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Ultimo aggiornamento il 10 maggio 2022 da Jamie
In questo articolo ci concentriamo sui pasti ipercalorici per il bulking. Un altro post sul bulking... So che ormai sta diventando ripetitivo se stai seguendo i miei articoli recenti.
Tuttavia, il bulking, nel migliore dei casi, è oggetto di una grande confusione e, nel peggiore, di vere e proprie bugie.
In questo articolo ti propongo i miei 15 pasti ipercalorici preferiti per il bulking. Ti permetteranno di mettere su la maggior quantità di muscoli nel minor tempo possibile. Ora che questo argomento è stato trattato, entriamo subito nel vivo.
Diversi tipi di bulking
In definitiva, il bulking è bulking, tuttavia esistono due modi popolari per fare bulking, tra i quali puoi utilizzare questi pasti ipercalorici per il bulking. A seconda delle tue esigenze di salute, del tempo a disposizione e delle tue preferenze, puoi scegliere l'uno o l'altro.
Bulking sporco
Il dirty bulking si riferisce al mangiare in eccesso senza badare troppo alle conseguenze sulla salute degli alimenti che consumi. In definitiva, puoi mangiare qualsiasi cosa, purché tu sia in eccesso.
Bulking pulito
Il clean bulking consiste nel mangiare in eccesso, ma con maggiore attenzione alle qualità salutari degli alimenti che consumi. Ad esempio, se stai facendo bulking pulito, molto probabilmente darai la priorità a cibi "puliti" e integrali piuttosto che al cibo spazzatura.
I 15 migliori pasti ipercalorici per il bulking
Vuoi pulire o sporcare alla rinfusa? Entrambi funzionano e hanno i loro vantaggi e limiti. Qualunque sia la tua scelta, puoi adattare i pasti ipercalorici per il bulking che trovi di seguito alla tua scelta.
1. Frullato/Shake Mass Gainer
Una scelta ovvia. Un frullato mass gainer, anche se tecnicamente non è un "alimento", è un modo eccellente per assumere velocemente un sacco di calorie e proteine. Puoi prepararlo tu stesso mescolando vari ingredienti ad alto contenuto calorico, oppure puoi acquistare un mix già pronto.
2. Wrap di pollo e avocado
Uno dei miei pasti ipercalorici preferiti per il bulking. Il wrap di pollo e avocado contiene proteine e grassi sani che permettono di aumentare il peso e di ottimizzare il testosterone.
Aggiungi un po' di formaggio fuso, verdure a foglia e maionese fresca e bam, ecco un delizioso pasto ipercalorico.
3. Farina d'avena con burro di arachidi e banana
Che bel modo di iniziare la giornata. Questo pasto mattutino fornisce al tuo corpo carboidrati a lento rilascio energetico per alimentare la tua giornata e ha un ottimo sapore.
Spesso si pensa che sia un pasto a prevalenza di carboidrati, ma non bisogna dimenticare che gli ingredienti contengono una grande quantità di proteine.
4. Lasagne di manzo
Uno dei migliori pasti ipercalorici per il bulking sono le lasagne di manzo. Ideale dopo l'allenamento, soprattutto la sera. La carne di manzo fornisce una grande quantità di proteine per la costruzione dei muscoli, mentre i carboidrati ti fanno sentire sazio e ben riposato.
Per questo piatto, punta molto sulla carne di manzo. Aggiungi spezie, melanzane e funghi per arricchire la consistenza e il sapore di questo piatto.
5. Pasta al tonno al forno
Pasta al tonno al forno, devo aggiungere altro? Questo pasto di grande gusto mescola le proteine con i carboidrati e i grassi, per un pasto completo e ipercalorico.
Anche in questo caso punta molto sulle proteine, in questo caso il tonno. Puoi utilizzare un formaggio ad alto contenuto proteico, come la ricotta, per dare un tocco in più.
6. Burrito di manzo
Il burrito di manzo è un pranzo facile e veloce, ricco di proteine. Puoi prepararlo e mangiarlo in 15 minuti, l'ideale per chi è molto impegnato.
Mi piace preparare i burritos con un mix di fagioli e spezie per dare un tocco di sapore in più; puoi anche aggiungere l'avocado.
7. Budino proteico
Un piatto insolito per un elenco di pasti ipercalorici per il bulking, ma non trascurarlo! Puoi preparare il tuo budino proteico utilizzando vari ingredienti come proteine in polvere, ricotta, cioccolato, latte, ecc.
Lo mangio anche quando sto tagliando, dovrai solo adattare le porzioni degli ingredienti durante la preparazione.
8. Maccheroni di tacchino al formaggio
Questo piatto è probabilmente il più ricco di calorie a causa della quantità di formaggio che contiene, quindi usalo con parsimonia o come sfizio.
