Nutrition, objectifs réalistes et exercice pour l'anxiété/la dépression

Trouve du soulagement avec la structure

Nous sommes tous passés par là : ces moments où tu ressens les "bas" sans raison ou cette sensation de brûlure qui vient des profondeurs de ton estomac. Ton copain t'a probablement donné un Ambien et t'a dit de marcher jusqu'au bout, mais ça ne semble jamais partir.

Eh bien, ce que tu vis probablement, c'est la dépression ou l'anxiété. Les deux sont en fait classés comme des conditions médicales graveset si elles ne sont pas traitées, elles peuvent causer des souffrances et des douleurs à vie.

Une partie de ce traitement implique souvent la prise d'antidépresseurs. Certaines personnes choisissent de se tourner vers des quantités malsaines de cochonneries comme de la nourriture merdique, de l'alcool ou des drogues pour se sentir bien. Ce qui n'est évidemment pas le meilleur plan à long terme. Mais il existe une autre alternative : l'exercice pour l'anxiété. Il a été prouvé que la fixation d'objectifs réalistes, l'exercice et la nutrition peuvent être efficaces pour diminuer les symptômes liés à l'anxiété et à la dépression.

Tu ne le crois pas ? Voyons comment cela est possible.

Études sur l'exercice pour Anxiété

La corrélation entre l'exercice pour l'anxiété et la santé mentale n'est pas un phénomène nouveau. En fait, les études remontent aussi loin que les années 1980, où la recherche a vu un lien positif entre les deux.

Sur une période de 10 ans, les données recueillies lors d'enquêtes, incluant 56 000 participants, ont montré que l'activité physique a eu pour résultat positif une bonne santé mentale. Dans ce cas, la santé mentale fait référence à un sentiment général de bien-être, une humeur positive et une réduction de la dépression et des symptômes de santé mentale.

Selon HarvardLes exercices de haute intensité incitent le corps à libérer des substances chimiques bénéfiques appelées endorphines. C'est ce que tu verras couramment désigné par l'expression "high du coureur". Mais pour un effet plus prolongé, ce que tu veux pratiquer, ce sont des exercices de faible intensité exécutés de manière cohérente sur la durée.

Dans ce cas, le corps libère des protéines appelées facteurs neurotrophiques. Ces facteurs de croissance stimulent la croissance de nouvelles cellules nerveuses, qui établissent de nouvelles connexions dans ton cerveau. L'amélioration de la fonctionnalité de ton cerveau est ce qui te fait te sentir mieux.

Les scientifiques ont découvert que la zone de l'Hippocampe dans le cerveau, la région responsable de la régulation de l'humeur, est plus petite chez les personnes souffrant de dépression. Grâce à l'exercice et à la croissance des cellules nerveuses qui en résulte dans cette région, les connexions cellulaires sont améliorées, ce qui soulage la dépression. L'exercice est également tout aussi efficace pour traiter l'anxiété car il soulage le stress et la tension.

Outre une meilleure sensation de bien-être, voici quelques autres choses auxquelles tu peux t'attendre :

• Augmentation des niveaux d'énergie
• Amélioration du sommeil
• Augmentation de l'estime de soi et de la confiance en soi
• Le régime d'exercice te distraira également des ruminations ou des inquiétudes

Des objectifs réalistes que tu peux mettre en pratique lorsque tu fais de l'exercice !

Commencer quelque chose de nouveau peut être une tâche ardue pour n'importe qui ; c'est encore plus vrai lorsqu'on fait de l'exercice pour combattre des problèmes de santé mentale. Dans ce cas, l'exercice pour l'anxiété doit être abordé avec des objectifs réalistes en tête. Comme nous l'avons vu, les entraînements de haute intensité ou vigoureux ne sont pas la solution. Pour des résultats à long terme, nous te suggérons de :

• Commence par de petits exercices de 30 minutes à intensité modérée. Fais-le aussi souvent que possible, de préférence tous les jours de la semaine. Un bon exemple serait la marche rapide, où il serait facile de remarquer un changement dans le rythme cardiaque et respiratoire.
• Divise l'exercice en courtes sessions. Par exemple, tu n'as pas besoin de faire les 30 minutes en une seule fois. Au lieu de cela, divise-le en exercices de 10 minutes à la fois.
• Sois actif dans tous tes mouvements tout au long de la journée. Cela peut consister à faire des activités exigeant un mouvement physique que tu ne ferais pas autrement - par exemple, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Pour les dépressions plus graves et mélancoliques, il est bon de combiner les exercices avec tes autres traitements, comme la psychothérapie et les médicaments.
• Si tu souffres de dépression ou de manque d'énergie le matin, essaie de faire les exercices immédiatement après être sorti du lit.
• Tu peux le faire avec d'autres personnes pour plus de motivation et de soutien.

Ces protocoles peuvent améliorer radicalement ton état mental et ton sentiment de bien-être. L'exercice pour l'anxiété est souvent négligé mais peut être un outil puissant.

