la durata della vita.
Molti bodybuilder utilizzano gli integratori di Cordyceps per sostenere e aumentare la propria massa muscolare. Questo fungo è in grado di stimolare le cellule di Leydig nei testicoli, facilitando il rilascio di testosterone, un ormone essenziale per migliorare il vigore, le prestazioni e altre funzioni del corpo.
Reishi: (Ganoderma lucidum)
Simile al cordyceps, I funghi Reishi contengono anche polisaccaridi immunologicamente attivi, soprattutto beta-D-glucano. Questi sono ricchi di antiossidante, epatoprotettivo e immunostimolante composti.
Ciò significa che gli integratori di Reishi possono supportare la funzione epatica e renderla più efficace nel soddisfare le esigenze metaboliche durante un allenamento intenso.
Anche gli erboristi cinesi hanno studiato il potenziale anti-fatica del reishi. Come mostrato in questo studioL'assunzione di un estratto di reishi e ginseng durante le gare può migliorare il sonno e ridurre la stanchezza.
Gli integratori di funghi funzionano davvero?
Gli integratori di funghi forniscono lo stesso nutrienti a basso contenuto calorico come le specie di funghi affini. Inoltre, le loro proprietà antiossidanti possono aiutare a prevenire i danni causati dallo stress ossidativo uccidendo i radicali liberi dannosi.
Mentre il beta-glucano contenuto in questi integratori è in grado di potenziare il sistema immunitario e la risposta infiammatoria dell'organismo, la fibra probiotica presente in questi integratori regola ulteriormente i batteri intestinali, migliorando la salute fisica e mentale.
Dato che la coltivazione dei funghi richiede molto tempo e abilità, spesso si ricorre agli integratori di funghi. Inoltre, poiché i funghi funzionali funzionano meglio se consumati con costanza, questi integratori sono un modo pratico, facile e divertente per ottenere la tua dose giornaliera di nutrienti essenziali.
Effetti collaterali e dosaggio consigliato dei funghi
A seconda della forma e del tipo di fungo utilizzato, una persona può richiedere un dosaggio significativamente diverso. Inoltre, anche lo scopo per cui si utilizza il fungo può influire sulla dose.
Il dosaggio suggerito per gli integratori di funghi è spesso riportato sulla loro etichetta.
Comunque sia, è meglio consultare il proprio medico prima di iniziare a consumare uno di questi prodotti.
A volte, infatti, gli integratori possono interagire negativamente con altri farmaci, aggravare alcuni problemi medici e/o avere effetti collaterali sfavorevoli. Per questo motivo, in base alla tua storia clinica, il medico potrebbe suggerirti farmaci e rimedi alternativi che possono portare a un trattamento più efficace.
Potenziali effetti collaterali dei funghi:
Nonostante siano in genere sicuri, alcuni utenti hanno dichiarato di aver riscontrato questi lievi effetti collaterali con l'assunzione di integratori a base di funghi.
- Mal di stomaco: Numerosi disturbi medici possono contribuire al mal di stomaco. Indigestione, La malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) e la celiachia, caratterizzata dalla sensibilità al glutine, sono alcuni dei soliti colpevoli. Anche alcuni integratori di funghi possono causare disturbi allo stomaco. È fondamentale tenere traccia dei fattori scatenanti se soffri di lievi mal di stomaco, in modo che il tuo medico possa fare la diagnosi appropriata. I farmaci e le modifiche alla dieta, come la riduzione della dose di questi integratori, la riduzione dell'alcol e della caffeina o l'uso di antiacidi, possono aiutare ad attenuare il dolore.
- Nausea: Una sensazione di mal di stomaco o di malessere, con o senza la sensazione di vomito imminente, è nota come nausea. Può indicare un'ampia gamma di disturbi, da quelli minori e transitori a quelli più gravi e persistenti. Di solito, la nausea che accompagna questi integratori è lieve e non desta preoccupazione.
- Diarrea: Le feci sciolte, acquose e possibilmente più frequenti sono note come diarrea. Nella maggior parte dei casi coesiste con altri sintomi come nausea, vomito e mal di stomaco. Fortunatamente, la diarrea dopo l'assunzione di questi integratori non dura più di qualche giorno. Tuttavia, se dovesse persistere per più di qualche giorno o settimana. In questo caso, può essere il segno di un'altra condizione grave come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la malattia infiammatoria intestinale (IBD), la celiachia o un'infezione persistente.
Di solito i sintomi scompaiono dopo la sospensione dell'integratore di funghi. Ma se non scompaiono dopo una settimana dall'interruzione, è meglio consultare immediatamente il medico.
Conclusione
Ora che sei a conoscenza di tutti i benefici degli integratori di funghi, è il momento di scegliere quello giusto.
Le capsule di Lions Mane, Chaga, Reishi, Maitake, Shiitake e Cordyceps aiutano a catalizzare il potere del tuo corpo e della tua mente. Sono ideali per chi soffre di stress, stanchezza e affaticamento.
Fai una ricerca, consulta il tuo medico e trova le fonti migliori e più affidabili per effettuare il tuo acquisto.
