Fais-tu trop d'exercice ?

Existe-t-il un excès d'exercice physique ?

Il est indéniable que l'exercice physique apporte de nombreux avantages à la santé et est directement lié à une vie plus fraîche, plus énergique et plus longue.

De nombreux experts de la santé ont souligné l'importance d'une activité physique régulière, affirmant que le manque d'exercice entraîne souvent des complications de santé et de la paresse.

Compte tenu de son importance, de nombreuses personnes ont décidé de consacrer leur temps à ce régime et de motiver d'autres personnes à faire de même. Toutefois, cela n'apporte pas toujours des résultats fructueux pour celui qui s'y adonne.

Même si l'exercice physique est bénéfique pour la santé, sa pratique excessive a des effets néfastes sur le bien-être physique et mental.

Comme pour toutes les choses du monde, il faut s'efforcer d'atteindre un équilibre parfait entre le repos et l'exercice pour obtenir des résultats optimaux.

Malheureusement, dans de nombreux cas, les gens deviennent dépendants de la poussée d'adrénaline après de longues périodes d'exercice ou adorent la réactivité, la légèreté et la sensation de bien-être qu'ils ressentent après avoir terminé leur programme d'entraînement. Quoi qu'il en soit, l'excès d'exercice peut avoir des conséquences dramatiques sur l'organisme et doit donc être évité à tout prix.  

Il y a quelques points à connaître pour éviter de franchir la limite entre l'exercice régulier et l'excès d'exercice.

Tout d'abord, rappelle-toi que la plupart des experts conseillent de faire de l'exercice pendant un an. durée de 30 à 60 minutes tout au plus, comme une personne moyenne.

Bien sûr, il est possible de prolonger cette période si l'on est un athlète professionnel ou si l'on se prépare à une compétition. Mais pour l'homme moyen, une heure d'exercice suffit amplement.

Tu mets donc ta santé et ton espérance de vie en danger si tu essaies de dépasser cette limite.

En outre, faire de l'exercice pendant de longues périodes peut vous rendre dépendant de cet acte. Bien sûr, il semble étrange d'entendre que quelqu'un est accro à l'exercice, mais c'est tout à fait possible et cela peut se produire plus souvent qu'on ne le pense.

L'exercice est un rituel, une routine, et comme toutes les routines, il peut vous engloutir et vous fixer irrévocablement.

Tu ne t'en rendras compte que trop tard, et cette habitude te condamnera sur le plan de la santé.

Certains indicateurs peuvent t'aider à prendre conscience de ta dépendance malsaine à l'égard de l'exercice physique et à obtenir le soutien nécessaire en temps voulu.

Continue à lire pour découvrir ces symptômes en détail et trouver la voie à suivre si tu as fait trop d'exercice ces derniers temps.

Signes et symptômes d'un excès d'exercice physique

Voici quelques-uns des signes à surveiller en cas d'excès d'exercice :

Douleurs musculaires

Les muscles endoloris sont un indicateur et une conséquence majeurs d'une séance d'entraînement intense. Mais il faut savoir que cette sensation de courte durée s'estompe rapidement après la séance d'entraînement.

Toutefois, si vous continuez à souffrir de douleurs Si tu n'as pas de muscles pendant plusieurs jours après une séance d'entraînement, cela peut indiquer que tu pousses ton corps beaucoup trop fort. 

Troubles du sommeil

Dormir est essentiel pour chaque être humain, car le corps utilise naturellement ce temps pour se réparer et se revitaliser après une séance d'entraînement intensive.

Supposons que tu aies du mal à t'endormir ou que tu ne dormes pas en général (insomnie). Dans ce cas, il peut s'agir d'un signe d'excès d'exercice physique, car l'exercice physique normal favorise le sommeil, tandis que l'exercice physique immodéré peut l'affecter négativement.

