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Última actualización en octubre 2, 2020 por Jamie
Una introducción a los suplementos de recuperación.
Suplementos de recuperación, ¿qué son? ¿Cómo pueden ayudarme? ¿Son una píldora milagrosa o un engaño? Éstas son algunas de las preguntas que se plantean a menudo cuando se habla de los suplementos de recuperación.
En este artículo, no sólo abordaré estas cuestiones planteadas, sino que también repasaré los mejores suplementos de recuperación hasta la fecha. Estos suplementos de recuperación te ayudarán con las agujetas, la rigidez, la flexibilidad y mucho más.
Después de un duro entrenamiento, especialmente como principiante o al volver al gimnasio, los dolores y molestias son comunes y deben tratarse. Si no se tratan, en el mejor de los casos podrían ser sólo músculos cansados por trabajar duro. En el peor de los casos, podrían ser signos de una lesión inminente.
Así que, para evitar futuras lesiones y dolores persistentes, aplicar un protocolo de recuperación adecuado es vital. Absolutamente vital, no sólo para evitar lesiones, sino también para rendir al máximo y alcanzar tu potencial.
Sin más dilación, pasemos a mis mejores suplementos de recuperación para ayudarte en tus objetivos de fitness.
Los mejores suplementos de recuperación
1. Duerme
No se trata de un suplemento, ni de un código de trucos, ni de un atajo, sino de dormir a la antigua usanza. En nuestras ajetreadas vidas de hoy en día, a veces es difícil acordarse de dormir lo suficiente.
El sueño es nuestra mejor herramienta de recuperación. Ya sea para ayudar a la hipertrofia (construcción muscular) después de un duro entrenamiento, para recuperarnos de lesiones o simplemente para reenergizarnos. Dormir lo suficiente debería ser tu "suplemento".
Se ha demostrado científicamente que las personas que duermen menos de las 8 horas prescritas tienen una salud significativamente peor. Ya sea física o mental. También en los hombres, un mal ciclo de sueño puede dañar gravemente sus niveles generales de testosterona. Para saber más sobre cómo equilibrar tus niveles de testosterona, puedes consultar alimentos con testosterona.
Por tanto, es absolutamente vital que duermas tus 8 horas. También debes tener en cuenta tu calidad de sueño y las posibles distracciones que puedas tener. Como cortinas que dejan pasar la luz o pasar demasiado tiempo frente a una pantalla antes de dormir.
Mi sugerencia final sería que tuvieras un periodo de "enfriamiento" antes de acostarte. Puedes hacerlo leyendo durante una hora sin pantalla en una habitación con luz tenue antes de dormir.
2. Alimentos de calidad
Una vez más, no es un truco, y definitivamente no es un atajo. Pero aprender a comer correctamente con una nutrición adecuada, resolverá muchos problemas en tu camino hacia la forma física.
Además, ¡la dieta de casi todo el mundo es una mierda! Por mi experiencia en el entrenamiento a lo largo de los años, la dieta de mis clientes es bastante cutre de antemano. En el sentido de basura grasienta, carente de nutrientes y calóricamente engañosa. Pero todos empezamos por algún sitio.
El primer paso para ti es aprender el concepto de recuento de calorías. El recuento de calorías puede aprenderse fácilmente visitando la página entrenamiento para principiantes o el programa programa de fitness para mujeres. Cuando tengas esto claro, podrás calcular lo que necesitas comer en términos de calorías.
Aunque técnicamente para la pérdida de grasa lo único que importa son las calorías que entran y las que salen. Cuando comes para recuperarte mejor, los alimentos de calidad debe formar parte de tu dieta.
Es sencillo, sigue la regla de la proporción 80/20. Con esta regla, el 80% del tiempo estarás comiendo "alimentos sanos" que incorporan una paleta equilibrada. Y el otro 20% del tiempo estarás comiendo "alimentos poco saludables". Con esto deberías disfrutar de tus comidas, además de dar a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse de forma óptima.
3. Proteína en polvo
Probablemente el suplemento más famoso o "infame" que existe. La proteína en polvo ha sido el centro de atención durante años en la comunidad culturista y más allá.