Défis souvent liés à l'exercice pour soulager l'anxiété

Comme pour toute autre activité exigeant de l'énergie, le principal défi est généralement de commencer. Cependant, c'est pire avec la dépression car la maladie se manifeste de manière à épuiser physiquement une personne.

Tu ressens des symptômes tels qu'un sommeil perturbé, des douleurs corporelles, des changements d'appétit et même une augmentation de ta perception de la douleur. Dans l'ensemble, cela se traduit par des niveaux d'énergie réduits et une faible motivation à faire de l'exercice. Ce cycle est assez difficile à surmonter.

Idéalement, tu veux commencer par te pousser à faire le premier pas. Commence doucement en faisant de petites périodes d'activités engageantes comme la marche et la course, et augmente progressivement le temps que tu passes. 10 minutes finiront par devenir 20, et 20 minutes deviendront 30.

Combien de temps avant d'obtenir des résultats ?

Chercheurs affirment que faire des exercices pendant environ 150 minutes chaque semaine peut aider à atténuer les symptômes de la santé mentale. Cependant, même si nous aimerions t'encourager en te donnant un délai précis, en vérité, la réponse est toute relative. Tu dois garder à l'esprit que nous sommes tous différents, et donc que nos corps réagissent différemment aux stimuli.

Cela dit, il n'y a pas de période ou d'intensité d'entraînement définie que tu peux faire avant que les cellules nerveuses commencent à se développer ou que tes symptômes s'atténuent. Mais dans l'ensemble, si tu restes cohérent, tu devrais commencer à remarquer des améliorations après quelques semaines.

N'oublie pas que le traitement par l'exercice n'est pas une solution ponctuelle. C'est un traitement à long terme que tu dois continuer à suivre. Il est conseillé de choisir une routine que tu aimes vraiment et que tu peux donc continuer à faire.

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Nutrition, dépression et anxiété : comment tout cela est lié

Selon étudesCe que tu manges affecte la structure de ton cerveau, ce qui change finalement ce que tu ressens.. Mais tout comme une voiture, le cerveau fonctionne de manière optimale lorsqu'il est alimenté en carburant premium.

Dans ce cas, cela signifie manger des aliments sains contenant beaucoup de minéraux, de vitamines et d'antioxydants. Ce sont ces derniers qui nourrissent le cerveau et le débarrassent du stress oxydatif qui survient lorsque le corps brûle de l'oxygène.

Une alimentation de qualité peut faire des merveilles pour soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Des études montrent que les aliments contenant beaucoup de sucres raffinés provoquaient une altération des fonctions cérébrales et aggravaient les symptômes des troubles de la santé mentale comme la dépression.

Alors, quel est le régime alimentaire recommandé pour une bonne nutrition, tu te demandes ??

Eh bien, les scientifiques recommandent une alimentation pleine de choses comme des légumes, du poisson, des fruits de mer et des céréales non transformées. Comme la plupart des aliments non transformés sont fermentés, ils agissent en tant que probiotiques. Essaie de limiter les viandes maigres ou les produits laitiers à des quantités modestes. Tu veux aussi t'éloigner des sucres et des aliments transformés ou raffinés.

Objectifs réalistes lors de l'adaptation d'un régime alimentaire nutritif ?

Si tu es déjà habitué au modèle alimentaire occidental, alors tu es probablement plongé jusqu'au genou dans la malbouffe et les aliments transformés. Nous savons ce que tu penses ? Cela signifie-t-il que tu dois te séparer des McDonalds et des métros juteux ? Eh bien, la réponse difficile est oui. Et si l'idée des métros juteux a suffi à te mettre l'eau à la bouche, tu vas probablement devoir lutter à un certain niveau pour surmonter cette envie.

Cependant, tu n'as pas besoin de plonger directement dans le grand bain. Tu peux commencer doucement. Une astuce consiste à ne pas penser à la façon dont ce que tu manges te fait sentir sur le moment, mais à l'effet que cela aura sur toi le lendemain. Tu peux essayer le régime propre pendant environ deux semaines, en supprimant toute petite quantité de sucre ou d'aliments transformés. Vérifie comment tu te sens à ce moment-là. Ensuite, tu peux commencer à introduire des aliments sains dans ton alimentation et vérifier comment tu te sens.

Tu commenceras à remarquer des améliorations tant sur le plan physique que sur le plan émotionnel.

À emporter

La maladie mentale peut peser lourd sur n'importe quelle personne, et si tu lis ceci, tu as probablement décidé d'essayer de renverser la situation. Garde à l'esprit que la seule chose qui t'empêche d'être une version forte et saine de toi-même, ce sont tes croyances. Qu'il s'agisse d'un changement de régime ou d'exercice pour l'anxiété, le premier pas est toujours le plus difficile, et une fois que tu l'auras surmonté, tu commenceras à remarquer des résultats en un rien de temps. "Un voyage de mille kilomètres commence par un seul pas." - Lao Tzu