È saziante, ma non troppo pesante, a seconda degli ingredienti che utilizzi. Un tema comune a questo articolo è quello di puntare molto sulle proteine, in questo caso il tacchino.
9. Gelato proteico
Non potrei vivere senza gelato, anche quando sto tagliando, quindi perché non farlo quando stai ingrassando? Puoi preparare il tuo gelato utilizzando proteine in polvere, gomma di xantham, latte e altri ingredienti.
Se hai poco tempo a disposizione, ci sono alternative già pronte come Halo Top, anche se può essere costoso a seconda di dove lo acquisti.
10. Hamburger di tacchino
Il tacchino non è abbastanza apprezzato... Il tacchino è un'ottima fonte di proteine e di creatina, che tu ci creda o no.
Tosta leggermente un panino di brioche, aggiungi due polpette di hamburger di tacchino, le tue verdure preferite, la salsa e naturalmente il formaggio. C'è bisogno di dire di più per capire perché questo piatto fa parte della lista dei pasti ipercalorici per il bulking?
11. Pollo e riso al barbecue
Questa è per i fan del riso. Il riso può essere insipido, ma non con questa ricetta. Aggiungi al riso fagioli, piselli e spezie per insaporirlo. Non essere timido nemmeno con la salsa BBQ.
Un tema comune: aggiungi una grande quantità di pollo a questo pasto ipercalorico per ottimizzare l'apporto proteico.
12. Omelette di manzo al formaggio
Questa frittata è molto pesante. Forse troppo pesante per la colazione, a seconda della persona, ma è un'ottima opzione per chi ama un pasto mattutino abbondante.
Taglia il tuo macinato a pezzetti e aggiungi un minimo di 5 uova all'impasto, senza dimenticare di aggiungere il formaggio.
13. Ciotola di frutta con yogurt greco e miele
Questa è l'aggiunta più "salutare" alla lista dei pasti ipercalorici per il bulking, ma è comunque deliziosa.
Aggiungi 500 g di yogurt greco in una ciotola e mettici sopra la tua frutta preferita; personalmente, mi piace usare un mix di frutti di bosco. Poi, per un gusto ottimale, aggiungi del miele.
14. Pancake proteici
Sebbene sia possibile acquistare pancake proteici già pronti, perché non prepararli da soli? Sono abbastanza veloci e facili da preparare.
Aggiungi le uova, il burro di arachidi, le proteine in polvere e la banana schiacciata in una ciotola e mescola. Una volta mescolate, aggiungile in una padella e falle cuocere fino a quando non diventano marroni e soffici. Anche se non si tratta di tutti i passaggi, l'idea è chiara.
15. Barrette proteiche Skor
Popolarizzato dal grande Greg DoucetteLe barrette proteiche Skor sono una soluzione per il bulking che ti farà risparmiare tempo e denaro.
Un mix di caramello, proteine in polvere, torrone, cioccolato, burro di arachidi, avena e praticamente tutto ciò che ti piace ti lascerà sazio e carico di proteine.
Integratori
Integratori per il bulking non sono necessari, ma di sicuro aiutano nei pasti ipercalorici per il bulking. Considera l'opportunità di aggiungere questi integratori ai tuoi pasti ipercalorici per ottenere risultati ottimali.
Olio di CBD
Un'inclusione strana, ma eccellente nella pratica. Olio di CBD aumenterà il tuo appetito e ti permetterà di consumare più calorie, il che è l'obiettivo principale.
Proteine in polvere
Simile al frullato per il guadagno di massa, la polvere proteica è un modo semplice e veloce per assumere calorie e proteine. Puoi usarle come sostituto di un pasto, ma l'ideale sarebbe consumarle insieme ai pasti ad alto contenuto calorico per il bulking.
Omega 3
Gli Omega 3, anche se non sono direttamente collegati al bulking, possono essere un ottimo strumento per aiutarti a raggiungere la massa. Gli Omega 3 aiutano a corretta funzione ormonale che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di sostanze chimiche che favoriscono il senso di sazietà nel cervello.
Da asporto
Ecco quindi 15 dei miei pasti ipercalorici preferiti per il bulking che puoi utilizzare per la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini durante la giornata.
Potresti non essere un fan di alcuni di questi piatti (non so come) ma considera di prepararli durante la tua prossima preparazione dei pasti. Potrebbero rendere la tua massa molto più semplice.
Spero che questi pasti ipercalorici per il bulking ti piacciano quanto piacciono a me e che ti aiutino nel tuo percorso di crescita muscolare. Per ora è tutto, alla prossima.
Il tuo allenatore, Jack.
