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Dernière mise à jour le mars 24, 2020 par
Introduction à l'alimentation à la testostérone
Testostérone, testostérone, testostérone. Ce mot que nous semblons corréler avec des gains fous et une taille de masse. Eh bien, dans cet article, nous allons explorer les meilleurs aliments à base de testostérone. Qui boosteront tes hormones sexuelles mâles à des niveaux presque super physiologiques, naturellement !
Manger des aliments appropriés pour la testostérone est un moyen majeur de stimuler tes niveaux de test. Mais ce n'est pas la seule chose que tu dois prendre en compte.
Tout plan bien pensé doit contenir de la musculation, qui intègre des levées composées lourdes. Ce qui est le point central de la Entraînement pour débutants pour les hommes.
Comme tu le remarqueras sur cette liste d'aliments pour la testostérone, les aliments sont des aliments complets ! Qui sont d'origine naturelle. Ce qui n'est pas une surprise... Mais il est bon de garder aussi à l'esprit les choses qui vont faire baisser ta testostérone et pas seulement la booster. Ce que la malbouffe fera certainement.
Mais c'est pour une autre liste. Donc, sans plus attendre, entrons dans la liste des aliments pour la testostérone.
Alimentation en testostérone
1. Thon
Le premier aliment de cette liste d'aliments pour la testostérone est le thon. Le thon contient des quantités élevées de toutes les vitamines nécessaires, mais il est inclus dans cette liste en raison de la quantité concentrée de D3.
La vitamine D3 est souvent appelée la "vitamine du soleil" car sa source d'absorption provient de l'exposition de ta peau à la lumière du soleil.
En raison de nos modes de vie sédentaires modernes, la personne moyenne est loin de consommer la quantité recommandée de D3. Des études ont révélé qu'avec de faibles niveaux de vitamine D et D3, l'hormone sexuelle masculine (testostérone), dans ce cas, peut gravement souffrir.
Des études ont également conclu qu'en mangeant seulement 2 petites boîtes de thon par jour, ce qui est plus que ton apport quotidien. Tu peux augmenter la testostérone de 25% ! C'est pourquoi le thon est un aliment de base de cette liste d'aliments pour la testostérone.
2. Légumes crucifères
Tu savais que ça allait arriver... À moins que tu ne sois un mordu de la santé (bon travail si tu l'es), la plupart des gens ont tendance à éviter les légumes crucifères comme la peste à notre époque. Mais tu devrait Sois conscient de leurs avantages uniques.
Les légumes comme le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et le chou peuvent n'avoir que le goût de feuilles amères. Mais ils font partie du groupe des légumes crucifères.
Qui sont une entrée unique sur cette liste car techniquement, ils ne sont pas un "aliment à testostérone" mais plutôt un aliment qui réduit les œstrogènes.
L'œstrogène est l'hormone sexuelle responsable chez la femme de l'apparition de la puberté. Les hommes doivent aussi avoir un peu d'œstrogène. Mais une trop grande quantité va avoir un effet négatif sur ton taux de test libre global.
En mangeant des légumes crucifères, tu peux directement diminuer la quantité d'œstrogène qui se transforme en testostérone et la garder sous forme de test libre. Ce qui se traduit par plus de gains.
3. Huîtres
Les huîtres devaient être incluses dans la liste des aliments Testoserone. Parce qu'elles ont la plus forte concentration naturelle de Zinc qui soit, en matière d'alimentation.
Les huîtres sont utilisées depuis des siècles, si ce n'est des millénaires, comme un aphrodisiaque... Un améliorateur naturel des performances sexuelles ! Non seulement elle augmente le volume de sperme et le nombre de spermatozoïdes, mais elle augmente aussi considérablement la libido.
Si tu n'es pas encore convaincu, 100 g de viande d'huître contiennent une quantité impressionnante de 61 mg de zinc. Ce qui représente 555% de ton apport quotidien recommandé. Le zinc est un élément constitutif dont ton corps a besoin pour produire de la testostérone (entre autres choses).
Cela ne signifie pas que si tu consommes 61mg de zinc, ta testostérone sera boostée de 555%. Mais il est certain que cela augmentera considérablement tes niveaux.
Epinards
Mon premier argument pour inclure les épinards dans la liste des aliments pour la testostérone doit être Popeye, bien sûr. Bien que ce ne soit qu'un dessin animé, Popeye savait de quoi il parlait.