Faiblesse et fatigue

Il est tout à fait normal et justifié de se sentir fatigué à la fin d'une séance d'exercice. Cependant, tu devrais retrouver ton niveau d'énergie habituel au bout de quelques heures.

Si ce n'est pas le cas et que la fatigue est un compagnon constant après l'entraînement, il est fort probable que tu pousses ton corps au-delà de ses capacités et que tu lui causes plus de tort que de bien.

Mauvaise performance

Après une séance d'exercice normale, les performances sont censées s'améliorer, et non se dégrader. Une séance d'entraînement saine et salubre te donnera de l'énergie, te motivera et te rendra plus performant dans tes tâches quotidiennes.

Mais si, au contraire, tu ne réussis pas à accomplir ces tâches et que tu n'as que peu ou pas d'énergie au cours de la journée, c'est un signe évident que tu fais trop d'exercice.

Perte d'appétit

La principale source d'énergie du corps est la nourriture que tu manges. Par conséquent, un bon programme d'entraînement doit te donner de l'appétit et t'inciter à attendre le prochain repas.

Toutefois, si si tu éprouves une perte de faim et une aversion pour la nourriture, cela indique à coup sûr que tu fais de l'exercice de manière excessive. 

Prise de poids

Cela semble étrange, n'est-ce pas, que L'excès d'exercice physique peut-il entraîner une prise de poids ? Malheureusement, la prise de poids est un signe indéniable d'excès d'exercice et se produit lorsque le corps continue à retenir les graisses, quelle que soit l'intensité ou la durée des séances d'entraînement.

Baisse de l'immunité

Le système immunitaire est la première ligne de défense de l'organisme contre les bactéries, les virus et les autres micro-organismes susceptibles de nuire à l'organisme.

L'exercice physique régulier et normal peut contribuer à renforcer l'efficacité du système immunitaire. Cependant, si l'exercice est pratiqué de manière régulière et normale, il peut renforcer l'efficacité du système immunitaire. si les performances de ton système immunitaire sont diminuées ou entravées par un exercice régulier, cela signifie que tu en fais trop. 

Inflammation systémique

L'inflammation systémique diffère de la douleur musculaire et est la conséquence de la lutte permanente du système immunitaire contre des maladies graves.

C'est un catalyseur potentiel pour d'autres maladies chroniques potentiellement mortelles.. Pour ce faire, il favorise l'inflammation systémique dans l'organisme. 

Dépression

Outre ses bienfaits physiques, l'exercice physique séduit un large public en raison de sa capacité à améliorer considérablement l'humeur, même dans les mauvais jours.

Cependant, elle peut provoquer des dépressions et des états d'âme anxieux lorsqu'elle est pratiquée en dehors des heures de travail. des montants non contrôlés et non réglementés. 

Cela est dû au fait que les hormones du corps ne sont pas libérées correctement, ce qui entraîne des épisodes fréquents de dépression et d'humeur changeante.  

Blessures

En général, l'entraînement et l'exercice peuvent être menés à bien sans problème ni blessure. Mais on risque de se blesser si l'on s'entraîne de manière excessive et si l'on ne tient pas compte de sa forme physique actuelle.

C'est pourquoi un corps blessé est un effet secondaire évident de l'exercice physique excessif.

Les effets et les conséquences à long terme de l'excès d'exercice :

L'excès d'exercice peut avoir des effets dévastateurs à court et à long terme. Cependant, contrairement aux effets à court terme, les conséquences à long terme sont bien pires, comme le montre la liste ci-dessous :

