Les 5 meilleurs exercices d'isolation pour un physique esthétique

Dernière mise à jour le 3 mai 2020 par

Une introduction aux plus grands exercices d'isolation

Dans cet ajout à Fit Piit. Nous allons nous plonger dans les exercices d'isolation. Ce sont des exercices que tu dois utiliser si tu souhaites acquérir un physique fuselé en V.

Si tu as vu mes précédents posts, tu sais certainement que si tu veux devenir gros rapidement. La clé, ce sont les mouvements composés et la surcharge progressive. Comme tu le verras dans le Entraînement pour débutants guide.

Cependant, ce n'est que 2/3 de la tarte. Comme les exercices d'isolation sont vital pour façonner et développer tes muscles directement. Comme tu peux mettre davantage l'accent sur une tête musculaire singulière avec des exercices d'isolation bien mieux que tu ne le peux avec des mouvements composés.

Néanmoins, les exercices d'isolation sont souvent utilisés de la mauvaise manière et au mauvais moment par les débutants. Où il semble que seuls les exercices d'isolation soient utilisés. Et les mouvements composés sont ignorés. Peut-être en raison de la difficulté. Ou du fait de ne pas savoir comment effectuer le mouvement correctement.

Dans cet article sur les exercices d'isolation, je vais te parler des 5 meilleurs exercices d'isolation. Pour tu pour construire le meilleur physique esthétique, à des kilomètres à la ronde.

Alors, sans plus attendre, sautons dans le vif du sujet.

Les 5 meilleurs exercices d'isolation

1. Relevés latéraux

Les soulèvements latéraux, probablement l'un des meilleurs exercices d'isolation qui existent. C'est l'un des exercices d'isolation les plus importants qui existent. Si ce n'est pas, le plus important. Quand il s'agit de construire la forme V tant recherchée.

Il va principalement renforcer la tête latérale (côté) de tes Deltoïdes (épaules). Et accessoirement, il va renforcer tes trapèzes s'il est effectué correctement.

Cela va te donner de la largeur d'un point de vue esthétique. Et ce sera aussi le début de ladite forme en V.

Il est important de savoir comment exécuter ce mouvement correctement pour des raisons de mobilité et de santé. Car tu risques d'endommager ta coiffe des rotateurs si tu l'exécutes mal en permanence.

Lorsque tu exécutes cet exercice. Essaie de faire correspondre l'amplitude du mouvement à la façon dont ton muscle est structuré ou incliné. Pour que ce soit ton Delt latéral qui prenne le poids du mouvement.

2. Pull-down lat à un bras avec câble

Les tractions de lattes sont un autre des exercices d'isolation obligatoires que tu dois effectuer, si tu veux avoir un bon physique v effilé.

Les tractions des Lat à un bras sont un excellent mouvement pour établir d'abord une connexion esprit-muscle avec tes Lats. Ce qui est une chose difficile à faire pour les débutants dans le gymnase.

Cette connexion esprit-muscle se traduira par des gains plus importants dans tes exercices composés. qui sont orientés vers le dos, comme la rangée d'haltères. En raison du fait qu'une plus grande partie du poids est directement concentrée sur tes Lats.

Tes lats sont une autre partie de l'équation pour acquérir la fameuse forme en V. Puisqu'il s'agit de l'" amincissement " qui relie tes épaules à ton torse.

Lorsque j'effectue le Lat-pull down à un bras, je préfère utiliser le câble seul. Sans corde, ni poignée. Comme cela m'apporte une plus grande contraction. Je te recommande d'essayer aussi.

3. Extensions de triceps

La troisième entrée de la liste des 5 meilleurs exercices d'isolation est l'extension des triceps. Un mouvement indispensable pour acquérir une largeur de bras et de V supplémentaire.

Les Biceps reçoivent généralement le plus d'attention lorsqu'on évoque la conversation sur les bras. Mais les Triceps occupent les 2/3 des muscles du haut de ton bras !

La façon dont le Tricep s'insère te donne la possibilité d'élargir encore plus le cône en V. Surtout en te concentrant sur la construction de la tête extérieure.

Tu peux effectuer le Tricep push-down de manière unilatérale (un seul bras), ce qui égalisera chaque bras et évitera les déséquilibres.