Les épinards ont toute une série d'effets positifs sur ta santé. Comme ; l'amélioration du flux sanguin, les propriétés antioxydantes et les effets anti-inflammatoires, pour n'en citer que quelques-uns.
Mais c'est aussi l'un des aliments les plus concentrés en magnésium qui existent. Tout comme le Zinc, le Magnésium est un outil nécessaire pour initier un nouveau sérum de testostérone chez les Hommes et les Femmes.
Non seulement le magnésium aidera à construire un nouveau Test mais il aidera aussi à mettre ton corps en bon état de marche. Ce qui contribuera à faire baisser le taux de cortisol (hormone du stress) qui fait des ravages sur la testostérone.
5. Poisson riche en oméga 3
Le numéro 5 de la liste des aliments pour la testostérone est le poisson qui a une forte teneur en oméga 3. Par exemple : le maquereau, le hareng, le saumon, les sardines ou la truite.
Les oméga 3 ne sont pas seulement responsables du maintien d'un cœur sain, mais aussi d'un meilleur bien-être. Cela se traduit par une baisse du taux de cortisol. Mais il peut aussi stimuler les niveaux généraux de testostérone et la qualité du sperme.
Le gouvernement américain lui-même suggère aux gens de consommer des fruits de mer riches en Oméga 3 2x par semaine. Les aliments riches en oméga 3, comme le poisson, contiennent des graisses saines qui, comme nous l'avons déjà dit, t'aideront pour tes hormones et augmenteront ta longévité !
Il le fait en diminuant directement le risque de crise cardiaque, d'AVC et en éliminant la plaque des ventricules reliés au cœur. Cela permet de réduire le stress général que subit ton corps.
Astuce pour l'alimentation en testostérone
Le top 5 des aliments pour la testostérone mentionné ci-dessus est génial pour augmenter directement ou indirectement ton taux de sérum de test libre global.
Mais il peut être difficile de mettre la main sur certains de ces aliments. Surtout si tu te trouves dans une situation géographique unique par rapport à la source dudit aliment.
C'est là que les compléments alimentaires entrent en jeu. Comme mentionné précédemment, s'il est difficile pour toi d'acquérir certains de ces aliments ou si tu ne les aimes tout simplement pas ! Il existe une solution.
Et cette solution est la supplémentation. Chaque aliment qui a été inclus dans la liste des aliments pour la testostérone a une concentration élevée d'une certaine vitamine ou d'un certain minéral. Chacune de ces Vitamines et Minéraux peut être achetée sous forme de bouchon de gel pur ou de comprimé.
Ils feront le travail à coup sûr. Mais sont-ils aussi bons que les vrais ? Je ne pense pas. Rien n'est comparable à la vraie chose, qu'il s'agisse de protéines ou, dans ce cas, de vitamines et de minéraux.
Les vrais aliments règnent en maîtres. Car ce ne sont pas seulement des vitamines et des minéraux purs, mais tout un tas de nutriments dont ton corps a besoin pour être en bonne santé...
Alors, vise à avoir la vraie chose. Mais il peut être utile d'avoir des compléments sous la main. Surtout s'il est trop gênant de consommer l'aliment spécifique indiqué.
Résumé des aliments pour la testostérone
Dans cet article sur les aliments pour la testostérone, nous avons discuté de la façon dont certains aliments peuvent augmenter brusquement les niveaux de test, ou le faire de façon plus subtile.
Comme le fait de soulager indirectement le stress du corps et de l'esprit, ce qui entraîne finalement une baisse des niveaux de l'hormone du stress (Cortisol) et donc une augmentation de la Testostérone.
En finalité, en plus de consommer tous les aliments à base de testostérone énumérés ci-dessus. Il est également important de manger une alimentation saine et équilibrée et d'avoir un bon régime de fitness. Cela inclut un entraînement lourd de levées composées, que tu peux trouver ici dans la rubrique Entraînement pour les débutants.
Mais essaie aussi de réduire le stress général, en faisant des choses que tu aimes. Je suppose que pour toi, c'est l'haltérophilie, puisque tu es sur cette page ! Alors inclus ces aliments dans ton plan de repas, va à la salle de gym et fais ces GAINS ÉTRANGERS !
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