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Dernière mise à jour le 17 mai 2022 par
Comprendre le meilleur cardio pour la graisse du ventre
Nous voulons tous être déchirés. Mais le simple fait de soulever des poids et de développer tes muscles avec une bon plan de formation, n'est que la moitié de l'équation. Ça ne sert pas à grand-chose d'avoir des abdominaux forts s'il y a une couche de graisse du ventre qui les cache !
Dans cet article, nous nous concentrons sur un excellent outil pour perdre de la graisse : le cardio. D'accord, ce n'est pas amusant pour la plupart, mais lorsqu'il est fait correctement, le cardio pour perdre la graisse du ventre est très efficace.
Alors, sautons directement dans l'article.
Comment brûle-t-on les graisses ?
Avant de commencer à énumérer les meilleures formes de cardio pour la graisse du ventre, il est important de comprendre d'abord comment nous perdons la graisse du ventre.
Calories entrées Calories sorties
C'est l'aspect le plus important de tout régime. Tu peux faire autant de cardio pour la graisse du ventre que tu veux, mais ce qui compte dans tout régime, c'est de brûler plus de calories que tu n'en consommes.
Comment fonctionne la combustion des graisses
Lorsque tu brûles plus de calories que tu n'en absorbes, ton corps utilise tes réserves de graisse pour l'énergie. Cela se traduit par un changement visuel dans un physique plus maigre.
L'importance du régime alimentaire
Le cardio pour la graisse du ventre, c'est bien. Sais-tu ce qui est le meilleur pour la graisse du ventre ? Un régime restrictif en calories. Il est très difficile de se débarrasser durablement d'un mauvais régime. Tu peux suivre des régimes qui ne suit pas les caloriesmais je préfère suivre la piste.
Comment utiliser le cardio pour la graisse du ventre ?
La triste vérité
Malheureusement, tu ne peux pas cibler directement un endroit précis de ton corps pour perdre de la graisse. Le stockage des graisses est différent pour chacun. En général, chez la plupart des gens, la graisse tenace du ventre est la dernière à partir.
LISS Cardio
Le cardio LISS ou low-impact steady-state cardio désigne le cardio qui se déroule à une vitesse et une intensité constantes. Le cardio LISS est la forme de cardio la plus courante. C'est aussi la forme de cardio la plus sûre et la plus durable. Tu peux utiliser ce cardio pour la graisse du ventre, via un entraînement cohérent.
HIIT
Le cardio HIIT ou entraînement par intervalles à haute intensité désigne le cardio qui est plus rapide et plus explosif que le cardio standard LIIS. Tu peux utiliser le cardio HIIT pour la graisse du ventre en t'entraînant environ 3x par semaine à une intensité élevée.
Sport
Ma forme de cardio préférée pour la graisse du ventre, ou toute perte de graisse, est celle du sport. Le sport est un mélange entre le cardio HIIT et le cardio LISS, c'est agréable et tu ne penses pas trop à la durée de la séance.
Les 5 meilleurs types de cardio pour la graisse du ventre
Marche
Pourquoi ?
La marche est numéro un pour une raison. C'est doux pour ton corps, durable et agréable. Et surtout, c'est génial pour perdre de la graisse.
Méthode
Tu peux utiliser un tapis de course ou aller dehors. Je préfère marcher dehors car cela va beaucoup plus vite et être dans la nature est bon pour ton corps, ton esprit et ton âme ! Essaie de viser 10 000 pas par jour, ce qui équivaut à environ 250 kcals.
Calories brûlées
Cela varie en fonction de nombreux facteurs, mais en général, une personne de 75 kg brûle environ 120 calories par kilomètre de marche. Cependant, tu peux augmenter ce chiffre en variant l'inclinaison et la vitesse.
Courant
Pourquoi ?
Une fois que tu te seras mise à courir, je te promets que tu ne t'arrêteras plus. La course est excellente pour tout ton corps et ton esprit. C'est aussi un autre excellent outil de perte de graisse.
Méthode
Tu peux courir sur le tapis de course, à l'extérieur ou sur une piste. J'aime courir la plupart du temps le matin avant le lever du soleil, cela a quelque chose de spécial. En plus, tu te sens bien après chaque séance.
Calories brûlées
Une fois encore, cela dépend de différents facteurs. Cependant, un chiffre général des calories brûlées par une course de 30 minutes pour une personne de 75 kg serait de 350 kcals.
Boxe
Pourquoi ?
La boxe en tant que sport peut être considérée comme une forme de cardio HIIT. J'adore la boxe pour le cardio, car elle permet de couper les graisses, d'évacuer le stress, de développer des compétences et c'est aussi très agréable.