Sin embargo, creo que a menudo se coloca a las proteínas en polvo en un pedestal. La proteína en polvo recibe demasiados elogios para lo que realmente hace. La proteína en polvo por sí sola no te pondrá en la portada de las revistas de físico masculino. Ni te conseguirá todas las chicas o chicos del mundo.
El protien en polvo es simplemente eso. Una fuente de proteínas. Los beneficios' que te aporta realmente la proteína en polvo, es la facilidad de consumo. Por ejemplo, preparar un batido de proteínas te costará unos 60 segundos. Mientras que cocinar pollo te llevará 15 minutos. Todo es cuestión de facilidad de consumo.
Una vez aclarado esto, te preguntarás: "Pero, ¿por qué está la proteína en polvo en una lista de suplementos de recuperación?". Yo diría que por la misma razón por la que superas las dificultades y los reveses de la vida. Tus músculos necesitan algo a lo que recurrir para reconstruirse más fuertes y resistentes. Por eso está en la lista de los mejores suplementos para ganar músculo lista.
La proteína en polvo puede utilizarse como suplemento de recuperación, en el sentido de que va a proporcionar a tu cuerpo el combustible necesario para crecer. Así que tomar algún tipo de proteína en polvo después de un entrenamiento duro merece más que la pena.
4. CBD
Al principio de este artículo dije que no existía ninguna píldora milagrosa. Sin embargo, según mi experiencia personal, el CBD es lo más parecido en cuanto a suplementos de recuperación. Aparte de los esteroides, por supuesto, pero éstos están prohibidos por razones obvias.
El CBD tiene muchos beneficios. Hace unos meses escribí un artículo titulado 'Revisión de Pure Sport CBD'. Donde Puro deporte me envió su aceite de CBD y su crema CBD Muscle & Joint.
Tomé estos dos suplementos durante 14 días cada uno por separado. Noté numerosos beneficios. El aceite pareció ayudarme drásticamente a dormir. Mientras que la crema hizo lo que ponía en el envase y alivió realmente algunos dolores persistentes y musculares.
Éstos son sólo 2 de los muchos beneficios que obtuve al tomar CBD en un breve periodo de tiempo. Puedes ver un análisis más detallado en el artículo completo Análisis de Pure Sport CBD aquí.
El CBD no lo arreglará todo, como probablemente ya sabrás. Pero puede ser el catalizador de cambios realmente positivos en tu vida, así que merece la pena intentarlo.
5. Vitaminas / Aceite de pescado
Desde hace años, las vitaminas y el aceite de pescado son los alimentos preferidos de los deportistas y del ciudadano de a pie. Y por una buena razón. Es difícil obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Así que la suplementación merece la pena.
La vitamina D-3 es la más prevalente en el aceite de pescado. Además, el aceite de pescado también tiene propiedades propias que se sabe que potencian la función cerebral. A partir de ahí, si has leído el alimentos con testosterona lista habrías visto que el aceite de pescado también aumenta drásticamente tus niveles naturales de testosterona.
Pasando del aceite de pescado, una multivitamina estándar te vendrá de maravilla. Esta multivitamina cubrirá suficientemente muchos aspectos de las necesidades de tu cuerpo.
Un buen multivitamínico te ayudará en la recuperación de lesiones, la recuperación de averías musculares, la agudeza mental y mucho más, por nombrar sólo algunos.
Tú puede obtén todas las vitaminas/aceites que tu cuerpo necesita de una fuente dietética. Pero incluir un multivitamínico decente es sin duda una buena idea, especialmente en lo que respecta a los suplementos de recuperación.
Una conclusión sobre los suplementos de recuperación
Para terminar, en este artículo sobre suplementos de recuperación, he repasado 5 cambios de estilo de vida y suplementos de recuperación reales que puedes tomar para mejorar tu forma física.
No sólo mejorarán la recuperación física, sino también la psicológica, así como los niveles de energía. Sin embargo, nada superará a la comida de verdad, el sueño y una buena ingesta de proteínas.
Sin embargo, tomar estos suplementos adicionales sin duda te beneficiará y te ayudará sustancialmente en la recuperación. Así pues, come sano, duerme bien y utiliza estos suplementos. Como resultado, ya no tendrás que buscar en Google "los mejores suplementos de recuperación".
