Les 10 meilleurs conseils d'experts sur la façon de faire de l'exercice correctement

Dernière mise à jour le 21 mars 2022 par

Bien faire les choses

Une introduction sur la façon d'exercer le droit

C'est la jungle dans l'industrie du fitness. Avec tous les régimes à la mode et les "programmes miracles", le moins que l'on puisse dire, c'est que cela peut être déroutant. J'ai donc rassemblé mes 10 meilleurs conseils pour faire de l'exercice efficacement.

N'oublie pas que nous sommes tous différents et que tous les points ne s'appliquent pas forcément à toi. Mais ces conseils pour faire de l'exercice correctement s'appliquent généralement à tous.

Alors, sans plus attendre, voici la liste.

Les 10 meilleurs conseils pour faire de l'exercice

Clarifie tes objectifs

L'importance de la clarification des objectifs

Lorsqu'on me demande des conseils sur la façon de faire de l'exercice, le premier conseil que je donne est généralement celui de clarifier précisément tes objectifs. Faire de l'exercice sans être guidé par un objectif clair, c'est bien, mais c'est insoutenable à long terme.

Que signifie "Claryfier tes objectifs" ?

Clarifier tes objectifs signifie simplement que tu as une idée claire de ce que tu veux atteindre. Par exemple : veux-tu perdre la graisse du ventre ? Veux-tu devenir plus fort ? Veux-tu avoir un pack de six ? Toi seul sais ce que tu veux.

Comment clarifier tes objectifs ?

Tu devras réfléchir à ce qui compte vraiment pour toi et à ce que tu veux changer en termes de forme, d'exercice et de santé. Une fois que tu as bien cerné les choses, félicitations ! Tu as maintenant ton objectif.

Trouve un pourquoi clair

Une fondation clé

Pour un client, l'un des premiers conseils que je donne sur la façon de faire de l'exercice correctement est celui de restreindre tes objectifs. Pour moi, c'est l'un des fondements les plus importants tu dois poser avant l'entraînement.

Pourquoi est-ce important ?

Trouver un pourquoi clair est profondément important. Cela prépare le terrain pour pourquoi tu veux changer ta vie pour le mieux. Ce nouveau but est ce qui va te permettre de continuer quand tu es fatigué, démotivé ou affamé. Le "pourquoi" est la clé du succès en matière de fitness, et dans d'autres aspects de la vie.

Comment trouver ton "pourquoi" ?

Un excellent moyen de trouver ton "pourquoi" est de te demander : "Pourquoi est-ce que je veux faire de l'exercice ?". La réponse pourrait être ; "Pour pouvoir jouer davantage avec mes enfants". Une fois que tu as ta réponse, imagine le sentiment que tu éprouverais en atteignant ton objectif. Garde ce sentiment et reporte-toi à lui lorsque tu as besoin de motivation.

3. Examine honnêtement ton état actuel

Pourquoi est-ce important ?

Le stade où tu te trouves actuellement compte. Tu ne peux pas t'attendre à avoir un physique de culturiste en un mois si tu n'as jamais mis les pieds dans un gymnase et que tu as 36% de graisse corporelle.

Sois honnête avec toi-même

Sois honnête avec toi-même sur ton point de départ. Je peux donner un nombre illimité de conseils sur la façon de faire de l'exercice, mais si tu n'es pas honnête avec toi-même, ce sont tes progrès qui seront entravés.

Comment faire le point sur ton état actuel ?

Prends ton objectif et mesure-le avec l'endroit où tu te trouves actuellement. Si ton objectif est d'atteindre 10% de graisse corporelle, mesure ton pourcentage de graisse corporelle actuel. Tu peux ensuite utiliser ces informations à l'étape suivante, qui consiste à établir un calendrier.

4. Établis un calendrier

Délais dans l'exercice

Les délais dans l'exercice sont de la plus haute importance. Les athlètes de toutes les disciplines fixent et respectent des délais stricts. C'est ainsi que tu fais de l'exercice avec un objectif.