Méthode
Tu peux rejoindre un club ou simplement frapper ton propre sac. La boxe comporte de nombreux aspects différents : saut, shadow-boxing, pad-work et bag-work. Je te conseille donc de t'inscrire dans un club si tu le peux, tu pourras ainsi t'entraîner à tous les aspects.
Calories brûlées
Le chiffre estimé des calories brûlées lors d'une séance de boxe d'une heure est d'environ 800 kcals. Mais, cela pourrait être plus en fonction de ta dépense énergétique.
Crossfit
Pourquoi ?
Si tu me connais personnellement, tu sauras que je ne suis pas la plus grande fan de Crossfit, car je suis une snob de la technique. Mais c'est une excellente forme de cardio pour perdre la graisse du ventre, ou la graisse en général. En plus, les gens aiment ça, alors pourquoi pas moi ?
Méthode
Tu pourrais t'organiser des circuits, mais avouons-le, seras-tu assez motivée pour le faire à chaque fois ? Ta meilleure option est de t'inscrire dans ton club de CrossFit local. Tu pourras peut-être leur montrer une bonne technique *wink wink.
Calories brûlées
Une séance de CrossFit d'une heure te fera brûler environ 450 calories par heure. Mais cela dépend évidemment des exercices et de l'intensité à laquelle tu t'entraînes.
5. Machine elliptique
Pourquoi ?
À mon avis, le cardio pour la graisse du ventre doit commencer sur le vélo elliptique. L'elliptique est ma forme préférée de cardio en salle de sport. C'est parce que tu utilises tout ton corps pour pousser pendant la séance d'entraînement et pas seulement tes jambes.
Méthode
Malheureusement, à moins que tu puisses te permettre d'acheter ta propre machine, tu devras aller au gymnase pour celle-ci. Chaque salle de sport devrait avoir au moins une machine elliptique.
Calories brûlées
Une séance de 30 minutes sur la machine elliptique à une intensité modérée te fera brûler environ 300 kcals. Pour la cinquième fois, cela dépend beaucoup de la vitesse, du niveau et de l'intensité à laquelle tu t'entraînes.
Optimiser le cardio pour la graisse du ventre
Le cardio pour la graisse du ventre est génial, mais il y a quelques bonnes pratiques à prendre en compte avant d'utiliser l'une des méthodes mentionnées ci-dessus.
Cohérence
Si tu te contentes de faire quelque chose de temps en temps, tu ne verras pas grand-chose en termes de résultats. Reste cohérent avec le cardio et la graisse s'envolera rapidement.
Fréquence
Selon le cardio que tu choisis, la fréquence diffère. Pour le sport et le cardio HIIT, essaie de t'entraîner 2-3x par semaine, pour LISS, tu peux t'entraîner tous les jours si tu y arrives ! Une stratégie judicieuse serait de s'entraîner 5x par semaine.
Intensité
En augmentant ton intensité, tu augmenteras les calories que tu brûles. Commence doucement et augmente progressivement l'intensité de ton entraînement.
Staying Safe - Cardio pour la graisse du ventre
La sécurité est toujours le numéro 1. Pense à suivre ces directives avant d'utiliser une nouvelle forme de cardio.
Ne t'entraîne pas trop
Le surentraînement peut être un vrai problème. Malheureusement, faire trop de cardio peut entraîner une baisse d'énergie et même des blessures. Alors teste ce qui fonctionne pour toi en utilisant les directives ci-dessus.
Appr Appr Appr Appr Appr Appr Appr Appr Appr Appr Appr Appr Appr Appr Appr Appr Appr Appr Appr Appr Appr Appr Technique technique technique
S'il te plaît, s'il te plaît, s'il te plaît Apprends la bonne technique de l'exercice et de l'équipement concerné. Tu ne veux pas te blesser inutilement à cause d'une erreur stupide.
Fais preuve de bon sens
Évite de faire des choses que tu n'es pas encore prête à faire. Tu ne courrais pas un marathon si tu ne peux pas courir un kilomètre. Cette meilleure pratique tourne autour de tout ce qui concerne la forme physique, alors sois sage.
Résumé de Cardio pour la graisse du ventre
Lorsqu'il est utilisé correctement, le cardio pour la graisse du ventre peut être un outil formidable. Évidemment, d'autres choses entrent en ligne de compte dans la perte de graisse, comme l'alimentation, mais un bon cardio est très efficace pour brûler ces kilos superflus.
Alors maintenant, c'est à toi de jouer. Essaie d'intégrer l'une de ces formes de cardio dans ton plan d'entraînement. Tu pourrais bien trouver une nouvelle passion et un nouveau tour de taille !
C'est tout pour moi pour le moment. On se retrouve dans le prochain article.
Ton entraîneur, Jack.
