Come combattere la stanchezza e aumentare i livelli di energia

Ultimo aggiornamento il 11 ottobre 2022 da Jamie

Capita a tutti di sentirsi stanchi e giù di morale. Tuttavia, sentirsi costantemente affaticati ed esausti non è normale e può essere dovuto a molti fattori come lo stress, le carenze nutritive o una condizione medica di base.

Stanchezza può influire negativamente sull'esecuzione del lavoro, sulla vita quotidiana e sulle relazioni sociali. Trovare la causa della stanchezza è un compito impegnativo per molti medici. Ciononostante, considerano questo problema con serietà e cercano di scoprirne le ragioni nascoste.

Che cos'è la stanchezza?

La definizione base di stanchezza è l'assenza di energia e ispirazione (sia fisica che mentale). E spesso si accompagna alla sonnolenza, un termine che indica la necessità di dormire.

Oltre alla stanchezza, altri sintomi, come la debolezza muscolare, possono talvolta essere scambiati per affaticamento. Tuttavia, la maggior parte delle persone si sente subito meglio (di solito da poche ore a circa un giorno) riducendo il movimento.

È fondamentale sapere che la stanchezza è un sintomo, non una malattia. Numerose malattie possono portare alla stanchezza, che può essere fisica, mentale o una combinazione di entrambe. Depressione e altri problemi mentali sono una delle cause principali dell'affaticamento, secondo questo studio articolo.

Le persone affette da stanchezza incontrano di solito alcuni problemi, anche se la loro gravità può variare da individuo a individuo.

1. Mancanza di ispirazione o di motivazione a fare qualcosa
2. Affaticarsi rapidamente anche dopo un minimo di movimento o di lavoro
3. Fatica a mantenere la concentrazione e la memoria per iniziare o finire un'attività.

Altre parole che possono rappresentare la stanchezza sono:

• Inattivo,
• Sonnolenza,
• Assenza di energia
• Suddiviso in due parti,
• Esaurito,
• Disagio
• Sensazione di stanchezza costante

Sintomi di stanchezza

La stanchezza si manifesta spesso insieme ad altre malattie o sintomi, come ad esempio,

• Depressione 
• Mancanza di motivazione a fare le cose che ti piacevano un tempo
• Scarsa concentrazione
• Pensiero disorganizzato
• Mancanza di energia
• Ansia e tensione
• Disagio
• Crabbiness
• Debolezza muscolare
• Agonia muscolare

Altre indicazioni di affaticamento sono:

• Spalle rigide
• Borse sotto gli occhi
• Gambe esauste
• Affaticamento di tutto il corpo
• Malessere (malessere/ansia)
• Stanchezza o assenza di ispirazione
• Sonnolenza
• Irritazione e rabbia

I motivi più comuni della stanchezza

La stanchezza non significa sempre che sei stanco, né indica sempre una malattia di fondo. La stanchezza può essere dovuta a diversi motivi, clinici e non, tra cui le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita.

I fattori comuni che contribuiscono alla stanchezza includono:

• Fattori mentali e psicosociali come stress, tensione, e depressione.
• Fattori fisici come la carenza di nutrienti, diabete, oppure cancro.
• Gravidanza, allattamento, sonno insufficiente e attività eccessiva.

La stanchezza dovuta a sonno insufficiente, stanchezza o pressione lavorativa non è considerata un problema clinico. Secondo il Istituto Nazionale sull'InvecchiamentoQuesti stili di vita possono aumentare i rischi di esaurimento e stanchezza:

• Rimanere svegli fino a tardi
• Eccesso di caffeina
• Liquore in eccesso
• Mangiare cibi non salutari

Alcuni individui specifici hanno più probabilità di altri di soffrire di stanchezza. Ad esempio, questo ricerca Le donne sono più inclini alla stanchezza. Altri soggetti di questo tipo possono essere i pazienti immunocompromessi o quelli già vittime di malattie mentali e fisiche.

D'altra parte, l'elenco delle ragioni cliniche della stanchezza è piuttosto lungo e queste condizioni richiedono la visita di un medico per un trattamento adeguato. Le possibili ragioni cliniche della stanchezza possono essere:

• Obesità
• Apnea ostruttiva a riposo
• Narcotici e depressione farmaci
• Disturbi del sonno
• Sickliness
• Mancanza di ferro
• Malattie
• Infezione renale
• Infezione del fegato
• Collasso cardiocircolatorio
• Infezione della tiroide
• Diabete
• Infezione da Addison
• Anoressia nervosa o altri problemi alimentari
• Dolori articolari, compresa l'infiammazione reumatoide dell'articolazione
• Malattie autoimmuni, come ad esempio il lupus eritematoso fondazionale
• Fibromialgia
• Contaminazione, soprattutto nel lungo raggio
• Tubercolosi, mononucleosi e AIDS

Che cos'è la sindrome da stanchezza cronica?