• L'excès d'exercice physique peut endommager gravement les reins et le cœur. Dans certains cas, l'excès d'exercice entraîne une rhabdomyolyse, un état pathologique grave et potentiellement mortel. Cet état provoque l'infiltration dans le sang de protéines et d'électrolytes provenant des muscles endommagés par l'exercice, ce qui peut avoir des effets néfastes sur les organes suivants organes vitaux.
• Elle a des effets catastrophiques sur le corps féminin. Les femmes peuvent souffrir ostéoporose due à un excès d'exercice physiquece qui peut entraîner des fluctuations dans leur cycle menstruel.
• Chez les hommes, l'excès d'exercice physique entraîne une diminution drastique du taux de leur pulsion sexuelle.
• Faire de l'exercice au-delà des besoins compromet les performances du système immunitaire, ce qui est l'une des pires conséquences de cette activité. Il est très fréquent que les personnes qui s'engager dans des séances de gymnastique rigoureuses ou dans des entraînements de marathon. 
• Une autre répercussion alarmante est le développement de plusieurs troubles mentaux dus à l'excès d'exercice. Par exemple, il a été constaté que l'excès d'exercice peut entraînent une dépression, des troubles obsessionnels compulsifs (TOC) et de l'anxiété chez de nombreux sujets. 

Pourrais-tu être dépendant de l'exercice physique ?

Oui, aussi incroyable que cela puisse paraître au premier abord, devenir dépendant de l'exercice physique est tout à fait possible et courant.

Bien qu'il n'existe aucune preuve concrète de la présence de ce trouble, tu peux t'évaluer sur la base des indicateurs suivants :

• Sentiment d'agitation, de colère ou d'amertume lorsque l'on manque une séance d'entraînement. Ce sentiment dure généralement plusieurs jours et ne disparaît qu'une fois que tu as repris ton programme d'entraînement.
• Si tu es constamment épuisé et que tu te blesses souvent en faisant de l'exercice, c'est un signe évident de ta dépendance à l'exercice et de ton refus d'arrêter de sitôt.
• L'exercice commence à prendre le dessus sur votre temps, vos responsabilités sociales et vos obligations quotidiennes. Il devient une échappatoire chaque fois que l'on veut se retirer du monde réel.  
• Lorsque tu commences à donner la priorité à l'exercice physique plutôt qu'aux relations proches et que tu préfères passer du temps dans la salle de sport plutôt que de rester avec ta famille, tes amis et tes proches.
• Tu commences à manquer ou à prendre du retard dans ton travail de bureau, tes devoirs et autres engagements généraux.
• On ne se sent vraiment satisfait et heureux que lorsqu'on fait de l'exercice. Les autres choses et personnes qui t'ont procuré du bonheur auparavant ne représentent que peu de choses, voire rien, par rapport à l'entraînement.
• Un autre signe de dépendance à l'égard de l'exercice physique est la prolongation des séances et le recours excessif à des routines d'entraînement et de formation.
• Tu ne fais plus d'exercice pour te détendre ou pour être en meilleure santé, mais uniquement pour avoir l'air de la meilleure version de toi-même.
• Tu développes une obsession malsaine pour les apparences. Tu n'es jamais satisfait de ton apparence et tu t'efforces constamment d'avoir l'air plus raffiné chaque jour qui passe.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Qu'il s'agisse d'une dépendance à l'exercice ou de raisons totalement différentes, l'excès d'exercice est voué à créer de nombreux problèmes pour le bien-être physique et mental.

Il est donc impératif de consulter un médecin professionnel après avoir diagnostiqué ce trouble grave.

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Les facteurs suivants permettent de décider si c'est le bon moment pour prendre rendez-vous ou non :

• Lorsque tes séances d'entraînement te laissent complètement vidé et épuisé.
• Lorsque l'exercice physique commence à prendre le pas sur d'autres aspects importants de ta vie.
• Si tu souffres d'anxiété et de dépression ou si tu es facilement agité et irrité après avoir fait de l'exercice.
• La perte d'appétit ou l'incapacité à dormir exigent que l'on demande immédiatement l'aide d'un professionnel.

Ce qu'il faut retenir, c'est qu'il ne faut pas hésiter à consulter un médecin lorsqu'on a l'impression d'en avoir assez de sa routine d'exercice ou de voir ses effets se faire sentir dans sa vie sociale et personnelle.