Pourquoi est-ce important ?

Un calendrier est important car, d'une part, il te donne une idée du temps qu'il te faudra pour atteindre tes objectifs. Une autre raison est celle de la clôture. Il te donne une date définitive pour savoir quand tu auras atteint ton objectif.

Comment définir un calendrier pour ton objectif ?

Je vais utiliser l'exemple de base ci-dessus qui consiste à vouloir atteindre 10% de graisse corporelle. Si tu es actuellement à 25% de graisse corporelle et que tu perds 1% par semaine, il te faudra 15 semaines pour atteindre ton objectif (si tu es régulier).

Trouve un programme d'entraînement

Évite les déchets

De nos jours, il existe une infinité de soi-disant "programmes d'exercices parfaits". Mais l'un des conseils essentiels pour savoir comment faire de l'exercice correctement est d'éviter les modes et de se focaliser sur Exercices fondamentaux. Concentre-toi sur ce qui fonctionne, et ce qui a fonctionné pendant des années.

Trouve un programme qui correspond à tes objectifs

C'est une question de bon sens. Tu ne mettrais pas toute ton énergie dans le cardio si ton objectif est de construire du muscle. S'il y a un programme qui se concentre sur l'hypertrophie et la construction de muscles, il te servira beaucoup mieux qu'un programme qui se concentre sur d'autres choses.

Comment trouver un programme qui correspond à tes objectifs

J'ai publié divers programmes d'entraînement qui correspondent à différents objectifs. Je te conseille donc de jeter un coup d'œil à ce qui a été publié. ici d'abord. Mais si tu veux regarder ailleurs, il s'agit de faire correspondre l'itinéraire du programme avec tes objectifs. Si cela correspond, alors c'est un succès, tu as un programme.

Répare ton régime alimentaire

L'importance du régime alimentaire

Que tu le veuilles ou non, l'alimentation joue un rôle essentiel pour savoir si tu atteindras tes objectifs. Parmi tous les conseils sur la façon de faire de l'exercice, comprendre ton alimentation te sera très bénéfique en termes d'esthétique. Bien sûr, faire réellement de l'exercice est tout aussi important.

Adapte ton régime alimentaire à tes objectifs

Tout comme les points précédents, tu dois adapter ton alimentation à tes nouveaux objectifs. Si ton objectif est de perdre de la graisse, tu consommeras un régime moins dense en calories. D'un autre côté, si ton objectif est de prendre du volume, tu consommeras probablement des aliments plus denses en calories.

Comment changer ton régime alimentaire ?

Je vais utiliser l'exemple ci-dessus pour perdre de la graisse. Le moyen le plus simple et le plus efficace de modifier ton alimentation pour perdre du poids est tout simplement de manger moins de calories... Cela semble assez simple car ça l'est ! J'ai écrit un article approfondi sur la façon de le faire ici.

7. Perfectionne ta forme

Qu'est-ce que la forme signifie ?

En ce qui concerne les exercices, lorsque nous utilisons le mot "forme", nous faisons référence, en termes simples, à la façon dont tu exécutes l'exercice. Plus précisément, cela peut être le tempo, la technique, la vitesse, etc. de l'exercice.

Pourquoi la forme est importante

La forme est importante, c'est tout simplement vrai. Une forme correcte ne ciblera pas seulement les bons muscles et t'aidera à faire des gains plus rapides, mais elle te tiendra également à l'écart des blessures.

Comment peux-tu corriger une mauvaise forme ?

Je te suggère de te filmer en train d'effectuer l'exercice, puis de regarder un professionnel sur youtube et de faire des comparaisons. Une fois que tu auras repéré les erreurs, tu pourras t'adapter en conséquence.

8. Surcharge progressive

Qu'est-ce que la surcharge progressive ?

La surcharge progressive fait référence, selon les mots de Greg Doucette"Fais mieux que la dernière fois !". Par exemple, lors de ta dernière séance d'entraînement, tu as soulevé 60 kg pendant 10 répétitions. Lors de ta prochaine séance d'entraînement, essaie de soulever 60 kg pendant 15 répétitions. C'est simplement une progression continue.