La stanchezza che dura da pochi giorni a settimane viene definita stanchezza acuta. Tuttavia, la stanchezza clinica documenti affermano che la stanchezza e i sintomi correlati alla stanchezza che durano da più di sei mesi e non hanno una ragione specifica possono indicare che potresti avere Sindrome da stanchezza cronica o CFS.

L'individuo affetto da sindrome da stanchezza cronica spesso presenta i seguenti co-sintomi:

• Problemi di sonno
• Dolori muscolari o articolari senza alcun motivo
• Mal di testa
• Linfonodi doloranti
• Mal di gola
• Cognizione compromessa
• Effetti fisici o psicologici aggravano i sintomi della CFS
• Malessere generale o sintomi simili all'influenza
• Vertigini e nausea
• Tremori senza alcuna malattia coronarica nota

Come combattere la stanchezza

Fonte: Unsplash

Fase 1: determinare la causa clinica

Inizia a determinare la causa o il motivo clinico. Sebbene la stanchezza come sintomo non sia grave, può indicare una grave condizione medica. Se avverti una stanchezza estrema e prolungata, rivolgiti al tuo medico. Alcuni fattori che possono farti sentire stanco possono essere:

• Diabete
• Malattie cardiache, epatiche o renali
• Carenza di ferro
• Apnea notturna
• Peso
• Malattie della tiroide
• Malattie autoimmuni o fibromialgia

Risolvi il problema determinante. Supponiamo che tu abbia dedotto il disturbo che lo causa o che sospetti di avere. Pertanto, è arrivato il momento di trattare la stanchezza dalla sua causa principale. Puoi optare per un trattamento sintomatico piuttosto che curare l'infezione. Ad esempio, puoi affrontare il mal di testa con i farmaci o con l'olio di CBD.

Molte persone pensano che il modo migliore per combattere la stanchezza sia riposare di più o cambiare la propria routine alimentare, ma gli effetti sono solo a breve termine e non servono a nulla se non si risolve la causa principale.

Dai un'occhiata ai tuoi farmaci. Anche alcuni farmaci possono rendere stanchi, quindi è ragionevole controllare i risultati dei medicinali che si assumono. Sarebbe meglio se riferissi al tuo medico tutti gli effetti collaterali dei farmaci, compresa la stanchezza. I farmaci non soggetti a prescrizione medica, come gli antiallergici, possono talvolta causare stanchezza.

Ottieni una diagnosi. Quando parli con il tuo medico della tua stanchezza, trovare una ragione corretta può essere comunque impegnativo. La stanchezza può derivare da cause cliniche, mentali o fisiologiche.

Ottieni alcune informazioni sui sintomi della fatica cronica. Chiunque abbia provato stanchezza per alcuni mesi può probabilmente avere la sindrome da stanchezza cronica. La CFS spesso include sintomi come dolori articolari, dolori al corpo e indolenzimento in tutto il corpo.

La CFS si concentra sulla gestione dei sintomi e sul riposo e la dieta del paziente.

Passo 2: migliorare il sonno

Evita l'uso eccessivo di caffeina durante la giornata. Anche se molti adulti usano (o abusano) della caffeina per darsi energia durante la giornata, il suo consumo eccessivo può rivelarsi pericoloso e portare alla stanchezza.

Certo, una piccola dose di caffeina nella prima parte della giornata può darti un'esplosione di energia. Ma può rendere meno probabile l'addormentamento e quindi più stanco con il passare del tempo.

Il nostro consiglio è di evitare di consumare caffeina per dare al tuo corpo il tempo di sentirsi naturalmente stanco.

Puoi anche provare il potente olio di CBD e i nootropi antistress per contrastare gli effetti della caffeina e migliorare il tuo sonno.

Un altro modo per migliorare il tuo sonno è quello di mettere giù il cellulare verso sera. Cerca di non utilizzare alcun gadget dopo le 20:00 perché la luce di questi apparecchi può alterare la quantità di melatonina (una sostanza chimica caratteristica del riposo) prodotta dal tuo corpo, rendendo il tuo ciclo del sonno irregolare.