Tu peux aussi effectuer le push-down tricep avec deux bras. Cela te donnera la possibilité de soulever plus de volume dans l'ensemble. Ce qui se traduit par une surcharge progressive plus facile, ce qui signifie plus de gains.

4. Extensions de jambes

Le quatrième mouvement de la liste des exercices d'isolation est l'extension des jambes. Ce qui peut sembler déplacé. Mais écoute-moi bien.

Voir aussi

How to Create an Effective Workout Plan for Your Fitness Level

Des jambes larges vont ajouter à l'esthétique générale de ton physique. Ainsi, tu ne doit pas néglige l'entraînement des jambes. Ou les seuls "gains" que tu obtiendras seront des jambes de poulet disproportionnées.

Les extensions de jambes ciblent les 4 muscles de tes quadriceps. Y compris les muscles les plus esthétiques de tes quadriceps ; les "gouttes de larmes" et la partie extérieure de ton quadriceps. Ce qui te donne une largeur supplémentaire dans l'ensemble.

Cependant, si tu veux vraiment faire pousser tes jambes, les exercices d'isolation ne suffiront pas. Comme j'aime le prêcher dans le Entraînement pour débutants guide tu dois inclure des mouvements composés dans tes séances d'entraînement. Le long de avec des exercices d'isolation comme l'extension des jambes.

Si tu veux cibler spécifiquement tes quadriceps extérieurs. Lorsque tu exécutes l'exercice, dirige tes pieds vers l'intérieur. Et vice versa pour cibler tes quadriceps intérieurs.

5. Relevés de jambes en suspension

Le cinquième et dernier mouvement de la liste des exercices d'isolation est le lever de jambe suspendu. Comment pourrais-je oublier les abdominaux dans un article sur l'esthétique !

La levée de jambe suspendue est un excellent exercice pour renforcer ton abdominaux inférieurs et supérieurs. Comme le mouvement d'élévation tire sur chaque partie des muscles abdominaux à différents endroits de l'amplitude du mouvement.

La levée de jambe suspendue peut être difficile pour les débutants. Car il arrive parfois qu'une balançoire s'accumule. Pour y remédier, tu peux soit demander à un partenaire de gym de te tenir en place pendant que tu fais l'exercice. Ou bien, tu peux essayer de placer ton dos contre une structure plate pour te soutenir.

Il est important de garder à l'esprit que tu ne pourras pas voir tes abdos si ton pourcentage de graisse corporelle est trop élevé. Et les exercices d'isolation comme celui-ci, vont seulement aide tes abdominaux à "sauter" si ta composition de graisse corporelle est déjà suffisamment basse.

Conseils pour les exercices d'isolation

• Utilise un poids léger, par exemple 5 kg maximum. Si tu souhaites effectuer une technique correcte avec les élévations latérales.
• Ramène tes coudes dans ton côté autant que possible lorsque tu tires sur le Lat pull-down à un bras.
• Fais une torsion vers l'extérieur à la fin du mouvement pour une meilleure contraction avec le Tricep push-down.
• Tiens-toi au sommet de l'amplitude du mouvement pendant 2 secondes avec l'extension des jambes, pour une meilleure contraction musculaire.
• Lorsque tu tires tes jambes vers le haut avec la levée de jambe. Pointe tes orteils vers l'extérieur comme une gymnaste, car cela tirera davantage sur tes abdominaux inférieurs.

Résumé des meilleurs exercices d'isolation

En conclusion des 5 meilleurs exercices d'isolation. J'ai passé en revue ma sélection personnelle des 5 meilleurs mouvements pour un physique esthétique qui ne manquera pas de faire tourner les têtes.

Les exercices d'isolation sont formidables, mais comme dit dans l'introduction, ils ne sont pas la réponse complète. Tu dois toujours utiliser les mouvements composés et la surcharge progressive pour vraiment affiner ton physique et ta progression en salle de sport.

Mais, avec ces nouvelles connaissances sur les exercices d'isolation. Tu peux améliorer radicalement ton physique en un rien de temps.

Encore une fois, c'était Jack de Fit Piit et je ne manquerai pas de te voir dans le prochain ajout.