Un diagnostic et un traitement précoces peuvent éviter des dommages irréversibles à la santé mentale et physique.

Comment prendre soin de soi et récupérer

Outre l'aide d'un professionnel pour se remettre de ce trouble, il existe de nombreux autres changements à intégrer dans la vie quotidienne pour se sentir mieux et se remettre des effets secondaires de l'excès d'exercice. Ces mesures sont expliquées en détail ci-dessous :

Faire une pause

Aussi difficile que cela puisse paraître de mettre un terme à ta routine d'exercice, essaie de faire une pause bien méritée. Cela permettra à ton corps de récupérer, de se ressourcer et de se remettre de tous les dommages causés par des séances d'entraînement intensives.

Arrêtez d'aller à la salle de sport, en cours d'exécutionou toute autre forme d'exercice que vous pratiquez habituellement. Au lieu de cela, reste à la maison, regarde un bon film, lis quelques livres, joue avec les enfants et fais n'importe quelle autre tâche qui t'occupera et te divertira pour le moment.

Cela vous aidera à vous défouler et vous serez agréablement surpris de constater à quel point cela peut être rafraîchissant.

Se faire masser

Une autre chose qui peut te faire oublier l'exercice et toutes les douleurs qu'il entraîne est un massage agréable et relaxant.

Les athlètes et les sportifs préfèrent cette méthode pour se détendre et recharger leurs capacités, ce qui ne manquera pas de faire des merveilles.

Boire plus d'eau

Le surentraînement ou l'exercice physique excessif peuvent entraîner une déshydratation et une diminution des niveaux d'eau dans l'organisme. Pour récupérer, il faut donc augmenter sa consommation quotidienne d'eau pour une meilleure hydratation et un meilleur entretien de l'organisme. En conséquence, tu verras une amélioration considérable de ta santé en peu de temps.

Entraînement mixte

Les séances d'entraînement mixtes ou l'entraînement croisé permettent de changer de rythme lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice. Il s'agit d'une forme d'exercice modérée et supportable qui ne demande pas beaucoup d'efforts, mais qui permet de garder des muscles toniques et d'éviter la paresse.

Dormir plus

Comme nous l'avons déjà mentionné, une bonne nuit de sommeil peut faire toute la différence lorsqu'il s'agit de récupérer d'une séance d'entraînement épuisante.

Il faut donc veiller à ne jamais se priver d'un sommeil de qualité après une séance d'entraînement. Pour obtenir les meilleurs résultats, il faut viser au moins six à huit heures de sommeil ininterrompu.

Pense également à ranger ton smartphone 2 à 3 heures avant de te coucher, car il peut gravement perturber la qualité de ton sommeil.

Adopter un régime riche en protéines

Les sensations de faiblesse et de fatigue provoquées par l'excès d'exercice peuvent être amplifiées si l'alimentation ne contient pas suffisamment de protéines.

C'est pourquoi il est essentiel pour les personnes souhaitant se remettre d'un surentraînement de consommer davantage d'aliments riches en protéines. Il s'agit par exemple de la volaille, du poisson, des fruits de mer, des œufs, du fromage blanc, des viandes maigres, etc.

Aller de l'avant

Ceci étant dit, nous sommes arrivés à la fin de notre article sur les symptômes, les dangers et le traitement de l'excès d'exercice.

N'oublie pas qu'aussi attrayants que puissent paraître les gains à court terme d'un excès d'exercice, il ne faut jamais s'entraîner plus longtemps ou plus intensément que ce que le corps peut supporter.

Essaie de maintenir un équilibre adéquat entre ton programme d'entraînement et ton temps de repos afin de tirer le meilleur parti de tes séances d'exercice et d'éviter les dangers d'un excès d'exercice !

Hélas, nous vous souhaitons une vie heureuse, saine et sans stress !