Puoi anche provare a ridurre il carico di lavoro e i livelli di stress per favorire il sonno. Uno stile di vita stressante può aumentare la stanchezza e l'esaurimento mentale. Riducendo lo stress, ti dai il tempo di rilassarti mentalmente. Fai yoga o prova altri farmaci per alleviare l'ansia e favorire la calma.

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Fase 3: Lavora sul tuo benessere generale

 Lavora sulla tua alimentazione quotidiana. Ad esempio, la caffeina e gli zuccheri possono darti una rapida scarica di energia, ma possono far calare i tuoi livelli di energia in generale. Quindi, concentrati sulle buone abitudini alimentari e su una dieta equilibrata.

Mangia pasti e spuntini piccoli e regolari per evitare la stanchezza causata dalla fame e dai bassi livelli di glucosio. In caso di dubbio, mangia una piccola cena ogni 3 o 4 ore; in questo modo la digestione può funzionare per tutto il giorno.

Mangia fonti alimentari ad alto contenuto di proteine. Poiché le proteine sono le principali responsabili dell'alimentazione del tuo corpo, senza un adeguato dosaggio di proteine il tuo organismo può affaticarsi rapidamente. Inoltre, tieni lontane le fonti alimentari grasse o dolci, come i cibi elaborati e le patatine fritte.

Allo stesso modo, cerca di sostituire i carboidrati con alimenti come:

• Pollo, bistecca, maiale e altre carni
• Fagioli e riso
• Uova e latticini (latte, cheddar, yogurt e altro).

Infatti, bere acqua a sufficienza è il modo migliore per mantenere il tuo corpo in condizioni ottimali. Idratati con acqua, prodotti biologici e verdure. Anche i prodotti naturali sono ricchi di acqua e possono idratare il tuo corpo. Prova a integrare nella tua dieta alimenti ricchi di acqua, come ad esempio:

• Anguria e prodotti biologici a base di agrumi (arance, limoni, ecc.)
• Broccoli e carote.
• Un'adeguata idratazione mantiene il sangue sottile e può essere convogliato in modo più efficiente attraverso il corpo, riducendo la fatica.

Fase 4: Prova a svolgere alcune attività ed esercizi veloci per alleviare la fatica

Puoi iniziare spruzzando un po' d'acqua sul viso, perché lo shock dell'acqua fredda sul viso e sul corpo può far diminuire rapidamente la stanchezza.

Prova ad alzarti e a muoverti: questo può scioglierti e aiutarti a calmare la mente.

• Se hai tempo, allenati. Una rapida sessione di palestra o una corsa di 20 minuti possono aumentare i tuoi livelli di energia.
• Inoltre, concentrati sulla respirazione: un aumento dell'ossigeno può ridurre ulteriormente la fatica.

Sdraiati per un breve riposo. In effetti, anche solo 20 minuti di pisolino possono darti un'esplosione di energia. Inoltre, è una procedura efficace quando ti rendi conto di dover essere sveglio e concentrato in un determinato momento della giornata.

• Se sei stanco ma non affaticato, riposare può aiutarti a sentirti meglio. Quindi, siediti e chiudi gli occhi. Che tu dorma o meno, ti sentirai molto meglio.

Come già detto, investire tutte le tue giornate davanti a uno schermo può esaurire i tuoi livelli di energia. Per questo motivo, prova ad allontanarti dalla tecnologia: potrebbe trattarsi di una lunga pausa all'aria aperta a metà giornata o di un'ora trascorsa lontano dal cellulare dopo essere tornato a casa.

Un altro modo divertente ed efficace per combattere la stanchezza è quello di ascoltare della musica energica e in voga. La musica può diminuire la pressione nel corpo, eliminare la fatica dal cervello e aumentare i livelli di energia.

Infine, cerca di riposare al più presto. Non dipendere da soluzioni temporanee per sostenere la tua energia per tutto il tempo. Nel migliore dei casi, ti aiuteranno a svegliarti per 20 minuti al massimo.

Soprattutto se devi guidare o lavorare con macchinari pesanti, non forzarti a rimanere sveglio, anche se ti senti esausto.

Le soluzioni momentanee per aiutarti a sentirti consapevole sono meno convincenti delle modifiche a lungo termine al tuo piano di riposo. Questi ultimi possono lasciarti con un'energia giornaliera di breve durata.

Conclusione

La stanchezza può manifestarsi per diverse ragioni e ognuna di esse richiede un trattamento adeguato per affrontarla. Il modo migliore per affrontare la stanchezza è individuarne la causa e apportare le opportune modifiche allo stile di vita.

Anche l'aggiunta di integratori alimentari alla tua vita quotidiana può aiutarti a combattere la stanchezza.