L'importance de la surcharge progressive

En termes de conseils sur la façon de faire de l'exercice, la surcharge progressive a tendance à être oubliée, mais pas avec moi. La surcharge progressive est le seul moyen tu vas progresser avec l'exercice. Comment peux-tu espérer t'améliorer, sans faire mieux ?

Comment fais-tu pour surcharger progressivement ?

La surcharge progressive peut être accomplie de plusieurs façons différentes. La principale façon est d'ajouter re reps et poids. Cependant, tu peux faire d'autres choses, par exemple :

• Augmente le temps sous tension
• Ajoute des jeux supplémentaires
• Ajoute des exercices supplémentaires
• Augmenter la durée
• Augmente la fréquence d'entraînement

Fais correspondre la surcharge progressive à tes objectifs. Par exemple, si tu veux améliorer ta vitesse de course de 1 km, tu pourrais augmenter la vitesse du tapis roulant à chaque séance. Je couvre ce sujet plus en détail dans mon Programme d'entraînement pour les débutants.

9. Suivi des progrès

L'importance de suivre les progrès

Tous mes conseils sur la façon de faire de l'exercice correctement seraient inutiles sans progrès. Alors, pourquoi laisser tes progrès disparaître dans le vent ? Suivre tes progrès est génial pour voir tout le chemin parcouru.

Voir aussi

Hydratation et performance athlétique : Ce que tu dois savoir

Que dois-tu suivre ?

Personnellement, je traque chaque rep, set et exercice. Mais tu peux suivre de nombreuses choses, comme par exemple :

• Poids
• Graisse corporelle %
• Tissu musculaire maigre
• Durée
• Fréquence
• Cohérence
• Apparition

Il existe de nombreuses façons de suivre tes progrès, souviens-toi simplement de suivre ce qui compte pour toi.

Comment suivre tes progrès

J'aime utiliser une application d'entraînement appelée " Strong ". Mais tu peux suivre tes progrès avec un simple stylo et un bloc-notes si tu préfères la voie plus traditionnelle.

10. Supplémentation

Que sont les suppléments ?

Dans le secteur du fitness, les suppléments désignent généralement une huile, une capsule, un gel ou une poudre qui complète un certain nutriment manquant dans ton alimentation. Ou, un nutriment dont tu veux augmenter la consommation de manière plus accessible que par le seul biais de l'alimentation.

Comment les suppléments peuvent aider

Les suppléments peuvent être extrêmement utiles quand on fait de l'exercice. Ils peuvent aider à :

• Récupération
• Apport en protéines
• Dormir
• Vitalité
• Endurance
• Énergie
• Force
• Musculation

Ce sont quelques-uns des principaux exemples, mais en réalité, il existe une quantité incalculable d'avantages possibles.

Suppléments suggérés

Pour rester simple, voici les compléments que je recommande :

(consulte ton médecin avant d'utiliser des compléments alimentaires)

1. Huile de CBD - Sommeil de qualité, récupération, réduction du stress et testostérone plus élevée
2. Poudre de protéines - Croissance musculaire et récupération accrues
3. Vitamine D3 - Testostérone optimisée, fonction cérébrale et mobilité
4. Créatine - Augmentation de la force, de la croissance musculaire et de la durabilité
5. Zinc - Vitalité, testostérone et immunité accrues

Une fois de plus, il y a trop de suppléments à énumérer. Mais en voici quelques-uns que je recommande et utilise quotidiennement.

Conclusion

Voilà, tu l'as. Mes dix meilleurs conseils pour faire de l'exercice correctement et efficacement.

Comme je l'ai dit au début, tout le monde est différent, mais en général, ces conseils s'appliquent à la plupart.

Alors, maintenant, c'est à toi de jouer ! Suis ces conseils, sors et écrase tes objectifs d'exercice. À la prochaine fois !

Ton entraîneur, Jack.